Peste 75% dintre femei suferă de crampe menstruale (sau dismenoree) și cel puțin 10% dintre femei suferă de crampe menstruale severe. Crampele menstruale severe pot afecta drastic calitatea vieții unei femei timp de câteva zile în fiecare ciclu. Dacă în fiecare lună vă aduce multe dureri, dureri și disconfort, vă puteți ameliora simptomele din punct de vedere medical sau prin modificări ale stilului de viață. Este posibil ca menstruația dvs. să nu fie niciodată distractivă, dar cel puțin puteți elimina unele dintre cele mai grave simptome ale acesteia.
Pași
Metoda 1 din 4: Căutarea unui tratament medical pentru ameliorarea crampelor severe
Pasul 1. Stabiliți ce fel de crampe vă confruntați
Există două tipuri de crampe: dismenoreea primară și dismenoreea secundară. Dismenoreea primară este mai frecventă și mai puțin gravă decât dismenoreea secundară, deși ambele tipuri de crampe pot provoca dureri severe. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre ameliorarea durerii pentru ambele tipuri de crampe, dar dacă credeți că aveți dismenoree secundară, veți avea nevoie de tratament medical și ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil.
- Dismenoreea primară este mai frecventă și este cauzată pur și simplu de hormoni și substanțe asemănătoare hormonilor eliberați în timpul ciclului menstrual. Prostaglandinele ajută uterul să-și arunce mucoasa, dar pot fi, de asemenea, supraproduse de corp. Când sunt supraproduse, prostaglandinele pot restricționa fluxul sanguin către uter, provocând durere. Dismenoreea primară poate fi experimentată de orice femeie sau fată care are menstruație și, de obicei, începe cu câteva zile înainte de începerea unei perioade și dispare când perioada se termină.
- Cu toate acestea, dismenoreea secundară este cauzată de o altă problemă de sănătate subiacentă, cum ar fi endometrioza, boala inflamatorie pelviană, o infecție cu transmitere sexuală, probleme cu un dispozitiv intrauterin (sau DIU) sau fibroame. Dismenoreea secundară este mai gravă și afectează de obicei femeile care au menstruația de câțiva ani. Dismenoreea secundară poate provoca, de asemenea, durere chiar și atunci când o femeie nu se confruntă cu sindromul pre-menstrual sau menstruația.
- Dacă crampele se datorează endometriozei sau fibroamelor, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a elimina durerea. Dacă crampele dvs. se datorează bolii inflamatorii pelvine, este posibil să aveți nevoie de antibiotice eliberate pe bază de rețetă.
Pasul 2. Solicitați asistență medicală imediată dacă aveți simptome îngrijorătoare
Dacă pe lângă crampele dumneavoastră aveți și alte simptome, va trebui să discutați imediat cu un medic. Acestea ar putea fi semnale de ceva mai grav decât crampele obișnuite:
- O schimbare a scurgerii vaginale
- Febră
- Dureri bruște și ascuțite când menstruația dvs. întârzie
- Ați introdus un DIU în urmă cu câteva luni și sunteți încă înghesuiți
- Crezi că ai putea fi însărcinată
- Durerea ta nu dispare atunci când menstruația este terminată
- De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu vă confruntați cu ameliorarea durerii după efectuarea modificărilor recomandate. Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să efectueze un examen cu ultrasunete sau laparoscopie pentru a vă asigura că nu aveți chisturi, infecții sau alte probleme cronice de sănătate.
Pasul 3. Solicitați medicului dumneavoastră o rețetă pentru controlul nașterii
Contraceptivul hormonal de orice fel (plasture, inel, pilulă, împușcat) poate reduce simptomele. Controlul nașterii cu doze mici ajută la reducerea producției de prostaglandine, ceea ce reduce crampele menstruale. Controlul nașterii este una dintre cele mai frecvente și recomandate metode de reducere a crampelor din punct de vedere medical.
