A renunța la fumat este greu. Țigările electronice, cunoscute și sub numele de e-cigs, devin un mod din ce în ce mai popular de a ajuta oamenii să reducă consumul de țigări, deși nu sunt aprobate ca un dispozitiv de renunțare la fumat de către FDA. E-cigs conțin, de asemenea, nicotină, care este o substanță captivantă care se găsește în țigările obișnuite; dacă sunt utilizate în mod corespunzător, e-cigs-urile vă pot ajuta corpul să dezlipească nicotina. Producătorii de e-cigs susțin că vă pot ajuta să renunțați la fumat, dar acest lucru nu a fost încă dovedit, iar rezultatele cercetărilor preliminare sunt mixte. Cu toate acestea, unii oameni susțin că utilizarea e-cig-urilor i-a ajutat să-și reducă dependența de produsele din tutun prin schimbarea
Pași
Metoda 1 din 2: Utilizarea E-Cigs pentru a înlocui țigările
Pasul 1. Cunoașteți aportul de nicotină
Retragerile fizice pot fi evitate prin înțelegerea cantității de nicotină din e-cig în comparație cu consumul normal de țigări. E-cigs folosesc fie cartușe de nicotină, fie nicotină lichidă. Pentru a vă menține nivelurile actuale de nicotină, va trebui să cunoașteți echivalentele brute dintre cantitățile de nicotină de țigară și e-cig. Puteți oricând să ajustați acest lucru dacă simțiți că aveți nevoie de mai mult sau mai puțin, dar ar trebui să evitați, fără să știți, mai multă nicotină decât corpul tău este obișnuit.
- Pentru cei care fumează țigări filtrate, cum ar fi Marlboro, Camel sau alte mărci ușor disponibile la pachet pe zi, asigurați-vă că începeți cu aproximativ 18 mg de nicotină sau concentrație de 1,8%. Acest lucru va ajuta la evitarea retragerilor fizice.
- Pentru cei care fumează mărci mai naturale (sau nefiltrate), cum ar fi American Spirit sau Lucky Strikes la un pachet pe zi sau mai mult, 24 mg sau 2,4% nicotină lichidă concentrată este un bun punct de plecare.
- Dacă fumați mai puțin de un pachet pe zi și sunteți obișnuiți cu un gust ușor de țigară, astfel de mentol sau țigări considerate „ușoare”, 12 mg sau 1,2% e-cig nicotină lichidă este bună.
Pasul 2. Decideți ce tip de experiență e-cig doriți
O parte din motivul pentru care e-cigs-urile reprezintă o alternativă eficientă pentru țigări este că reproduc o experiență de fumat țigară, spre deosebire de plasture sau gumă. Toate e-cigs-urile îți vor putea oferi nicotină, dar fumatul este o experiență mai holistică. Oamenii se obișnuiesc cu ritualul, gustul și senzația fumatului. Puteți alege un e-cig care imită o țigară mai direct sau puteți alege un model mai avansat din punct de vedere tehnologic pentru o experiență de vapare mai intensă.
- Replicile de țigări sunt cele mai populare e-cigs pentru începători. Acestea sunt mici, ușoare și, în general, vor arăta și se vor simți ca o țigară. Acestea sunt excelente pentru fumătorii obișnuiți care doresc confort.
- Cumpărați un model de dimensiuni medii pentru mai mulți vapori și opțiuni. Acestea sunt în general mai mari și pot avea dimensiunea unui trabuc. Vor avea o durată mai mare de viață a bateriei, vor produce mai mult fum de vapori și vor avea opțiuni mai personalizabile. Fumătorii grei de multă vreme tind să găsească o producție mai mare de vapori, similară cu experiența unei țigări și, prin urmare, un înlocuitor mai bun.
- Alegeți un vaporizator personal avansat pentru opțiuni avansate. Acestea necesită unele cunoștințe de bază despre vapare și sunt mult mai complexe din punct de vedere tehnologic; cu toate acestea, ele oferă și cele mai multe opțiuni de personalizare, variind de la nivelurile de nicotină la cantitatea de fum de vapori. Acestea vor fi și mai complicate și pot frustra utilizatorii pentru prima dată.
Pasul 3. Personalizați-vă în continuare e-cig-ul
Puteți personaliza și mai mult experiența dvs. de e-cig alegând cât fum doriți să producă e-cig-ul, durata de viață a bateriei și aromele.
- Alegeți un e-cig cu volum mare de vapori dacă vă place fumul. Mulți fumători se bucură de gustul și senzația de fum. Alegeți un model care produce un nivel ridicat de vapori dacă acest lucru vă place să fumați.
- Alegeți o durată lungă de viață a bateriei și modele discrete pentru a satisface ritualurile. S-ar putea să fii cineva căruia îi place să ia o țigară cu prietenii după cină sau să iasă la bar. Puteți alege o durată lungă de viață a bateriei și un e-cig care seamănă cu o țigară pentru asta. Alegerea unui e-cig care seamănă cel mai mult cu obiceiurile dvs. anterioare de fumat va face mai probabil să rămâneți cu el.
- E-cigs pot veni, de asemenea, în arome. Dacă sunteți obișnuiți să fumați țigări mentol sau doriți doar un gust cu totul nou, căutați e-cigs-uri aromate.
Pasul 4. Înțelegeți beneficiile
Deși nu ar trebui să considerați un e-cig o alternativă „sănătoasă” la fumat, există câteva avantaje pe care le-ați putea observa imediat.
- E-cigs-urile sunt mai ieftine. În prezent, acestea nu sunt impozitate ca țigările și sunt mai ieftine de întreținut decât persoanele care au un pachet pe zi cu țigara.
- Aveți multe alte opțiuni cu e-cigs. Puteți alege diverse arome, concentrații de nicotină sau chiar puteți face alegeri bazate pe estetică.
