Ai aplicat la cea mai bună alegere pentru facultate … Ți-ai cerut pasiunea pentru o întâlnire … Ai aplicat la locul de muncă de vis … și ai fost respins. Respingerea ni se întâmplă tuturor, chiar și celor mai de succes dintre oameni. A fi respins este ceva ce întâlnim atunci când încercăm. În cele din urmă, totuși, modul în care faceți față acestei respingeri este ceea ce contează cu adevărat. Continuă să perseverezi sau te temi în permanență de teamă de respingere? Teama de respingere te poate împiedica să mergi înainte și să încerci lucruri noi. Din fericire, există o serie de modalități de a face față respingerii și de a vă construi încrederea în sine, astfel încât să nu vă mai temeți de respingere, ci să o priviți ca o oportunitate.
Pași
Partea 1 din 3: Învățarea de a face față respingerii
Pasul 1. Rămâi calm și rațional
A avea un plan de joc pentru a face față respingerii vă va ajuta să învățați să nu vă temeți, deoarece veți construi încredere în capacitatea dvs. de a face față respingerii în mod eficient. Când suntem în acest moment, de obicei simțim și reacționăm cu emoțiile noastre, nu cu creierul nostru. Starea ta emoțională și sănătatea fizică au efecte puternice asupra stării tale cognitive și este probabil ca reacția ta intestinală să-ți lase sentimentele și emoțiile să preia. Cu toate acestea, este important să rămâi calm, să asculți ceea ce trebuie să rămână persoana care te respinge, astfel încât să poți răspunde rațional și adecvat.
- De exemplu, luați în considerare modul în care ați reacționa la cineva care v-a întrerupt traficul în timp ce ați fost foarte obosit și ați răcit, spre deosebire de dacă cineva v-a întrerupt imediat după ce ați aflat că primiți o promoție. În prima situație, s-ar putea să fii înfuriat, în timp ce în cea din urmă s-ar putea să-l elimini. Evenimentul este același, dar din cauza factorilor situaționali precum starea ta de spirit și starea fizică, reacția ta este diferită.
- Pentru a da un alt exemplu, deși poate doriți să țipați la recrutor pentru că nu v-a angajat, este important să rămâneți liniștiți și să răspundeți într-un mod adecvat situației profesionale. Nu trebuie să îți placă decizia, dar poți răspunde cu respect.
Pasul 2. Începeți jurnalizarea
Jurnalul poate fi foarte benefic pentru reflecția și dezvoltarea cognitivă, deoarece vă oferă un loc pentru a vă documenta temerile, îndoielile, sentimentele, gândurile și ideile. Scriindu-vă sentimentele pe pagină, sunteți mai în măsură să le eliberați și să evitați să vă opriți sau să rumecați lucruri pe care nu le puteți schimba (cum ar fi o despărțire, o scrisoare de respingere de la universitate, o cerere de bursă eșuată etc.). Scrierea poate fi astfel un instrument util în a-ți lăsa sentimentele de frică să dispară.
- Însuși actul de a pune sentimente și idei plutitoare în cuvinte te poate ajuta să le înțelegi mai bine. În ceea ce privește frica de respingere, scrierea acestui tip de frici vă poate ajuta să le depășiți, evaluându-le dintr-o perspectivă mai neutră și mai puțin emoțională.
- Nu vă fie frică să pară irațional sau copilăresc; nu trebuie să distribui jurnalul cu nimeni și poți oricând să reevaluezi un eveniment ulterior.
- Câteva exemple despre ceea ce poți nota în legătură cu respingerea includ: ceea ce îți este frică să nu fii respins (de exemplu, „Mi-e teamă să nu fiu respins de această persoană dacă îi cer o dată.”); cum te-ai simți dacă te-ar respinge (de exemplu, „Nedevenit. Neatractiv."); motivele potențiale pe care o persoană te poate respinge (de exemplu, „Pentru că s-a despărțit recent cu cineva."); potențialele aspecte pozitive ale respingerii (de exemplu, „Am mai mult timp pentru mine. Pot să caut noi interese de dragoste și să cer altor persoane să iasă afară.”); ce ai putea pierde dacă nu încerci (de ex., „Dacă nu cer această persoană afară, s-ar putea să mă întreb mereu cum ar fi fost dacă aș fi întrebat și ce ar fi spus ea”).