- Controlul hormonal al nașterii poate provoca reacții adverse, cum ar fi tromboza venoasă profundă, acneea, sensibilitatea sânilor și creșterea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, pastilele anticoncepționale sunt mult mai sigure decât pastilele anticoncepționale din trecut, iar multe dintre riscuri sunt foarte mici. Discutați despre riscurile potențiale cu medicul dumneavoastră.
- Chiar dacă încetați să luați pilule contraceptive după 6-12 luni de utilizare, s-ar putea să vă confruntați cu ameliorarea durerii. Multe femei raportează o reducere a crampelor chiar și după întreruperea utilizării controlului hormonal al nașterii.
- Dispozitivele intrauterine (DIU) care conțin hormoni, cum ar fi Mirena, pot ajuta, de asemenea, la tratarea crampelor severe.
- Unele forme hormonale de control al nașterii reduc, de asemenea, frecvența perioadelor, astfel încât femeile ar putea avea doar 4 perioade în loc de 12 pe an, iar altele s-ar putea să nu experimenteze deloc perioade. Aceste tipuri sunt cunoscute sub numele de pilule contraceptive continue și mulți medici asigură că sunt la fel de sigure ca alte forme de control hormonal al nașterii. Reducerea frecvenței menstruației ar putea reduce frecvența crampelor dureroase.
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un analgezic pe bază de rețetă dacă medicamentele fără rețetă nu funcționează
Deși, în general, este recomandat să încercați mai întâi analgezice fără prescripție medicală, este posibil ca acestea să nu fie eficiente pentru dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a încerca un calmant pe bază de rețetă, cum ar fi acidul mefenamic.
Metoda 2 din 4: Utilizarea medicamentelor eliberate fără rețetă pentru ameliorarea durerii
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți utiliza în siguranță AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene)
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene fără prescripție medicală (sau AINS) pot fi foarte eficiente în ameliorarea crampelor. AINS nu sunt doar analgezice (analgezice), ci și antiinflamatoare, ceea ce înseamnă că ajută la stimularea fluxului sanguin către uter, reducând astfel crampele. De asemenea, pot ajuta la reducerea cantității de flux menstrual. AINS frecvente includ Ibuprofen și Naproxen.
- Cu toate acestea, nu oricine poate folosi AINS în siguranță. Persoanele cu vârsta sub 16 ani sau care suferă de astm, ficat sau probleme renale nu trebuie să ia AINS. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice regim de analgezice.
- AINS sunt cele mai eficiente pentru crampe, dar puteți lua analgezice alternative dacă nu vi se permite să utilizați AINS. De exemplu, analgezicele precum acetaminofenul ar putea fi de ajutor.
Pasul 2. Luați AINS conform indicațiilor în timpul simptomelor
Pentru ca AINS să funcționeze eficient, nu puteți întârzia să le luați. Începeți să luați AINS atunci când vă detectați simptomele pentru prima dată și continuați să le luați conform indicațiilor timp de 2-3 zile sau până când simptomele dispar. Cu toate acestea, asigurați-vă că urmați toate instrucțiunile pachetului.
- Luați în considerare păstrarea unui jurnal menstrual, astfel încât să știți când puteți începe să prezentați simptome în fiecare lună.
- Asigurați-vă că nu luați prea multe AINS. Urmați toate instrucțiunile despre medicamente și de la medicul dumneavoastră. AINS au unele efecte secundare, în special în cazul utilizării pe termen lung, deci aveți grijă să nu exagerați analgezicele în fiecare lună.
Pasul 3. Luați suplimente de vitamine pentru a reduce crampele
În timp ce vitaminele nu ameliorează durerea dacă în prezent aveți crampe menstruale severe, suplimentele de vitamina D ar putea preveni apariția crampelor menstruale. Alte suplimente care ar putea ajuta la reducerea crampelor sunt acizii grași Omega-3, magneziu, vitamina E, vitamina B-1 și B-6.
Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe un regim de vitamine pentru a vă asigura că nu veți avea efecte adverse. Urmați întotdeauna cu atenție instrucțiunile ambalajului atunci când luați medicamente și suplimente fără prescripție medicală
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă
Dacă crampele dvs. sunt severe, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de prescripție medicală pentru a vă ajuta să gestionați durerea. Există câteva opțiuni pe care medicul dumneavoastră le poate recomanda:
- Hidrocodonă și acetaminofen (Vicodin, Lortab) pot fi recomandate pentru dureri moderate până la severe cauzate de crampe.
- Acidul tranexamic (Lysteda) vă poate ajuta dacă crampele sunt cauzate de sângerări excesive. Luați acest medicament numai în timpul menstruației pentru a reduce fluxul și crampele.
Metoda 3 din 4: Utilizarea activității fizice pentru a reduce crampele
Pasul 1. Faceți exerciții fizice ușor atunci când aveți crampe
În timp ce nu ar trebui să vă angajați în regimuri de exerciții fizice intense, în timpul crampelor menstruale severe, exercițiile fizice ușoare pot ameliora simptomele stimulând fluxul sanguin și eliberând endorfine.
- Exercițiile eficiente în timpul crampelor sunt exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul.
- Pozițiile de yoga care întind spatele, inghinele, pieptul și mușchii abdominali ar putea ajuta, de asemenea, la stimularea fluxului sanguin către uter și la ameliorarea durerii.
- Asigurați-vă că exersați ușor, în timp ce purtați haine largi și non-restrictive. Exagerarea sau purtarea de haine constrictive ar putea agrava simptomele.
- Un beneficiu suplimentar al exercițiilor fizice este pierderea în greutate potențială, care poate reduce și frecvența crampelor menstruale.
Pasul 2. Aveți un orgasm
Deși ar putea părea contraintuitiv să se angajeze în activități sexuale în timpul crampelor menstruale, activitatea sexuală poate fi o modalitate excelentă de ameliorare a simptomelor. Orgasmele ajută la ameliorarea crampelor prin stimularea fluxului sanguin, eliberarea endorfinelor și uciderea durerii. În plus, ar putea servi ca o distracție binevenită de la durerea ta.
Pasul 3. Masează-ți abdomenul
Frecarea zonei afectate poate ajuta la stimularea fluxului sanguin către uter, ceea ce poate ameliora acea senzație de crampă. Masați-vă ușor burta inferioară cu vârful degetelor și folosiți o mișcare circulară. Vă puteți masa abdomenul atât timp cât aveți nevoie, de câte ori aveți nevoie, pentru a vă reduce simptomele.
Acupunctura și presopunctura ar putea avea efecte pozitive similare masajului. Unele femei au raportat ameliorarea durerii prin aceste servicii. Acupunctura și presopunctura funcționează prin stimularea sistemului nervos central pentru a vindeca leziunile și a ameliora durerea. Dacă urmați acest traseu, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră și că vă faceți cercetarea: doriți doar să vedeți un profesionist autorizat, nu un amator
Pasul 4. Faceți un duș fierbinte sau o baie
Căldura ajută la creșterea fluxului sanguin, ceea ce ajută la minimizarea durerilor de crampe. Fă-ți o baie fierbinte ori de câte ori simți că apar cele mai grave crampe. Repetați o dată sau de două ori pe zi, după cum este necesar.
- Dacă nu puteți face o baie fierbinte, puteți obține beneficii similare aplicând o sticlă de apă fierbinte sau un tampon de încălzire pe abdomen timp de 20 de minute la rând.
- Asigurați-vă că nu exagerați cu căldura: nu doriți să vă opăriți sau să vă ardeți. O căldură confortabilă este la fel de eficientă și mult mai sigură decât o căldură opărită.
