Edemul este o afecțiune medicală caracterizată printr-o acumulare de lichid în țesuturi. În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră produce mai mult sânge și lichide corporale pentru a vă menține copilul în curs de dezvoltare. Ca urmare, edemul este foarte frecvent la femeile gravide. Excesul de lichid și apă se poate acumula în mâini, față, picioare, glezne și picioare și poate provoca umflături inconfortabile. Dacă vă confruntați cu edem în timpul sarcinii, există multe modalități diferite de a reduce orice umflare pe care o aveți.
Pași
Metoda 1 din 2: Controlul factorilor de mediu
Pasul 1. Stai departe de picioare cât mai mult posibil
Stând în picioare sau așezat cu picioarele plate pe pământ, puteți exacerba edemul, deoarece presiunea crescândă asupra venelor împiedică întoarcerea sângelui în inimă. Evitați să stați în picioare sau să stați cu picioarele plate pe podea pentru perioade lungi de timp, ceea ce poate ajuta la reducerea edemului, în special la picioare și glezne.
- Este imposibil să nu fii în picioare uneori. Dacă stați în picioare, încercați să faceți pauze de șezut și rotiți-vă picioarele și gleznele în timp ce faceți acest lucru pentru a ajuta circulația lichidului.
- Asigurați-vă că purtați încălțăminte confortabilă în timpul sarcinii. Pantofii prea strânși sau chiar cu tocuri înalte vă pot agrava edemul și vă pot crește și disconfortul.
Pasul 2. Ridicați picioarele când vă odihniți
În momentele în care te odihnești, ridică picioarele. Acest lucru nu numai că vă poate ajuta să vă relaxați, dar vă poate face mai ușor pentru corpul dumneavoastră recircularea sângelui și a fluidelor și disiparea oricărui edem pe care îl experimentați.
- Poate doriți să vă ridicați picioarele deasupra inimii pentru cele mai bune rezultate, dar faceți ceea ce vă face cel mai confortabil.
- Luați în considerare ridicarea ușoară a picioarelor cu perne în timp ce dormiți.
Pasul 3. Puneți colanți de compresie sau șosete
Ciorapii de compresie sau șosetele ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge și lichid în picioare. Purtați o pereche de articole de îmbrăcăminte de compresie pentru a vă ajuta la reducerea edemului.
- În funcție de severitatea edemului, puteți obține diferite presiuni ale ciorapilor - de la ușor la puternic.
- Nu aveți nevoie de o rețetă de la medicul dumneavoastră pentru a cumpăra ciorapi de compresie, dar vă recomandăm să vă consultați pentru a vedea dacă este o opțiune bună pentru dvs.
- Este posibil să puteți obține asigurarea pentru a plăti pentru ciorapii de compresie.
- Puteți obține articole de îmbrăcăminte de compresie la multe farmacii și la majoritatea magazinelor de produse medicale.
Pasul 4. Purtați haine largi și confortabile
Hainele strânse în jurul încheieturilor, brațelor sau gleznelor pot deveni extrem de incomode dacă aveți umflături de edem. Purtați haine largi și din fibre naturale pentru a reduce la minimum disconfortul și riscul de a vă restrânge capacitatea de mișcare.
- Poate doriți să purtați îmbrăcăminte concepută special pentru sarcină, care este menită să crească împreună cu dvs. și este adesea mai puțin constrângătoare decât hainele non-maternale.
- Purtarea de haine reci, largi și netede, cum ar fi bumbacul sau lâna merino, poate preveni, de asemenea, supraîncălzirea și transpirația excesivă, care poate exacerba edemul.
Pasul 5. Masați-vă zonele afectate
Există unele cercetări care sugerează că masajul poate ajuta la reducerea edemului în timpul sarcinii. Faceți-vă un masaj în zonele afectate sau luați în considerare vizita unei maseuze profesionale pentru a ajuta la ameliorarea edemului.
- Mângâie zonele afectate de edem în mișcări către inima ta, care pot încuraja excesul de lichide să revină la inima ta.
- Folosiți o presiune fermă care nu vă provoacă durere.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă sugera o maseuză specializată în masajul sarcinii.
Pasul 6. Evitați exteriorul când este cald
Vremea caldă și expunerea la soare pot exacerba edemul. Căutarea umbrei, șederea în interiorul aerului condiționat sau evitarea soarelui vă pot ajuta să vă reduceți edemul.
Dacă observați că începeți să vă umflați de căldură, ajungeți într-o locație mai rece pentru a reduce la minimum riscul de a obține edem foarte incomod
Pasul 7. Înotați sau odihniți-vă într-o piscină
Dacă sunteți afară și nu aveți șansa de a intra, puteți face o baie sau vă puteți odihni într-o piscină sau în alt corp de apă. Acest lucru vă poate răcori și vă poate elimina presiunea articulațiilor, ceea ce poate reduce orice edem pe care îl aveți sau preveni umflarea.
- Înotul este o opțiune excelentă, deoarece ajută la circulația sângelui și a fluidelor din corpul dumneavoastră.
- Dacă nu puteți înota, puteți pluti în apă sau chiar luați în considerare doar mersul în apă.
Pasul 8. Aplicați comprese reci pe zonele umflate
Răceala reduce fluxul de sânge în zone, ceea ce reduce umflarea și poate oferi, de asemenea, un anumit confort. Aplicați pachete reci sau comprese în toate zonele pe care vă confruntați cu edem pentru a ajuta la reducerea acestuia.
