Dacă te bâlbâie, nu ești singur: milioane de oameni împărtășesc impedimentul de vorbire cu tine. Dar când te bâlbâi, s-ar putea să simți că ești singur. Puteți evita să vorbiți cu oamenii sau să mergeți la funcții sociale, deoarece vă simțiți nesigur în legătură cu modul în care vorbiți. Poate avea impact asupra stimei de sine și poate duce la izolare, dificultăți în relațiile personale și chiar abandonarea școlii. Cu toate acestea, puteți depăși această nesiguranță atunci când puneți capăt fricii, căutați sprijin și primiți tratament.
Pași
Metoda 1 din 3: Încetarea fricii
Pasul 1. Nu mai evita anumite cuvinte
Bâlbâia apare adesea din cauza unui termen numit „blocare”. Cei care tind să se bâlbâie pe cuvinte specifice devin adesea nervoși atunci când acel cuvânt este pe cale să apară în conversație. În timp ce încercați să vă gândiți la un cuvânt alternativ pe care să-l utilizați, anxietatea vă face oricum să vă bâlbâiți în cuvintele din jur.
- Îmbrățișați cuvântul și exersați-l cât de des puteți. Fie că bâlbâiala dvs. este o problemă mentală sau fizică, lucrul la obținerea frecventă a acelui cuvânt sau sunet poate pune capăt bâlbâielii sau vă poate face să vă simțiți mai confortabil folosindu-l.
- Poate fi util să păstrați un jurnal de cuvinte pe care le găsiți în mod constant dificil, astfel încât să știți ce cuvinte să practicați. În plus, poate doriți să înregistrați orice alți factori care pot determina o creștere a stresului și anxietății. O mulțime de variabile pot contribui la bâlbâială, deci observând ceea ce făceai, unde erai, cu cine vorbeai și subiectul discuției îți poate oferi informații despre ceea ce îți provoacă bâlbâiala.
Pasul 2. Pasul în afara zonei de confort
A vorbi în public este o teamă a multor și adesea a unei persoane care se bâlbâie. Fie că vorbește în fața unei mulțimi sau doar vorbește cu un străin, anxietatea pe care o poți simți în legătură cu această situație este adesea debilitantă. Aruncarea în situație în mod intenționat vă poate ajuta să treceți peste această frică și să vă sporiți încrederea în timp.
Înscrieți-vă la un curs de vorbire în public pentru a afla sfaturi despre cum să vă sporiți încrederea și pentru a deveni mai confortabil atunci când susțineți discursuri. În plus, introduceți-vă în conversații la locul de muncă, școală sau evenimente sociale. Deși poate părea dificil la început, în cele din urmă, probabil că veți deveni un profesionist în această sarcină
Pasul 3. Arătați-vă talentele
În timp ce lucrați pentru a deveni mai confortabil cu bâlbâiala, vă puteți spori stima de sine concentrându-vă pe alte lucruri la care sunteți foarte pricepuți. Construirea încrederii în aceste alte aspecte ale vieții tale vă poate permite să obțineți curajul de care aveți nevoie pentru a vă simți confortabil cu voi înșivă, bâlbâiți și altele.
Prezintă-ți abilitățile pentru a te ajuta să te simți mai confortabil cu tine însuți. Acest lucru ar putea însemna afișarea lucrărilor de artă, aderarea la o trupă de dans, realizarea de alimente pentru o vânzare de coacere sau orice altceva vă permite să vă puneți talentele și pasiunile acolo
Pasul 4. Abordați situația
Nu are rost să-ți ascunzi bâlbâiala atunci când vorbești cu oamenii. Sunt șanse să o audă în cele din urmă. În loc să încercați să mascați problema, puneți-o acolo în aer liber într-un mod plin de umor. Dacă faceți acest lucru, vă puteți face pe dvs. și pe cei din jur să vă simțiți mai confortabil în legătură cu situația.
- Nu trebuie să folosiți umorul auto-depreciat pentru a face o glumă, dar puteți începe conversația cu ceva prostesc, cum ar fi să spuneți: „Vreau să-mi dau seama, dar poate dura ceva timp, sper că ai ceva timp.”
- Uneori, umorul este cel mai bun medicament și eliminarea problemei de la început vă poate aduce o ușurință.
Pasul 5. Practicați mantre de consolidare a încrederii în fiecare zi
Cum și ce crezi despre tine este uriaș, mai ales dacă te lupți cu o problemă care te poate face să te simți conștient de sine și să-ți afecteze negativ stima de sine. Spunerea sau gândirea zilnică a mantrelor care îți construiesc stima de sine te pot face să îți dai seama de valoarea ta de sine. Știind cât de incredibil ești, în ciuda provocărilor cu care te confrunți, te poate face să te simți mai încrezător în orice din viața ta.
- Mantrele nu trebuie să fie lungi și complicate. De fapt, doar o propoziție sau două vor fi suficiente. Vă puteți repeta (cu voce tare sau în tăcere), „Sunt suficient de bun” sau „Singura aprobare de care am nevoie este a mea și o am”.