Pasul 3. Identificați o tendință către gândirea „totul sau nimic”
V-ați gândit vreodată ceva de genul „Dacă nu intru în această școală, înseamnă că nu am valoare și niciodată nu voi însemna nimic” sau poate „Această persoană m-a respins, asta înseamnă că nimeni nu mă va iubi și nu mă va accepta vreodată”? Acestea sunt exemple de gândire „alb-negru” sau „totul sau nimic”. Astfel de afirmații sunt generalizări inexacte ale unui eveniment pentru a explica sau a explica întregul dvs. sine și identitate. Este important să treceți de la o astfel de gândire polarizată la o înțelegere mai complexă a semnificației respingerii. Gândirea polarizată, totul sau nimic este de obicei rezultatul unei stări emoționale puternice, cum ar fi furia sau tristețea extremă. Identificarea și menținerea sub control a acestui tip de gânduri și sentimente vă va împuternici, vă va construi rezistența și, prin urmare, va reduce frica. Încercați să urmați acest proces:
- Identificați afirmațiile totul sau nimic și scrieți-le. De exemplu, „Dacă nu primesc această slujbă, înseamnă că nu am valoare și nu voi însemna niciodată nimic”.
- Identificați componenta totul sau nimic din enunț. De exemplu, „A avea această slujbă mă face să merit, să nu am această slujbă mă face fără valoare”.
- Refutați polarizarea. De exemplu, „Nu am mai avut această slujbă până acum și viața mea nu a fost lipsită de valoare până în acest moment”.
- Concentrați-vă asupra pozitivului. De exemplu, "Am solicitat și am fost angajat pentru alte locuri de muncă în trecut. Acum am o scrisoare de intenție foarte bună pentru că am aplicat pentru acest loc de muncă. Am abilități de interviu foarte bune."
Pasul 4. Rețineți că respingerea este întotdeauna o posibilitate
Respingerea este o parte a vieții și o parte din a-ți confrunta frica înseamnă să-ți dai seama că se poate întâmpla, că se întâmplă multor oameni și că nu este un sfârșit, ci de fapt un început. Aplicați pentru un loc de muncă? Ei bine, la fel și alte 100 de persoane. Întrebi pe cineva la o întâlnire? Există 50-50 șanse ca ea să spună „nu” (și 50-50 șanse să spună „da”!).
- Rețineți că nu puteți controla pentru nimeni altcineva decât pentru dvs. De exemplu, dacă aplicați pentru o bursă, nu puteți ști ce au ceilalți solicitanți pe CV-uri sau ce au pus în scrisoarea de înscriere. Cu toate acestea, vă puteți asigura că faceți cea mai bună treabă pe care o puteți face. Puteți controla doar ceea ce faceți TU, nu ceea ce face oricine altcineva.
- Înțelegerea modului în care respingerea este normală vă va ajuta să faceți față mai eficient. Vei vedea că se întâmplă tuturor și că lumea nu este împotriva ta. Mai mult, cu cât se întâmplă mai mult, cu atât devine mai normal și cu atât mai puțin trebuie să te temi de el.
Pasul 5. Fii grațios cu respingerea
Poate fi mai ușor de spus decât de făcut atunci când vă simțiți supărați că sunteți respins, dar acceptarea cu grație a acestei respingeri nu numai că vă va aduce beneficii stării mentale, dar ar putea fi benefică și în viitor. În loc să dai frâu afară, dă dovadă de înțelegere și empatie. În primul rând, probabil că a trebuit să respingi pe cineva înainte și știi cum se simte că trebuie să zdrobești speranțele cuiva. Ca persoană respinsă, aceasta este o situație în care vrei să fii „persoana mai mare” și să nu răspunzi într-un mod dureros sau grosolan. Cu cât vei face față mai bine respingerii, cu atât va fi mai ușor de fiecare dată când vei renunța la frica ta de ea.
- De exemplu, să presupunem că ați aplicat la un loc de muncă din care ați fost respins. Majoritatea dintre noi l-ar lăsa probabil, dar poate fi benefic să mergem mai departe și să trimitem un e-mail mulțumind recrutorului pentru timpul acordat pentru examinarea cererii dvs. și pentru a vă răspunde. O astfel de notă vă poate ajuta să găsiți închiderea respingerii și să renunțați la sentimentele rele. De asemenea, este important să nu ardeți poduri, deoarece este posibil să doriți să aplicați pentru o altă slujbă la acea companie într-o zi. De asemenea, puteți urmări nota de mulțumire cu o întrebare de genul „Ce mi-ați recomanda să îmbunătățesc?” pentru a afla unde recrutorul simte că poți fi un candidat mai puternic pentru viitor.
