Cu toții ne ocupăm de nesiguranță la un moment dat sau altul; este o modalitate naturală de a încerca să stabilim dacă proiectele noastre vor avea succes sau se vor termina prost pentru noi. În cazul încercării de a decide dacă sări sau nu marele canion pe o motocicletă, aceasta este o calitate foarte bună. Dar în viața de zi cu zi, a fi prea nesigur pentru a încerca chiar și sarcini mici, cum ar fi să vorbești sincer prietenilor, îți limitează capacitatea de a te bucura de timpul pe care îl ai pe pământ. Viața se schimbă în mod constant și orice este stabil astăzi poate fi rupt sau dispărut mâine. Dar dacă te faci puternic, poți oricând să reconstruiești, să depășești și să continui să avansezi prin propria voință și să găsești fericirea oriunde te duci. Consultați Pasul 1 pentru a vă îndrepta spre depășirea nesiguranței.
Pași
Partea 1 din 2: Ajustarea perspectivei dvs
Pasul 1. Exersează să fii obiectiv
Dacă simți că nu poți realiza ceva, fă un pas din tine pentru o clipă și imaginează-ți că ești o persoană complet diferită. Gândește-te la ceea ce ai spune unei alte persoane în situația ta. De exemplu, dacă sunteți nervos să mergeți la o petrecere în care nu cunoașteți o mulțime de oameni sau faceți un interviu pentru un nou loc de muncă, gândiți-vă la sfaturile pe care le-ați da unei persoane aflate într-o situație similară. Dacă îl priviți așa, veți vedea că nu este nimic de speriat și că veți reuși dacă vă veți gândi la asta.
Pasul 2. Notați-vă temerile
Scrieți toate lucrurile care vă îngrijorează și toți factorii care vă fac să simțiți că nu puteți realiza un lucru. Citiți-le și întrebați-vă câte dintre ele sunt raționale și câte sunt doar un produs al gândirii negative. Lăsați-vă timp să vă gândiți cu adevărat la ceea ce sta la baza temerilor voastre - indiferent dacă faceți de râs, dezamăgiți părinții sau nu aveți viața dorită. Vedeți câte temeri puteți aborda și câte soluții pozitive vă puteți gândi pentru toate lucrurile care vă îngrijorează.
Este perfect firesc să vă fie frică de eșec sau de a ieși de la un aspect rău. Toată lumea are din când în când aceste temeri. Cu toate acestea, este nenatural să fii atât de afectat de îngrijorare încât să simți că nu poți face un singur lucru
Pasul 3. Amintiți-vă tot succesul pe care l-ați avut
În loc să vă concentrați asupra tuturor momentelor în care v-ați jenat, ați eșuat la ceva sau pur și simplu păreați prost, ar trebui să aruncați o privire lungă și dură la toate momentele pe care le-ați făcut foarte bine. Gândiți-vă la succesul pe care l-ați avut la școală, la prietenii grozave pe care le-ați păstrat sau doar la momente întâmplătoare când ați făcut să rupeți un grup de oameni din cauza simțului dvs. umorist câștigător. Cu cât îți amintești mai multe momente grozave, cu atât vei avea mai multă încredere că poți avea mai multe dintre ele în viitor.
Poate fi util să scrieți fiecare dintre succesele dvs. după ce acestea se întâmplă. Păstrați un jurnal de succes la birou și umpleți-l cu realizări mândre și amintiri plăcute. Când te simți incapabil de orice și simți că nu poți face nimic corect, poți să te uiți peste lista ta și să-ți amintești ce persoană minunată și capabilă ești
Pasul 4. Întrebați-vă: „Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?
Și fii sincer cu răspunsul tău. Dacă primești o nouă tunsoare și câtorva persoane nu le place, este puțin probabil să se sfârșească lumea. Dacă îl urăști absolut, atunci ghicește ce - crește părul. Nu lăsați aceste griji prostești să vă împiedice să încercați ceva diferit. Odată ce vă dați seama că cel mai rău nu este chiar atât de rău, veți fi mai probabil să fiți dinamic și să vă asumați riscuri.
