Sănătatea mintală și bunăstarea emoțională sunt aspecte importante ale sănătății dumneavoastră generale. De fapt, ele sunt la fel de importante ca și sănătatea ta fizică. Sănătatea ta mentală poate fi afectată de afecțiuni medicale precum depresia. Factorii de mediu, precum locul de muncă, au, de asemenea, un impact. Sănătatea ta emoțională poate fi legată de viața ta socială, de viața ta romantică și de propria ta mentalitate. Indiferent care este situația dvs., puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională. În primul rând, faceți din aceasta o prioritate. Odată ce vă evaluați nevoile, puteți începe să găsiți modalități de a le satisface. De asemenea, puteți cere familiei și prietenilor să vă ajute pe calea spre îmbunătățirea sănătății mintale.
Pași
Metoda 1 din 4: A face din sănătatea ta mintală o prioritate
Pasul 1. Enumerați-vă prioritățile
Luați-vă ceva timp pentru a privi imaginea de ansamblu. Există zone din viața ta în care știi că ai putea face îmbunătățiri? Dedicați o parte din atenția dvs. pentru a afla care dintre aceste domenii este cel mai important pentru dvs.
- Una dintre prioritățile tale ar putea fi dezvoltarea unei relații mai pozitive cu sora ta.
- O altă prioritate ar putea fi să găsim cum să menținem un echilibru sănătos între muncă și viață, o bună sănătate fizică, relații împlinite și o viață spirituală satisfăcătoare. A afla ce vrei cel mai mult să îmbunătățești te poate ajuta să îți dai seama de calea cea mai productivă.
Pasul 2. Faceți o autoevaluare
Pe lângă inteligența tradițională, toată lumea are ceea ce este cunoscut sub numele de „inteligență emoțională” sau EQ. EQ se referă la cât de bine îți înțelegi emoțiile și acțiunile. Descoperirea EQ-ului dvs. este un loc minunat pentru a începe dacă doriți să vă îmbunătățiți bunăstarea mentală și emoțională.
- Puteți găsi instrumente de evaluare online pentru a vă ajuta să aflați rezultatele.
- Un specialist în sănătate mintală vă poate ajuta, de asemenea, să vă determinați EQ-ul. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama care domenii necesită cea mai mare îmbunătățire.
- De exemplu, poate veți afla că nu sunteți minunat în a vă recunoaște emoțiile. Acest lucru vă poate oferi un punct de plecare pentru îmbunătățire.
Pasul 3. Stabiliți obiective
După ce ați finalizat autoevaluarea, puteți identifica în mod clar domeniile pe care ați dori să vă concentrați asupra îmbunătățirii. Luați-vă timp pentru a stabili câteva obiective clare, realizabile. Acestea pot fi atât obiective pe termen lung, cât și pe termen scurt.
- De exemplu, poate vă veți stabili un obiectiv de meditație timp de 10 minute în fiecare zi. Acesta este un obiectiv pe termen scurt.
- Ați putea spune: „Aș vrea să mă simt mai încrezător în strategiile mele de soluționare a conflictelor până la sfârșitul anului”. Acesta este mai mult un obiectiv pe termen lung.
- Notează-ți obiectivele. Acest lucru vă va ajuta să le consolidați și vă va face să aveți mai multe șanse să vă angajați.
Pasul 4. Procesați-vă emoțiile
O parte importantă a îmbunătățirii bunăstării emoționale este învățarea de a vă recunoaște emoțiile. Uneori s-ar putea simți mai simplu să respingi o emoție incomodă. Cu toate acestea, este important să vă procesați emoțiile. Procesarea emoțiilor dvs. este un proces în mai mulți pași. Acest proces include:
- Sensing. Acesta este momentul în care observi felul în care te simți. S-ar putea să existe o senzație fizică asociată cu această emoție. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți trist și să observați o senzație de greutate sau de strângere în piept.
- Denumirea. Acesta este momentul în care aplicați un nume emoției. De exemplu, ați putea decide că ceea ce simțiți este tristețe.