- Pentru a da un alt exemplu, dacă pasiunea ta respinge oferta ta pentru o întâlnire, acceptă respingerea cu blândețe cu ceva de genul „Înțeleg și respect decizia ta. Sper că mai putem fi prieteni.” Veți găsi ca fiind matur și respectuos, ceea ce este admirabil de oricine. Deși persoana respectivă nu dorește să se întâlnească cu tine în mod romantic, poate fi fericit că ai lăsat deschisă posibilitatea de prietenie.
Pasul 6. Mențineți perspectiva
Respingerea se întâmplă, dar nu vei fi respins din toate. Nu ai fi capabil să-ți îndeplinești obiectivele și visele și nici măcar să întâlnești alte persoane dacă nu te-ai propune să creezi oportunități pentru tine. Deoarece vă puneți acolo și încercați, este realist să vă așteptați la o mică respingere din când în când. Este în regulă, deoarece probabil că acestea nu erau menite să funcționeze pentru dvs. și înseamnă doar că există oportunități mai bune care vă așteaptă acolo. Amintiți-vă că viața voastră este alcătuită din mai mult decât respingere și că aveți în continuare timp în față în care veți experimenta atât succesul, cât și respingerea. Este important să mențineți o perspectivă mai mare care depășește momentul exact al respingerii. Uită-te atât la trecutul tău, cât și la viitor.
- Dacă te simți copleșit de o anumită situație în care ai fost respins, întreabă-te: „Va conta acest moment așa cum îmi este mie acum, într-o săptămână? Intr-o luna? Intr-un an?" A fi respins de zdrobirea ta poate părea sfârșitul lumii astăzi, dar, având în vedere ceva timp, situația va fi cel mai probabil o mică blip în viața ta. S-ar putea să te doară acum, pe măsură ce trece timpul, vei trece peste asta și vei putea trece la alte lucruri. Când ai 40 de ani, s-ar putea să-ți aduci aminte chiar de zdrobirea ta, chiar dacă te înțepă acum.
- Uită-te și înapoi. Sigur, nu ai obținut acest lucru pe care ți-l doreai cu adevărat. Dar ați aplicat pentru alte locuri de muncă în trecut și ați avut succes. Știi că ești angajabil pentru că ai CV-ul pentru a-l demonstra! O respingere nu este reprezentativă pentru întreaga ta viață.
Pasul 7. Recunoașteți că evenimentele sunt neutre până când le atribuiți un sentiment
Nu vă temeți de ceva care nu s-a întâmplat încă. Presupunem adesea o legătură directă între ceea ce simțim și evenimentul care ne ocupă. Rețineți că o respingere înseamnă doar că nu ați obținut ceva dorit. Sentimentele ulterioare de îndoială, frică, inadecvare sau tristețe sunt adăugate de dvs. Încercați să surprindeți aceste momente când atribuiți sentimente intense situației neutre.
- De exemplu, să presupunem că cineva v-a respins pentru o anumită poziție. Uneori, apărarea noastră este indicată și putem reacționa negativ și ne putem gândi: „El m-a respins intenționat pentru a mă face să mă simt prost”. Cu toate acestea, cel mai probabil, persoana care te-a respins nu se gândește la asta în profunzime despre respingere. În exemplul postului, recrutorul este probabil mai concentrat pe găsirea candidatului potrivit, decât concentrat pe emiterea unei judecăți personale asupra abilităților tale. Nu te-a angajat pentru că voia să te simți rău, ci pentru că nu erai cel mai potrivit pentru funcție.
- Este important pentru dvs. să încercați să identificați atât ceea ce înseamnă respingerea obiectivă, cât și sentimentele pe care le atribuiți acestei realități. De exemplu, „Am fost respins de la acest post, ceea ce înseamnă că nu voi lucra pentru această companie. Această respingere îmi provoacă sentimente de îndoială în abilitățile mele. Sunt trist pentru că m-am simțit foarte calificat pentru această funcție.”
- Identificarea sentimentelor pe care le atribuiți situației vă va ajuta să deveniți conștienți de preocupările și îndoielile personale pe care le puteți aborda în pașii următori.
