Reducerea a 100 de calorii pe zi s-ar putea să nu sune prea mult. Rămâneți cu el timp de un an și veți scădea cu 36 500 de calorii. Este echivalent cu mai mult de 10 kilograme de grăsime! Puteți realiza acest lucru făcând înlocuiri, păcălindu-vă să mâncați mai puțin și stimulând metabolismul. În timp, aceste mici schimbări se vor transforma în obiceiuri pe termen lung, oferindu-vă un control mai bun asupra greutății și stării generale de sănătate.
Pași
Metoda 1 din 3: Înlocuirea
Pasul 1. Comandați-vă cafeaua cu lapte fără grăsimi
Una dintre cele mai simple modalități de a reduce 100 de calorii din dieta ta este să faci mici substituții. În timp, nici nu vei observa diferența! Începeți prin a trece la laptele fără grăsime din cafea.
- Comandați latte, cappuccino sau alte băuturi cu cafea „slabe”.
- Utilizați lapte degresat în cafea preparată în loc de jumătate și jumătate sau cremă.
- Încercați laptele de migdale neîndulcit pentru o alternativă fără lactate.
Pasul 2. Alegeți o brioșă engleză în locul unui covrig
Este posibil să vi se fi spus să săriți cu totul pâinea dacă doriți să aruncați calorii. Dar nu trebuie să fie cazul! Selectând opțiuni de pâine cu calorii mai mici, puteți rade 100 de calorii din micul dejun.
Alegeți 100% pâine integrală de grâu ori de câte ori este posibil
Pasul 3. Selectați popcorn în loc de jetoane
Popcornul este un bob integral care vă oferă carbohidrați și fibre complexe. Când folosești un pop-air, floricelele tale sunt, de asemenea, foarte slabe în grăsimi. Scoateți această gustare pentru chipsurile din prânz pentru a economisi 100 (sau mai multe) calorii.
- Alegeți un popcorn preambalat precum Skinny Pop.
- Pop-l acasă.
- Alegeți toppinguri sănătoase în loc de unt. Încercați drojdie nutrițională (disponibilă la magazinele naturiste), brânză parmezană și / sau sare de mare.
Pasul 4. Alege muștarul
Muștarul conține mai puține calorii decât maiaua, ketchupul, sosul pentru grătar și majoritatea celorlalte condimente. În plus, muștarul sa dovedit a crește metabolismul - până la 25% - ceea ce poate economisi încă 50 de calorii pe zi.
- Pune muștar pe sandvișuri, burgeri și alte gustări.
- Faceți sos de salată din muștarul Dijon și citrice.
- Se somonează cu muștar și se coace.
Pasul 5. Înlocuiți băuturile zaharate cu apă
Sifonul și chiar sucul de fructe se pot împacheta cu ușurință pe calorii fără a vă face să vă simțiți plini. În schimb, stocarea frigiderului cu apă sau sodă dietetică este o victorie ușoară.
Pasul 6. Explorează alte substituții
Găsirea unui înlocuitor sănătos, dar delicios pentru mâncărurile preferate, le face mai ușor să reziste. Dacă doriți cartofi prăjiți, încercați în schimb un cartof copt (lumină pe unt). Faceți-vă propriul înlocuitor de înghețată din banane congelate sau găsiți o rețetă sănătoasă de pizza.
Metoda 2 din 3: Să te păcălești să mănânci mai puțin
Pasul 1. Folosiți plăci mai mici
O iluzie optică vă poate determina să mâncați mai mult decât trebuie. Cercetătorii de la Universitatea Cornell au observat o corelație între mărimea mâncărurilor noastre și cantitatea de alimente pe care credem că trebuie să ne simțim plini. Pe scurt, te poți păcăli cu adevărat pentru a economisi calorii, în timp ce te simți la fel de plin, folosind farfurii mai mici.
- Folosiți un castron mai mic pentru cereale sau supă.
- Folosiți farfurii mai mici pentru cină.
- Folosiți un pahar mai mic pentru suc.
- Când mâncați tacos sau burritos, folosiți tortilla mai mici.
