Oamenii care sunt iubitori de distracție și energici tind să ducă un stil de viață mai sănătos. Când sentimentele tale despre tine sunt îmbunătățite, ai capacitatea de a face față stresului și de a te bucura mai mult de viață. Dacă simți că poți fi mai distractiv, mai iubitor și mai energic, poți aduce aceste părți în diferite moduri.
Pași
Metoda 1 din 2: A fi mai energic
Pasul 1. Faceți exerciții regulate
Exercițiile fizice vă ajută să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, vă face mai puternic și vă face corpul să lucreze mai eficient. Toate acestea combinate te vor face mai energic.
- Alegeți activități de exerciții care vă plac. Unii oameni asociază exercițiul cu mersul la sală sau la clasa de educație fizică, dar aceasta este doar o mică parte din ceea ce poate fi exercițiul. Puteți merge pe jos, drumeții, dans, ciclism sau jogging sau puteți juca tenis, golf, racquetball sau alt sport.
- Nu numai că exercițiile fizice îți vor îmbunătăți sănătatea și te vor face să te simți mai energic, dar te ajută și să devii mai fericit, mai pozitiv și mai puțin anxios.
- Efectuați o formă de exercițiu fizic de cel puțin 3-4 ori sau 150 de minute pe săptămână.
Pasul 2. Mănâncă o dietă sănătoasă
Corpurile noastre au nevoie de combustibil pentru energie; că combustibilul este hrană. Construiți-vă dieta în jurul alimentelor sănătoase neprelucrate, care furnizează toți nutrienții necesari și vă ajută să vă ridicați nivelul de energie.
- Evitați alimentele bogate în zahăr și sărace în nutriție (denumite alimente cu calorii goale), cum ar fi mesele preambalate, chipsuri, băuturi răcoritoare și batoane de bomboane. Aceste alimente scad de fapt nivelurile de energie după ce oferă un impuls de energie foarte scurt.
- Un amestec ideal de ingrediente de consumat include alimente care furnizează carbohidrați complecși, au un conținut scăzut de grăsimi și conțin o cantitate moderată de proteine.
- Împărțiți-vă caloriile zilnice în mod egal și evitați să omiteți o masă doar pentru a lua o masă uriașă mai târziu. Dacă este posibil, mâncați cinci mese pe zi, păstrând cantitatea de calorii într-o zi în care doriți.
- Nu săriți peste nicio masă. Acest lucru va cauza o pierdere de energie. Corpul tău are nevoie de hrană pentru a continua să meargă în același mod în care un vehicul are nevoie de gaz pentru a continua.
- De asemenea, bea multă apă. Deshidratarea duce la energie scăzută. Bea 8-9 pahare de apă în fiecare zi.
Pasul 3. Bea cofeina cu moderatie
Consumul de cofeină poate avea un efect pozitiv asupra nivelului de energie. Pe lângă creșterea energiei mentale și fizice, cofeina crește și oxidarea grăsimilor și rata metabolică.
- Atenție: se știe că cofeina provoacă insomnie și nervozitate. Cantitatea de cofeină pe care ar trebui să o consumați pentru a experimenta aceste efecte diferă de la persoană la persoană și depinde de sensibilitatea dvs. la cofeină.
- Majoritatea adulților sănătoși pot consuma în siguranță cofeină în cantitate de 400 miligrame (mg) pe zi.
Pasul 4. Asigurați-vă că obțineți toate vitaminele și mineralele necesare
Vitaminele B și fierul sunt micronutrienți importanți care vă ajută să vă susțineți nivelul de energie. Dacă aveți deficiență în acești nutrienți, puteți experimenta niveluri de energie reduse.
- Vitaminele B și fierul sunt extrem de importante pentru capacitatea corpului dumneavoastră de a crea și utiliza energie. Vitamina 12, vitamina 6, tiamina, niacina și acidul folic susțin metabolismul energetic al corpului, în timp ce fierul este necesar pentru celulele roșii din sânge sănătoase care sunt responsabile de transportul oxigenului.
- Deficitul de vitamine B și fier poate duce la anemie și oboseală.
- Dacă nu obțineți suficient din acești și din alți micronutrienți în dieta dvs., luați în considerare administrarea unui multivitamin cu fier și vitamine B esențiale.
Pasul 5. Dormi suficient
Dacă suferiți de lipsă de energie, s-ar putea să fie pentru că nu dormiți suficient. Conform Fundației Somn, adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte.
- Asigură-te că dormi suficient. Stabiliți o oră obișnuită de culcare și respectați-o în fiecare seară, chiar și în weekend. Dacă trebuie să vă ajustați ora de culcare, faceți mici creșteri zilnice (cu 15 minute mai devreme în fiecare seară) până când atingeți ora de culcare țintă. De asemenea, trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață.
- Evitați mesele grele și prea mult alcool chiar înainte de culcare, deoarece acestea ar putea face somnul mai dificil.
