Frustrarea sexuală se întâmplă la majoritatea oamenilor la un moment dat sau altul și poate avea un impact asupra vieții și relațiilor dvs. personale. Cu toate acestea, vă puteți canaliza frustrarea în puncte de vânzare sănătoase, cum ar fi arta sau exercițiile fizice.
Pași
Metoda 1 din 4: Tratarea frustrării pe cont propriu
Pasul 1. Masturbează-te
Masturbarea este adesea un subiect tabu, înconjurat de dezinformare și vinovăție. Cu toate acestea, masturbarea este un mod sănătos, sigur, productiv de a învăța ceea ce îți oferă plăcere. Explorarea corpului prin masturbare vă poate ajuta să înțelegeți ce se simte cel mai bine pentru dvs. și vă poate ajuta, de asemenea, să comunicați acest lucru partenerilor dvs.
- Înțelegeți că masturbarea este naturală și sănătoasă. Studiile efectuate de Institutul Kinsey sugerează că 90% dintre bărbați și 64% dintre femei se masturbează, dar aceste cifre probabil că nu-și raportează frecvența, deoarece atât de mulți oameni sunt încă rușinați să admită că se masturbează.
- Multe mituri înconjoară orgasmul feminin. Una dintre cele mai frecvente este că există un mod „corect” de a atinge orgasmul. Acest lucru este neadevărat. Corpurile femeilor răspund la stimulare în moduri diferite; unele femei pot avea orgasm în principal prin stimulare clitoriană, în timp ce altele preferă stimularea altor zone. Nu vă simțiți vinovați dacă ceva se simte bine pentru dvs., care poate nu pentru alții (sau invers).
- Mulți oameni aleg să folosească jucării sexuale atunci când se masturbează. Acest lucru este sănătos și normal. Dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că citiți toate instrucțiunile și utilizați un produs de curățare dezinfectant pentru a păstra jucăriile curate și sigure.
- Masturbarea eliberează endorfine, care stimulează starea de spirit naturală a corpului. Ele pot ameliora sentimentele de stres și anxietate, care sunt vinovații majori ai frustrării sexuale. Orgasmul are ca rezultat și eliberarea de dopamină și oxitocină, care vă pot ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine.
- Experimentați singur cu o varietate de tehnici. Găsiți un loc confortabil și aflați cum reacționează corpul dvs. la atingeri, presiune, penetrare și efort fizic.
- Dacă masturbarea este ceva cu care vă simțiți inconfortabil din motive religioase, filosofice sau personale, vorbirea cu un terapeut vă poate ajuta să depășiți în siguranță orice sentiment de vinovăție sau rușine dacă aceasta este o metodă pe care ați dori să o urmați.
Pasul 2. Evitați să vă țineți la standardele altcuiva
Uneori, în special pentru femei, frustrarea sexuală apare deoarece puteți crede că nu „performați” așa cum ar trebui. Amintiți-vă că nu există o cantitate „normală” de sex sau un mod „normal” de a experimenta plăcerea sexuală. Respingerea standardelor celorlalți pentru ceea ce ar trebui să simțiți vă poate ajuta să vă concentrați asupra propriei plăceri și a ceea ce vă place și partenerului dvs. (dacă aveți / doriți).
- De exemplu, este posibil ca unele femei să creadă că nu au orgasmuri, deoarece orgasmele lor sunt mai ușoare decât ceea ce se arată în filme sau în pornografie. Nu uitați să vă concentrați să vă bucurați de ceea ce simțiți, mai degrabă decât să vă comparați cu idealuri sau standarde exterioare.
- Evitați să vă gândiți la ceea ce fac alții. Unele cupluri se pot îngrijora că nu au o cantitate „normală” de sex, ceea ce poate provoca frustrare chiar dacă se bucură de ceea ce au. Unii indivizi pot simți că dorințele sau nevoile lor nu sunt „normale”, ceea ce îi poate determina să se simtă neîmpliniți, deoarece le este frică să acționeze în funcție de ei.
