Abordarea unei tulburări de alimentație este dificilă, dar recuperarea este posibilă. Când aveți o tulburare de alimentație, este posibil să vă pierdeți apetitul sexual și s-ar putea să vă confruntați cu uscăciune vaginală sau disfuncție erectilă. În plus, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil cu intimitatea fizică sau cu plăcerea. Din fericire, îți poți crește libidoul, poți să te conectezi cu corpul tău, să creezi intimitate și să primești sprijin pentru a te ajuta să-ți depășești problemele sexuale. Cu toate acestea, luați-vă timp și nu faceți nimic care vă este inconfortabil.
Pași
Metoda 1 din 4: creșterea libidoului
Pasul 1. Incorporează experiențe plăcute în ziua ta, astfel încât să te simți bine
Când aveți o tulburare de alimentație, este obișnuit să vă refuzați plăcerea și s-ar putea chiar să vă pedepsiți atunci când vă lăsați tentați. Deoarece sexul este o activitate plăcută, acest lucru vă face greu să aveți libidoul. Cu toate acestea, meritați să vă simțiți bine și să fiți fericiți. Pentru a vă ajuta să simțiți din nou plăcere, faceți o listă de lucruri care vă plac, apoi bucurați-vă de un lucru plăcut în fiecare zi.
De exemplu, ieși la cafea cu un prieten, împrumută câinele prietenului tău pentru o după-amiază, cumpără-ți un parfum nou, mănâncă un pătrat de ciocolată, ia o baie caldă sau participă la un atelier legat de hobby-ul tău
Pasul 2. Folosește vorbirea de sine pozitivă pentru a contribui la construirea unei aprecieri pentru corpul tău
Ca parte a tulburării tale alimentare, s-ar putea să te lupți cu imaginea corpului tău. Gestionarea sentimentelor negative despre corpul dvs. este dificilă și probabil va dura ceva timp până când veți trece prin aceste sentimente. Cu toate acestea, puteți face mici schimbări pozitive schimbând modul în care vorbiți despre corpul vostru. Când te surprinzi gândind ceva negativ despre tine, prinde acel gând și înlocuiește-l cu o afirmație pozitivă sau neutră.
De exemplu, să presupunem că vă gândiți: „Arăt atât de grosolan azi”. S-ar putea să înlocuiți acest gând cu „Îmi place cât de puternic se simte corpul meu astăzi” sau „Îmi place cât de moale se simte pielea mea astăzi”
Pasul 3. Exercițiu timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână
Exercițiile fizice vă pot crește libidoul și chiar vă pot ajuta cu disfuncția erectilă, dacă aceasta este o problemă pentru dvs. Alegeți un exercițiu de intensitate ușoară până la moderată care vă place, în funcție de recomandările medicului dumneavoastră. Apoi, programați-vă sesiunile de exerciții zilnic 5 zile pe săptămână.
- De exemplu, s-ar putea să faceți plimbări în natură, să luați un curs de dans, să jucați un sport recreativ, să faceți jogging sau să înotați.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru asta. Acest lucru este deosebit de important în timp ce vă aflați în recuperare.
Pasul 4. Încercați să vă masturbați pentru a vă ajuta să vă recâștigați dorința sexuală
Este normal ca libidoul să dispară atunci când aveți de-a face cu o tulburare de alimentație, deci s-ar putea să nu vă intereseze masturbarea. Cu toate acestea, plăcerea pe tine însuți te poate ajuta să îți revezi dorința sexuală, așa că merită încercat. Dacă vă simțiți confortabil, folosiți-vă mâna sau o jucărie sexuală, cum ar fi un dildo sau o lumină, pentru a vă masturba.
Blocați-vă ceva timp pentru a petrece singur în dormitor sau în baie, apoi încercați să vă faceți plăcere. Este în regulă dacă nu aveți orgasm la început. Mergeți până vă simțiți confortabil
Pasul 5. Colaborați cu dieteticianul pentru a crește aportul de calorii pentru a vă crește IMC-ul
S-ar putea să nu doriți să vă îngrășați, dar să vă încălcați câteva kilograme vă poate ajuta să vă recâștigați libidoul. Având un IMC scăzut este legat de un impuls sexual scăzut și de disfuncții sexuale. Discutați cu dieteticianul despre ce puteți mânca pentru a vă ajuta să vă creșteți IMC în siguranță, astfel încât să vă puteți crește libidoul.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un dietetician. Vor concepe un plan de dietă care vă va ajuta să mâncați sănătos, în timp ce vă bucurați în continuare de alimentele care vă plac sau care vă simt în siguranță
Știați?
Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi dietetice pentru a procesa hormonii care vă stimulează libidoul.