Partea 2 din 3: Vederea respingerii ca oportunitate
Pasul 1. Vedeți respingerea ca deschizând noi uși
Reîncadrați percepția asupra respingerii pentru a o vedea ca pe o oportunitate. Vă amintiți acea zicală „când o ușă se închide, o altă ușă se deschide”? E adevărat. A fi respins dintr-o singură oportunitate te menține liber pentru alte oportunități. Deși s-ar putea să nu pară momentul exact al respingerii, în curând, în curând, este posibil să vă uitați înapoi la această respingere și să vă gândiți: „Slavă Domnului, nu am primit acel loc de muncă. Nu aș putea face ceea ce fac acum.” Uneori credem că există o singură cale pentru a atinge un anumit obiectiv. Amintirea că există mai multe drumuri către o destinație vă poate ajuta să vă confruntați cu succes fricii de respingere.
- De exemplu, imaginați-vă că aplicați pentru o funcție de asistent de cercetare cu normă întreagă. În timp ce experiența și salariul sunt avantaje reale pentru locul de muncă, funcția vă va consuma tot timpul. Ce se întâmplă dacă nu obții funcția? Gândiți-vă la ceea ce ați putea face în schimb: ați putea fi voluntar câteva ore în laborator pentru a obține mai multă experiență și a îndruma pentru a menține un venit. În unele cazuri, atunci, respingerea vă poate elibera pentru a căuta alte oportunități la care ar fi trebuit să vă închideți dacă nu ați fi respins.
- Același lucru este valabil și pentru viața ta personală. Ce se întâmplă dacă după câteva săptămâni după ce ai fost respinsă de o fată care ți-a plăcut, întâlnești o fată nouă și te angajezi într-o nouă relație cu ea. Este probabil că nu ați fi putut să aveți această relație dacă cealaltă fată ar fi spus „da”!
Pasul 2. Luați în considerare respingerea ca pe o experiență de învățare
Respingerea nu este un sfârșit, ci un început. Acest lucru este adevărat, deoarece de multe ori puteți lua ceva sau puteți învăța ceva din experiența respingerii. În loc să vă temeți, încercați să vă gândiți la respingere ca la o altă șansă, dacă se întâmplă, să învățați. De exemplu, dacă ați aplicat pentru un loc de muncă în care nu ați îndeplinit cerințele de bază, dar ați decis să aplicați oricum, poate ați învățat că cel mai bine este să aplicați numai dacă puteți îndeplini aceste cerințe.
- Dacă ai întrebat pe cineva prin mesaj text, poate ai aflat că ar fi mai bine să faci în persoană. Există tot felul de lecții pe care le putem lua din respingere, care ne pot ajuta să facem lucrurile diferit și, uneori, mai bine în viitor.
- De asemenea, veți afla despre respingere în sine pe măsură ce o experimentați. Cu cât experimentați mai mult respingerea, cu atât vă veți teme mai puțin, deoarece veți vedea că reveniți și prosperați de fiecare dată. S-ar putea să vă faceți un pic de intemperii, dar nu sunteți bătut.
Pasul 3. Încercați, încercați și încercați din nou
Vorbind strict în ceea ce privește probabilitatea, cu cât mai multe ori te pui acolo și încerci, cu atât creezi mai multe oportunități. Înainte ca gândirea negativă să se strecoare (de exemplu, „Cu cât mă pun mai mult acolo, cu atât sunt mai probabil să fiu respinsă), amintește-ți că atunci când nu încerci, te afli în același loc și situație în care ai fi fost ai fi fost respins. Vei vedea că frica ta îți împiedică potențialele oportunități.
Mai mult, cu cât încercați mai mult, de exemplu prin trimiterea a 10 cereri, mai degrabă decât una, cu atât creșteți șansele de a fi acceptat și reduceți efectele negative ale unei respingeri. Continuați până când veți obține acel lucru da
Pasul 4. Identificați alternative
Când suntem respinși, putem cădea în gândirea „totul sau nimic” (vezi partea 1) și presupunem că suntem respinși pentru că suntem într-un fel inferiori sau ne lipsește ceva. Este important să rețineți că există întotdeauna factori și informații de care nu sunteți conștienți și pot exista motive alternative pentru care cineva a ales să vă respingă. Identificați câteva alternative potențiale la o situație pentru a ajuta la reducerea acestui tip de gândire negativă și pentru a vă reaminti că nu cunoașteți toate informațiile și factorii dintr-o situație dată și că, din nou, puteți controla doar pentru dvs. și nu pentru oricine altcineva.