Pasul 2. Scoate-ți propriile nuci
Când gustați fistic cu coajă, este mult mai probabil să mâncați în exces. Pe de altă parte, dacă petreceți timpul și energia pentru a deschide singur cojile, vă acordați mai mult timp pentru a vă simți plini. În plus, unele studii arată că păstrarea vizibilă a cojilor vă ajută să vă reamintesc cât ați mâncat, reducând astfel gustările excesive.
- Alunele și fisticul sunt ușor de cojit manual.
- Pecanii, nucile și alte nuci vor necesita utilizarea unui cracker de nuci.
Pasul 3. Mănâncă un sandviș cu fața deschisă
Când mănânci un sandviș, nu prea ai nevoie de felia superioară de pâine. De fapt, uneori acea felie de sus absoarbe aroma! Bucurați-vă de sandvișurile dvs. preferate în timp ce economisiți 100 (sau mai multe) calorii, alegând să le faceți „deschise”. Păstrează mâna acea bucată de pâine de top pentru un sandviș.
Pasul 4. Umpleți jumătate din farfurie cu legume
Când vă umpleți farfuria la cină, urmăriți să acoperiți 50% din aceasta cu legume. Legumele sunt umplute cu vitamine și minerale esențiale și sunt notoriu sărace în calorii. Puteți rade 100 de calorii din farfurie, făcând din legume o prioritate. Puteți alege dintre:
- Verdele cu frunze, cum ar fi varza sau romana
- Legume crucifere, cum ar fi broccoli
- Familia tărtăcuței, ca dovleceii
- Folosiți cartofi cu cumpătare
Metoda 3 din 3: Stimularea metabolismului
Pasul 1. Ia-ți cafeaua în picioare
Italienii sunt cunoscuți pentru că își iau cafeaua în picioare. Se pare că în picioare arde cu 40% mai multe calorii decât a sta. Așadar, consumul de cafea de dimineață în acest fel (sau chiar întregul mic dejun) vă poate ajuta să radeți caloriile din ziua dvs.
- Încercați un birou în picioare pentru a face treaba.
- Poate funcționa pentru a vă seta laptopul pe blatul de bucătărie.
- Încercați să luați toate gustările în picioare în timpul zilei pentru a arde 100 de calorii (sau mai multe) în plus.
Pasul 2. Bea apă rece
Băutul în apă este o modalitate excelentă de a reduce pofta de gustări și de a vă ajuta să vă simțiți plini. În plus, a fost demonstrat că rămâneți suficient hidratat pentru a vă stimula metabolismul cu până la 30%. Cel mai bun dintre toate, când beți apa rece, ardeți calorii suplimentare digerând-o!
- Adăugați gheață în sticla de apă.
- Purtați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment.
- Setați un memento pe telefon pentru a bea apă de mai multe ori pe zi.
Pasul 3. Efectuați sarcini de zi cu zi
Puteți economisi încă 100 de calorii în fiecare zi, doar făcând câteva sarcini banale! De fiecare dată când sunteți activ, ardeți calorii suplimentare. Încercați să vă curățați, să faceți cumpărături sau să vă plimbați câinele. Următoarele activități ard aproximativ 100 de calorii:
- Purtând un bebeluș timp de 24 de minute
- Spălarea vaselor timp de 40 de minute
- Cumpărături 38 de minute
- Împingerea unui cărucior timp de 35 de minute
Pasul 4. Împingeți-vă puțin mai tare
Dacă sunteți deja activ, vă puteți împinge puțin mai tare în antrenamente pentru a economisi încă 100 de calorii. Adăugați timp și / sau intensitate antrenamentelor pentru a arde mai mult.
- Evitați să faceți o pauză între seturi.
- Adăugați trei minute la rutina cardio.
- Rămâneți în picioare în timp ce ridicați greutăți.
- Cântă în timp ce alergi să arzi mai mult.
Pasul 5. Efectuați modificări zilnice simple
Nu este nevoie de un maraton pentru a face diferența. Găsiți modalități simple de a adăuga puțină activitate fizică în ziua dvs. Parcați în partea din spate a parcării și luați scările în locul liftului.
