Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) este o afecțiune pe care o persoană o poate dezvolta după ce trece printr-o experiență traumatică. În timp ce frica este o emoție normală de experimentat după ce ați trecut prin ceva traumatic, persoanele cu PTSD experimentează un sentiment debilitant de anxietate și emoție negativă care poate începe în câteva luni de la eveniment. Dacă credeți că aveți PTSD, este esențial să obțineți un diagnostic profesional și apoi să vă tratați afecțiunea fie prin terapie, medicamente, fie printr-o combinație a ambelor.
Pași
Metoda 1 din 3: Recunoașterea semnelor de PTSD
Pasul 1. Înțelegeți că recunoașterea PTSD în tine este primul pas către recuperare
Singura modalitate prin care vă puteți recupera după PTSD este să vă împăcați cu faptul că aveți această afecțiune. În caz contrar, nu veți solicita tratament în primul rând. Dacă nu sunteți sigur dacă aveți sau nu PTSD, ar trebui să căutați patru categorii principale de simptome legate de PTSD:
- Reexperimentarea intruzivă a emoțiilor și a imaginilor legate de evenimentul traumatic.
- Sentimente de evitare, cum ar fi încercarea de a evita gândirea sau vorbirea despre evenimentul negativ care a avut loc.
- Hiper-excitare și sensibilitate la lucruri precum zgomotele puternice.
- Schimbări negative în gândire și simțire, cum ar fi amorțeala emoțională, lipsa de speranță în ceea ce privește viitorul și lipsa de interes față de activitățile care s-au bucurat odată.
Pasul 2. Monitorizează momentele în care simți că resimți situația traumatică
Simptomele reexperimentării sunt cele care readuc suferința înapoi, mental, la evenimentul traumatic și emoțiile asociate acestuia. Flashback-urile pot stârni emoții negative în persoana care trăiește cu PTSD. Aceste flashback-uri pot suprascrie complet ceea ce se întâmplă în prezent și pot înlocui contextul prezent cu gânduri care aduc aminte de traumele trecute.
Reexperimentarea poate include flashback-uri, coșmaruri și gânduri iraționale, de obicei conduse de frică
Pasul 3. Recunoașteți sentimentele de evitare
Evitarea poate însemna blocarea intenționată a unor părți specifice ale experienței traumatice. Acest lucru nu poate fi doar uitarea evenimentelor care s-au petrecut prin calvar, ci poate implica o blocare intenționată a detaliilor în speranța că acest lucru poate face ca totul să dispară.
- Evitarea se poate manifesta și ca un refuz de a merge la locul unde s-a întâmplat evenimentul, de a vedea persoanele care au făcut parte din eveniment sau de a fi în jurul unor elemente care vă amintesc de experiență.
- Evitarea se poate manifesta și ca experiență de amorțeală emoțională; aceasta este mintea voastră care închide emoțiile pe care le-ați avut în timpul evenimentului traumatic.
Pasul 4. Fiți conștienți de semnele hiper-excitării
Simptomele hiper-excitare sunt, în general, întotdeauna prezente la o persoană cu PTSD. Hiper-excitația poate fi, de asemenea, descrisă ca fiind în mod constant „pe margine”. Pe margine poate însemna a fi pornit de zgomote puternice sau mișcări bruște. Se poate referi, de asemenea, la reacții exagerate emoționale la evenimente minore.
Hiper-excitare poate duce la dificultăți de somn. S-ar putea să descoperiți că cel mai moale zgomot vă trezește sau că simțiți că sunteți în permanență pe jumătate treaz când ar trebui să dormiți
Metoda 2 din 3: Tratarea PTSD prin terapie
Pasul 1. Luați în considerare tratamentul prin psihoterapie
În timpul psihoterapiei, vă exprimați gândurile și sentimentele cu privire la experiența traumatică care a provocat PTSD. Cea mai frecventă psihoterapie este terapia cognitivă comportamentală (TCC). TCC își propune să vă ajute să vă depășiți gândurile negative despre experiența dvs. și, în schimb, să le transformați în gânduri mai pozitive sau raționale.
- Terapia cu vorbire durează de obicei până la 12 săptămâni, dar, în multe cazuri, terapia continuă până când simțiți că ați depășit PTSD.