- Căldura poate fi la fel de eficientă ca medicamentele pentru durere pentru reducerea crampelor menstruale și are mai puține efecte secundare.
Metoda 4 din 4: Schimbarea dietei pentru ameliorarea crampelor menstruale
Pasul 1. Evitați cofeina, alcoolul și alimentele sărate în zilele anterioare menstruației
Deoarece crampele sunt adesea cauzate de constricția vaselor de sânge, nu doriți să consumați niciun produs care vă restricționează fluxul sanguin, cum ar fi diuretice sau alimente bogate în sodiu. Stai departe de cofeină, alcool și alimente nedorite în timpul perioadei pentru a ajuta la minimizarea crampelor. Reglați-vă dieta cu câteva zile înainte să vă așteptați să înceapă menstruația și mențineți dieta ajustată pe durata perioadei.
De asemenea, ar trebui să evitați țigările în timpul perioadei, dacă doriți să evitați crampele din același motiv: nu doriți să vă mai constrângeți vasele de sânge
Pasul 2. Bea multă apă
A rămâne hidratat vă va ajuta să vă păstrați vasele de sânge. Este deosebit de important să rămâneți hidratat dacă vă implicați în alte activități fizice pentru a ajuta la reducerea crampelor, cum ar fi să faceți băi fierbinți sau să vă exercitați.
Pasul 3. Bea ceai de mușețel
Mușețelul poate ajuta la reducerea inflamației, ceea ce vă va ameliora simptomele de crampe. Ceaiul de mușețel vă poate ajuta, de asemenea, să vă înlocuiască dorința de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul negru, care sunt lucruri de evitat în timpul crampelor menstruale.
Pasul 4. Consumați mai des mese ușoare
În loc de trei mese grele în fiecare zi, încercați să mâncați mai multe mese mai ușoare.
Pasul 5. Mănâncă alimente bogate în calciu
Alimentele bogate în calciu ar putea ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor. Alimentele bogate în calciu, includ verdeață întunecată, cu frunze, cum ar fi varza sau spanacul, tofu, migdale, soia, sardine și lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fac parte dintr-o dietă în general sănătoasă.
sfaturi
- Luați în considerare combinarea mai multor metode de mai sus pentru a combate crampele menstruale. De exemplu, exercitarea ușoară în timp ce luați un AINS ar putea fi mai eficientă decât oricare dintre metode.
- Asigurați-vă că crampele menstruale nu interferează cu viața de zi cu zi sau cu școala. Fetele adolescente sunt deosebit de sensibile la crampe menstruale severe și este una dintre principalele cauze ale ratării școlii. Și multe femei adulte dor de muncă din cauza crampelor menstruale severe. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele menstruale vă perturbă activitățile de zi cu zi.
- Păstrați un jurnal menstrual pentru a urmări orice simptome sau dureri pe care le experimentați în timpul ciclului, precum și durata acestuia. Acest lucru vă poate ajuta să vă pregătiți pentru apariția simptomelor și să faceți orice ajustări necesare, cum ar fi reducerea aportului de cofeină și creșterea aportului de calciu. Un jurnal menstrual vă va permite, de asemenea, să știți dacă vă confruntați cu modificări stranii sau bruște ale ciclului dvs. pe care ar trebui să le discutați cu medicul dumneavoastră.
- Poți chiar să te întinzi pe burtă. Împinge stomacul în interior și astfel reduce durerea.
Avertizări
- Discutați cu un medic înainte de a lua orice medicamente fără prescripție medicală sau suplimente pentru a vă asigura că sunt sigure. Întrebați despre efectele secundare ale oricăror alte substanțe fără prescripție medicală. Asigurați-vă că utilizați orice medicament conform instrucțiunilor și nu depășiți recomandările de dozare.
- Mergeți imediat la medic dacă crampele durează dincolo de ciclul menstrual, dacă aveți sângerări anormale, greață sau vărsături sau dacă este posibil să fiți gravidă.
