3 moduri de a controla bâlbâiala

Cuprins:

3 moduri de a controla bâlbâiala
3 moduri de a controla bâlbâiala

Video: 3 moduri de a controla bâlbâiala

Video: 3 moduri de a controla bâlbâiala
Video: Cum sa Scapi de Balbaiala | 9 Metode 2024, Martie
Anonim

Majoritatea oamenilor au experimentat frica de a vorbi în public sau anxietatea severă înainte de un interviu. Deși bâlbâitul și bâlbâitul este un impediment fizic de vorbire, unul dintre efectele sale majore este de a provoca această frică în conversațiile de zi cu zi, iar această frică la rândul său face ca bâlbâitul să fie mai rău. Deși nu există nicio modalitate de a vindeca complet o bâlbâială, întreruperea acestui ciclu de anxietate și stres poate reduce severitatea bâlbâielii și reduce la minimum efectul acesteia asupra vieții tale.

Pași

Metoda 1 din 3: Reducerea anxietății prin bâlbâială

Controlează bâlbâiala Pasul 1
Controlează bâlbâiala Pasul 1

Pasul 1. Înțelegeți cum funcționează bâlbâia

Când o persoană se bâlbâie, bâlbâitul poate bloca complet vorbirea, poate face să repete sunete sau să-i „lipească” pe un sunet prea mult timp. În timpul unui bloc, corzile vocale împing împreună cu o forță mare, iar persoana nu poate vorbi până când tensiunea nu este eliberată. Să te simți confortabil cu bâlbâiala și să practici următoarele tehnici va face ca această tensiune să fie mai puțin severă.

Deși nu există nici un remediu pentru bâlbâială, aceste tehnici vă vor ajuta să o reduceți la niveluri ușor de gestionat până când este un obstacol mult mai mic. Oamenii cu bâlbâi au câștigat premii în domenii dependente de vorbire, cum ar fi comentariul sportiv, jurnalismul TV, actoria și cântatul

Controlează bâlbâitul Pasul 2
Controlează bâlbâitul Pasul 2

Pasul 2. Pasul în afara rușinii tale

Bâlbâia nu are nicio legătură cu inteligența mai mică, greșelile personale sau părinții proastă. Nu înseamnă că ești o persoană deosebit de nervoasă sau anxioasă, ci doar că ești expus la situații de bâlbâială care ar putea face pe oricine nervos. Dă-ți seama că bâlbâitul tău nu are nimic de-a face cu cine ești ca persoană. Este normal să vă simțiți rușinați, dar înțelegerea faptului că nu există niciun motiv rațional în spatele acesteia vă poate ajuta să simțiți rușinea mai rar și mai puțin dureros.

Controlează bâlbâitul Pasul 3
Controlează bâlbâitul Pasul 3

Pasul 3. Exersați vorbirea în fața oamenilor care îi susțin

Cel mai probabil prietenii și familia vă știu că vă bâlbâiți, așa că nu există niciun motiv să vă simțiți neliniștiți pentru a vă „dezvălui” bâlbâiala. Fiți deschis cu privire la faptul că doriți să vă exersați vorbirea și citiți-le cu voce tare sau faceți un efort pentru a vă alătura unei conversații. Acesta este un pas bun de făcut și unul pe care prietenii de sprijin ar trebui să-l susțină dacă îi anunțați ce faceți.

Controlează bâlbâiala Pasul 4
Controlează bâlbâiala Pasul 4

Pasul 4. Nu mai evita situațiile de vorbire

Mulți oameni care se bâlbâie încearcă să ascundă faptul, fie evitând anumite sunete, fie evitând în întregime situațiile de vorbire stresante. Nu trebuie să faceți tot posibilul să vorbiți în jurul agresorilor, dar încercați să nu vă rețineți sau să treceți la cuvinte mai sigure atunci când vorbiți cu prietenii, membrii familiei de susținere și cu străinii. Cu cât ții mai multe conversații în timp ce te bâlbâie, cu atât îți vei da seama că nu te împiedică sau deranjează pe alții aproape atât de mult pe cât ai putea crede.