- Deși nu trebuie să vă judecați pe dvs. sau pe partenerul (partenerii) dvs. pentru dorințele sau nevoile lor, amintiți-vă că toate activitățile sexuale ar trebui să fie între adulți consimțitori. Activitățile care dăunează altora sau încalcă drepturile altei persoane nu sunt acceptabile. Dacă sunteți îngrijorat de dorințele sau nevoile dvs., discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
- Chiar și dorințele și practicile sexuale care par „neconvenționale”, cum ar fi BDSM, pot fi realizate într-un mod sănătos și respectuos. S-ar putea să vă fie de ajutor să căutați instrucțiuni sau îndrumări despre cum să efectuați aceste practici într-o manieră etică.
Pasul 3. Învață să te accepți
Frustrarea sexuală poate proveni dintr-o nemulțumire față de corpul dumneavoastră. Este greu să accepți plăcerea sexuală dacă ești nemulțumit de felul în care arăți. A te simți nevrednic sau indragostit te poate duce și la a te feri de relații. A învăța să te iubești și să te accepți, așa cum ești, poate fi o parte crucială pentru ameliorarea frustrării sexuale.
- Conform unor sondaje, 91% dintre femeile din Statele Unite sunt nemulțumite de corpul lor. Femeile, în special, sunt bombardate în mod constant cu imagini despre cum ar trebui să arate corpul lor. Respingeți aceste stereotipuri nerealiste și concentrați-vă pe găsirea lucrurilor de iubit despre corpul vostru, indiferent cum ar arăta.
- Înconjoară-te de oameni pozitivi care te iubesc și au grijă de tine. A avea prieteni și persoane dragi care își arată grija pentru tine și te acceptă în propriile condiții te poate ajuta cu adevărat să-ți crești propria încredere.
- Dețineți sexualitatea. A te simți vinovat sau conflictual în legătură cu sexualitatea ta, indiferent dacă este vorba de dorințele tale sexuale, de orientare sau orice altceva, poate provoca o frustrare imensă. Acceptați că vă bucurați de ceea ce vă place. Ești atras de oricine te atrage. Nu lăsați pe nimeni să vă judece sau să vă spună că ar trebui să fiți diferiți.
- Scoateți-vă la întâlniri. O parte din învățarea de a te accepta este să te vezi ca pe cineva cu care merită să petreci timp și să faci lucruri frumoase. Scoateți-vă la o cină romantică. Du-te să vezi singur un film romantic. Faceți o plimbare lungă pe plajă. Aduceți o carte bună la bar și cumpărați-vă câteva băuturi. Amintește-ți că ești valoros și de dorit.
Pasul 4. Îndepărtați orgasmul
Uneori, oamenii pot deveni atât de hotărați să experimenteze orgasmul încât să vadă sexul ca pe un „eșec” dacă nu reușesc. Acest lucru se poate întâmpla la fel de ușor ca un singur partener. Accentul exclusiv pe orgasm poate transforma sexul dintr-o experiență plăcută într-o corvoadă cu o listă de verificare. Învățarea de a vă concentra asupra obținerii doar a orgasmului și a îmbrățișării întregii experiențe poate ajuta la ameliorarea frustrării sexuale, mai ales dacă aveți deseori dificultăți în a atinge punctul culminant.
Incapacitatea de a atinge orgasmul după stimulare se numește „anorgasmie” și afectează mulți oameni, în special femeile. Uneori această afecțiune este cauzată de condiții fizice, iar alteori este psihologică. Consultați-vă medicul despre posibile cauze și întrebați dacă tratamentul de sănătate mintală ar putea fi adecvat
Pasul 5. Căutați ajutor profesional
Uneori, frustrarea sau dificultatea sexuală provine din cauze de care s-ar putea să nu fiți nici măcar conștienți. Depresia, anxietatea și stresul pot provoca dificultăți sexuale. La fel și istoricul abuzurilor sau al copilăriei represive. Un terapeut, în special cel instruit în terapia sexuală, vă poate ajuta să vă explorați propria sexualitate și să aflați ce vă provoacă frustrarea și preocupările.
- Deși terapeuții sexuali lucrează în mod obișnuit cu cuplurile, mulți terapeuți sexuali lucrează și cu indivizi. Terapia sexuală poate fi asigurată de psihologi, asistenți sociali, medici, terapeuți în căsătorie și familie sau alți consilieri cu pregătire specializată. Puteți găsi un terapeut sexual autorizat consultând Asociația Americană a Educatorilor Sexuali, consilierilor și terapeuților sau Societății pentru terapie și cercetare sexuală.