- De exemplu, dacă sunteți respins de un program de absolvent, este posibil să fiți foarte bine în fruntea competitivă, dar un anumit profesor poate că a cunoscut deja personal un alt solicitant. Sau poate persoana pe care ai cerut-o la o întâlnire nu poate ieși cu tine întrucât are deja o altă persoană semnificativă sau doar a suferit recent o despărțire sau pleacă din țară în curând. Listele de alternative sunt nesfârșite și rareori reflectă acea capcană „totul sau nimic” în care ne găsim adesea.
- Recunoașterea acestor alternative vă va împiedica să luați personal o respingere și vă va aminti că experiența dvs. subiectivă nu este neapărat o reflectare a realității.
Partea 3 din 3: Păstrarea încrederii în sine și a valorii de sine
Pasul 1. Îmbrățișează-te
Teama de respingere poate reflecta încrederea în sine scăzută. Atunci când valoarea ta se bazează pe gândurile și percepțiile altora, încrederea în sine și valoarea în sine sunt la mila a ceea ce alții cred despre tine. În acest scenariu, încrederea în sine nu este stabilă așa cum ar putea fi și poate fi ușor modificată fie de un compliment plăcut, fie de o respingere neplăcută. Dezvoltarea și menținerea încrederii în sine pe baza propriilor evaluări personale vă va permite să fiți mai stabil și mai puțin afectat de evenimentele externe. Când aveți încredere în abilitățile și punctele tale forte, respingerea va fi mai puțin probabil să vă afecteze.
Nu căutați reafirmarea virtuților voastre la alții, pentru că aceasta este rădăcina fricii voastre de respingere. Ești responsabil doar pentru tine
Pasul 2. Amintește-ți punctele forte
Devenim mai susceptibili la frica de respingere dacă ne simțim îndoieli și dacă sentimentele noastre de auto-valoare se bazează pe alții. Este important să simți un sentiment de mândrie și încredere în tine și să îți prețuiești abilitățile. Amintirea și documentarea punctelor tale forte este primul pas pentru a găsi încrederea care vine din interiorul tău, nu extern.
- Scrie o listă cu punctele tale forte și abilitățile în jurnalul tău pentru a evidenția valoarea de sine și a provoca orice sentiment de îndoială de sine care apare atunci când ne temem de respingere.
- Faceți o listă de lucruri sau momente cu care vă mândriți. Ai alergat odată o cursă sau ai primit o bursă uriașă? Ai ajutat un copil pierdut să-și găsească părinții? Ai returnat bani cuiva care i-a pierdut la metrou? Recompensați-vă pentru aceste lucruri bune. Gândiți-vă la tipurile de abilități pe care le demonstrați în aceste momente. Cum poți face mai multe din aceste lucruri? Acest lucru vă va ajuta să vă construiți încrederea în sine.
Pasul 3. Concentrează-te asupra obiectivelor tale
Bazându-vă pe punctele forte pe care tocmai le-ați identificat, creați o listă de obiective, de lucruri la care doriți să lucrați. Acest lucru vă poate spori sentimentele de auto-valoare și scop. Întreabă-te: Cum mă voi descurca în realizarea acestor lucruri? Ce trebuie făcut? Ce acțiuni pot face acum? Planificarea, realizarea și îndeplinirea obiectivelor vă vor ajuta să vă simțiți mai încrezători în perspectivele dvs. în viitor și mai puțin temători de respingere.
- De exemplu, poate ați fost respins în trecut de la un loc de muncă pentru că nu aveați gradul potrivit. Dar odată ce te-ai întors la școală și ai acum diploma necesară pentru domeniul tău, te vei simți nu numai mândru de tine pentru această realizare, ci și că ai acum o cerere mai puternică pentru ocuparea forței de muncă viitoare.