- Psihoterapia se poate face individual sau în grup și de obicei are nevoie de sprijinul întregii familii pentru ca aceasta să funcționeze. Rugați-vă familia să meargă la terapie cu dvs. dacă asta este ceva de care credeți că ați putea beneficia.
Pasul 2. Înțelegeți de ce psihoterapia funcționează pentru cei care suferă de PTSD
Psihoterapia, în special CBT, funcționează deoarece abordează probleme psihologice în mod direct și, de asemenea, vă oferă sfaturi practice despre cum să vă gestionați viața în umbra PTSD.
- Terapia vă ajută să procesați ceea ce simțiți - rușine, furie, vinovăție - cu privire la trauma pe care ați experimentat-o.
- Terapia prin vorbire vă poate ajuta să înțelegeți de ce vă simțiți așa cum faceți și vă poate oferi instrumentele necesare pentru a depăși acele sentimente.
- De asemenea, vă va oferi modalități de a reacționa într-un mod sănătos la oameni, locuri și lucruri care vă amintesc de trauma pe care ați trăit-o.
Pasul 3. Încercați terapia de expunere
Acest tip de terapie se încadrează în categoria Terapiei cognitive comportamentale (TCC) și se concentrează pe confruntarea cu fricile și amintirile voastre. Vă facilitează confruntarea cu frica expunându-vă din nou la traume (de data aceasta siguranța este garantată). Scopul final este de a vă ajuta să faceți față fricii și de a vă ajuta să faceți față stresului emoțional pe care îl simțiți atunci când trauma revine și vă bântuie. Prin terapia de expunere, veți învăța cum să vă controlați amintirile și să realizați că nu le este teamă de nimic.
Imaginile mentale (reprezentând trauma în mintea ta), vizitarea locului în care s-a întâmplat evenimentul traumatic și încurajarea ta să scrii despre calvarul tău sunt toate instrumentele obișnuite ale terapiei de expunere
Pasul 4. Încercați restructurarea cognitivă
Aceasta este o altă tehnică CBT care vă poate ajuta să găsiți o abordare mai rațională și mai logică a ceea ce vi s-a întâmplat în timpul evenimentului traumatic. Făcând acest lucru, veți putea să vă împăcați cu realitatea a ceea ce sa întâmplat și să scăpați de vinovăția pe care o simt în mod obișnuit persoanele cu PTSD. Oamenii care suferă de PTSD simt rușine și cred că ceea ce s-a întâmplat este vina lor; restructurarea cognitivă te va ajuta să vezi că nu este deloc vina ta.
- Există câteva tehnici de restructurare cognitivă pe care le puteți încerca de acasă, cum ar fi urmărirea acurateței gândurilor negative. De exemplu, dacă te găsești rumegând, poți nota când rumezi și apoi notezi dacă rumegarea te-a ajutat sau nu la rezolvarea problemelor tale.
- Sau ai putea încerca să-ți testezi gândurile prin comportamentul tău real. De exemplu, dacă crezi că nu ai timp să faci mișcare, ai putea încerca să faci mișcare timp de 15 minute și să vezi dacă ai mai puțin timp pentru alte părți importante din viața ta.
- Acest tip de psihoterapie vă poate ajuta să găsiți închiderea și să depășiți sentimentele negative despre dvs. provocate de evenimentul traumatic.
Pasul 5. Treceți prin antrenamentul de inoculare a stresului
Acest tip de terapie este un alt tip de TCC și vă va învăța să vă controlați anxietatea. Merge cu un pas dincolo de restructurarea amintirilor și vă va permite să creați o mentalitate mai sănătoasă despre experiența dvs. traumatică.
Scopul acestui tip de terapie este de a vă ajuta să remodelați modul în care vedeți trauma pe care ați experimentat-o înainte de a dezvolta anxietate sau depresie din cauza PTSD
Pasul 6. Luați în considerare terapia de grup
Terapia de grup, la fel ca orice altă abordare, funcționează mai bine pentru unii oameni decât pentru alții. Cu toate acestea, vă poate ajuta să vă depășiți simptomele, deoarece vă va oferi alte persoane cu care să vă raportați, care au trecut sau trec printr-o situație similară cu a voastră. Vorbind cu alții care au trecut printr-o experiență similară, vă puteți ajuta să raționalizați modul în care vă simțiți, să vă dați seama că nu sunteți singuri și să vă simțiți mai „normal”.
