Pe măsură ce unii oameni înaintează în vârstă, pot începe să observe o creștere a țesutului gras adâncit, în zone care înconjoară brațele superioare, stomacul, fundul și în special coapsele. Acest țesut gras este denumit în mod obișnuit celulita. Celulita începe adesea să se formeze după pubertate și, deoarece nu există o modalitate bună de a o prevedea sau preveni, sosirea ei poate fi destul de frustrantă. Din fericire, este posibilă combaterea celulitei cu o dietă bine planificată, exerciții fizice consistente și trecerea la opțiuni de viață mai conștiente de sănătate. Cu câteva mici modificări ale rutinei zilnice și cu puțină răbdare și disciplină, vă veți întoarce într-un bikini sau vă veți balansa cu mândrie perechea preferată de pantaloni scurți din nou.
Pași
Metoda 1 din 3: Exercițiu pentru arderea grăsimilor nedorite
Pasul 1. Efectuați o formă de antrenament de rezistență
Începeți să ridicați greutăți, să faceți yoga sau să primiți în mod regulat o formă de antrenament bazat pe greutate. Formarea rezistenței fermifică și tonifică mușchii, ceea ce poate duce la un aspect mai neted în jurul șoldurilor și coapselor, pe măsură ce acești mușchi se lipesc de piele. De asemenea, mușchiul arde mai multe calorii în stare de repaus decât alte tipuri de țesuturi, contribuind la scăderea cantității totale de grăsime stocate în organism.
- Faceți timp pentru sesiuni de antrenament de rezistență de 3-4 ore în fiecare săptămână.
- Accentuați mișcările cum ar fi genuflexiunile, ridicările picioarelor și lunges care vizează mușchii din coapse.
Pasul 2. Obțineți câteva ore de cardio în fiecare săptămână
Pe lângă antrenamentul cu greutăți, petreceți câteva ore pe săptămână pe bandă de alergat, bicicletă staționară sau eliptică. Atunci când este menținut la o intensitate moderată, antrenamentul cardio la starea de echilibru arde o cantitate masivă de calorii, micșorând buzunarele de grăsime concentrată care provoacă aspectul celulitei slab înfundat. Exercițiul este unul dintre cei mai buni pași pe care îi puteți face pentru a începe imediat reducerea celulitei.
- Începeți mic și ritmați-vă pe măsură ce creșteți intensitatea antrenamentelor. Pur și simplu să faci o plimbare lungă este suficient pentru a face diferența când tocmai începi.
- Încercați cardio-ul postit o dată sau de două ori pe săptămână (efectuând exerciții cardiovasculare pe stomacul gol sau după doar o mică gustare). Fără glicogen stocat în mușchi, corpul tău va merge direct la arderea grăsimilor pentru energie.
Pasul 3. Bucurați-vă de un hobby activ
Chiar dacă îți lipsesc mijloacele sau motivația pentru a ajunge la sală, poți găsi modalități sănătoase de a fi fizic și de a elimina zonele supărătoare de grăsime nedorită. Cât de des poți, ieși și mergi la jogging, înot sau plimbare cu bicicleta. Luați câteva cursuri de yoga, faceți caiac sau aruncați un frisbee în parc. Participarea la un sport sau distracție, de fapt te distrezi, te face să ai mai multe șanse de a te activa și să rămâi cu el.
- Găsirea unui prieten care să vă alăture într-o activitate o poate face mai plăcută.
- Întrucât încercați să vizați celulita din zona coapsei, asigurați-vă că activitățile fizice necesită utilizarea picioarelor pe scară largă.
Pasul 4. Depășește comportamentul sedentar
Inversați efectele șederii toată ziua petrecând mai mult timp pe picioare, chiar dacă asta înseamnă doar să stați în picioare la muncă. Folosiți pauze frecvente pentru a vă plimba, pentru a vă pompa sângele și pentru a face câteva repetări de genuflexiuni sau lunges. Luați scările în loc de lift. Acasă, întindeți-vă sau faceți câteva ipostaze statice provocatoare, mai degrabă decât să postați pe canapea. Pur și simplu, găsiți modalități de a vă mișca mai mult corpul. Fiecare mic ajutor ajută.
- Limitați timpul pe care îl petreceți făcând lucruri precum vizionarea la televizor pe parcursul săptămânii.
- Oferă-ți motive pentru a te mișca atunci când altfel nu ai face asta. De exemplu, mergeți la căsuța poștală pentru a colecta corespondența zilei în loc să o luați în timp ce conduceți sau ridicați-vă mai des atunci când sunteți la serviciu sau vorbesc la telefon.