- Dacă suferiți de insomnie sau tulburări de somn, aceasta poate duce la oboseală și lipsă de motivație. Cu toate acestea, oboseala poate fi, de asemenea, un semn al unei stări de sănătate mai grave. Dacă nu vă energizați dormind suficient și o alimentație bună, ar trebui să vă evaluați medicul.
Pasul 6. Practica yoga
Practicarea yoga poate ajuta la reducerea oboselii și la creșterea nivelului de energie pe lângă celelalte beneficii pe care le are sănătatea mușchilor și sistemului cardiovascular.
- În timpul posturilor de yoga, respirați adânc pentru a aduce oxigen proaspăt în sânge. Acest lucru vă va stimula sistemul nervos și vă va face să vă simțiți mai energic.
- Încercați următorul exercițiu de respirație: stați pe podea cu coloana dreaptă. Respirați prin nas și numărați până la patru. Apoi expirați în timp ce numărați până la opt. Repeta.
- Încercați poza Uttanasana yoga, care este o îndoire energizantă înainte: începeți prin a vă ridica și a vă apleca înainte și în jos. Țineți genunchii ușor îndoiți și lăsați partea superioară a corpului să atârne spre degetele de la picioare. Respirați profund, permițând în același timp coloanei vertebrale să se lungească.
Metoda 2 din 2: A fi mai distractiv Iubind
Pasul 1. Controlează-ți stresul
Stresul poate fi o afecțiune debilitantă asociată cu tensiunea emoțională și fizică și anxietatea. Pentru a aduce partea ta iubitoare de distracție în sus, încearcă să reduci sau să elimini stresul din viața ta.
- Stresul poate rezulta atât din evenimentele negative (cum ar fi probleme la locul de muncă sau de la școală), cât și din cele pozitive (planificarea petrecerii de ziua unui prieten) din viața ta.
- Nimeni nu este străin de stres; cu toate acestea, dacă aveți stres pe termen lung, acesta vă poate afecta negativ sănătatea.
- Luați măsuri pentru a controla stresul și permiteți-vă să fiți mai iubitor de distractiv. Stresul poate fi controlat prin exerciții fizice regulate, odihnă și relaxare suficientă, o alimentație sănătoasă și un tratament special.
Pasul 2. Faceți față tristeții
La fel ca stresul, tristețea sau senzația de albastru vă pot afecta, de asemenea, starea de bine emoțională și fizică și vă pot diminua partea iubitoare de distracție.
- Dacă sunteți trist, puteți suferi, de asemenea, de entuziasm scăzut, letargie și / sau stima de sine scăzută. Dacă vă simțiți scăzut în energie, conduceți și sperați, este mai dificil să fiți iubitori de distracție
- Uneori, înfrângerea tristeții poate fi la fel de ușoară ca ieșirea din casă și deturnarea tristeții către ceva pozitiv și distractiv.
- Când vă simțiți albastru, s-ar putea să vă mențineți izolat și să evitați să petreceți timp cu alții. Dacă te găsești petrecut tot timpul singur acasă, forțează-te să ieși din casă.
- Puteți face cumpărături, mergeți sau puteți prinde un film amuzant la teatru. Orice lucru care te scoate din casă și îți petreci timpul cu prietenii și familia va face.
- Cel mai greu pas este să ieși din casă, dar odată ce o faci și ai ieșit, te poți găsi deseori uitând de tristețe și bucurându-te de viață.
- Dacă nu vă puteți bate tristețea, luați în considerare solicitarea de asistență medicală pentru a determina dacă puteți suferi de depresie. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive pentru tratarea depresiei.
- Depresia sezonieră este o afecțiune frecventă; aproximativ 6,7% din populația SUA a suferit cel puțin un episod depresiv în 2013.
- Atenție: depresia gravă, netratată, poate duce la gânduri suicidare. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți suferiți de depresie sau de un episod depresiv, solicitați ajutor imediat.
Pasul 3. Găsiți o activitate care vă face fericiți
Dacă simți că nu ești iubitor de distracție pentru că nu faci niciodată ceva distractiv sau care îți aduce bucurie, atunci încearcă să găsești o activitate care să te facă fericit și entuziasmat.
- Activitatea care te face fericit poate diferi enorm în funcție de tipul de persoană care ești. Extroversele își pot găsi fericirea căutând mulțimi și fiind în centrul atenției, în timp ce introvertitele își pot găsi energia în singurătate. Indiferent de activitate, trebuie să vă dați seama singuri și apoi să o faceți.
- Dacă vă place natura în aer liber și vă bucurați de natură, faceți drumeții, schi, alergare, înot sau ciclism. Acestea sunt activități ușor de făcut, care necesită puțină planificare și echipamente și le puteți face cu ușurință de unul singur.
- Sau încercați ceva nou și faceți echitație, alpinism, parasailing, rucsac, etc. Vă puteți surprinde și găsiți o fericire interioară pe care nu ați știut-o că există.