În terapia de grup, oamenii vorbesc despre experiențele lor și despre modul în care acele experiențe le-au afectat viața și emoțiile. Auzirea celorlalți spunându-și poveștile poate ajuta la calmarea sentimentelor de rușine, vinovăție și furie pe care le-ați putea trăi din cauza propriului eveniment traumatic
Metoda 3 din 3: Tratarea PTSD cu medicamente
Pasul 1. Luați medicamente împreună cu terapia
Este important să rețineți că administrarea de medicamente fără a participa la terapie nu va fi la fel de eficientă ca a face ambele sau chiar doar terapia singură. Este important să vorbiți cu cineva despre experiențele dvs., astfel încât să puteți lucra prin PTSD și să găsiți o soluție permanentă. Medicamentele, pe de altă parte, pot trata simptomele PTSD, dar pot să nu trateze permanent problemele cu care vă confruntați.
- Tratarea simptomelor PTSD fără a ajunge la rădăcina problemei prin terapie ar putea avea efecte secundare negative mai târziu. De exemplu, ați putea crede că v-ați depășit PTSD prin administrarea de medicamente, nu mai luați medicamente, apoi experimentați din nou sentimentele negative pe care le tratase medicamentul, lăsându-vă chiar de unde ați început.
- De fapt, terapia comportamentală cognitivă este atât de eficientă în tratarea PTSD, încât pacienților care testează eficacitatea Zoloft nu li sa permis să înceapă terapia în timpul studiului, deoarece ar avea o influență atât de puternică asupra rezultatelor. Rezultă că, deși medicația poate fi benefică, terapia este esențială pentru tratarea PTSD.
- Rețineți că este posibil ca antidepresivele să nu funcționeze pentru toată lumea. Acestea sunt adesea utile în minimizarea simptomelor PTSD, dar este posibil să nu le elimine complet. Acest lucru evidențiază din nou importanța terapiei, deoarece simptomele pot persista chiar și cu medicamente.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea Paxil
Acest medicament este un antidepresiv care poate controla, de asemenea, simptomele pe care le experimentați atunci când aveți PTSD. Paxil este un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (ISRS), ceea ce înseamnă că acționează blocând recaptarea serotoninei, crescând efectiv nivelurile de serotonină în anumite părți ale creierului. Studiile au arătat că Paxil (care este denumit mai mult formal paroxetină) poate ajuta la ameliorarea simptomelor PTSD.
Paxil poate ajuta la tratarea simptomelor depresiei și anxietății, precum și a dificultăților de somn și concentrare
Pasul 3. Luați în considerare obținerea unei rețete pentru Zoloft
Zoloft este, de asemenea, un ISRS, ceea ce înseamnă că este un antidepresiv care poate funcționa pentru persoanele care suferă de simptome de PTSD. Zoloft și Paxil sunt singurele două medicamente aprobate de FDA pentru a trata PTSD. Zoloft (denumit și sertralină) poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor PTSD, inclusiv:
Depresie, anxietate și probleme de somn
Pasul 4. Fiți conștienți de efectele secundare ale administrării SSRI
În timp ce aceste medicamente pot fi foarte eficiente în ameliorarea simptomelor PTSD, ele pot crea și alte efecte secundare de care ar trebui să fiți conștienți. Efectele secundare includ:
- Greaţă. Acest simptom dispare adesea în două până la cinci zile.
- Dureri de cap. Durerile de cap sunt o reclamație obișnuită a utilizatorilor SSRI. În general, veți înceta să simțiți dureri de cap în câteva zile.
- Anxietate. Cu alte cuvinte, senzație de nervozitate sau agitație.
- Somnolenţă. Somnolența este adesea un semn că doza care a fost inițial prescrisă de medic este prea mare. Uneori, o simplă schimbare în momentul administrării medicamentului poate fi suficientă pentru a rezolva această problemă.
- Insomnie. Insomnia poate fi, de asemenea, o problemă cu SSRI. Reducerea dozei poate rezolva adesea această problemă.
- Unitate sexuală redusă. Se știe că ISRS provoacă probleme sexuale, cum ar fi reducerea plăcerii în relații de dragoste și reducerea dorinței sexuale.