Dacă nu-ți dai seama când răspunsurile tale încetează să fie rezonabile și încep să fie ridicole, încearcă să-l conduci de către cineva în a cărui sensibilitate ai încredere. Aceștia ar trebui să vă poată spune dacă scenariul dvs. cel mai rău este fezabil sau se gândește prea mult
Pasul 5. Întrebați-vă acum: „Care este cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla?
„Acesta este un lucru nesigur, pe care oamenii nu îl fac suficient. Să presupunem că ești nervos să mergi la o primă întâlnire cu cineva cu care ești pregătit. Cel mai bun lucru care se poate întâmpla este că tu și persoana ați reușit, și începe o relație semnificativă și satisfăcătoare. Nu merită să mergi la data asta? Deși nu este întotdeauna probabil să se întâmple cel mai bun lucru vreodată, dacă îl ai pe masă te poate ajuta să abordezi sarcini noi cu o mentalitate pozitivă.
Înainte de a vă propune să faceți ceva nou, puteți chiar să scrieți cel mai bun lucru care se poate întâmpla sau cele mai bune trei lucruri care se pot întâmpla, astfel încât acestea să fie proaspete în mintea dvs. când va veni momentul
Pasul 6. Amintiți-vă calitățile pozitive
Pentru a vă menține în siguranță, trebuie să vă păstrați calitățile pozitive în prim-planul minții. Fă o listă cu toate lucrurile pe care le iubești despre tine, de la prietenia ta la inteligența ta și păstrează-o în prim-planul minții ori de câte ori te angajezi cu cineva. Oamenii nesiguri tind să se concentreze doar asupra celor mai proaste părți despre ei înșiși, ceea ce îi determină să se simtă nemulțumiți de cine sunt.
Privind doar lucrurile negative care sunt distincte despre tine, te concentrezi asupra lor și îți neglijezi calitățile pozitive. Dacă ai fost dur cu tine de mult timp, poate fi dificil să te gândești la ceva ce merită la tine la început
Pasul 7. Exersează vorbirea de sine pozitivă
Este deosebit de greu să observi vorbirea de sine negativă dacă o faci de mult timp. Dacă îți spui mereu că ești un învins, un eșec sau că nu poți face nimic bine, atunci trebuie să te simți așa pentru totdeauna. În schimb, lucrați la a vă spune lucruri pozitive despre dvs., astfel încât să aveți mai multe șanse să atacați sarcini noi cu o mentalitate sănătoasă și cu dorința de a face bine.
-
Un exercițiu util pentru a vă face mai confortabil cu vorbirea de sine pozitivă și pentru a vă stăpâni abuzul de sine este să vă spuneți două lucruri sincer frumoase despre dvs. pentru fiecare lucru negativ. Nu trebuie să fie înrudite.
De exemplu, dacă vă ardeți limba pentru că nu ați așteptat suficient timp ca cafeaua să se răcească și să jurați „Idiot! destul de bine și am un mare simț al umorului ". Poate părea ciudat, dar îți schimbi atitudinea atunci când te lauzi
Pasul 8. Întrebare de ce îți spui că nu
Începeți să spuneți da mai des. În loc să-ți spui toate motivele pentru care vrei să spui nu unei noi experiențe, încearcă să treci prin ceea ce s-ar putea întâmpla dacă ai spune da. Chiar dacă toate răspunsurile dvs. nu sunt adevărate, scenariul da ar putea duce la lucruri noi și neașteptate. Dacă te rănești puțin după ce spui da unei experiențe noi, te poți recupera și ai o experiență nouă sub centură decât dacă ai fi spus pur și simplu nu. Dacă nimic nu iese deloc, poți fi fericit să crezi că ești genul de persoană pozitivă și ieșită care este dispusă să încerce lucruri noi.
