Participarea la un curs de yoga poate fi o experiență cu adevărat pozitivă și revigorantă, dar poate fi un pic deranjant dacă nu ai mai participat niciodată. Din fericire, yoga este o activitate cu adevărat versatilă, care nu necesită multă experiență sau echipament. Este nevoie doar de câteva minute în plus pentru a vă pregăti pentru cursul dvs. de yoga, astfel încât să puteți obține cât mai mult din experiență posibil.
Pași
Metoda 1 din 3: Îmbrăcarea și gata de plecare
Pasul 1. Îmbracă-te în haine confortabile, respirabile
Căutați prin dulapul sau dulapul dvs. un tricou sau un tricou lejer, blând, care să vi se potrivească confortabil. Completați-vă ținuta cu o pereche de pantaloni elastici, cum ar fi pantaloni de yoga sau o pereche de pantaloni scurți confortabili. În general, orice tip de îmbrăcăminte pentru exerciții fizice funcționează bine pentru o oră de yoga.
- Probabil că veți fi desculți la cursul dvs. de yoga, deoarece acest lucru vă oferă o structură și o fundație mai bune.
- Alegeți haine confortabile, dar nu prea largi. Mai ales hainele largi s-ar putea să nu rămână pe loc, ceea ce poate face mai dificilă concentrarea în timpul sesiunii de yoga.
Pasul 2. Mănâncă o gustare de umplutură cu aproximativ 30 de minute înainte de curs
Bucurați-vă de o porție mică de nuci amestecate sau quinoa sau biciuiți un castron de fulgi de ovăz pentru a vă împiedica să vă simțiți amețit sau ușor. De asemenea, puteți ajunge la niște fructe proaspete sau uscate pentru a vă menține plin și concentrat în timpul sesiunii, cum ar fi o pere sau o banană.
Smoothies sunt o mâncare grozavă, plină de umplutură, pentru a vă bucura înainte de cursul dvs. de yoga
Pasul 3. Închiriați sau cumpărați un covor și alte echipamente
Întrebați instructorul dvs. de yoga dacă aveți nevoie de un covor de yoga pentru curs sau dacă vi se va oferi unul. Verificați-vă la facilități - unele locuri pot avea închiriere covoare de yoga sau vă pot împrumuta una pentru curs. În plus, întrebați-vă și vedeți dacă veți avea nevoie de cărămizi de yoga sau curele speciale pentru lecție.
Puteți găsi o mulțime de articole de yoga online sau la orice magazin care vinde articole de fitness
Pasul 4. Adu un prosop în caz că transpirezi
Împachetați un prosop curat într-o duffel, geantă sau altă geantă ușor de transportat. Rețineți că yoga poate fi destul de intensă uneori, deci este posibil să transpirați până la sfârșitul sesiunii. Păstrați prosopul pe persoana dvs. în timpul sesiunii, astfel încât să vă puteți răcori după cum este necesar.
Metoda 2 din 3: Sosire la studio
Pasul 1. Mergeți la studio cu aproximativ 15 minute mai devreme
Aflați unde se ține cursul dvs. de yoga, apoi extindeți puțin zona. Vedeți dacă instalația are dulapuri pentru lucrurile dvs. Dacă nu sunteți familiarizați cu zona, puteți folosi acest timp suplimentar pentru a afla exact unde se ține cursul dvs. de yoga.
Nu vrei să intri târziu la cursul tău de yoga! Sosirea devreme vă oferă mult timp pentru a vă stabili
Pasul 2. Stocați-vă telefonul mobil și bunurile într-o zonă sigură
Uită-te în jurul clasei de yoga și vezi dacă există un dulap sau alt loc sigur unde să-ți poți ascunde lucrurile. Păstrați-vă telefonul mobil tăcut și ferit de vedere în timpul orei de curs - întrucât yoga este concentrată și rămâneți la pământ, nu doriți să fiți distras de un text rătăcit!
Dacă nu există spațiu de stocare disponibil, păstrați-vă lucrurile de-a lungul camerei
Pasul 3. Găsiți un loc pentru a vă așeza în fața studioului
Nu configurați automat magazinul din spatele studioului. Dacă sunteți relativ nou în ceea ce privește yoga, alegeți un loc unde să vă așezați, unde puteți vedea și auzi clar instructorul. Dacă stați prea mult în spate, este posibil să aveți probleme în a ține pasul cu ceea ce se întâmplă.
Pasul 4. Cunoaște-ți instructorul odată ce ajungi
Prezintă-te profesorului de yoga după ce te-ai situat. Fiți deschis cu privire la orice experiență pe care o aveți cu yoga, precum și la ceea ce sperați să ieșiți din clasă. Simțiți-vă liber să exprimați orice îngrijorare sau îngrijorare pe care o aveți - profesorul dvs. are o mulțime de cunoștințe de yoga și vă va putea ușura un pic anxietățile.
De exemplu, puteți spune ceva de genul: „Bună! Sunt Sarah și aceasta este prima mea clasă de yoga din toată lumea. Sunt puțin nervos pentru că nu sunt foarte flexibil, dar sper să obțin multe din această sesiune!”
Metoda 3 din 3: Rămâi confortabil în timpul cursului tău
Pasul 1. Rămâi hidratat înainte, în timpul și după sesiunea de yoga
Beți pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu vă simțiți lent și deshidratat în timpul sesiunii de yoga. Aduceți o sticlă mică de apă cu dvs. și păstrați-o cu celelalte bunuri. Dacă există o pauză în lecție, luați câteva înghițituri de apă, pentru a vă putea relaxa. După terminarea cursului, continuați să beți apă pentru a rămâne hidratat.
- Întrebați-l pe profesorul dvs. de yoga despre politica lor privind sticlele de apă în timpul sesiunii. Probabil că majoritatea locurilor nu vor avea probleme când luați o băutură în timpul orei de curs, dar nu este rău să verificați!
- Yoga implică o mulțime de mișcare, așa că probabil nu este o idee bună să păstrezi sticla de apă lângă covorul tău de yoga.
Pasul 2. Treceți la poza copilului dacă vă simțiți obosit
Rămâneți la curent cu sentimentul pe care îl simțiți pe tot parcursul sesiunii. Nu vă faceți griji dacă nu reușiți să țineți pasul, yoga poate fi obositor și va dura ceva timp până când vă veți simți confortabil cu multe dintre poziții. Dacă vă simțiți lipsit de respirație sau trageți, puneți genunchii sub piept și aplecați-vă înainte, întinzându-vă brațele în fața voastră. Țineți această poziție atât timp cât aveți nevoie până vă simțiți mai bine.
Pasul 3. Concentrează-te pe tine în loc de ceilalți din jurul tău
Nu vă faceți griji cu privire la colegii dvs. de clasă - la cursurile de yoga, oamenii provin din toate nivelurile de calificare diferite. Concentrați-vă pe propriile capacități și urmați împreună cu instructorul pe parcursul clasei. Veți găsi că este mult mai satisfăcător atunci când vă faceți griji doar pentru voi înșivă! SFAT DE EXPERT
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Terapeut și educator yoga certificat
Ce face expertul nostru:
"
sfaturi
- Exprimați-vă clar limitele instructorului dvs. de yoga. Spuneți clar dacă nu doriți să fiți atins sau asistat fizic în timpul orei.
- Puteți deveni destul de transpirat în timpul unei sesiuni de yoga, deci poate doriți să faceți un duș după aceea.