- De asemenea, s-ar putea să vă fie de ajutor să discutați cu un consilier sau terapeut despre alte domenii ale vieții dvs. - ați fi surprins de ceea ce vă poate afecta viața sexuală.
- Terapeuții sexuali nu au interacțiuni sexuale cu clienții lor. De fapt, terapeuților li se interzice etic să facă progrese sexuale sau romantice către clienții lor. Dacă vi se întâmplă acest lucru, raportați-l la Consiliul de Științe Comportamentale din statul dvs.
- Discuția despre viața sexuală cu un profesionist s-ar putea să vă simtă întotdeauna puțin incomodă, dar ar trebui să vă simțiți ca terapeutul dvs. să vă asculte (și partenerul, dacă mergeți amândoi) fără judecată. Dacă simți că terapeutul tău nu te ascultă sau este judecător, este o idee bună să cauți un alt terapeut.
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un alt tratament obișnuit pentru dificultățile sexuale. Vă poate ajuta să identificați și să provocați moduri inutile de a vă gândi la voi înșivă și la sex care ar putea provoca frustrare.
Metoda 2 din 4: Lucrul cu partenerul dvs
Pasul 1. Discută despre nevoile tale
Șansele sunt, dacă aveți o relație, veți experimenta nevoi nepotrivite la un moment dat. Puțini oameni au dorințe sau nevoi sexuale care să fie exact aliniate, ceea ce înseamnă că dvs. și partenerul (partenerii) dvs. trebuie să purtați conversații deschise și oneste despre nevoile fiecărei persoane.
- Discutarea nevoilor dvs. poate părea incomodă la început, dar poate fi de fapt o modalitate bună de a vă lega cu partenerul dvs.
- Găsiți un moment pentru a vorbi atunci când este puțin probabil să fiți distras sau întrerupt. Amândoi ar trebui să simțiți că vă concentrați asupra a ceea ce are nevoie relația dvs. și acest lucru nu este probabil să se întâmple dacă programul dvs. TV preferat este pornit sau sunteți epuizat de la locul de muncă.
- Folosiți termeni sinceri și clari. Eufemismele sunt adesea un semn că nu vă simțiți confortabil vorbind despre corpul dvs. și despre nevoile dvs. Din păcate, eufemismele pot, de asemenea, să confunde semnificația dvs., astfel încât partenerul dvs. să nu înțeleagă ceea ce solicitați. Nu vă simțiți jenat să folosiți termeni adecvați atunci când vorbiți despre corpul dvs. și despre dorințele voastre. „Vagin”, „penis” sau „sex oral” nu sunt cuvinte murdare.
- Discutarea nevoilor dvs. nu este doar pentru persoanele care au relații pe termen lung. Cei singuri și persoanele în relații sexuale întâmplătoare pot beneficia, de asemenea, de discuții deschise și oneste despre nevoi și dorințe.
- Oferă feedback în timpul activităților tale sexuale. Nu vă judecați sau presați partenerul. În schimb, spuneți lucruri precum „Îmi place asta” sau „Asta se simte bine acolo”. Evitați să folosiți cuvinte precum „nu;” în schimb, spuneți lucruri de genul „Se simte mai bine când faci asta” sau „Îl prefer când faci asta”. Această comunicare vă poate ajuta partenerul să vă înțeleagă și să vă satisfacă nevoile.
Pasul 2. Evită să dai vina sau să judeci
Atunci când relația dvs. are probleme sexuale, poate fi ușor să simțiți ca și cum ar fi vina partenerului dvs. Cu toate acestea, învinovățirea sau judecarea limbajului - cum ar fi „Nu-mi dai ceea ce am nevoie” - pune partenerul tău în apărare și oprește comunicarea productivă. În schimb, încercați următoarele tehnici pentru a avea o discuție sănătoasă și productivă:
- Folosiți declarații „I”. Acestea vă ajută să comunicați că vorbiți despre propriile dvs. nevoi, fără să încercați să vă faceți rușine sau să învinuiți partenerul. De exemplu, „În ultima vreme m-am simțit ca atunci când facem sex, este cu adevărat previzibil și deconectat. Nu mă simt la fel de conectat cu tine aș vrea”.
