A te simți energic în fiecare zi îți poate îmbunătăți dramatic calitatea vieții. Să te simți mai energic în fiecare zi este un obiectiv pe care îl poți îndeplini în câteva moduri diferite. Oamenii care sunt în general sănătoși se pot simți energici făcând schimbări importante în dietă, exerciții fizice și alte modificări ale stilului de viață. Asigurați-vă că dormiți adecvat în fiecare seară, pentru a vă trezi simțindu-vă mai înviorat.
Pași
Metoda 1 din 3: Mâncați corect pentru a vă simți energici
Pasul 1. Evitați alimentele procesate
Acest lucru vă va ajuta să mențineți o dietă sănătoasă și să aveți mai multă energie. Alimentele proaspete, integrale, sunt o alegere mai bună decât alimentele procesate, deoarece conțin mai multă nutriție și vitamine sănătoase. Alimentele procesate - cum ar fi cele care se găsesc în mesele cu microunde, fast-food și preparate - sunt bogate în calorii. Acestea includ adesea conservanți, zahăr adăugat, grăsimi adăugate, coloranți și multe altele. Astfel de alimente oferă puțină nutriție, ceea ce se traduce prin mai puțină energie.
Alimentele întregi - care sunt bogate în substanțe nutritive - oferă mult mai multă energie corpului tău. Acestea includ fructe, legume, nuci nesărate, carne slabă, pește sau crustacee proaspete, ouă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt simplu și brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Pasul 2. Mențineți o dietă echilibrată
Rețineți importanța alimentelor întregi și asigurați-vă că dieta dvs. este bine echilibrată, ceea ce înseamnă că toate grupurile de alimente sunt reprezentate. O dietă echilibrată va promova o nutriție optimă și vă va ajuta să vă simțiți mai energic în fiecare zi.
- Fructele și legumele ar trebui să constituie jumătate din dieta ta.
- Mănâncă cantitatea de boabe care corespunde vârstei, sexului și nivelului de activitate. Inițiativa USDA MyPlate vă poate ajuta să găsiți cantitatea corectă de mâncare, dintre care jumătate ar trebui să fie cereale integrale.
- Consumați cantitatea de proteine care corespunde vârstei, sexului și nivelului de activitate. Inițiativa USDA MyPlate vă poate ajuta și cu proteine.
- Produsele lactate fac parte, de asemenea, dintr-o dietă echilibrată, iar MyPlate vă poate ajuta și la asta.
Pasul 3. Mănâncă cantitățile potrivite și la momentul potrivit
Dacă mănânci prea puțin sau mănânci prea mult, îți poate afecta nivelul de energie. Omiterea meselor sau scutirea de calorii vă încetinește metabolismul, deoarece corpul dvs. încearcă să păstreze energia și vă poate determina să vă simțiți letargici. Pe de altă parte, supraalimentarea (în special carbohidrați rafinați și gustări cu zahăr) poate provoca o creștere a nivelului zahărului din sânge, care va provoca o explozie de energie, urmată de un accident care vă va lăsa să vă simțiți obosit (și, probabil, obraznic). Încercați să mâncați trei mese pe zi sau șase mese mici, repartizate uniform pe tot parcursul zilei.
- Evitați consumul excesiv. Este posibil să fiți bun la controlul porțiilor; cu toate acestea, dacă vă regăsiți brusc controlul și mâncați cantități mari de mâncare dintr-o dată, mâncați în exces. Acest comportament poate întrerupe o dietă sănătoasă. Dacă vă simțiți înghițit, păstrați din casă obiecte obișnuite mâncate în timpul unei exagerări. Atunci când simți nevoia să te înghesuie, găsește distrageri precum mestesuguri, exerciții fizice etc.
- Nu săriți peste mese. Aveți întotdeauna la îndemână o gustare sănătoasă în cazul în care vă grăbiți și nu aveți timp să mâncați.