Metoda 2 din 3: Modificarea dietei
Pasul 1. Mănâncă mai multe fibre
Consumați alimente bogate în fibre dietetice, cum ar fi legume cu frunze, ovăz și produse din pâine făcute cu cereale integrale. Ca parte a procesului digestiv, fibrele sunt folosite pentru a curăța grăsimile, toxinele și alte produse reziduale din corp. Mai multe fibre înseamnă o digestie mai eficientă, care vă poate ajuta să metabolizați mai multe calorii și să reduceți depozitarea grăsimilor în viitor.
- Broccoli, varza de Bruxelles, morcovi, banane și zmeură, împreună cu făină de ovăz și pâine integrală de grâu cu moderare, toate sunt surse excelente de fibre dietetice.
- Evitați produsele alimentare procesate cu zahăr, cum ar fi cerealele pentru micul dejun îndulcite și biscuiții pentru gustări, chiar dacă pretind că sunt făcute cu cereale integrale.
Pasul 2. Obțineți o mulțime de proteine
Ofertele bogate în proteine ar trebui să cuprindă o parte substanțială din aportul normal de alimente. Alegeți carne slabă, cum ar fi pui la grătar fără piele, friptură și pește, împreună cu surse de proteine care conțin și grăsimi sănătoase, cum ar fi ouăle, nucile și leguminoasele. Atunci când îți aprovizionezi corpul cu proteine, acesta îi permite să construiască și să mențină masa musculară slabă, care arde calorii, te face să te simți mai puternic și mai energic și îți îmbunătățește aspectul general.
- Adultul mediu are nevoie de 50-70g de proteine pe zi. Cele mai multe dintre acestea ar trebui să fie primite din surse naturale de hrană.
- Luați un supliment de proteine, cum ar fi un shake sau o batonă, împreună cu mesele obișnuite, dacă vă îndepliniți cerințele de proteine.
Pasul 3. Decupați mâncarea nedorită
Alimentele dense în calorii care nu oferă o valoare nutrițională reală sunt în mare parte de vină pentru înrăutățirea celulitei. Spuneți nu mâncărurilor fast-food, produselor zahăr procesate (bomboane, sifon, băuturi sportive etc.) și carbohidraților excesivi, cum ar fi pâinea, pastele și cartofii. Respectați alimentele naturale întregi în porții echilibrate, și anume carnea slabă, fructele, legumele și cerealele integrale. În doar un timp scurt de alimentație curată, veți observa că aceste gropițe enervante de celulită devin mai puțin pronunțate.
- Pregătirea și refrigerarea meselor în avans vă pot scuti de durerea de cap de a găsi întotdeauna ceva de mâncare.
- Când cumpărați alimente, citiți cu atenție etichetele. Chiar și alimentele comercializate ca „naturale” sau „organice” pot conține cantități șocante de zahăr adăugat, sare și grăsimi trans.
Pasul 4. Rămâi hidratat
Hidratarea corectă este subevaluată critic atunci când vine vorba de sănătate și bunăstare. Nu numai că apa este o parte vitală a fiecărei celule din corpul dvs., ci și îmbunătățește funcțiile corporale și vă menține capabil și alert. Apa elimină toxinele, repară țesuturile deteriorate și chiar consumă o cantitate mică de calorii pentru a fi procesate. Încercați să beți cel puțin 8-10 căni de apă pe zi sau mai mult dacă sunteți angajat într-o activitate fizică intensă.
- O modalitate bună de a afla dacă primiți suficientă apă este să verificați culoarea urinei pe tot parcursul zilei. Dacă este relativ clar, înseamnă că păstrați apă proaspătă în sistem. Dacă este tulbure sau galben, poate fi necesar să vă creșteți aportul de lichide.
- Dacă v-ați săturat să beți apă tot timpul, schimbați-o cu ceai verde sau cafea neîndulcită. Asigurați-vă că primiți suficiente lichide. Băuturile cofeinizate sunt diuretice, ceea ce înseamnă că vă vor face să urinați mai frecvent.
Metoda 3 din 3: Dezvoltarea obiceiurilor sănătoase
Pasul 1. Încercați loțiuni și creme de combatere a celulitei
Multe femei au avut succes folosind creme de celulită și alte tratamente topice. Aceste produse hrănesc și strâng pielea pentru a diminua efectele vizibile ale celulitei, redând fermitatea. Produsele de combatere a celulitei nu vor servi drept glonț magic și nu sunt o soluție permanentă, dar pot fi utile pentru completarea unei rutine pozitive constând dintr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice frecvente.