Controlează bâlbâitul Pasul 5
Controlează bâlbâitul Pasul 5

Pasul 5. Abordează comportamentul persoanelor care te tachină

Bătăușii sunt un lucru; încearcă să te enerveze sau să te supere și cel mai bine este să-i ignori sau să raportezi comportamentul lor persoanelor cu autoritate. Prietenii, pe de altă parte, ar trebui să se sprijine reciproc. Dacă un prieten te tachină despre bâlbâiala ta într-un mod care te face să îți faci anxietate, anunță-l că te deranjează. Amintiți-le dacă se strecoară din nou în vechile obiceiuri și avertizați-le că este posibil să trebuiască să petreceți mai puțin timp împreună dacă continuă să cauzeze suferință.

Controlează bâlbâiala Pasul 6
Controlează bâlbâiala Pasul 6

Pasul 6. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru persoanele care se bâlbâie

Căutați online un grup de asistență bâlbâit în zona dvs. sau alăturați-vă unui forum online. La fel ca în multe provocări, bâlbâiala poate fi mai ușor de tratat dacă aveți un grup de oameni care își împărtășesc experiențele. Acestea sunt, de asemenea, locuri excelente pentru a găsi mai multe recomandări despre gestionarea bâlbâielii sau reducerea fricii de bâlbâială.

În India, Regatul Unit și multe alte națiuni există asociații naționale de bâlbâială

Controlează bâlbâiala Pasul 7
Controlează bâlbâiala Pasul 7

Pasul 7. Nu simți nevoia să-ți vindeci bâlbâitul complet

O bâlbâială rareori dispare în întregime, dar asta nu înseamnă că nu ați reușit să o controlați. Odată ce funcționați cu anxietate minimă în situații de vorbire, nu este nevoie să intrați în panică atunci când bâlbâiala dvs. devine pe scurt mai severă. Reducerea anxietății vă va ajuta să trăiți cu o bâlbâială și să minimizați cantitatea de stres pe care o provoacă.

Metoda 2 din 3: Gestionarea unui bâlbâit

Controlează bâlbâiala Pasul 8
Controlează bâlbâiala Pasul 8

Pasul 1. Vorbește într-un ritm confortabil atunci când nu te bâlbâi

Nu este nevoie să încetiniți, să accelerați sau să vă modificați altfel tiparele de vorbire în timp ce nu vă bâlbâiți în mod activ. Chiar dacă vorbiți fără întrerupere doar câteva cuvinte la un moment dat, vorbiți-le la ritmul normal în loc să încercați să vă modificați tiparele de vorbire pentru a evita o bâlbâială. Este mai eficient să vă relaxați și să vă concentrați asupra a ceea ce spuneți, mai degrabă decât să vă încordați și să vă concentrați asupra modului în care îl spuneți.

Controlează bâlbâiala Pasul 9
Controlează bâlbâiala Pasul 9

Pasul 2. Luați tot timpul necesar pentru a trece printr-o bâlbâială

O sursă majoră de anxietate și un motiv major pentru unele persoane care se bâlbâie este sentimentul că trebuie să treci imediat un cuvânt. De fapt, încetinirea sau oprirea când ajungeți la un obstacol bâlbâit vă poate antrena să vorbiți mai lin și cu mai puțină anxietate.

Controlează bâlbâiala Pasul 10
Controlează bâlbâiala Pasul 10

Pasul 3. Păstrează-ți respirația curgând

Când veți fi agățat de un cuvânt, reacția dvs. inițială va fi să vă țineți respirația și să încercați să forțați cuvântul să iasă. Acest lucru nu face decât să înrăutățească bâlbâiala. Trebuie să vă concentrați asupra respirației atunci când vorbiți. Când vă blocați într-un bloc, faceți o pauză, respirați și încercați din nou să rostiți cuvântul în timp ce respirați ușor. Când respirați, corzile vocale se relaxează și se deschid, permițându-vă să vorbiți. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar poate deveni mai ușor cu practica.