- Evitați alimentația emoțională. Dacă aveți tendința de a mânca atunci când sunteți supărat, indiferent dacă sunteți furios, fericit, trist sau singuratic, permiteți acestor emoții să acționeze ca declanșatoare ale mâncării. Consumul emoțional contrazice o dietă echilibrată. În loc să mănânci, găsește alte activități pentru ameliorarea stresului emoțional.
- Evitați să mâncați noaptea. Consumul mult mai multor calorii după cină poate fi problematic, mai ales dacă aveți tendința de a mânca alimente care nu sunt sănătoase sau care au un conținut ridicat de grăsimi. Puteți combate alimentația pe timp de noapte obținând majoritatea caloriilor în timpul zilei. Faceți prânzul o masă mai mare decât cina.
Pasul 4. Bea apă pentru a rămâne hidratat
A te menține hidratat de apă potabilă pe tot parcursul zilei este o modalitate importantă de a evita oboseala și de a te simți mai energic. Dacă nu aveți obiceiul de a bea suficientă apă pe tot parcursul zilei, riscați să fiți obosiți.
- Dacă sunteți un bărbat adult, se recomandă aproximativ trei litri pe zi de aport de apă.
- Dacă sunteți o femeie adultă, se recomandă puțin peste doi litri pe zi de apă - 2,2 litri pentru a fi exact.
- Când faceți mișcare, pierdeți apă prin transpirație, deci asigurați-vă că vă umpleți consumând mai multă apă pe lângă aportul zilnic recomandat.
Pasul 5. Evitați energia falsă
Există multe produse care pretind că îți dau energie atunci când le consumi, dar ele nu livrează întotdeauna. Chiar dacă îți oferă energie, efectele sunt adesea de scurtă durată. Multe dintre aceste produse pot avea efecte negative care depășesc orice energie ar putea furniza.
- Cafeaua vă poate oferi un impuls rapid în energie, iar studiile arată acum că cafeaua nu este atât de rea pe cât se credea cândva. Cu toate acestea, cofeina din cafea este ușor captivantă, iar timpul necesar organismului pentru a-l metaboliza poate interfera cu modelele de somn, care vă pot afecta nivelul de energie în timpul zilei. Cafeaua cu zahăr și smântână adăugate adaugă calorii și grăsimi în plus, deci acest lucru ar trebui luat în considerare atunci când beți cafea.
- Băuturile energizante au niveluri ridicate de cofeină, care, în sine, nu este neapărat mai rea decât cafeaua, dar băuturile energizante au fost, de asemenea, legate de probleme cardiace în care este implicată utilizarea excesivă. Nivelurile ridicate de zahăr din multe băuturi energizante sunt calorii goale și pot duce la un accident mai târziu în timpul zilei.
Pasul 6. Luați în considerare ceaiurile din plante și suplimentele
Multe ceaiuri de plante și suplimente sunt disponibile pentru a ajuta oamenii să se simtă mai energici. Întotdeauna discutați cu medicul sau farmacistul înainte de a lua un supliment suplimentar, mai ales dacă luați alte medicamente.
- Dacă nu luați suficientă vitamină B din dieta dvs., poate fi adecvat să luați un supliment. Vă puteți spori energia luând un supliment de vitamina B împreună cu multivitaminele zilnice. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă acest lucru este potrivit sau nu pentru dvs.
- Vitamina B-12 vă poate îmbunătăți energia dacă aveți un deficit.
- Ginsengul siberian ajută la creșterea rezistenței, la contracararea oboselii și la reducerea efectelor stresului. Poate fi găsit atât în ceaiuri, cât și în suplimente.
- Ginkgo este o altă plantă care ajută la producerea de adenozin trifosfat (ATP), care ajută la metabolizarea creierului de glucoză, oferindu-vă, la rândul său, energie mentală și claritate. Ginkgo poate fi achiziționat în vrac în magazinele de sănătate pentru ceai, dar este adesea în amestecuri de ceai și poate fi cumpărat și ca supliment.