- Atribuire. Acesta este momentul în care încercați să găsiți sursa emoției pe care o aveți. De exemplu, ați putea atribui un sentiment de tristețe unei zile proaste la serviciu sau unei căderi cu un prieten.
- Evaluarea. Acesta este momentul în care te gândești la modul în care ai sentimentul să te simți. De exemplu, ați putea observa că vă simțiți furios pentru că vă simțiți trist sau incomod pentru că vă simțiți trist. Acesta poate fi un rezultat al experienței sau culturii dvs.
- Actorie. Acesta este momentul în care decideți ce veți face pentru a exprima sau a face față emoției. De exemplu, dacă vă simțiți trist, atunci ați putea decide să scrieți despre asta, să mergeți la plimbare, să sunați pe cineva sau pur și simplu să stați și să nu faceți nimic pentru o vreme.
Pasul 5. Aflați cum să identificați și să faceți față declanșatorilor dvs
Toată lumea are declanșatori diferiți. A ta ar putea fi anumite persoane, situații sau locuri. Pentru a face față declanșatorilor dvs., luați ceva timp pentru a afla ce sunt și pentru a dezvolta planuri pentru cum să le faceți față.
De exemplu, ați putea observa că vă faceți anxietate ori de câte ori vă aflați în preajma surorii dvs., astfel încât ea ar putea fi un factor declanșator pentru dvs. Prin urmare, s-ar putea să dezvoltați un plan pentru a face față atunci când sunteți în preajma ei, cum ar fi să țineți la lumină subiecte de conversație, să stabiliți o limită de timp pentru vizite sau să aduceți un prieten să acționeze ca o sursă de sprijin
Pasul 6. Adunați informații
Evitați stigmatul că problemele de sănătate mintală nu sunt cumva probleme „reale”. Sănătatea ta mentală și emoțională este la fel de importantă ca și sănătatea ta fizică. Luați ceva timp pentru a afla despre importanța sănătății mintale.
- Mergeți la bibliotecă. Căutați câteva cărți despre valoarea îngrijirii sănătății mintale.
- Cercetează diferite moduri de a-ți îmbunătăți starea de bine emoțională. De exemplu, ați putea vizita un studio de yoga pentru a le întreba despre beneficiile mentale ale practicării yoga.
Metoda 2 din 4: Alegerea activităților sănătoase
Pasul 1. Distrează-te
Vești bune! Experții spun că jocul ar putea fi de fapt bun pentru dvs. O modalitate excelentă de a vă stimula starea de spirit este să vă faceți timp pentru a face ceva distractiv. Gândiți-vă la câteva moduri noi de a vă distra.
- Organizați o noapte de joc. Invitați-vă prietenii la jocuri de masă sau cărți.
- Mergeți în parc. Swing-ul este la fel de distractiv pentru adulți ca și pentru copii.
- Fă mai multe glume. Încercați ceva la fel de simplu ca să spuneți: "Vremea minunată, nu-i așa?" în timp ce aștepți autobuzul într-o ploaie. Poate că nu este original, dar actul de a face o glumă vă poate îmbunătăți starea de spirit.
Pasul 2. Fii creativ
Încercați să luați legătura cu latura dvs. artistică. Activitățile creative pot fi foarte terapeutice și pot servi și ca stimulatoare ale dispoziției. Luați în considerare schițarea ca o activitate relaxantă.
- Ia un curs de artă. Contactați centrul comunitar local pentru detalii. Acesta ar fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți face noi prieteni.
- Ia o carte de colorat. Copiii nu sunt singurii cărora le place să coloreze. Cărțile de colorat pentru adulți vă pot ajuta să vă relaxați și să vă relaxați.
- Ascultă muzică. Sau, învață să cânți la un instrument. Puteți găsi o clasă de grup sau puteți angaja un profesor individual.