- Invită-ți partenerul să-și împărtășească sentimentele. Asigurați-vă că discuția dvs. nu devine unilaterală. Sexul cu un partener este o experiență reciprocă, așa că puneți întrebări deschise despre ceea ce îi place, dorințele și experiențele partenerului dvs. De exemplu: „Ce simțiți că face ca viața noastră sexuală să fie semnificativă pentru dvs.?” sau „Ce modalități te ating de care îți place?” Întrebările utile nu atribuie vina și nu închid căile de explorare.
- Nu încercați niciodată să vă manipulați sau să vă culpați partenerul în relații sexuale. Este posibil să simțiți că frustrarea sexuală este un semn că partenerului dvs. nu îi pasă de nevoile dvs., dar realitatea probabil că nu este atât de simplă. Folosirea unui limbaj vinovat, precum „Dacă m-ai iubi cu adevărat, ai face _” dăunează relației tale. Evită-l. În schimb, folosește acele declarații „Eu” și păstrează accentul pe ce simți: „Când _ nu se întâmplă, nu mă simt la fel de atractiv sau de dorit”.
Pasul 3. Faceți-vă timp pentru romantism
Sexul din filme arată atât de plin de farmec. Două seturi de ochi se întâlnesc și în câteva secunde hainele sunt smulse și aruncate pe podea. În viața reală, nu așa funcționează. Pregătirea trebuie făcută, chiar și pentru cei care tocmai se întâlnesc. Fiecare petrecere organizează o oră, se schimbă apelurile telefonice, se fac dușuri, se pregătește pielea și apoi se întâmplă distracția. De ce ar trebui să fie diferit într-o relație? Poate fi ușor să permiți sexului să alunece spre spatele arzătorului, unde fierbe până când explodează de furie sau frustrare. A fi intenționat să-ți faci timp pentru sex și romantism poate ajuta la ameliorarea tensiunii și asigură-te că amândoi obții ceea ce ai nevoie.
- Schimbați-vă rutina. Dacă de obicei aștepți până la sfârșitul zilei pentru a iniția relații sexuale cu partenerul tău, încearcă să-l schimbi într-o zi și să faci sex dimineața sau chiar la ora prânzului. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă obosiți seara. Nu uitați: nu există un moment potrivit sau nepotrivit pentru ca dvs. și partenerul dvs. să vă bucurați unul de celălalt. Orice funcționează pentru tine este ceea ce ar trebui să faci.
- Programează sexul. Poate părea că programarea sexului ucide romantismul, dar de fapt 80% dintre cuplurile căsătorite programează timp pentru interacțiuni sexuale. Programarea nu numai că vă asigură că vă amintiți să vă luați timp unul pentru celălalt, ci vă poate oferi ceva de așteptat cu nerăbdare.
Pasul 4. Experimentați
Dacă ați avut o relație cu un partener de ceva vreme, este complet natural ca viața dvs. sexuală să fi devenit mai puțin intensă sau mai interesantă decât atunci când v-ați întâlnit prima dată. Confortul și familiaritatea sunt elementele de bază ale intimității și angajamentului, dar pot, de asemenea, să lase interacțiunile sexuale să se simtă previzibile sau chiar mecanice, iar acest lucru poate provoca o mulțime de frustrări. Discutați cu partenerul dvs. despre modalități de a readuce erotismul în relația voastră. Și amintiți-vă: există mult mai mult la sex decât la actul sexual. Fii creativ și colaborează pentru a găsi lucruri care să te emoționeze și să te împlinească.
- A face împreună alte tipuri de activități sexuale pe care nu le faceți în mod obișnuit, cum ar fi masturbarea reciprocă, vă poate ajuta să vă revigorați viața sexuală.
- Poate doriți să încorporați jucării sau instrumente sexuale. Acestea pot fi deosebit de utile dacă un partener are dificultăți în atingerea orgasmului.
- Lucruri precum poveștile și imaginile erotice pot fi interesante pentru cupluri dacă ambii parteneri se bucură de ele. Vă poate ajuta să vă descoperiți reciproc fanteziile și să construiți un sentiment de experiență comună. Cu toate acestea, dacă unul dintre voi se simte inconfortabil cu aceste lucruri sau nu se bucură de ele, nu vă obligați partenerul să le facă.