Pasul 6. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă medicamentele sau o pompă pentru penis vor ajuta la disfuncția erectilă
Dacă aveți un penis, tulburarea dvs. alimentară ar putea declanșa disfuncție erectilă. S-ar putea să vă simțiți jenat, dar aceasta este o afecțiune obișnuită care se poate întâmpla oricui. Este posibil să reușiți să depășiți disfuncția erectilă făcând mai mult exercițiu, câștigând în greutate dacă sunteți subponderal și tratând imaginea corpului. Dacă acest lucru nu ajută, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente pentru a vă ajuta să obțineți o erecție sau o pompă pentru penis pentru a vă face penisul erect.
- O pompă pentru penis funcționează atrăgând sânge în penis pentru a provoca o erecție. După ce penisul este greu, puneți un inel de tensiune în jurul bazei acestuia pentru a-l menține în poziție erectă în timpul sexului.
- Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament oral sau injectabil.
Metoda 2 din 4: Conectarea cu corpul tău
Pasul 1. Atingeți corpul peste tot, cu excepția fundului, organelor genitale și sânilor
Acesta este primul pas într-o tehnică numită terapie cu focalizare senzorială, care vă ajută să vă obișnuiți cu atingerea. Înainte de a vă intimifica cu un partener, obișnuiți-vă să vă simțiți propria atingere. În timp ce sunteți singur, îndepărtați-vă hainele și atingeți-vă întregul corp, cu excepția fundului, vaginului, penisului sau sânilor.
- Utilizați diferite tipuri de atingere, cum ar fi pășunatul degetelor pe piele, împingerea vârfului degetului în piele și zgârierea unghiilor de-a lungul pielii.
- Aceste atingeri ar trebui să fie plăcute.
Variație:
S-ar putea să încercați să vă atingeți de obiecte pentru a simți diferite texturi. De exemplu, trageți o perie de păr de-a lungul brațelor sau frecați diferite țesături peste piele.
Pasul 2. Includeți organele genitale, fundul și sânii când vă simțiți gata
După ce vă simțiți confortabil simțindu-vă propria atingere, încercați să vă atingeți sânii și fundul. Apoi, treceți la vagin sau penis. Atingeți-vă într-un mod care vă este confortabil.
Ca și înainte, încercați diferite tipuri de atingere
Pasul 3. Aplică loțiune pe corpul tău într-un mod senzual pentru o senzație diferită
Strângeți loțiunea pe mâini, apoi neteziți-o pe corp. Lucrează încet loțiunea în pielea ta, observând cum te face să te simți. Concentrați-vă pe senzația din loțiune.
Pentru o senzație mai interesantă, încălziți loțiunea scufundându-l într-un castron cu apă caldă
Variație:
Folosiți un masaj sau ulei de corp în locul loțiunii.
Pasul 4. Încercați să lăsați partenerul să vă atingă când sunteți gata pentru asta
După ce te-ai atins te simți plăcut, roagă-ți partenerul să te atingă dacă te simți confortabil cu asta. Începeți cu brațele, umerii și spatele. Apoi, permiteți-le încet să atingă alte zone care vă sunt confortabile.
- Luați lucrurile încet și cereți-le să se oprească dacă începeți să vă simțiți inconfortabil. Spune: „Nu sunt pregătit pentru asta. Am nevoie să te oprești.”
- De exemplu, cereți-i să se frece de umeri pentru a iniția contactul.
Metoda 3 din 4: A fi intim cu un partener
Pasul 1. Fii deschis și sincer cu partenerul tău cu privire la modul în care te simți
Spune-i partenerului tău că ai nevoie de timp pentru a fi pregătit pentru sex. Intrați în cât mai multe detalii pe cât vă simțiți confortabil. Apoi, cereți-i să vă susțină nevoile, astfel încât amândoi să vă simțiți confortabil în relația voastră.
- S-ar putea să spuneți: „În acest moment, nu sunt sigur cât timp va trece până când voi fi gata să fac sex. Vreau să ne luăm timpul și să ne construim la acel nivel de intimitate. Poți să sprijini nevoile mele?”
- Ați putea spune, de asemenea, „Am avut o tulburare de alimentație în ultimii 2 ani, așa că nu am un sex sexual în acest moment. Te găsesc cu adevărat atractiv, dar am nevoie de timp pentru a mă simți confortabil cu sexul. Mă veți sprijini în timpul recuperării mele?”
Pasul 2. Faceți lucruri distractive cu partenerul dvs. pentru a vă ajuta să vă legați
Petrecerea timpului cu o persoană construiește o intimitate experiențială, care este un element constitutiv al unei relații. Mergeți la întâlniri și petreceți timp de calitate cu partenerul dvs. pentru a vă ajuta să vă simțiți confortabil cu ele. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai aproape de ei.