- Puteți așeza o compresă rece pe zone umflate intermitent timp de 10 până la 15 minute, o dată la două ore sau după cum este necesar.
- Asigurați-vă că înfășurați întotdeauna pachete de gheață într-un prosop sau tricou pentru a preveni deteriorarea pielii și degerăturile.
Pasul 9. Dormi într-un mediu confortabil și răcoros
Dormi într-un dormitor confortabil, răcoros și bine ventilat. În plus, dormiți pe partea stângă, dacă puteți. Controlând factori precum temperatura și poziția și chiar dacă aveți așternut confortabil, puteți contribui la reducerea oricărui edem legat de sarcină pe care îl întâmpinați.
- Dacă este posibil, dormiți pe partea stângă. Această poziție pune mai puțină presiune pe vena cavă inferioară, care este vena mare care returnează sângele din corpul inferior în inimă și poate ajuta la controlul edemului.
- Reglați temperatura în dormitor între 15 și 23,9 ° C (60-75 ° F) pentru condiții optime de somn.
- Folosiți un ventilator pentru a menține circulația aerului sau pentru a deschide o fereastră.
- Alcătuiește-ți patul cu așternuturi din țesături naturale, cum ar fi bumbacul. Acest lucru vă poate ajuta să vă controlați temperatura, care la rândul său poate reduce edemul.
Metoda 2 din 2: scăderea edemului cu tratamente alternative
Pasul 1. Reduceți sodiul din dieta dumneavoastră
Excesul de sare vă poate face să rețineți apă, ceea ce agravează edemul. Reduceți cât mai mult sodiu din dieta dvs. pentru a ajuta la reducerea oricărui edem pe care îl experimentați.
- Recomandarea zilnică de sodiu pentru femeile însărcinate este de 3 000 de miligrame, pe care poate doriți să le reduceți pentru a reduce la minimum umflăturile legate de edem.
- Evitați alimentele bogate în sodiu. Alimentele procesate și preparate, de exemplu, conțin cantități mari de sodiu.
- O altă modalitate de a scăpa de excesul de sodiu din corpul tău este consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, caise, portocale, cartofi dulci și sfeclă.
Pasul 2. Bea multă apă
Pare contraintuitiv, dar a rămâne hidratat este una dintre cele mai bune modalități de a elimina excesul de lichid. Dacă bei multă apă pe tot parcursul zilei, te vei ajuta să rămâi hidratat, să îți susții sarcina și te poate ajuta la minimizarea edemului.
- Apa este cea mai bună opțiune pentru a ajuta la eliminarea excesului de lichide. Încercați să beți aproximativ 10 căni (2,3 litri) pe zi sau mai mult dacă sunteți activ sau simțiți că aveți nevoie de el.
- Evitați băuturile cu zahăr, în special sucurile și sucurile de fructe procesate.
Pasul 3. Menține regularitatea
A avea mișcări intestinale regulate va ajuta, de asemenea, la eliminarea excesului de sodiu și apă din sistemul dumneavoastră. Eliminarea acestor elemente și a altor deșeuri va contribui poate ajuta la controlul edemului.
- Aveți nevoie de fibre pentru a rămâne regulat pentru a ajuta la spălarea sării și a apei. Urmăriți 20 - 35 mg de fibre pe zi din surse solubile și insolubile.
- Fibrele solubile se găsesc în alimente, cum ar fi ovăz, leguminoase, mere, pere și in. Puteți obține fibre insolubile din alimente precum grâu integral și orez brun, broccoli, dovlecei, morcovi și varză.
- Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți regulat, deoarece vă forțează mișcarea intestinelor.
Pasul 4. Exercițiu sau obțineți mișcare regulată
Exercitarea cardiovasculară vă poate ajuta să vă mișcați circulația și să eliminați excesul de lichide. Încercați să obțineți o formă de activitate fizică în fiecare zi pentru a ajuta la minimizarea edemului. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
- Încercați și faceți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi. Dacă ați fost mai activ înainte de sarcină, puteți continua în același ritm atâta timp cât medicul dumneavoastră îl aprobă.
- Puteți face orice tip de antrenament cardio pentru a ajuta la reducerea edemului și pentru a vă sprijini sănătatea. Dincolo de mers pe jos, luați în considerare alergarea, înotul, canotajul sau ciclismul.
Pasul 5. Consultați-vă medicul
Dacă utilizarea stilurilor de viață și a tratamentelor la domiciliu nu vă reduce edemul, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să dorească să verifice condițiile de bază, cum ar fi preeclampsia sau poate prescrie medicamente pentru a ajuta la eliminarea excesului de lichide.
- Dacă observați o creștere bruscă a edemului sau a edemului care pare neobișnuit, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. Umflarea poate fi un semn al hipertensiunii arteriale sau preeclampsiei, care sunt afecțiuni grave care necesită tratament prompt.
- Alte lucruri de căutat includ dureri de cap care nu se ameliorează odată cu odihna sau acetaminofenul, observarea petelor, greață și vărsături cu debut nou, dureri severe în partea dreaptă sus a abdomenului. Dacă aveți oricare dintre aceste lucruri, contactați medicul dumneavoastră.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