Controlează bâlbâiala Pasul 11
Controlează bâlbâiala Pasul 11

Pasul 4. Exersează falsul bâlbâit

În mod paradoxal, vă puteți ajuta să vă gestionați bâlbâiala repetând intenționat sunete dificile. Dacă sunteți îngrijorat de momentele în care nu vă puteți controla vorbirea, scoateți sunetele în mod deliberat pentru a recâștiga controlul. Spunând „d. D. D. Câine”. se simte diferit de bâlbâitul „d-d-d-dog”. Nu încercați să vă forțați până la cuvântul complet. Spuneți pur și simplu sunetul, făcându-l clar și lent, apoi continuați cu cuvântul când sunteți gata. Dacă te bâlbâi din nou, repetă sunetul până te simți pregătit să încerci din nou.

Acest lucru poate necesita multă practică pentru a deveni confortabil, mai ales dacă sunteți obișnuiți să vă ascundeți bâlbâia în loc să o acceptați. Practicați-vă mai întâi, dacă este necesar, apoi faceți-vă drumul până la utilizarea acestei tehnici în public

Controlează bâlbâiala Pasul 12
Controlează bâlbâiala Pasul 12

Pasul 5. Conduceți către un obstacol cu un sunet mai ușor

O experiență obișnuită în rândul persoanelor care se bâlbâie este senzația de „perete” sau obstacol despre care știu că vine la un anumit sunet. Faceți acest obstacol mai ușor de depășit conducând la el cu un sunet cu care nu aveți probleme. De exemplu, emiterea unui sunet nazal "mmmm" sau "nnnnn" vă poate ajuta să "treceți pe lângă" o consoană dificilă, cum ar fi k sau d. Cu o practică suficientă, acest lucru vă poate face suficient de încrezător pentru a spune sunetele dificile în mod normal și păstrați acest truc în geantă în situații stresante.

Dacă aveți probleme cu sunetele m și n, ați putea încerca un sunet „ssss” sau „aaa”

Controlează bâlbâiala Pasul 13
Controlează bâlbâiala Pasul 13

Pasul 6. Consultați un logoped

Angajarea unui logoped care să vă ajute poate reduce foarte mult efectul bâlbâielii asupra vieții voastre. Ca și în cazul celorlalte tehnici descrise aici, exercițiile și sfaturile pe care vi le poate dezvolta un logoped sunt destinate să vă ajute să vă controlați bâlbâitul și să minimizați impactul acestuia asupra vorbirii și emoțiilor, nu să îl eliminați complet. Este posibil să fie nevoie de multă practică pentru a utiliza aceste tehnici de terapie în lumea reală, dar cu răbdare și explicații realiste, ați putea îmbunătăți foarte mult vorbirea.

Dacă sfatul sau exercițiile fizice nu funcționează pentru dvs., încercați să găsiți un alt terapeut. Mai mulți terapeuți de modă veche vă pot recomanda încetinirea vorbirii sau sugerarea altor exerciții pe care mulți cercetători moderni și oameni care se bâlbâie le găsesc contraproductive

Controlează bâlbâiala Pasul 14
Controlează bâlbâiala Pasul 14

Pasul 7. Luați în considerare un ajutor electronic pentru vorbire

Dacă bâlbâiala încă îți provoacă anxietate severă, ai putea achiziționa un dispozitiv de feedback electronic, un dispozitiv special care îți permite să te auzi diferit și cu întârziere. Cu toate acestea, aceste dispozitive pot costa mii de dolari SUA și nu reprezintă o soluție perfectă. Pot fi greu de manevrat în medii zgomotoase, cum ar fi reuniuni sociale sau restaurante. Rețineți că aceste dispozitive sunt utile ca un ajutor, nu ca un remediu, și este încă util să practicați tehnici de reducere a anxietății și să consultați un logoped.