- Gândiți-vă la activități pe care le puteți face împreună, care sunt erotice, dar nu implică actul sexual. Acest lucru vă poate ajuta să ieșiți dintr-o „rutină” și să vă extindeți „setul de instrumente” de experiențe plăcute. De exemplu, ai putea încorpora „concentrarea senzorială” în viața ta amoroasă. Aceasta este o tehnică de consiliere în care vă concentrați exclusiv pe oferirea și primirea de atingeri erotice fără scopul de a atinge orgasmul. Totul este despre călătorie, nu despre destinație.
- Femeile își exprimă adesea că se simt mulțumite de sex chiar și atunci când nu are ca rezultat orgasmul și pot experimenta plăcerea de la sex ca o modalitate de a-și exprima legătura emoțională cu un partener. Nu permiteți concentrarea asupra orgasmului pentru a vă împiedica să participați pe deplin și să vă bucurați de orice activități decideți să faceți.
Pasul 5. Decideți să vă excitați
Este posibil ca multe persoane, în special femeile, să trebuiască să se trezească fizic înainte de a fi interesate să facă sex. Dacă aștepți să faci sex până când experimentezi dorința sexuală, ai putea aștepta o vreme și acest lucru ar putea provoca frustrare sexuală. A fi intenționat să te trezești și să te pregătești pentru sex poate ajuta la calmarea acestei frustrări.
- Programarea întâlnirilor sexuale, așa cum am menționat anterior, vă poate ajuta cu acest pas. Dacă știi că vinerea seară este „noaptea de întâlnire”, probabil că vei fi mai ușor să te „înveseli” și să iei o decizie conștientă pentru a te trezi.
- Ciclul de răspuns sexual feminin este mai complicat (în general) decât cel masculin. În timp ce pentru mulți bărbați activitatea sexuală este destul de liniară (dorință, excitare, orgasm), femeile pot experimenta răspunsul sexual într-un mod mai ciclic. Ei pot experimenta aceste faze într-o ordine diferită sau pot să nu experimenteze deloc una sau mai multe dintre aceste faze. Astfel, poate fi deosebit de important ca femeile să se trezească fizic înainte ca dorința lor să intre.
- Această diferență în ciclul de răspuns sexual nu este o justificare pentru încercarea de a determina o femeie să facă sex atunci când nu o dorește. Dacă cineva spune „nu” sexului, înseamnă că nu. Nu apăsați.
Pasul 6. Compromitește-te cu partenerul tău pentru satisfacție reciprocă
Uneori, tu și partenerul tău vei avea dorințe sau nevoi divergente. Poate că unul dintre voi are o fantezie sau o ciudățenie care nu îl interesează pe celălalt. Poate unul dintre voi are nevoie de mai multe interacțiuni sexuale decât celălalt. O parte a unei relații sexuale sănătoase și fericite este să înveți să faci compromisuri, astfel încât nevoile fiecăruia să fie satisfăcute și toată lumea să se simtă confortabilă și respectată.
- De exemplu, dacă partenerul tău are o fantezie erotică pe care nu o împărtășești, ți-ai putea oferi să o ții în timp ce se masturbează, să folosești expresii în dormitor care să amintească de acea fantezie sau să citești o poveste erotică despre acea fantezie pentru partenerul tău. Totuși, nu faceți nimic care să vă facă inconfortabil.
- Este un mit comun că femeile nu vor sex la fel de mult ca bărbații, dar acest lucru nu este adevărat. De fapt, multe femei își doresc mai mult sex decât partenerii lor de sex masculin. Majoritatea studiilor arată că bărbații și femeile adulte se gândesc la sex aproximativ în aceeași cantitate. Nu presupuneți că știți ce vrea sau are nevoie partenerul dvs.: întrebați.
Pasul 7. Lucrați la intimitate în alte domenii
Sexul poate fi o modalitate principală pentru partenerii de a-și exprima dragostea unul pentru celălalt și de a construi intimitate. Dacă unul dintre voi simte că nu primiți acea intimitate pe care o tânjiți prin suficient sex, relația ar putea avea de suferit. Căutați alte modalități în afară de sex pentru a construi intimitate împreună. Acest lucru vă poate ajuta să eliminați presiunea de pe sex pentru a fi singurul dvs. timp de legătură.
