Meditația are atât de multe beneficii diferite, inclusiv reducerea stresului, o mai bună conștientizare de sine și o atenție sporită, dar uneori este greu să vă concentrați și să nu vă distrageți atenția. Din fericire, muzica poate ajuta cu adevărat la asta. Ascultând muzică în timp ce meditezi, îți este mai ușor să-ți centrezi gândurile. Cheia este să alegeți tipul potrivit de muzică. Nu vă faceți griji - acest articol vă va ghida prin tot ceea ce trebuie să știți pentru a începe să încorporați muzică în rutina dvs. de meditație!
Pași
Partea 1 din 3: Începerea sesiunii de meditație
Pasul 1. Găsiți un spațiu confortabil și relaxant
Asigurați-vă că camera este o temperatură confortabilă pentru dvs. și că corpul dvs. este confortabil acolo unde stați. Alegeți o cameră liniștită, astfel încât să vă puteți concentra asupra muzicii pe care o alegeți.
Păstrați o postură bună, țineți ochii închiși și relaxați-vă gâtul și umerii în timp ce meditați
Pasul 2. Eliminați distracțiile
Opriți televizorul și asigurați-vă că vă aflați într-o cameră în care nu există prea multe lucruri la care să vă îndreptați atenția. Faceți lucruri presante înainte de timp, astfel încât să nu simțiți nevoia să vă faceți griji cu privire la ele în timp ce meditați.
- Închideți ușa și informați alte persoane din gospodăria dvs. că sunteți ocupat și să nu vă deranjeze.
- Opriți telefonul mobil sau puneți-l în tăcere și lăsați-l în afara camerei sau puneți-l cu fața în jos pentru a nu vă deranja.
Pasul 3. Folosiți căști sau un dispozitiv stereo pentru a vă reda muzica
Dacă alegeți să folosiți căști, vă poate ajuta să simțiți că muzica vine din interiorul capului dvs., mai degrabă decât dinspre cameră. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați.
Căștile cu anulare a zgomotului pot ajuta, de asemenea, la reducerea distragerilor și vă permit să vă concentrați mai profund pe muzica pe care alegeți să o ascultați în timp ce meditați
Pasul 4. Puneți deoparte timpul potrivit pentru a medita
Nu trebuie să fie foarte lungi - chiar și 5 minute. Reglați acest timp după cum este necesar sau adăugați-l încet în timp.
Meditația este menită ca un instrument de relaxare, așa că nu vă stresați în încercarea de a o încadra în programul dvs. Acest lucru l-ar putea face să se simtă mai degrabă o obligație sau o corvoadă decât o activitate relaxantă
Pasul 5. Încălziți-vă și pregătiți-vă pentru meditație făcând yoga
Încercarea câtorva poziții diferite de yoga vă poate ajuta să vă duceți mintea în starea potrivită pentru meditație și să vă relaxați corpul. De asemenea, vă poate întinde mușchii și vă poate ajuta să vă faceți mai confortabil.
Sukshma yoga este folosit special pentru relaxare. Aceste mișcări nu ocupă mult timp sau spațiu și pot fi realizate oriunde și oricând. Unele mișcări de sukshma yoga includ rotirea gâtului încet într-un sens și apoi în celălalt, scuturarea mâinilor pentru câteva minute și deschiderea și închiderea lentă a maxilarului
Partea 2 din 3: Integrarea muzicii în sesiunea dvs
Pasul 1. Selectați muzica potrivită pentru dvs
Există mulți oameni care cred că puteți folosi anumite tipuri de muzică numai cu meditație, dar acest lucru nu este în totalitate adevărat. Puteți folosi cu adevărat orice tip de muzică doriți.
- Deoarece meditația este menită să promoveze atenția, sau starea de a fi prezent și conștient de momentul în care te afli, orice fel de muzică poate ajuta. Fiți conștienți și conștienți de modul în care vă face să vă simțiți muzica și de ceea ce gândiți în timp ce o ascultați.
- Dacă aveți probleme cu meditația cu muzică care are versuri sau instrumente puternice, încercați muzica de meditație mai tradițională, cum ar fi muzica instrumentală, clopotele de meditație sau sunetele naturii.
Pasul 2. Folosiți muzica ca o modalitate de a vă centra gândurile
Găsirea unui lucru pe care să te concentrezi și perfecționarea atunci când meditezi poate fi o provocare la început. Folosind muzică, vă oferiți ceva specific pe care să vă concentrați.