Pasul 3. Voluntar
A da înapoi celorlalți este o modalitate excelentă de a te face să te simți bine. Voluntariatul vă poate stimula starea de spirit și vă poate îmbunătăți sănătatea emoțională. În plus, este important să îi ajuți pe ceilalți. Este un câștig-câștig.
- Alege ceva care te interesează. De exemplu, dacă iubești animalele, ia în considerare voluntariatul la adăpostul tău local pentru animale.
- Voluntariatul poate servi și ca o modalitate de a cunoaște oameni noi. S-ar putea chiar să-ți faci niște prieteni noi!
Pasul 4. Petreceți timpul afară
Natura este un potențiator natural al dispoziției. A fi în aer liber te poate ajuta să încetinești și să te relaxezi, ceea ce este minunat pentru sănătatea ta mentală. Fă-ți un punct de plecare frecvent în aer liber.
- Fă o pauză de la serviciu. În loc să mănânci la birou, mergi la un parc din apropiere pentru a lua prânzul în zilele frumoase.
- Du-te explorând. Verificați parcurile de stat din apropiere și mergeți la o excursie.
- Cereți unui prieten să vă alăture într-o plimbare cu bicicleta.
Pasul 5. Învață să meditezi
Meditația este o modalitate excelentă de a reduce stresul și tensiunea. Angajează-te să adaugi meditație în rutina ta. Dacă nu sunteți gata să încercați zilnic, începeți prin adăugarea a două-trei sesiuni scurte pe săptămână. Pot fi scurte - chiar și o meditație de 5 minute este utilă.
- Descărcați o aplicație care are meditații ghidate. Puteți alege lungimea dorită.
- Dimineața și noaptea sunt ambele momente excelente pentru a medita. Asigurați-vă că alegeți un loc liniștit și purtați haine confortabile.
- Încercați să vă curățați mintea. Alegeți o mantră de repetat, cum ar fi „Om”.
SFAT DE EXPERT
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Pasul 1. Gestionează-ți stresul
Conexiunea minte-corp este esențială pentru menținerea sănătății. Dacă nu vă simțiți bine din punct de vedere fizic, sunt mari șanse ca și sănătatea dvs. mentală și emoțională să sufere. Aveți grijă să vă păstrați sănătatea corpului. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să învățați să vă controlați stresul.
- Luați o pauză. De exemplu, dacă vă certați cu partenerul dvs., spuneți: „Voi face o plimbare în jurul blocului pentru a mă răcori înainte de a continua această discuție”.
- Găsiți mecanisme de coping. Toată lumea experimentează stres. Cheia este să poți face față.
- Încercați diferite tehnici, cum ar fi numărarea lentă până la 10 atunci când vă simțiți stresați. De asemenea, puteți încerca să ascultați muzică sau să faceți o baie relaxantă.
- Concentrați-vă asupra respirației. Respirați încet și intenționat, prin nas și afară prin gură. Acest lucru va ajuta la încetinirea ritmului cardiac de curse, adesea cauzat de stres.
Pasul 2. Exercițiu
Activitatea fizică produce endorfine, care vă stimulează starea de spirit. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să gestionați stresul, să vă simțiți mai încrezători și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii.
- Găsiți o activitate care vă place. Veți avea mai multe șanse să rămâneți la program.
- Îți place să dansezi? Încercați un curs de Zumba.
- Socializați în timpul antrenamentelor. Roagă-ți un prieten să meargă la o plimbare lungă în timp ce prindeți bârfele.
Pasul 3. Mănâncă o dietă sănătoasă
Mâncarea vă poate afecta cu siguranță starea de spirit și sănătatea mintală generală. Aveți grijă să respectați o dietă sănătoasă. Asigurați-vă că mâncați multe fructe și legume în fiecare zi. Combinați-le cu proteine slabe și carbohidrați complecși.
- Anumite alimente stimulează starea de spirit. Încercați să adăugați somon, nuci și avocado în dieta dumneavoastră.
- De asemenea, ar trebui să căutați afine și verdeață cu frunze, cum ar fi varza.
