Dacă sunteți la menstruație și aveți o durere plictisitoare sau o durere ascuțită în abdomen, probabil aveți crampe menstruale. Aceste crampe incomode sunt cauzate de contractarea uterului pentru a-și vărsa căptușeala interioară și a ajuta fluxul de sânge. În timp ce crampele menstruale pot varia de la ușor neplăcute la chiar dureroase, există câteva lucruri pe care le puteți încerca să vă reduceți crampele în acest moment și în timp.
Pași
Metoda 1 din 10: preluați medicamentul contra
1 4 CURENT
Pasul 1. Analgezicele pot reduce durerile menstruale rapid
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, sunt disponibile la majoritatea farmaciilor. Începeți luând 400-600 mg de ibuprofen la fiecare 4-6 ore sau 800 mg la fiecare 8 ore cu o doză maximă de 2400 mg pe zi.
- Începeți să luați medicamentul de îndată ce simțiți că apar crampele și continuați să le luați până când crampele dvs. au trecut.
- Încercați mărci de ibuprofen, cum ar fi Advil și Motrin. De asemenea, puteți încerca mărci de naproxen precum Aleve.
Metoda 2 din 10: Folosiți un tampon de încălzire
1 2 CURENT
Pasul 1. Căldura este o modalitate foarte eficientă de a ameliora durerea de la crampele menstruale
Puneți un tampon de încălzire sau o sticlă de apă caldă pe abdomenul inferior sau pe partea inferioară a spatelui. Ține-l acolo timp de 10 până la 20 de minute până când crampele tale încep să se simtă mai bine.
De asemenea, puteți cumpăra patch-uri de căldură de la farmacie care se lipesc pe piele
Metoda 3 din 10: Faceți o baie fierbinte
2 10 CURENT
Pasul 1. Este un alt mod de a pune căldură pe abdomenul inferior
Umpleți cada cu apă caldă sau faceți un duș cald. Concentrați-vă pe relaxare și lăsarea abdomenului și a spatelui să se înmoaie în apă până când crampele se simt mai bine.
Pentru a-l face și mai relaxant, încercați să aprindeți câteva lumânări și să adăugați niște săruri de baie în cadă. Vă puteți oferi un tratament plăcut pentru a compensa durerea și disconfortul pe care l-ați putea simți
Metoda 4 din 10: Masați-vă ușor abdomenul
0 7 CURENT
Pasul 1. Uneori, ajută la exercitarea unei presiuni ușoare asupra zonelor afectate
Culcă-te și susține-ți picioarele. Din poziția înclinată, masați ușor partea inferioară a spatelui și abdomenul. Dacă masajul doare, încercați să reduceți presiunea pe care o puneți pe piele.
De asemenea, puteți cere altcuiva să vă maseze abdomenul pentru dvs. Cu toate acestea, avertizați-i să nu intre prea greu și asigurați-vă că simțiți ușurare în loc de mai multă durere
Metoda 5 din 10: Faceți un exercițiu ușor
0 9 CURENT
Pasul 1. Exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea simptomelor menstruale în general
Exercițiul eliberează endorfine care sunt analgezice naturale. Endorfinele ajută, de asemenea, să contracareze prostaglandinele din corpul dvs. care provoacă contracții și durere. Din această cauză, activitatea fizică poate ajuta la ameliorarea crampelor.
Încercați diferite tipuri de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul, caiacul, drumețiile sau o clasă la sala de sport
Metoda 6 din 10: Meditați sau faceți yoga
0 9 CURENT
Pasul 1. Aspectul de relaxare vă poate ajuta să faceți față durerii
Dacă vă simțiți la curent, încercați să faceți câteva ipostaze yoga simple, cum ar fi poza de câine descendent sau de copil. Sau pur și simplu stați liniștit timp de 5 până la 10 minute și încercați să vă goliți mintea în timp ce vă concentrați asupra respirației.
Dacă întâmpinați probleme pentru a medita pentru prima dată, încercați să căutați un videoclip cu meditație ghidată
Metoda 7 din 10: Luați suplimente zilnice
0 1 CURENT
Pasul 1. Vitaminele pot ajuta la scăderea crampelor menstruale în timp
Mecanismele pentru acest lucru nu sunt bine înțelese, dar s-a demonstrat că numeroasele suplimente alimentare reduc crampele. Luați vitamina E, acizi grași omega-3, vitamina B-1 (tiamină), vitamina B-6 sau suplimente de magneziu în fiecare zi.
Puteți găsi suplimente la majoritatea magazinelor de sănătate. Citiți întotdeauna instrucțiunile de dozare de pe spate și nu luați mai mult decât este indicat odată
Metoda 8 din 10: Consumați alimente care luptă împotriva inflamației
0 5 CURENT
Pasul 1. Mai puțină inflamație poate duce la mai puțină durere în timpul menstruației
Încercați să mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe în dieta zilnică pentru a reduce crampele menstruale în timp. Încercați să limitați cantitatea de grăsimi animale și uleiuri pe care le consumați pentru a evita agravarea crampelor.
- Încercați să evitați alimentele grase, cum ar fi gogoșile, brânza, mâncărurile prăjite și chipsurile atunci când vă aflați în menstruație.
- Stați departe de cerealele rafinate, cum ar fi pâinea albă, cerealele rafinate și produsele de patiserie.
Metoda 9 din 10: Încercați acupunctura
0 2 CURENT
Pasul 1. Acupunctura a fost folosită ca metodă de ameliorare a durerii de peste 2 000 de ani
În această metodă, ace subțiri pentru păr sunt plasate în piele în locații specifice ale corpului. Ace nu provoacă durere pentru majoritatea oamenilor, iar unii consideră că reduce crampele menstruale.
Deși au existat unele studii privind acupunctura și crampele menstruale, știința nu o susține încă 100%. Cu toate acestea, nu este rău să încerci
Metoda 10 din 10: Discutați cu medicul dumneavoastră despre controlul nașterii
0 5 CURENT
Pasul 1. Controlul nașterii hormonale vă poate ajuta să reduceți durerea în timpul perioadei
Dacă ați încercat fiecare remediu la domiciliu și încă nu funcționează, controlul nașterii ar putea fi alegerea potrivită pentru dvs. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vorbi despre opțiunile dvs. și pentru a vedea dacă vă poate ajuta durerea menstruală. Există o mulțime de diferite tipuri de contracepție hormonală, inclusiv:
- Pilulă anticoncepțională
- Patch de control al nașterii
- Implant de control al nașterii
- DIU
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Încercați să vă distrageți atenția atunci când suferiți pentru a vă concentra asupra altceva. Citirea unei cărți, ascultarea unui podcast sau realizarea de artă vă pot ajuta să vă mențineți mintea în altă parte.
- Crampele menstruale devin de obicei mai puțin dureroase pe măsură ce îmbătrânești.
- Dacă durerea de menstruație vă perturbă viața de zi cu zi, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