Ascultarea muzicii, singură, poate fi privită ca o formă de meditație. Concentrându-vă asupra acestuia și conștientizați de voi înșivă și de gândurile voastre în timp ce ascultați, în esență practicați meditația mindfulness în acest proces
Pasul 3. Identifică cum te face să te simți muzica
Gândindu-vă la modul în care vă face să vă simțiți muzica, obțineți o perspectivă asupra relației voastre cu acel anumit cântec sau acel tip de muzică, iar aceasta este o cheie în atenție.
Au existat studii care au arătat că ascultarea muzicii de care vă bucurați vă poate ajuta la starea mentală și la vindecarea rănilor psihologice, astfel încât utilizarea muzicii pe care o iubiți în timpul meditației ar putea fi un plus pozitiv la practică
Pasul 4. Concentrați-vă asupra respirației
Respirația este un aspect esențial al oricărei forme de meditație. Asigurați-vă că respirați adânc și încet și că sunteți conștient de respirația dvs. când intră și iese din corpul vostru.
- Respirația lungă, lentă și profundă vă poate ajuta să începeți când meditați. Concentrați-vă pe partea corpului în care respirația se simte cel mai ușor, fie că este vorba de nas, de piept sau de burtă. Recunoașteți senzația respirației care vine și pleacă din acest loc.
- Puteți încerca chiar să utilizați muzică cu un tempo care vă permite să vă aliniați respirațiile cu muzica.
Partea 3 din 3: Adaptarea la meditarea cu muzică
Pasul 1. Nu vă faceți griji dacă întâmpinați probleme la concentrare
Dacă sunteți nou în meditație, s-ar putea să vă fie greu să vă liniștiți gândurile și să vă concentrați. Acest lucru este normal, deoarece meditația necesită timp și practică.
Lucrul important cu meditația este să îți poți redirecționa gândurile înapoi către concentrare odată ce îți dai seama că te-ai îndepărtat de ea. Nu vă loviți dacă aveți probleme cu menținerea concentrării, lucrați doar la redirecționarea acestuia atunci când îl pierdeți
Pasul 2. Decideți ce fel de meditație funcționează cel mai bine pentru dvs
Acest lucru ar putea însemna încercarea mai multor forme de mediere pentru a vedea care dintre acestea funcționează cel mai bine. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să decideți cum să utilizați cel mai bine muzica în cabinetul dvs.
Diferite tipuri de meditație includ meditația sonoră, în care ai repeta o mantra personală pentru tine în repetate rânduri și meditația mindfulness, care se concentrează pe respirație și simțire
Pasul 3. Încercați de fiecare dată diferite tipuri de muzică
De fiecare dată când vă așezați să meditați, încercați un alt tip de muzică. Dacă muzica moale și liniștitoare nu funcționează, încercați ceva cu o melodie mai optimistă data viitoare. Sau, dacă muzica instrumentală nu a fost de ajutor, încercați ceva cu versuri.
Nu trebuie să folosiți întotdeauna muzică asociată în mod tradițional cu meditația, cum ar fi sunetele naturii sau scandarea. Puteți folosi orice muzică vă este cel mai confortabil să ascultați, chiar dacă acea muzică este heavy metal! Dacă vă puteți relaxa, vă puteți concentra și obține o perspectivă în timp ce ascultați, atunci îl puteți folosi în timp ce meditați
Pasul 4. Încercați să utilizați muzică la volume diferite
Multe ghiduri de meditație vă vor sfătui să mențineți volumul relativ scăzut, astfel încât să nu devină factorul dominant al sesiunii dvs. și să poată fi folosit mai bine ca zgomot de fundal.
Acest lucru ar putea necesita niște presupuneri și testări. La fel cum veți dori să încercați diferite tipuri de muzică, veți dori să încercați și volume diferite. Asigurați-vă că nu ascultați prea tare încât să vă răniți urechile sau să vă simțiți inconfortabil, dar nu prea liniștit încât să nu-l auziți deloc
Pasul 5. Solicitați sfatul unui ghid de meditație
S-ar putea să existe cursuri oferite la școala dvs. sau în comunitatea dvs. sau puteți găsi o carte care detaliază diferite metode de meditație și cum să le urmăriți.