- De exemplu, luați în considerare urmărirea unui hobby sau recreere împreună. Lucrul împreună pentru a atinge un obiectiv, chiar dacă este doar învățarea de a găti împreună o nouă masă, poate stimula un sentiment de intimitate și un scop comun.
- Concentrați-vă pe a vă lua timp pentru a vă exprima aprecierea și dragostea față de partenerul dvs. în fiecare zi. Fiți cât mai specific posibil, astfel încât cuvintele dvs. să transmită că vă concentrați cu adevărat pe ceva ce vă place la partenerul dvs. De exemplu, „Puloverul acela albastru al tău este unul dintre preferatele mele, deoarece îți scoate în evidență frumoșii ochi albaștri” sau „Am apreciat foarte mult că ai pregătit cina pentru copii în seara asta, pentru a putea merge la clubul meu de carte. Îmi place să înțelegi și să lucrezi pentru a-mi satisface nevoile.”
Pasul 8. Luați în considerare consultarea unui terapeut
Terapia poate fi utilă pentru dvs. ca persoană fizică, dar este adesea foarte utilă și pentru cupluri. Un terapeut licențiat în căsătorie și familie sau un terapeut sexual vă pot ajuta să învățați să comunicați mai bine cu partenerul dvs. și să vă învețe modalități de a aborda frustrările într-un mod sănătos și util.
Metoda 3 din 4: Găsirea punctelor de desfacere pentru a elibera frustrarea
Pasul 1. Fii fizic
Orice fel de frustrare (fizică sau de altă natură) poate fi atenuată prin efort fizic. Sporturile precum kickbox-ul sau artele marțiale sunt deosebit de eficiente. Vă va umple timpul, vă va duce mintea într-un alt loc și vă va adrenalina, care este o alternativă sănătoasă.
Orice exercițiu este bun, chiar și yoga, antrenament cu greutăți și cardio standard. Nu numai că este bine pentru tine mental, dar și pentru a porni fizic
Pasul 2. Folosește arta sau alte hobby-uri calmante ca punct de plecare
Dacă nu sunteți prea îndrăgostiți de sport sau fitness, găsiți mai multe hobby-uri artistice pentru o priză. Aceste activități pot fi incredibil de cathartice și calmante; în plus, o reducere a anxietății vă poate reduce frustrarea. Cu cât ești mai puțin stresat în restul vieții tale, cu atât vei fi mai liniștit în acest sens.
Luați în considerare pictura, gătitul, proiectele de bricolaj la domiciliu, fabricarea de lumânări sau olărit, luarea unui instrument, tâmplăria, prelucrarea lemnului sau orice alt hobby care vă atrage și vă aduce în zonă. Vei cultiva și tu un talent
Pasul 3. Folosește tehnologia
Cu tehnologia actuală, relațiile la distanță nu au fost niciodată mai ușoare. Dacă ești frustrat sexual pentru că iubirea ta este departe, folosește Skype, Facetime sau doar sext. Puteți utiliza tehnologia pentru a vă conecta emoțional și ca un fel de preludiu. Nu este același lucru, dar cu siguranță poate ajuta!
Unii oameni sunt puțin atenți la ideea de sex la telefon sau ceva similar. Acesta poate fi ceva ce trebuie să vă relaxați încet cu partenerul. Începeți cu pași mici, spunându-vă cât de mult vă este dor de ei și cum doriți să le atingeți și să urmăriți florile de acolo
Metoda 4 din 4: Luarea în considerare a altor cauze ale frustrării
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Unele cauze ale frustrării sexuale, cum ar fi disfuncția erectilă sau dificultatea de a atrage excitația sau orgasmul, pot avea cauze medicale. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda opțiuni de tratament sau modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta cu dificultățile dvs., ceea ce va ajuta la ameliorarea unei anumite frustrări.
- Disfuncția erectilă este o cauză frecventă a frustrării sexuale nu numai pentru bărbați, ci și pentru partenerii lor. Bolile de inimă, diabetul, obezitatea și anumite rețete pot interfera cu capacitatea unui bărbat de a realiza și menține o erecție.
- Vârsta este un alt factor foarte frecvent în frustrarea sexuală atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Disfuncția sexuală devine mai frecventă la bărbați și femei pe măsură ce îmbătrânesc. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți opțiuni de tratament care vă ameliorează problemele.