- Ceaiul verde se vinde ca extract și sub formă de ceai. Conține cafeină în mod natural și are alte beneficii pentru sănătate - cum ar fi un antioxidant - care vă pot face să vă simțiți mai bine și, prin urmare, mai energic.
- Uleiul esențial de mentă este un alt supliment care îmbunătățește performanța. Performanța exercițiilor fizice a fost studiată cu ulei de mentă ca supliment și concluziile sugerează că menta poate fi eficientă pentru a vă simți mai energic.
Metoda 2 din 3: Exercitarea regulată
Pasul 1. Exercițiu zilnic pentru a vă simți energic în fiecare zi
Chiar dacă s-ar putea să vă simțiți prea obosit pentru a face mișcare, luarea inițiativei de a vă activa vă poate oferi de fapt mai multă energie. Dacă vă simțiți obosiți, chiar și exercițiile moderate, cum ar fi mersul pe jos, vă pot oferi un impuls și vă pot face să vă simțiți mai motivați și mai energici.
- O plimbare de 10 - 15 minute prin cartier se califică drept exercițiu moderat, care poate fi mai energizant decât un antrenament mai intens, cum ar fi 45 de minute pe bandă.
- Practica yoga. Yoga poate produce o energie calmă care vă poate ajuta să fiți mai productivi decât energia tensionată tipică pe care o avem adesea, care nu durează mult și poate duce chiar la depresie. Energia calmă este o energie încrezătoare, energică, optimistă, cu energie ridicată, dar cu tensiune redusă.
- Exersează pilates. Pilates este un alt exercițiu moderat care poate ajuta la cultivarea unei energii calme.
- Practică tai chi. Tai chi vă poate ajuta, de asemenea, să vă oferiți energie calmă.
- Exersează antrenamentul de rezistență la rezistență. Antrenamentul de rezistență, practicat încet și calm, poate produce, de asemenea, energie calmă la practicienii săi.
Pasul 2. Ascultați muzică în timpul exercițiilor
Asociat cu exerciții fizice moderate, muzica poate ajuta la dezvoltarea energiei calme.
- Studiile în curs arată că muzica poate produce energie calmă. Acest lucru ar putea fi adevărat mai ales atunci când muzica este asociată cu exerciții moderate.
- Atunci când ascultați muzică în timpul exercițiilor, vă puteți ajuta să produceți energie calmă în timpul exercițiului, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai energic după aceea și pentru mai mult timp.
Pasul 3. Cunoaște-ți limitele
Chiar și exercițiile fizice moderate vă pot impozita corpul până la punctul în care vă deplasați dincolo de energia calmă pe care o poate produce și ajunge la oboseală.
- Un antrenament intens te va face să te simți obosit inițial, dar chiar și exercițiile intense te vor lăsa în cele din urmă cu mai multă energie decât ai avea fără exerciții.
- Rețineți că exercițiile intense pot duce la o energie mai tensionată, care vă poate ajuta să fiți productivi, dar oboseala asociată poate fi mai intensă.
Pasul 4. Mănâncă fructe înainte de a face mișcare
Fructele au multe beneficii pentru sănătate pentru organism - inclusiv unele care funcționează bine în tandem cu exercițiile fizice.
- Consumul de fructe poate ajuta la descompunerea alimentelor, ceea ce permite organismului să absoarbă mai mulți nutrienți.
- Absorbția substanțelor nutritive care vine odată cu consumul de fructe înainte de exerciții dă energie care alimentează exercițiile fizice, care apoi contribuie la a avea mai multă energie pe tot parcursul zilei.
- Portocalele, bananele și merele sunt alegeri bune.
Metoda 3 din 3: Menținerea unui program regulat de activități și somn
Pasul 1. Obțineți un program regulat de somn
Un program adecvat de somn este crucial pentru a avea suficientă energie pe tot parcursul zilei. Programul dvs. de somn ar trebui să semene mai mult cu un tipar de somn - vă veți putea antrena corpul să se simtă treaz și obosit la momentele potrivite dacă vă mențineți un model de somn bun.