- Dacă sunteți genul care necesită companie și / sau încurajare pentru a încerca lucruri noi, rugați-vă prietenul sau soția să vină împreună. Găsirea unui nou hobby de făcut împreună poate fi o modalitate excelentă de a vă aduce și partea iubitoare de distracție.
Pasul 4. Învață să gândești mai pozitiv
Gândurile și sentimentele negative au capacitatea de a vă doborî și de a vă scădea stima de sine. Învățarea de a vedea latura pozitivă din viață poate avea un efect transformator și vă permite să vă eliberați latura iubitoare de distracție..
- Este posibil să nu vă puteți controla întotdeauna mediul extern, dar vă puteți controla gândurile interioare. Chiar și în situații dificile, gândirea pozitivă vă poate ajuta să depășiți barierele și să vă eliberați partea iubitoare de distracție.
- Căutați situații care să vă scoată cele mai bune din voi și apoi învățați să transferați acel sentiment în situații care s-ar putea să nu scoată la iveală cele mai bune din voi. Astfel puteți învăța să gândiți pozitiv chiar și în situații care ar putea scoate în mod normal gânduri negative.
- Concentrează-te pe ceea ce este bun în viața ta și notează-l pe o hârtie. Apoi, duceți acea hârtie cu voi. Când vă simțiți jos sau nefericiți, citiți lista respectivă și încercați să vă schimbați gândurile negative în gânduri pozitive (de exemplu, paharul este pe jumătate plin, nu pe jumătate gol).
- De asemenea, te poți elibera de gândurile negative spunându-ți „pot” și nepermițându-ți oamenii lipsiți de respect sau situațiile rele.
Pasul 5. Onorați-vă și respectați-vă
A putea fi mai iubitor de distracție înseamnă că trebuie mai întâi să te onorezi și să te iubești. Să te onorezi înseamnă să-ți onorezi viața și ceea ce ai realizat și creat. Aceasta include prietenii, familie, copii și chiar străini cu care ați conectat..
- Pentru a te onora, trebuie să te accepți pentru cine ești. Doar atunci când înțelegi cine ești și poți îmbrățișa acea persoană, poți aduce partea ta iubitoare de distracție în sus.
- Pentru a învăța să te onorezi, enumeră cele mai mari realizări ale tale pe o hârtie (de exemplu, a absolvit școala, a avut copii, a cumpărat o casă, a urcat un munte, a atins un obiectiv personal etc.). Apoi, concentrați-vă pe acele realizări și permiteți-vă să câștigați respect pentru dvs. prin intermediul lor.
Pasul 6. Ieși din zona ta de confort
Uneori, a fi mai iubitor de distractiv înseamnă că trebuie să îți permiți să încerci lucruri noi în loc să faci doar lucruri cu care ai devenit confortabil sau obișnuit.
- De multe ori ne păstrăm cuprinși într-o zonă în care ne simțim confortabil, dar asta nu înseamnă că acesta este locul în care suntem cei mai fericiți.
- Permiteți-vă să încercați lucruri noi, să riscați și să vă distrați. Cu toate acestea, există limitări la ceea ce puteți și la ce ar trebui să faceți și nu ar trebui niciodată să încercați sau să faceți lucruri care vă pot dăuna dvs. sau celorlalți.
- Pentru a izbucni, înțelegeți mai întâi zona de confort și cum aveți tendința de a rămâne în ea în mod natural. Odată ce vă înțelegeți zona de confort, schimbați-vă modul normal de a gândi și de a acționa și ieșiți încet din ea.
- De exemplu, începeți prin a face o listă cu toate lucrurile pe care le faceți pentru a evita incertitudinea (de exemplu, există situații pe care le evitați, vă verificați copiii în mod constant, suferiți de lipsa de încredere).
- Odată ce ați obținut lista, începeți prin alegerea obiectelor mici pe care le puteți face pentru a ieși din ciclu (de exemplu, mergeți într-un loc pe care nu l-ați mai vizitat până acum, căutați situații pe care le evitați în mod normal, permiteți-vă să aveți mai multă încredere).
- Păstrați o evidență a tuturor momentelor în care ați reușit să vă atingeți obiectivul și a ceea ce s-a întâmplat (de exemplu, ce s-a întâmplat când ați vizitat un loc nou sau ați urmărit o situație necunoscută).
sfaturi
- Viața este prea scurtă pentru a fi nenorocită!
- Totul este o stare de spirit, așa că, înainte de a începe, uitați de toate lucrurile care vă pot face să vă întristați și să vă întunecați.
- Nu te opri asupra trecutului, ci trăiește pentru viitor.
- Luați în considerare purtarea culorilor strălucitoare. Acest lucru vă poate oferi o ridicare atât de necesară.
- Evitați zaharurile, deoarece acest lucru vă va face să vă pierdeți energia, nu să o acumulați.