- Nu vă faceți griji că vă veți ține de mână, sărutați sau alinți la început, cu excepția cazului în care doriți.
- De exemplu, du-te la bowling, joacă mini golf, urmărește Netflix sau joacă un joc de societate.
Pasul 3. Construiește intimitate emoțională înainte de a încerca să faci sex
Deschide-te partenerului tău despre gândurile, opiniile și contextul tău. În plus, împărtășiți secretele dvs. cu ei. Acest lucru vă va ajuta să vă apropiați mai mult ca un cuplu, astfel încât să puteți începe să vă simțiți confortabil cu ei.
De exemplu, vorbiți despre copilăria dvs., discutați despre recuperarea dvs. sau vorbiți despre obiectivele dvs. pentru viitor
Pasul 4. Începeți intimitatea fizică ținându-vă de mână, alinându-vă și sărutându-vă
Ia-ți timp când începi să devii intim. Ține-le de mână, dă-le o îmbrățișare la revedere sau alintează-te pe canapea. Dacă vă simțiți confortabil, dați-le un sărut sau distingeți-vă. Respectați acest nivel de intimitate fizică până când vă simțiți pregătiți pentru sex.
S-ar putea să vă simțiți gata să vă sărutați și să vă țineți de mână imediat. Dacă da, mergeți mai departe și faceți asta. Cu toate acestea, nu vă simțiți rău dacă intimitatea fizică vă face să vă simțiți inconfortabil din cauza tulburării alimentare sau a trecutului
Pasul 5. Încearcă să faci sex atunci când te simți pregătit
Sexul poate fi foarte plăcut, dar numai dacă îl dorești. Când simți dorința de a face sex, spune-i partenerului tău că ești pregătit pentru asta. Dacă vă răzgândiți în orice moment, este bine să le spuneți să se oprească.
Nu uitați să utilizați protecție dacă încercați să preveniți sarcina sau să vă protejați împotriva bolilor cu transmitere sexuală
Pasul 6. Folosiți lubrifiant dacă aveți uscăciune în timpul sexului
Tulburarea ta alimentară poate provoca uscăciune vaginală, ceea ce ar putea face sexul inconfortabil sau chiar dureros. Pentru a evita acest lucru, aplicați un lubrifiant pe organele genitale ale partenerului dvs. și în jurul zonei vaginale.
Puteți găsi lubrifianți personali la magazinul dvs. local de droguri sau online
Metoda 4 din 4: Obținerea asistenței
Pasul 1. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru persoanele cu tulburări de alimentație
Depășirea unei tulburări de alimentație este cu adevărat grea și a putea face parte dintr-o comunitate. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre grupurile de asistență care se întâlnesc în zona dvs. sau căutați 1 online. Participă la grup pentru a discuta despre propria ta recuperare și pentru a învăța din experiențele altora.
S-ar putea să primiți sfaturi de la alții care s-au ocupat de problemele sexuale cauzate de tulburarea lor alimentară
Pasul 2. Participați la terapie pentru a vă ajuta să vă recuperați și să vă schimbați gândurile despre sex
Terapia este cu adevărat importantă în timpul recuperării după o tulburare de alimentație. Terapeutul dvs. vă va ajuta să abordați cauza principală a tulburării alimentare. În plus, acestea vă vor ajuta să vă modificați gândurile și comportamentele, inclusiv cele referitoare la sex. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un terapeut sau căutați un terapeut online.
- Dacă ați suferit un traumatism sexual care v-a declanșat tulburarea de alimentație, căutați un terapeut care este instruit în terapia axată pe traume. Puteți afla acest lucru vizitând site-ul web sau întrebând despre acreditările lor.
- Programările dvs. de terapie ar putea fi acoperite de asigurare, deci verificați-vă beneficiile.
Pasul 3. Faceți terapie cognitiv-comportamentală (TCC) pentru a vă ajuta la recuperare
TCC este frecvent utilizată pentru tratarea tulburărilor de alimentație, deoarece vă învață cum să înlocuiți gândurile și comportamentele problematice. Discutați cu terapeutul despre utilizarea TCC pentru tratarea tulburării alimentare. Acest lucru vă poate ajuta să vă depășiți tulburarea de alimentație și vă poate ajuta să vă recâștigați dorința sexuală.
Verificați site-ul terapeutic sau acreditările pentru a afla dacă acestea oferă TCC
sfaturi
- Luați-vă timp, astfel încât să vă simțiți complet confortabil să fiți intim cu cineva. Este în regulă dacă nu vrei să faci sex.
- Dacă trauma sexuală ți-a declanșat tulburarea de alimentație, cel mai bine este să lucrezi cu un terapeut care te poate ajuta să rezolvi ceea ce s-a întâmplat.
