Citirea lui The Allen Easy Way de a nu mai fuma poate fi o experiență pozitivă dacă doriți să încheiați relația cu tutunul. Cartea, scrisă de un fost fumător de lanț, a vândut pe piață 15 milioane de exemplare în cei 30 de ani. Tehnicile sugerate de Carr au funcționat pentru mulți care caută ajutor pentru a renunța la fumat.
Pași
Partea 1 din 4: luarea măsurilor preliminare
Pasul 1. Familiarizați-vă cu Allen Carr
Înainte de a începe procesul de renunțare la utilizarea cărților lui Carr, familiarizați-vă cu cine a fost Allen Carr și cu eficiența tehnicii sale.
- Allen Carr a fost un fost contabil care a creat o metodă de oprire a fumatului - pe care ulterior l-a aplicat la o serie de alte dependențe și probleme. A fost un fost fumător de lanț de 100 de zile și a renunțat cu succes la fumat după 33 de ani. Mai întâi a ajutat câțiva prieteni să renunțe la fumat și, în cele din urmă, a organizat seminarii care le-au permis celor care au participat să renunțe la fumat cu ușurință. A fost atât de inundat de clienți (care au auzit despre el prin gură din gură) încât a împărtășit metoda într-o carte bestseller la nivel mondial The Easy Way to Stop Smoking.
- Eficacitatea metodei lui Carr s-a lăudat de-a lungul anilor și s-a răspândit în mare parte prin gură-din-gură. În timp ce studiile științifice privind metoda Carr sunt limitate, un studiu din 2014 a arătat că fumătorii care utilizează metoda Allen Carr au șase ori mai multe șanse să se abțină de la tutun după 13 luni, în comparație cu fumătorii care utilizează alte metode.
- În 2017, un studiu inițiat de guvernul irlandez / Departamentul de sănătate a arătat rezultate care susțin cu tărie utilizarea metodei Easyway a lui Allen Carr. În prezent se desfășoară un studiu controlat randomizat, la scară largă, pe Easyway-ul lui Allen Carr (2017).
Pasul 2. Cumpărați o copie a The Easy Way to Stop Smoking
Cartea lui Allen Carr este încă disponibilă pe scară largă atât online, cât și în librării. De asemenea, puteți găsi o copie la bibliotecă. Înainte de a începe să utilizați metoda Allen Carr, trebuie să obțineți o copie a cărții (presupunând că preferați să faceți asta decât să participați la un seminar live - utilizați cursul online).
Pasul 3. Stabiliți o dată și o oră pentru a opri fumatul
Primul pas pe care Carr îl sfătuiește este să setați o anumită oră și dată pentru a renunța.
- Ar trebui să alegeți un moment în viitorul apropiat. Bifați-l în calendarul dvs. ca ziua în care veți renunța la fumat.
- Nu ar trebui să încercați să reduceți în prealabil. Carr își propune să întrerupă relația pe care o au fumătorii cu nicotina, arătând fumătorilor că țigările nu fac nimic pentru a le spori bucuria de viață. Reducerea înainte de data stabilită atrage atenția asupra faptului că renunțați, făcând țigările să pară mai prețioase.
Pasul 4. Înțelegeți că țigările nu fac nimic pentru dvs
Unul dintre motivatorii pe care Carr îi folosește în The Easy Way to Stop Smoking este sublinierea absurdității utilizării țigărilor în sine. Metoda sugerează să ignorați efectele slabe pe care țigările le au asupra sănătății, bogăției, stilului de viață și stimei de sine și, în schimb, să examinați care sunt beneficiile fumatului.
- Carr subliniază că renunțarea la țigări înseamnă, în esență, că nu renunți la nimic. Dependența nu oferă o plăcere autentică. Acest lucru pare greu de crezut, dar metoda explică modul în care fumătorii sunt implicați în a crede exact opusul. Singurul scop pe care îl servește nicotina este de a menține utilizatorii dependenți. Nu renunți la nimic și faci simultan o schimbare extrem de pozitivă a sănătății și a stilului tău de viață.
- Țigările sunt foarte periculoase pentru sănătatea ta. Știți deja acest lucru și de aceea Allen Carr spune să ignore răul pe care țigările îl fac fiecărui organ din corp și faptul că acestea cauzează o litanie de boli, inclusiv cancerul pulmonar, și reduc starea generală de sănătate a utilizatorului. Încetarea fumatului va reduce dramatic și rapid riscul de boli pulmonare, boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.
Pasul 5. Aprindeți ultima țigară
După ce ați lucrat prin metoda Carr vă sfătuiește ca atunci când aprindeți ultima țigară să faceți un jurământ, nu veți mai fuma niciodată, oricât de dificil ar fi procesul de renunțare.
- Țineți evidența datei de renunțare. Nu amâna ziua în care intenționezi să renunți.
- Înregistrați ce a fost din viața voastră de fumător care v-a determinat să renunțați. Este ușor să uitați ce anume v-a determinat să renunțați - deci este util un memento pentru viitor.