Metoda 2 din 2: Utilizarea E-Cigs pentru a renunța la nicotină
Pasul 1. Păstrați un jurnal al poftei
Va trebui să puneți la zero poftele și declanșatoarele pentru a beneficia la maximum de e-cig. Acest lucru vă va ajuta să utilizați e-cig-ul pentru a satisface pofta ne-fizică, reducând în același timp dependența corpului de nicotină. Cu o săptămână înainte de achiziție, țineți un jurnal al momentului în care fumați, cum vă simțiți când fumați și când doriți în mod special o țigară. Unele observații comune de înregistrat pot include:
- Cât de intensă era pofta ta?
- Ce făceai când a apărut pofta?
- Ce făceai?
- Cu cine erai?
Pasul 2. Începeți un plan
Unora le place să ia curcan rece și să nu mai fumeze cu totul; cu toate acestea, se crede că adevăratul avantaj al unui e-cig este că puteți scădea treptat aportul de nicotină progresând către concentrații tot mai mici de nicotină lichidă. Reducerea treptată a aportului de nicotină, mai degrabă decât trecerea curcanului rece poate duce la mai puține simptome de sevraj. Stabiliți obiective pentru renunțare și începeți o cronologie.
- Setați o dată de începere și o zi în care doriți să nu fiți nicotină. Reduceți puterea nicotinei e-lichide pe baza acestei cronologii.
- Recompensați-vă pentru îndeplinirea obiectivelor. Renunțarea la nicotină este foarte grea! Recompensați-vă atunci când vă îndepliniți obiectivele. Mergi să cumperi ceva ce ai vrut să cumperi sau ieși cu prietenii într-un restaurant nou, astfel încât ceilalți să te poată ajuta în călătoria ta.
Pasul 3. Reduceți tentațiile
Scapă de toate țigările sau produsele cu nicotină. Odată ce nu mai aveți țigări în jur, vă puteți baza din ce în ce mai mult pe e-cig-ul dvs. pentru a vă ajuta să treceți prin pofte și plasturi duri, reducând totodată consumul de nicotină.
Opriți alte comportamente care ar putea provoca pofte. Pentru mulți oameni acest lucru poate fi consumul de alcool, petrecerea timpului liber în anumite situații și chiar cofeina excesivă, care va crește pofta de nicotină
Pasul 4. Începeți mic și monitorizați aportul de nicotină
Există multe motive pentru care renunțarea la fumat este dificilă. Dependența fizică de nicotină poate provoca simptome fizice de sevraj, cum ar fi dureri de cap, greață, iritabilitate și chiar oboseală. Un e-cig poate fi eficient deoarece vă permite să reduceți treptat cantitatea de nicotină din corpul dvs. pentru a evita o parte din greutatea retragerii fizice.
Pasul 5. Reduceți treptat aportul de nicotină
Majoritatea companiilor de e-cig oferă e-cigs cu diferite concentrații de nicotină, astfel încât să puteți reduce treptat cantitatea de nicotină fără a fi nevoie să reduceți efectiv cantitatea de e-cig pe care o utilizați. Puteți continua să utilizați e-cig-ul pentru a satisface declanșatoarele care vă fac să doriți să fumați, reducând în același timp dependența corpului de nicotină.
- Majoritatea companiilor oferă următoarele niveluri de nicotină: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6% și 0% concentrație de nicotină.
- Dacă sunteți fumător și / sau fumați țigări nefiltrate, veți dori să faceți înțărcarea mai graduală. Poate doriți să faceți acest lucru încet într-o perioadă de câteva săptămâni (sau mai mult). De exemplu, ați putea începe de la 2,4% într-o săptămână, iar săptămâna următoare coborâți la 1,8% și așa mai departe.
Pasul 6. Continuați să fumați e-cigul atâta timp cât aveți nevoie
Partea cu adevărat utilă a unui e-cig este că puteți utiliza de fapt un lichid fără nicotină. În acest fel, chiar și după ce corpul tău nu mai are nevoie de nicotină, poți continua să folosești e-cig-ul pentru a satisface factorii declanșatori pe care i-ai identificat în jurnalul tău.
- Dacă sunteți obișnuiți să fumați în timp ce conduceți, continuați să utilizați e-cig-ul în mașină.
- Aveți e-cig-ul pe tine în alte situații normale de declanșare. De exemplu, dacă îți dorești o țigară când ești cu prietenii la băut, dacă ai e-cig-ul la îndemână te poți împiedica să cazi de pe vagon.
- Utilizați informațiile din intrările din jurnal pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru situații de declanșare. Examinați ceea ce ați identificat ca declanșator și asigurați-vă că aveți e-cig-ul cu dvs. în acele ocazii sau că ați dezvoltat alte mecanisme de coping.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
Nu renunțați prea repede. Este posibil să dureze câteva luni până când veți putea renunța complet la fumat
Avertizări
- Dacă începeți să vă simțiți ușor după ce ați umflat (vapotat) o țigară electronică, s-ar putea ca concentrația de nicotină a e-lichidului dvs. să fie prea mare pentru dvs. sau că concentrația de nicotină a e-lichidului să fie mai mare decât cea menționată la eticheta.
- Încărcați bateriile numai cu încărcătorul furnizat împreună cu kitul. Utilizarea unui încărcător de la un alt producător poate cauza defectarea bateriei.
- Țigările electronice conțin nicotină, o substanță chimică cunoscută de statul California pentru a provoca malformații congenitale sau alte vătămări reproductive.
- E-lichidul nu este destinat consumului uman.
- E-cigs nu au fost pe deplin evaluate de FDA. Nu sunt destinate să trateze, să prevină sau să vindece vreo boală sau afecțiune.