-
Spuneți că un prieten îndepărtat de la clasa dvs. de muzică se apropie de dvs. și vă spune că vor să înființeze o trupă și ar dori să vă alăturați. Răspunsul tău automat ar putea fi „În nici un caz, nu am fost niciodată într-o trupă și cu siguranță nu știi cum să reușești unul - în plus, nu mă gândesc la mine ca la un muzician și nu Nu am timp cu cursurile și …"
În acest mod de gândire, înainte ca orice să meargă oriunde, v-ați închis deja și ați negat orice explorare a potențialului ideii. Ați putea să vă legați de acel prieten și de prietenii lor, să obțineți o experiență interesantă și să aveți o nouă poveste de spus. Spune da și vezi unde te duce
Când sunteți nesigur în legătură cu relația dvs., încercați să aplicați câțiva pași de mai sus. De asemenea, găsirea fericirii de sine funcționează bine. Dacă sunteți în general o persoană fericită, sunt șanse să faceți fericiți alți oameni și partenerul dvs.; prin urmare, te conduc la încredere și departe de nesiguranță.
Partea 2 din 2: Acțiune
Pasul 1. Păstrează-ți compania
Acordați atenție prietenilor pe care îi păstrați și atitudinilor lor față de ceilalți, ei înșiși și voi. Dacă începeți să observați că majoritatea prietenilor dvs. sunt extrem de critici, criticând îmbrăcămintea, corpul, deciziile, vorbirea sau comportamentul zilnic, poate doriți să căutați prieteni mai puțin judiciari. Încercați în schimb să găsiți oameni care au lucruri frumoase de spus despre ceilalți și care nu se grăbesc să judece.
În timp ce ai câțiva prieteni negativi este perfect, dacă ești înconjurat de negativitate, chiar dacă nu este îndreptat către tine, îi absorbi efectele. Chiar dacă prietenul tău arată coafura cu aspect stupid pe altcineva, dacă ți se întâmplă să-ți placă acea coafură, acum te simți ca și cum ai fi greșit și pierzi încrederea în propria ta opinie
Pasul 2. Fii mai iertător față de ceilalți
Nu vă grăbiți să judecați singuri. Încercarea de a-i lăsa pe alții poate părea că te ridică, dar, de fapt, de fiecare dată când îl dobori pe altcineva, critici și o calitate pe care o ai și te doborâi și tu. În schimb, crește-i pe alții. Nu numai că vei avea mai mult noroc să-ți faci prieteni și să ai relații semnificative, dar te vei înălța și pe tine însuți.
- Dacă te găsești condamnând eșecurile sau deciziile altora, gândește-te de ce faci asta. Dacă gândul tău inițial este „pentru că greșesc”, gândește-te puțin mai tare. De ce este greșit? În ce context? Istoria dvs. culturală sau felul în care ați fost crescut este cel care vă face să credeți așa?
- S-ar simți la fel cineva din altă țară sau din mediul cultural? Doar pentru că cineva face ceva diferit față de dvs. sau trăiește într-un mod pe care nu l-ați alege, nu îi face în mod automat să greșească.
Pasul 3. Faceți un lucru care vă entuziasmează în fiecare zi
Nu trebuie să fie periculos - mergeți doar într-o parte a orașului în care nu ați fost niciodată singuri și intrați într-un magazin aleatoriu. Vezi ce găsești acolo. Încearcă să vorbești cu funcționarul. Cu cât veți obține experiențe mai noi și incitante, cu atât sunteți mai probabil să fiți entuziasmați de viață în loc să vă speriați de lucruri noi sau de oameni noi. Dacă știi că ești capabil să faci lucruri interesante în fiecare zi, atunci nu vei mai crede că orice încerci se va termina în eșec.
Dacă sunteți conștient de imaginea dvs., încercați să mergeți la un magazin de haine undeva în afara normei și să încercați o grămadă de haine despre care știți că nu se potrivesc gusturilor dvs. Râdeți-vă de apariția voastră în oglindă. S-ar putea să găsiți de fapt ceva care vi se potrivește în mod neașteptat. Dacă nu, aveți propriile haine familiare care pot părea puțin mai ridicole acum. Încercați lucruri noi cât de des puteți
Pasul 4. Abordează defectele pe care le poți aborda
Dacă îți urăști pistruii sau sunetul propriei voci, atunci este posibil să nu poți face prea multe în acest sens. Dacă aveți defecte pe care nu le puteți schimba, trebuie să lucrați la acceptarea lor. Dar dacă există lucruri pe care le poți schimba despre tine, cum ar fi cât de ușor te stresezi, lipsa de compasiune sau lipsa de convingere, atunci trebuie să faci niște pași pentru a lucra la lucrurile la care poți lucra. Sigur, suntem cu toții născuți cu o anumită dispoziție și este greu să te transformi complet, dar cu siguranță poți lucra la îmbunătățirea calităților pe care le poți îmbunătăți.