Partea 2 din 4: Începerea procesului
Pasul 1. Pregătiți-vă pentru retragerea nicotinei
Mai ales în primele zile, corpul tău va trece prin sentimente foarte ușoare de sevraj. Atâta timp cât înțelegeți principiul metodei lui Allen Carr, aceste sentimente sunt greu de observat.
- Amintiți-vă că retragerea este temporară și va trece în câteva zile. De asemenea, rețineți că fumătorii suferă retragere de nicotină în fiecare zi din viața lor. Îi face să se simtă rău în situații în care nu pot accesa țigări. Deoarece acum sunteți nefumător, nu mai trebuie să suportați aceste simptome.
- Simptomele retragerii nicotinei sunt adesea listate ca anxietate, depresie, dificultăți de somn, apetit crescut, dureri de cap, dificultăți de concentrare și creștere în greutate. Dar cu metoda lui Allen Carr acestea sunt ușor evitate. Aceste simptome neplăcute, mai degrabă decât cauzate de retragerea nicotinei, sunt de fapt sentimente fizice rezultate dintr-un proces de gândire. Să mă gândesc „Vreau o țigară” …. „La naiba nu pot avea una !!” … și așa mai departe. Atâta timp cât ești fericit că nu fumezi - nu ai sentimente neplăcute. De fapt, gândirea la țigări este mai degrabă plăcută decât neplăcută. Această legătură arată ceea ce fumătorii cred că este disconfortul inevitabil al sevrajului de nicotină.
- Simptomele sevrajului de nicotină, care sunt cu adevărat ușoare, dispar de obicei în câteva zile (dacă, de fapt, chiar le cunoașteți). Acesta este cazul - indiferent cât de mult sau puțin ai fumat - indiferent de dezinformarea publicată pe această problemă - cum ar fi pe acest link.
Pasul 2. Faceți față situațiilor și stimulilor care vă fac să poftiți țigările
Carr nu recomandă evitarea părților din viață care vă amintesc de fumat. Mai degrabă, Carr vă sfătuiește să vă bucurați să ieșiți și să faceți ceea ce faceți în mod normal. Nu te vei simți tentat să fumezi în acele momente - în timp ce dacă te ascunzi de prieteni și de situațiile sociale, atunci te vei simți lipsit de prieteni și companie.
- Pe tot parcursul zilei, vor exista momente în care s-ar putea să vă reamintiți că obișnuiați să fumați. Dacă ați avut întotdeauna o țigară cu cafeaua de dimineață, de exemplu, s-ar putea să vă gândiți brusc să o luați atunci. Dacă se întâmplă acest lucru, este important să ne amintim că ai scăpat de ceva îngrozitor și că ești fericit că ești liber, mai degrabă decât să crezi că „nu pot avea o țigară acum”. În schimb, gândește-te: „Nu-i grozav că sunt liber!”
- Nu te feri de ocaziile sociale. Ieși afară și vezi oameni. Dacă observi că oamenii fumează, nu îi vei invidia - vei avea compasiune pentru ei. Vă eliberați de o dependență și vă angajați într-un viitor mai sănătos.
- Dacă cineva îți oferă o țigară, spune pur și simplu „Nu, mulțumesc, nu fumez”, decât „Nu, mulțumesc, am renunțat”. Nu trebuie să vă lansați într-o explicație îndelungată.
Pasul 3. Nu încercați să evitați să vă gândiți la țigări
Dacă încercați să nu vă gândiți la ceva - vă veți gândi și mai mult la asta. Asigurați-vă doar că vă gândiți la ceea ce trebuie. Metoda lui Allen Carr face acest lucru foarte ușor.
- Dacă simțiți ceva care pare să fie o pofta în loc să vă gândiți, „nu pot fuma” gândiți-vă: „E minunat că sunt nefumător acum”.
- Dacă vreodată simți că te lupți, nu uitați că organizația lui Allen Carr oferă sfaturi gratuite cititorilor de cărți. Dacă vizitați site-ul web - faceți clic pe CONTACTAȚI-NE și apoi faceți clic pe SUPORT, puteți primi sfaturi gratuite de la un terapeut / facilitator Easyway senior Allen Carr.
Partea 3 din 4: Încheierea relației cu nicotina
Pasul 1. Înțelegeți că nu există „o țigară”
Mulți fumători se simt prea încrezători după ce s-au abținut de la fumat câteva săptămâni sau luni. S-ar putea să credeți că este sigur să reveniți la fumatul social din când în când, dar nu este cazul.
- Renunțarea la fumat înseamnă întreruperea totală a relației tale cu o substanță care creează dependență. O țigară vă poate atrage rapid înapoi în capcană. Nu vă gândiți niciodată la o țigară ca la o țigară. Gândiți-vă la asta ca făcând parte dintr-un obicei mortal de-a lungul vieții.
- Nicotina este unul dintre cele mai dependente narcotice existente. Acesta este motivul pentru care fumătorii sociali sau fumătorii obișnuiți tind să devină în cele din urmă fumători în lanț. Nicotina afectează creierul în multe feluri - cel mai grav fiind acela că îl convinge pe dependent că țigările oferă plăcere sau susținere - atunci când, de fapt, este adevărat opusul. Există tot felul de studii care analizează modul în care creierul face acest lucru - dar adevărul este - nu contează cu adevărat - atâta timp cât urmați metoda lui Allen Carr - veți fi ușor să scăpați.
Pasul 2. Nu utilizați înlocuitori - inclusiv cei care conțin nicotină
Carr recomandă împotriva înlocuitorilor de nicotină, cum ar fi guma de nicotină sau plasturele de nicotină.
- Înlocuitorii te încurajează să gândești în termeni de sacrificiu. Nu faci un sacrificiu scăpând de nicotină, ci mai degrabă respectându-te pe tine și corpul tău suficient pentru a renunța.
- De asemenea, înlocuitorii mențin în viață dependența de nicotină. Cu cât puteți sparge mai repede sentimentul de dependență, cu atât este mai ușor să renunțați la fumat.
Pasul 3. Nu țineți țigările de urgență la îndemână
Mulți oameni care încearcă să renunțe la fumat păstrează țigări de urgență în casă în cazul unei pofte puternice. Nu ar trebui să păstrați țigări acasă după ce ați luat ultimele țigări. Nu veți avea nevoie de ele și păstrarea lor la îndemână creează și stimulează îndoiala cu privire la decizia dvs.
- Păstrarea țigărilor la îndemână implică îndoială. Pentru a renunța cu succes, trebuie să continuați cu cunoștințele, aceasta fiind cea mai bună alegere pentru dvs. și cei dragi.
- Amintiți-vă, sunteți nefumător în momentul în care ați terminat ultima țigară. Nu mai aveți nevoie de tutun. Nu vă faceți griji dacă locuiți cu un fumător - atâta timp cât nu vă păstrați țigările - nu vă vor deranja.
Partea 4 din 4: Finalizarea procesului
Pasul 1. Pregătește-te ca viața să revină la normal
După un timp, fumatul va înceta să se simtă anormal. Veți începe să vă întoarceți la rutina obișnuită și să stabiliți noi ritualuri și obiceiuri în jurul vieții dvs. ca nefumător.
- S-ar putea să aveți în continuare un gând trecător despre „doar o țigară”, mai ales că normalitatea reia. Amintiți-vă, nu este niciodată o singură țigară. Este un lanț de mizerie pe tot parcursul vieții din care ai scăpat.
- Felicitați-vă pentru acele momente, cum ar fi situațiile sociale, în care vă simțiți fericiți că sunteți liberi. Fii mândru de tine și de faptul că ai renunțat la fumat.
Pasul 2. Căutați ajutor profesional dacă aveți probleme
Dacă întâmpinați probleme de renunțare de unul singur, este posibil să fie nevoie să solicitați ajutor profesional suplimentar alături de cartea dvs. Allen Carr. Opțiunea evidentă, dacă doriți să renunțați la metoda lui Allen Carr, este să contactați organizația sa prin intermediul site-ului lor web. Acestea oferă asistență gratuită cititorilor de cărți.
- Grupurile de sprijin sunt de obicei disponibile în clinicile psihiatrice, unde un medic sau terapeut instruit conduce discuții cu alte persoane care încearcă să renunțe.
- Narcotics Anonymous este o organizație non-profit care găzduiește întâlniri pentru recuperarea dependenților pentru a oferi sprijin. Puteți găsi întâlniri în zona dvs. prin intermediul site-ului web al NA.
- Dacă te lupți să renunți la fumat, vorbește cu medicul tău. De asemenea, ați putea căuta ajutorul unui terapeut profesionist pentru a vedea dacă orice probleme emoționale subiacente vă alimentează dependența.
Pasul 3. Solicitați sprijin continuu de la prieteni și membri ai familiei
Amintiți-vă, nu puteți renunța la fumat singur. Pe măsură ce continuați recuperarea, discutați deschis cu prietenii și membrii familiei despre decizia dvs. de a renunța și cereți să vă sprijine.
- Roagă-i pe fumătorii din familie să nu fumeze în fața ta sau să-ți ofere țigări.
- Întreabă câțiva prieteni sau membri ai familiei dacă îi poți apela când ai poftă. Alegeți oameni care sunt empatici și ușor de vorbit.
- Dacă cineva nu vă susține decizia, cel mai bine este să rupeți temporar legăturile de acea persoană. Negativitatea alimentează dependența.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Creșterea în greutate este o preocupare pentru mulți în ceea ce privește renunțarea la fumat. Încetarea consumului de nicotină nu vă determină, în sine, să consumați kilograme în plus. Problema este că oamenii înlocuiesc adesea nicotina cu mâncarea. Cu metoda lui Allen Carr, acest lucru este mai puțin probabil să se întâmple.
- Tacticile de speriat, precum statistici și imagini alarmante, nu ajută fumătorul să renunțe - doar îi sperie. Când un fumător are frică - fumează. De aceea, tactica de speriat nu funcționează.