Metoda 3 din 3: Ajutarea unui copil care se bâlbâie

Controlează bâlbâiala Pasul 15
Controlează bâlbâiala Pasul 15

Pasul 1. Nu ignora bâlbâiala

Mulți copii dezvoltă o bâlbâială în primii ani de vorbire, dar, deși mulți dintre ei își pierd bâlbâiala în decurs de un an sau doi, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să-i ajuți. Logopezi care nu sunt la curent cu cercetările moderne pot recomanda „așteptarea până când dispare”, dar este o idee mult mai bună să fii conștient de bâlbâiala copilului și să urmezi pașii de mai jos.

Controlează bâlbâiala Pasul 16
Controlează bâlbâiala Pasul 16

Pasul 2. Încetiniți ușor discursul

Dacă aveți tendința de a vorbi rapid, este posibil ca copilul să vă copieze vorbind prea repede pentru abilitățile lor lingvistice. Încercați să încetiniți puțin vorbirea, păstrând un ritm natural și asigurați-vă că vorbiți clar.

Controlează bâlbâiala Pasul 17
Controlează bâlbâiala Pasul 17

Pasul 3. Oferiți un mediu relaxat în care copilul să poată vorbi

Acordați copilului timp să vorbească la un moment și un loc în care nu sunt tachinați sau întrerupți. Dacă copilul este încântat să-ți spună ceva, întrerupe ceea ce faci și ascultă. Copiii care nu simt că au un loc în care să vorbească pot simți mai multă anxietate față de bâlbâială sau pot deveni mai puțin dispuși să vorbească.

Controlează bâlbâiala Pasul 18
Controlează bâlbâiala Pasul 18

Pasul 4. Lasă copilul să-și termine frazele

Creșteți încrederea copilului ascultând într-un mod de susținere în timp ce vorbește. Nu încercați să terminați propoziția pentru ei și nu vă îndepărtați sau întrerupeți când au rămas.

Controlează bâlbâiala Pasul 19
Controlează bâlbâiala Pasul 19

Pasul 5. Aflați despre furnizarea de feedback părinților

Un tip relativ modern de tratament de bâlbâit pentru copii este un sistem de feedback parental, precum Programul Lidcombe dezvoltat în anii 1980. În aceste sisteme, un terapeut pregătește părintele sau îngrijitorul pentru a-l ajuta pe copil în loc să îl înscrie direct într-un program de terapie. Chiar dacă nu găsiți un program potrivit în apropierea dvs., puteți beneficia de unele dintre principiile acestui program.

  • Discutați cu copilul despre bâlbâială numai dacă copilul vrea.
  • Complimentează copilul când vorbește fără bâlbâială sau au o zi cu niveluri mai mici de bâlbâială. Faceți acest lucru o dată sau de două ori pe zi la momente consistente, mai degrabă decât să faceți o mare parte din bâlbâială repetând laudele des.
  • Rareori dați feedback negativ arătând bâlbâiala. Nu faceți acest lucru atunci când copilul este supărat sau frustrat.

Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube

sfaturi

  • Dacă vă simțiți confortabil în conversația de la o persoană la alta, dar totuși aveți anxietate telefonică, faceți un lucru practicând apelurile telefonice. Unii oameni pot considera că apelurile la numărul străinilor sau la numerele publice ale companiilor sunt mai puțin stresante decât telefoanele prietenilor.
  • Acordați-vă recompense atunci când faceți o treabă excelentă la acest lucru. Încurajarea este întotdeauna un lucru bun de făcut.
  • Continuați să exersați în timp ce sunteți acasă. Pretinde că există o mulțime și încearcă să vorbești cu „mulțimea prefăcută”. A face acest lucru vă va spori încrederea în sine și vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil vorbind în mulțimi mari. Dar nu uitați, nu renunțați, acest lucru va dura ceva timp.
  • Respirați adânc înainte de a vorbi dacă vă simțiți anxios.

Recomandat: