Bilele de meditație, sau bilele Baoding, sunt practic bilele antice de stres chinezești. Sunt adesea folosite pentru a pune presiune asupra punctelor chi din mâna dvs., dar vă vor oferi și un exercițiu calmant pentru mâini și încheieturi. Odată ce ai două bile care se potrivesc dimensiunii mâinii tale, folosește-ți degetele pentru a le înconjura în jurul palmei. Este nevoie de practică pentru ca bilele să se învârtă fără să se agațe unul de altul, dar odată ce o vei face, te vei simți relaxat și gata să faci exerciții avansate.
Pași
Partea 1 din 3: Stăpânirea rotației de bază
Pasul 1. Ține mingile departe de tine
Observă cât de grele se simt bilele în mâna ta. Nu ar fi foarte bine să-ți lasi unul pe picior. Pentru a preveni accidentele, stați la o masă sau țineți mâna departe de corp. Nu folosiți nici bile peste sticlă sau orice alte obiecte care se pot sparge.
Pasul 2. Așează bilele în mână
Ține-te de mână. Așezați o minge între degetele roz și inelare. Urmăriți setând a doua bilă între degetele mijlocii și cele ale indicatorului. Mergeți înainte și încovoiați degetele peste vârfurile bilelor. Când începeți, va trebui să vă bazați pe puterea degetului pentru a muta bilele.
Pasul 3. Rotiți bilele cu degetele
Scopul este ca bilele să schimbe locuri. Foloseste degetul mare pentru a impinge bila exterioara spre corpul tau. În același timp, folosiți degetele mai mici pentru a muta cealaltă minge pe degetele mai mari. Continuați să vă învârtiți bilele în mână cât puteți.
Pasul 4. Exersează rotirea bilelor până când o poți face fără probleme
Pe măsură ce stăpânești mișcarea, bilele se vor ciocni între ele din ce în ce mai puțin. Dacă ai tăi au clopote, ascultă-i să sune fără probleme și fără întrerupere. Odată ce acest lucru se întâmplă, ați însușit cu succes elementele de bază. Simțiți-vă liber să continuați să exersați, astfel încât bilele să nu se atingă deloc.
Partea 2 din 3: Obținerea de bile de meditație
Pasul 1. Alege bile care se potrivesc mâinilor tale
Ca începător, căutați bile de aproximativ 40 mm lățime. Această dimensiune, care este puțin mai mică decât o minge de golf, este suficientă pentru ca bilele să lovească toate punctele de presiune cu o mână medie. Mingile mai mici decât acestea sunt mai bune pentru copii sau adulți sub 5 picioare și 2 inci (1,57 m), în timp ce bile mai mari sunt mai bune pentru utilizatorii experimentați și pentru persoanele cu peste 6 picioare și 2 inci (1,88 m).
Pasul 2. Alegeți tipul de material pentru bile pe care îl preferați
Bilele de meditație sunt fabricate din materiale variind de la lemn la metal. Bilele metalice sunt cele mai grele, așa că vă vor stimula mai mult mâinile, dar sunt, în general, cea mai ieftină opțiune. Bilele de piatră, cum ar fi cele realizate cu jad sau marmură, sunt mai rare și mai scumpe.
Bilele din lemn de esență tare sunt cele mai rare și sunt foarte ușoare, deci nu sunt folosite la fel de des ca alte soiuri
Pasul 3. Obțineți bile cu clopoței pentru un feedback sonor mai mare
Bilele care au clopote sunt scobite. O minge de oțel scobită este mult mai ușoară decât una întreagă, dar acest lucru permite clopotului să facă zgomot când mingea este mișcată. Unii practicanți le place sunetul liniștitor pe care îl oferă sunetele. Ca începător, clopotele vă permit să auziți cât de ușor mișcați bilele în mână.
De exemplu, un sunet uniform și uniform vă informează că mișcările dvs. sunt fluide. În bilele normale, puteți auzi acest lucru atunci când bilele nu mai clacă împreună
Partea 3 din 3: Efectuarea de trucuri avansate
Pasul 1. Rotiți bilele cu un contact minim cu degetele
Pe măsură ce vă obișnuiți să folosiți bilele de meditație, veți câștiga un control mai bun al mușchilor. În loc să folosiți degetele, puneți bilele în palmă și încercați să le mutați. Ridică o parte a palmei și coboară cealaltă, astfel încât bilele să înceapă să se rostogolească. Este dificil, dar cantitatea de forță și concentrare pe care o înveți este o recompensă frumoasă.
Amintiți-vă că oferiți spațiu gol pentru ca mingea să se rostogolească în loc să o împingeți în acel spațiu
Pasul 2. Întoarceți palma în jos în timp ce rotiți bilele
Unghiul pe care îl țineți de mână vă poate face să folosiți bilele mult mai greu. În mod normal, ai avea mâna plată, dar încearcă să o inclini în sus. Cu cât mâna ta este mai îndreptată spre sol, cu atât mai mult va trebui să-ți lucrezi mușchii pentru a controla bilele. Continuați până când sunteți gata să încercați să controlați bilele în timp ce palma este orientată spre podea.
Acest exercițiu este pentru a construi mai multă forță și rapiditate în degete
Pasul 3. Mutați bilele în direcția opusă
În loc să trimiteți bilele în direcția degetului mare, trimiteți-le spre degetele mai mici. Rotiți bilele din mână așa cum ați face în mod normal. Este un truc de bază, dar va fi ciudat și dificil la prima încercare. Veți primi în continuare stimulare completă a mâinilor de către mingi, crescând în același timp capacitatea de a le controla.
Pasul 4. Adăugați mai multe bile la rotație
Începeți cu o a treia minge, apoi, odată ce o stăpâniți, adăugați o a patra. Le vei învârti în mână la fel cum ai făcut-o cu două. Este similar cu jonglarea prin faptul că dificultatea crește cu mai multe bile, dar și nivelul tău de calificare.
Odată ce poți mânui trei bile, poți chiar să așezi o a patra minge deasupra lor și să o menții învârtită
Pasul 5. Mutați pe bile mai mari
Bilele de meditație mai mari sunt mai greu de manevrat. Vă vor apăsa mai mult pe mâini, ceea ce unii practicanți ar putea prefera. Poate fi util și atunci când ați stăpânit bilele de meditație pe care le dețineți și ați dori o nouă provocare.