- Descompunerea obiectivelor în pași mai mici vă va ajuta să vă construiți încrederea. Mai mult, succesul în acești pași mici poate ajuta la izolarea efectelor respingerii. Poate că visul tău este să fii pilot și inițial nu ajungi la școala de zbor pentru că nu ai creditele potrivite. În loc să locuiți, faceți o listă cu ceea ce trebuie să faceți pentru a vă îmbunătăți șansele de intrare în runda următoare, cum ar fi întoarcerea și obținerea altor câteva credite științifice, obținerea unui tutor și contactarea unui pilot pe care îl cunoașteți puteți obține sfaturi și rețea. Pe măsură ce îndepliniți cu succes toate aceste obiective mai mici în urmărirea obiectivului dvs. mare, vă veți simți mai încrezători că puteți avea succesul pe care îl imaginați și respingerile din trecut vor fi atenuate.
Pasul 4. Amintește-ți de contribuțiile tale la lumea din jur
Contribuirea și ajutorul celorlalți este foarte plină de satisfacții și vă oferă un sentiment de scop. Acest simț al scopului contribuie foarte mult la sentimentele de încredere în sine și stima de sine. Cercetările au confirmat că munca voluntară, de exemplu, îmbunătățește aspectele cheie ale bunăstării personale: fericirea, satisfacția vieții, stima de sine, sentimentul de control asupra vieții și sănătatea fizică.
- Luați în considerare oferirea de voluntariat la un eveniment de spital sau școală. Sau, dacă preferați animalele, există întotdeauna voluntariat la o societate umană pentru a ajuta animalele.
- Fii bun și generos cu și cu ceilalți. A fi bun cu alte persoane și chiar cu străini îi face pe ceilalți să se simtă bine, ceea ce la rândul său te face să te simți bine, perpetuând astfel ciclul!
Pasul 5. Fii creativ și fă lucruri
Alocă-ți timp pentru a face ceva care te face fericit în fiecare zi, indiferent dacă asta înseamnă să citești, să gătești, să faci grădinărit sau să joci jocuri pe computer. Îmbrățișează-te și bucură-te de acest timp pe care l-ai lăsat deoparte; o meriți. Repetați acea afirmație după cum este necesar. Îmbogățirea vieții tale cu lucruri pe care îți place să le faci te ajută să te simți mai pozitiv cu privire la viața ta și, la rândul tău, mai capabil să faci față provocărilor vieții și temerilor tale personale, inclusiv respingerea.
Incearca ceva nou. Aflați o limbă nouă, urmați un curs de gătit thailandez sau încercați să improvizați. În experimentarea cu noi activități, ați putea afla despre talentele sau abilitățile pe care nu le știați că le dețineți. Acest lucru vă poate ajuta să vă construiți stima de sine și valoarea de sine și poate, de asemenea, să vă arate căi noi în viață pe care nu le-ați luat în considerare până acum. Dacă puteți încerca ceva nou și vă puteți confrunta cu aceste temeri, veți contribui, de asemenea, la consolidarea rezistenței la respingere
Pasul 6. Ai grijă de tine
Punerea timpului și a efortului în asigurarea propriei bunăstări mentale și fizice vă poate ajuta să vă construiți sentimentele de auto-valoare. Cu cât ești mai sănătos în minte și în corp, cu atât este mai bună posibilitatea să fii mulțumit de sine și mai capabil să faci față cu succes posibilității de respingere. A avea grijă de tine înseamnă să faci tot posibilul să fii sănătos, indiferent ce înseamnă asta pentru tine. Iată câteva sfaturi utile:
- Ai grijă de sinele tău fizic. Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase, neprelucrate, relaxare și dormiți suficient (cel puțin 7-8 ore).
- Exercițiul este, de asemenea, important. Cercetările au arătat că exercițiile fizice pot da un impuls real stimei de sine. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul determină corpul să elibereze „substanțele chimice fericite” numite endorfine. Acest sentiment de euforie poate fi însoțit de o pozitivitate și energie crescute. Incorporați 10-15 minute de exerciții moderate (cum ar fi mersul pe jos) în rutina zilnică și faceți aproximativ 20 de minute de exerciții energice de trei ori pe săptămână (cum ar fi mersul cu bicicleta, alergatul sau înotul).
- Oferă-ți timp să te relaxezi. Stresul este o problemă majoră de care mulți dintre noi suferim și poate contribui la stimularea și intensificarea sentimentelor și temerilor negative. Desemnați timp pentru relaxare care vă poate ajuta să vă reduceți stresul în viața de zi cu zi. Mergeți la o plimbare, încercați meditația, grădina sau faceți orice altă activitate vă oferă o bucată de minte și vă face să vă simțiți puternic mental.