- Dacă luați măsuri pentru a îmbunătăți lucrurile care nu vă plac la dvs., veți fi în cale să vă simțiți mai în siguranță în cel mai scurt timp.
- Nimeni nu a spus că este ușor să-ți dai seama ce vrei să schimbi despre tine și apoi să mergi pentru asta. Dar acest lucru este mai bun decât alternativa: deplânge veșnic lucrurile care nu îți plac la tine fără să ridici un deget pentru a face ceva în legătură cu asta.
Pasul 5. Nu te mai compara cu alte persoane
Una dintre cele mai bune modalități de a garanta că veți fi nesigur este să vă comparați cu oamenii pe care îi cunoașteți sau chiar cu cei pe care îi vedeți la televizor. Dacă faceți acest lucru, veți găsi cu siguranță o modalitate de a vă face să vă simțiți urât, sărac, nereușit sau o serie de alte lucruri neplătești doar pentru că simțiți că nu puteți ajunge niciodată la alții. În schimb, concentrează-te asupra lucrurilor care ți-ar face viața mai bună după propriile standarde, nu de către oricine altcineva.
Dacă încercați suficient de mult, veți putea găsi întotdeauna pe cineva mai sănătos, mai bogat și mai înțelept decât voi. Dar sunt șanse, există mulți oameni care și-ar dori să fie mai mulți ca tine în anumite privințe. Iarba este întotdeauna mai verde, iar persoana despre care ați putea crede că este perfectă și are totul împreună poate dori să fie altcineva
Pasul 6. Vorbește-l cu un prieten apropiat
O modalitate de a-ți depăși nesiguranțele este să le vorbești cu un prieten apropiat. A avea pe cineva care te cunoaște și te înțelege te poate ajuta să obții o perspectivă imparțială și te poate face să simți că grijile sau temerile tale sunt iraționale. Un prieten bun vă va înveseli, vă va spune că vă puteți atinge obiectivele și vă poate ajuta să risipiți orice negativitate și îndoială care vă înconjoară viața.
Uneori, a spune ceva este jumătate din luptă până la rezolvarea acestuia. Este posibil să vă simțiți mai rău pentru că v-ați îmbuteliat nesiguranțele în interiorul vostru
Pasul 7. Lucrați pentru a excela la ceva
Dacă vrei să te simți mai bine cu tine, atunci o modalitate de a face acest lucru este să te pricepi la ceva. Poate să danseze, să scrie povestiri, să picteze, să spună glume sau să fie un șoim la limbi străine. Nu contează ce este; ceea ce contează este că ai dedicat suficient timp și energie în ceva ce poți spune: „Hei, sunt foarte bun la asta”. Efortul de a reuși la ceva și angajamentul de a face acest lucru în mod regulat vă poate ajuta cu siguranță să vă simțiți bine cu voi înșivă.
Pentru a fi clar, nu trebuie să vă propuneți să fiți cel mai bun jucător de fotbal de pe teren sau cel mai ascuțit elev din clasa de matematică pentru a impresiona alte persoane. Ar trebui să o faci pentru a te mândri
Pasul 8. Învață să râzi de tine
În general, persoanele nesigure se iau destul de în serios. Ei sunt întotdeauna îngrijorați de eșecul sau de jenarea lor. Oamenii care au un bun simț al umorului despre ei înșiși și înțeleg că fiecare se prostește din când în când tind să fie mai siguri, pentru că acceptă că se vor încurca uneori și sunt în regulă cu asta. Ar trebui să înveți să râzi de tine însuți și să faci glume dacă ceva nu merge așa cum era planificat, în loc să-ți faci griji că te vei arăta bine tot timpul. Va fi o mare ușurare să înfrunți ziua cu mai multe râsete și mai puține griji pentru că totul merge perfect.