- Evitați alimentele care vă pot afecta negativ starea de spirit. Încercați să stați departe de gustările zaharoase și mâncărurile prăjite.
- De asemenea, este o idee bună să vă limitați consumul de alcool și cofeină.
Pasul 4. Dormi suficient
Nu te vei simți bine dacă nu te odihnești suficient. Fă din somn o noapte bună o prioritate. Majoritatea adulților au nevoie între șapte și nouă ore pe noapte.
- Încercați să vă culcați și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta corpul să se adapteze la un program regulat de somn.
- Limitați electronica înainte de culcare. Opriți laptopul și televizorul cu aproximativ o oră înainte de culcare. Evitați să verificați e-mailul sau rețelele sociale noaptea târziu.
- Lipsa somnului te poate face iritabil, anxios și incapabil să te concentrezi.
Metoda 4 din 4: Conectarea cu alții
Pasul 1. Fii social
Socializarea este o parte importantă în a te simți cel mai bine. A fi social nu înseamnă că trebuie să ieși în fiecare seară. Înseamnă doar că ar trebui să faceți un efort pentru a interacționa în mod regulat cu oamenii.
- Salutați vecinii. Reluarea unei conversații plăcute poate crește sentimentele de fericire.
- Întâlni oameni noi. Încercați să vă alăturați unui club de carte local dacă vă place să citiți.
- Faceți planuri. Depuneți eforturi pentru a vă construi rețeaua de prieteni. Dacă vă place să discutați cu cineva din cursul de yoga, întrebați dacă vrea să ia un smoothie după oră.
Pasul 2. Ia un animal de companie
Animalele sunt o sursă minunată de companie. Ele pot fi, de asemenea, distractive și amuzante. Cel mai bine, animalele de companie sunt o sursă excelentă de dragoste necondiționată.
- Alege animalul de companie potrivit pentru stilul tău de viață. De exemplu, dacă îți place să faci drumeții, alege un câine care poate merge cu tine.
- A avea grijă de o pisică vă poate face să vă simțiți nevoie, ceea ce este important pentru o bună sănătate mintală.
Pasul 3. Vorbește cu prietenii și familia
Asigurați-vă că vă conectați cu persoanele din viața dvs. care sunt importante pentru dvs. Cei dragi te pot sprijini atunci când ești jos și pot sărbători cu tine când se întâmplă ceva bun. Faceți un lucru important să petreceți timp cu persoanele din rețeaua dvs. personală.
- Contactați cineva pe care nu l-ați mai văzut de ceva vreme. Ridică telefonul și spune: "Bună, a trecut ceva timp. Hai să ne reunim și să ajungem din urmă!"
- Sprijiniți-vă pe cei dragi atunci când aveți nevoie. Nu vă fie teamă să spuneți: „Bill, în ultima vreme mă simt jos. Ai săptămâna asta ceva timp să te reuni și să vorbești?”
Pasul 4. Căutați ajutor profesional
Uneori s-ar putea să simți că nimic din ceea ce încerci nu funcționează. Dacă credeți că ați putea avea o afecțiune de sănătate mintală, luați în considerare consultarea unui profesionist medical. De exemplu, dacă ați fost deprimat, căutați un consilier.
- Terapia poate fi foarte utilă dacă aveți de-a face cu probleme precum anxietatea sau depresia. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare.
- De asemenea, puteți să vă vizitați medicul de îngrijire primară. Întrebați dacă ar putea exista un motiv fizic în spatele problemelor dvs. emoționale.
sfaturi
- Fii răbdător cu tine însuți. Îmbunătățirea oricărui aspect al sănătății dvs. poate necesita timp.
- Nu uitați să râdeți - este bine pentru voi!
- Fii dispus să vorbești despre sentimentele tale.
- Fă-ți timp să ai grijă de tine.
- Sărbătoriți Ziua Sănătății Mintale pentru a răspândi conștientizarea cu privire la problemele de sănătate mintală.
- Fii întotdeauna pozitiv când gândești singur.