- Obișnuiește să aplici un ser de celulită ca parte a rutinei zilnice.
- Două produse specifice recomandate de dermatologi sunt Nerium Firming Body Contour Cream și Biotherma Celluli Eraser. Ambele sunt de partea cea mai scumpă, dar s-a dovedit că contracarează efectiv celulita în zone cu probleme precum coapsele.
Pasul 2. Faceți un masaj limfatic
Căutați centre de sănătate în zona dvs. care să ofere masaj țesut adânc sau limfatic. Presiunea penetrantă a unui masaj în locurile limfatice cruciale poate netezi aglomerările de țesut conjunctiv de sub piele și poate promova circulația, lăsând pielea să se simtă mai netedă. De asemenea, vă poate ajuta să vă relaxați, ceea ce poate contribui la combaterea naturală a cauzelor celulitei.
Dacă nu vă puteți face un masaj profesional, puteți profita în continuare de avantajele cu un instrument de masaj manual
Pasul 3. Asigurați-vă că nivelurile hormonale sunt normale
Discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea nivelului hormonal. Concentrațiile de hormoni din corpul dvs. se schimbă adesea pe măsură ce îmbătrâniți, în special după pubertate și în jurul menopauzei. În cazul în care ceva nu se poate obține, un efect secundar deosebit de nedorit ar putea fi sensibilitatea la insulină și creșterea stocării grăsimii corporale. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată prescrie anumite medicamente care pot repune în ordine hormonii cu nivel ridicat sau scăzut.
- Femeile care au ajuns la menopauză ar trebui să fie deosebit de atenți la reglarea nivelului lor de hormoni. Multe femei încep un regim de suplimente hormonale între 40-50 de ani.
- Alți factori care vă stau sub control, precum dieta, exercițiile fizice și cât de bine gestionați stresul, pot juca un rol în dezechilibrul hormonal.
Pasul 4. Relaxați-vă
Când sunteți afectat de stresul cronic, hormonii dvs. înnebunesc, iar consecințele pot include creșterea în greutate, îmbătrânirea avansată și o serie de probleme fiziologice conexe. Dacă sunteți de tipul cu coarde înalte sau suferiți de anxietate, încercați să găsiți modalități de a vă aduce liniște în viața voastră. Calmați-vă cu respirație profundă, faceți o baie lungă și fierbinte sau petreceți ceva timp jucându-vă cu animalele de companie. Pe măsură ce lucrați la controlul răspunsurilor naturale la stres, veți începe să arătați și să vă simțiți mai bine.
- Stresul este unul dintre cele mai dăunătoare comportamente care există. A fost legată de obezitate, depresie și chiar accident vascular cerebral și boli de inimă.
- Pentru a îndepărta stresul în acest moment, încercați acest simplu exercițiu de respirație: închideți ochii și inspirați la numărul de cinci. Țineți-vă respirația la numărul de atunci, apoi expirați din nou la numărul de cinci. Repetați acest model de respirație, curățându-vă mintea de griji, judecăți și gânduri negative.
sfaturi
- Nu există rușine în a avea celulită. Studiile au arătat că până la 80-90% dintre femei au o anumită celulită vizibilă pe corp și că această probabilitate crește odată cu înaintarea în vârstă. Este un eveniment foarte frecvent, așa că nu ar trebui să-l lăsați să vă facă să vă simțiți jenat sau neatractiv.
- A scăpa de celulită necesită timp, efort și răbdare. Nu vă lăsați frustrat dacă nu obțineți rezultate imediat. Singura modalitate sigură de a începe să vedeți o diferență este de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate prin dietă, exerciții fizice și alte obiceiuri pozitive pe termen lung.
- Pielea mai închisă la culoare poate ascunde celulita. Încercați să petreceți puțin timp la soare sau să aplicați un autobronzant pentru a face apariția celulitei mai puțin dramatică.
- Compresia ușoară, cum ar fi blugii confortabili și pantalonii de yoga, poate ajuta la rezolvarea unor grupuri de celulită supărătoare.
Avertizări
- Nu căutați produsele și serviciile care susțin că pot reduce sau elimina celulita. Aceste reclame nu fac decât să profite de o problemă comună în rândul femeilor și adesea nu au deloc un efect observabil.
- Cremele și serurile de celulită care au proprietăți de strângere a pielii pot fi periculoase pentru persoanele cu probleme de circulație.