Asta nu înseamnă că ar trebui să fii super-depreciat și să râzi pe cheltuiala ta tot timpul. Dar înseamnă că ar trebui să vă tratați mai ușor și cu mai multă iertare; dacă râzi de tine, oamenii se vor simți mai confortabili în preajma ta, pentru că nu se vor teme să te jignească tot timpul și vei descoperi că te simți mai confortabil cu tine în schimb
Pasul 9. Obțineți cât mai multe informații
Unul dintre motivele pentru care te poți simți nesigur este că urăști să te confrunți cu incertitudinea. Este posibil să nu știți la ce să vă așteptați la o petrecere, într-o nouă clasă sau în timpul unei călătorii în care nu veți cunoaște mulți oameni. Deși nu poți prevedea ce se poate întâmpla într-o anumită situație, te poți face să te simți un pic mai bine adunând mai multe informații despre aceasta, astfel încât să te simți puțin mai controlat. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai în siguranță cu privire la ceea ce se va întâmpla.
- De exemplu, dacă mergi la o petrecere, încearcă să afli cine va fi acolo, ce fel de lucruri vor face oamenii acolo, care va fi codul vestimentar etc., astfel încât să simți că ai un sentiment mai bun de la ce să te aștepți.
- Dacă sunteți îngrijorat de a susține o prezentare, asigurați-vă că știți câte persoane vor fi acolo, cum va arăta camera, cine va mai prezenta și așa mai departe, astfel încât să existe mai puțini factori X pentru care să vă faceți griji.
Pasul 10. Amintiți-vă că nu sunteți singuri
S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați fi singura persoană din lume care se îndoiește constant de sine sau care simte că nu prea măsoară. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că toată lumea s-a simțit nesigură la un moment dat sau chiar, chiar și supermodele sau oameni de afaceri extrem de de succes. Insecuritatea este doar o parte a vieții și, dacă încetezi să te simți nesigur în privința insecurității tale, vei fi deja pe cale să te simți mai bine! Toată lumea are ceva despre care el sau ea este nesigur, iar îndoielile tale sunt perfect normale. Știind acest lucru te poate pune deja pe calea spre a te simți mai bine.
Pasul 11. Încercați meditația atentă
Așezați-vă sau culcați-vă confortabil cu ochii închiși, concentrându-vă doar respirația timp de 10 minute. Încercați să vă curățați capul de orice gânduri care vă provoacă stres și eliberați tensiunea fizică în corpul dumneavoastră.
Meditația vă poate atrage atenția de la nesiguranțe și griji, lăsându-vă un sentiment de pace și calm
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Dacă ești jenat, râde de tine și încearcă să fii fericit. Mâniați sau vă bateți în tăcere o perioadă lungă de timp, după ce vă distrugeți doar șansele de a vă bucura de ceea ce faceți și vă va lăsa dureros în legătură cu întreaga situație de atunci. Dacă râzi, poți merge mai departe și încerci în continuare să te distrezi.
- Luați un hobby sau o activitate de care vă interesează și exersați cât mai des posibil. Poate fi ceva ce faci singur sau cu un grup. Chiar dacă nu sunteți foarte bun la început sau nu vă simțiți profesionist după un timp, vă oferiți o altă trăsătură și, dacă, împreună cu un grup, construiți relații. Practicarea regulată a unui sport, drumeții, tricotat, citit, fotografiat, pictat, jucând un instrument, colectând insecte, învățând o limbă sau software de calculator sau oferind voluntariat în comunitatea dvs. sunt exemple bune.
- Rămâi ocupat și încearcă să fii ocupat cu viața chiar acum. Atunci nu vei avea mult timp liber pe mâini pentru a te gândi la gânduri triste.
- Dacă cineva te critică, fă un pas înapoi și gândește-te obiectiv: „Este valabil ceea ce spun? S-au gândit la asta din mai multe unghiuri diferite? Înțeleg partea mea a lucrurilor? Îmi oferă o soluție sau doar încercând să mă fac să mă simt inferior? " Pune-te în locul lor.
- Încercați să îi ajutați pe ceilalți chiar dacă este „simplu” în moduri - „Vă oferă un sentiment de încredere și că sunteți apreciați. Comunicarea lucrurilor care fac / lucrează împreună aduce un sentiment de motivație și bucurie în interior. Faceți-vă dorit și pentru ceilalți ca tine.