- Deși poate dura ceva timp, să-ți spui acest lucru ar trebui să te ajute în cele din urmă să ai stimă de sine pe care o merită.
Pasul 6. Gestionează stresul și anxietatea
Stresul și anxietatea vă pot agrava adesea bâlbâia, ceea ce vă poate face și mai nesigur și cu frică să vorbiți. Încercați să identificați modul în care experimentați stresul și anxietatea - Vă simțiți brusc fierbinte? Stomacul tău se agită? Te doare capul? - și utilizați tehnici pentru a face față acestor sentimente atunci când apar.
- Încercați meditația, yoga și exercițiile fizice pentru a gestiona stresul și anxietatea pe termen lung.
- Aflați ce ajută la reducerea stresului în acest moment. Respirația profundă, de exemplu, activează sistemul nervos parasimpatic, care poate avea un efect calmant rapid. S-ar putea să încercați, de asemenea, relaxarea musculară progresivă sau atenția (fiind prezent).
Metoda 2 din 3: Căutare de asistență
Pasul 1. Alăturați-vă unui grup de asistență
Nimeni nu știe lupta prin care treci, ca cineva care o trăiește ei înșiși. Sigur, cei din jur pot simpatiza, dar de fapt nu știu cum este. A vorbi și a te înconjura cu alții care se bâlbâie te poate ajuta să-ți dai seama că nu ești singur și îți poate oferi sprijinul de care ai nevoie atunci când ai o perioadă dificilă.
O varietate de grupuri de sprijin sunt disponibile pentru cei care se bâlbâie. Căutați online pentru a afla când un grup se întâlnește în zona dvs. sau alăturați-vă unuia pe Internet dacă vă simțiți mai confortabil cu locul respectiv
Pasul 2. Aveți încredere în prieteni și familie
Discuția cu prietenii și familia cu privire la temerile și nesiguranțele dvs. vă poate ușura situația. De asemenea, le poate oferi o privire asupra a ceea ce treceți. Ca atare, este posibil să vă poată oferi asistență sau să înțeleagă mai bine ceea ce experimentați.
Dacă ai o problemă cu oamenii din viața ta care te ridiculizează, fii deschis și sincer cu prietenii și familia cu privire la asta, mai ales dacă aceștia vorbesc. Explicați ce se întâmplă și cum veți avea nevoie ca aceștia să nu vă mai critice și să înceapă să vă înțeleagă și să vă apere
Pasul 3. Găsește prieteni care sunt ca tine
A fi în preajma altor persoane care sunt ca tine te poate ajuta să te simți mai puțin singur. Acest lucru este deosebit de important și reconfortant pentru copiii care se luptă cu bâlbâiala. Găsirea prietenilor care împărtășesc aceleași obstacole îi poate face să se simtă mai confortabil cu ei înșiși.
Căutați tabere și alte grupuri sociale care sunt direcționate către adulți sau copii care se bâlbâie. O căutare rapidă pe internet sau o discuție cu un medic vă pot pune probabil în legătură cu acest tip de resursă
Metoda 3 din 3: Obținerea tratamentului
Pasul 1. Exersează acasă
Dacă sunteți tânăr, puteți beneficia de a fi ajutat cu probleme de vorbire acasă. Lucrul cu părinții este adesea mai confortabil decât lucrul cu un străin, astfel încât această metodă poate elimina presiunea. Chiar și adulții pot beneficia de practicarea vorbirii într-un mediu familiar.
- Vorbește încet și calm. Dacă bâlbâiala este cauzată de gândul că trebuie să te grăbești în timp ce vorbești, te poate ajuta să vorbești mai încet și să faci o pauză în locurile în care sunt semnele de punctuație în propoziții.
- Vorbește deschis despre bâlbâiala ta cu cei dragi. Nu este ceva de care să-ți fie rușine sau ascundere, ci ceva la care poți lucra.
Pasul 2. Lucrați cu un patolog al limbajului vorbitor
Mulți adulți și copii beneficiază de ajutorul logopediei. Căutarea ajutorului unui specialist în vorbire îi poate învăța cum să ajusteze modul în care comunică, ceea ce poate opri sau reduce în cele din urmă cantitatea de bâlbâială.
Un logoped vă poate ajuta să nu mai bâlbâiți lucrând cu dvs. pentru a încetini rata de vorbire. De asemenea, vă pot încuraja să învățați să spuneți cuvinte în mod diferit sau într-un mod mai relaxat. Logopedia vă poate ajuta, de asemenea, să vă ajustați respirația, ceea ce ar putea duce la o scădere a bâlbâielii
Pasul 3. Cereți ajutor unui terapeut
Terapia comportamentală cognitivă poate fi utilă pentru adolescenți și adulți pentru a elimina bâlbâiala. Terapeutul lucrează adesea cu pacientul pentru a vă ajuta să depășiți anxietățile care pot provoca tulburarea de vorbire. De asemenea, vă poate ajuta să schimbați modul în care gândiți și vorbiți.