- Luați o cantitate adecvată de somn în fiecare noapte. Adulții ar trebui să aibă șapte până la nouă ore în fiecare noapte, iar adolescenții au nevoie de opt până la 10.
- Dacă este posibil, evitați să dormiți. Somnul poate întrerupe tiparul de somn.
- Evitați stimulentele precum cofeina după amiază.
- Faceți exerciții moderate mai aproape de culcare și exerciții intense dimineața sau la mijlocul zilei.
- Relaxați-vă înainte de culcare. Încercați să vă lăsați stresul în afara dormitorului, dar cu siguranță din pat. Nu aveți discuții emoționale sau argumente în pat dacă puteți ajuta.
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. are o expunere adecvată la lumina naturală. A putea vedea întunericul și lumina vă poate ajuta să stabiliți un model de somn adecvat.
- Evitați să mâncați sau să vă uitați la televizor în pat. Încercați să vă mențineți patul într-un loc doar pentru dormit sau s-ar putea să vă fie greu să adormiți acolo.
Pasul 2. Obțineți ajutor dacă vă simțiți obosit în mod covârșitor
Dacă mențineți modele regulate de somn, dar vă simțiți totuși obosiți, poate fi necesar să căutați ajutor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele de somn.
- Păstrați o evidență a tiparului dvs. de somn pentru a vedea dacă există vreo anomalie.
- Dacă vedeți medicul, asigurați-vă că menționați că mențineți un program normal de somn dacă înregistrările dvs. arată că da.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să vă testeze pentru afecțiuni care duc adesea la oboseală, cum ar fi boli tiroidiene, depresie, anemie sau sindrom de oboseală cronică.
Pasul 3. Programați-vă activitățile zilnice
Menținerea vieții organizate este esențială pentru a te simți energic. Prevenind cât mai mult stres posibil, vei putea avea timp să te concentrezi pe alte activități distractive.
- Folosiți un planificator sau un calendar pentru a vă acorda prioritate sarcinilor.
- Asigurați-vă că vă verificați planurile în mod regulat și nu le ratați.
Pasul 4. Evitați extinderea excesivă a disponibilității dvs
Uneori trebuie să ne oprim și să ne dăm seama că pur și simplu nu avem timp să facem tot ce vrem să facem. În loc să umpleți fiecare moment liber cu o logodnă sau o întâlnire, acordați-vă timp liber pentru a reduce stresul.
- Faceți-vă timp în programul dvs. pentru timp liber și numai timp liber. La fel ca programarea activităților zilnice este importantă, la fel este și programarea timpului liber.
- Setați reguli pentru timpul de oprire. Opriți telefonul mobil, de exemplu, sau evitați conturile de e-mail și rețelele sociale. Puteți chiar achiziționa software care vă deconectează accesul la internet pentru perioade de timp prestabilite. Aceste aplicații sunt destinate productivității, dar pot fi folosite și pentru programarea timpilor de nefuncționare.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Creierul urmărește corpul. Chiar dacă vă simțiți obosit, ridicați-vă și începeți. Stimulându-vă creierul, veți putea continua pe tot parcursul zilei fără probleme. Dacă nu, trageți un pui de somn scurt după ce vă terminați sarcinile.
- Pe măsură ce îți vine să obții mai multe, crește-ți rutina de zi cu zi. Când vă simțiți obosit, faceți suficient exercițiu pentru a vă crește ritmul cardiac. Apoi relaxați-vă și lăsați-vă energia să se construiască pentru data viitoare. Dacă parcă devii mai obosit de fiecare dată când faci mișcare, găsește o activitate diferită. Evitați să vă împingeți prea tare sau vă puteți răni.
- Barele energizante sunt o sursă excelentă de nutriție între mese.