Pasul 2. Odihneste-te mai mult
Oboseala poate fi un vinovat în spatele problemelor sexuale, cum ar fi disfuncția erectilă și dificultatea de a atinge orgasmul. A vă simți obosit poate afecta atât excitația, cât și performanța. S-ar putea să te simți frustrat pentru că vrei să faci sex, dar nu ai energie, sau pentru că încerci să faci sex și nu poți menține interesul din cauza oboselii. A te odihni suficient te poate ajuta să te simți întinerit și pregătit pentru sex.
Apneea de somn poate fi un factor perturbator, în special pentru bărbații și persoanele supraponderale. Dacă vă treziți frecvent obosiți și nu vă simțiți odihniți chiar și după ce ați dormit suficient, consultați medicul despre posibilele opțiuni de tratament
Pasul 3. Abordează-ți stresul
Stresul vă poate afecta capacitatea de a vă bucura de relații sexuale. Dacă nu puteți gestiona bine stresul, discutați cu un psiholog sau medicul dumneavoastră despre posibile soluții. Simptomele tale sexuale (sau ale partenerului tău) pot fi efectul secundar al stresului mai mare.
Încercați exerciții de yoga, meditație și respirație profundă pentru a ajuta la ameliorarea stresului zilnic
Pasul 4. Faceți față depresiei
Depresia este un vinovat major în spatele multor cazuri de disfuncție sexuală. Dacă vă confruntați cu depresia, este posibil să simțiți o dorință sexuală mai mică decât cea normală, care ar putea să vă frustreze pe dvs. și / sau pe partenerul dvs. Căutarea unui tratament de la un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să faceți față depresiei și vă poate revigora dorința sexuală.
- Creierul este cel mai mare organ sexual al oamenilor și trebuie să funcționeze corect pentru ca viața ta sexuală să fie fericită și sănătoasă. Depresia clinică este adesea cauzată de dezechilibre chimice care vă pot afecta libidoul și capacitatea de a efectua sexual.
- Depresia poate provoca adesea sentimente de lipsă de valoare personală sau tristețe care pot interfera cu capacitatea ta de a te simți de dorit sexual. Obținerea de ajutor pentru depresie vă poate ajuta, de asemenea, să depășiți aceste sentimente, permițându-vă să vă simțiți mai dorit și să experimentați mai multă dorință.
- Unele medicamente antidepresive pot interfera, de asemenea, cu dorința sexuală. Dacă luați antidepresive și aveți efecte secundare sexuale nedorite, discutați cu medicul dumneavoastră. Nu opriți niciodată administrarea sau modificarea dozelor pe cont propriu.
Pasul 5. Căutați surse alternative de plăcere
Dacă frustrarea ta sexuală este rezultatul unei dizabilități fizice, nu dispera. Multe persoane cu dizabilități au o viață sexuală sănătoasă și satisfăcătoare.
- Studiile au arătat că aproape fiecare zonă a corpului poate funcționa ca o zonă erogenă. Nu vă limitați la organele genitale.
- Incorporeaza toate simturile tale. Amintiți-vă că sexul înseamnă mai mult decât doar contactul genital. Implică-ți simțurile vederii, mirosului, auzului, atingerii și gustului în experiențele tale sexuale.
- De asemenea, puteți beneficia de încorporarea tehnicilor din sexul tantric. Sexul tantric implică filozofiile orientale ale mindfulness și a fi în momentul prezent. Vă poate ajuta să vă bucurați de orice activitate puteți trăi fără să vă faceți griji cu privire la ceea ce poate nu puteți. De exemplu, concentrarea exclusivă asupra senzației unei activități sau atenția la respirație vă poate ajuta să rămâneți „în momentul respectiv”.
sfaturi
- Practicați întotdeauna sexul mai sigur. Folosiți prezervative, controlul nașterilor și întrebați despre istoricul sexual al partenerului dvs. și starea de ITS.
- Luați în considerare o relație deschisă dacă nu vă simțiți împliniți sexual cu un partener altfel compatibil.
- Încercați să îmbunătățiți comunicarea cu partenerul dvs. pentru a vă îmbunătăți viața sexuală.
Avertizări
- Nu presați sau culpați pe cineva să facă sex. Respectă dreptul celeilalte persoane de a spune nu.
- Sexul ar trebui să aibă loc numai între adulții care acceptă.
