Tehnica libertății emoționale, sau EFT, este o metodă de terapie care a fost inventată în anii 1990, dar se bazează de fapt pe concepte din acupunctura chineză care au fost practicate de mii de ani. Tehnica, cunoscută popular ca „atingere”, implică repetarea afirmațiilor și atingerea anumitor pete de pe corp. Există unele dezbateri cu privire la de ce funcționează EFT, dar mulți oameni declară că este eficient, în special pentru PTSD. De fapt, unii spun că EFT a funcționat pentru ei atunci când forme mai tradiționale de terapie nu au funcționat. Dacă aveți PTSD, puteți efectua EFT asupra dvs. sau căutați un profesionist în sănătate mintală instruit în tehnică. Dacă sunteți terapeut, puteți încorpora EFT în practica dvs. pentru a vă ajuta pacienții cu PTSD.
Pași
Metoda 1 din 3: Folosirea EFT pe tine însuți
Pasul 1. Urmați procesul EFT
Este o idee bună să vă familiarizați cu procesul EFT înainte de a încerca să îl utilizați pe dvs. În special, concentrați-vă pe învățarea celor 10 puncte majore de atingere. Poate fi util să vizionați videoclipuri pe YouTube pentru a vă ajuta să identificați punctele de interfață. Acest lucru va face mai ușor să vă concentrați asupra gândurilor pe măsură ce utilizați tehnica, în loc să încercați să vă amintiți ce loc ar trebui să atingeți mai departe. Cele 10 puncte principale de atingere sunt enumerate mai jos, în ordinea în care trebuie să le atingeți:
- Marginea exterioară a mâinii, cunoscută și sub denumirea de „spot de karate”.
- Coroana capului.
- Punctul în care începe sprânceana, lângă podul nasului.
- Osul chiar în afara colțului exterior al ochiului.
- Pometul, la aproximativ un centimetru sub pupila ochiului.
- Pata centrată între nas și buza superioară.
- Centrul bărbie.
- Pata de sub butonul claviculei.
- Pata la câțiva centimetri sub braț.
- Interiorul încheieturii mâinii.
Pasul 2. Identifică memoria traumatică pe care vrei să lucrezi
Gândiți-vă la ce aspect al traumei dvs. este cel mai greu de tratat. Fii cât mai specific posibil.
De exemplu, dacă ați dezvoltat PTSD după un accident de mașină, s-ar putea să doriți să vă concentrați asupra fricii pe care o simțiți când auziți frâne care scârțâie
Pasul 3. Măsurați intensitatea emoțională a memoriei
Întreabă-te cât de dificil este să te ocupi de memoria ta traumatică, pe o scară de la 1 la 10. Scrie-ți estimarea, astfel încât să poți compara rezultatele mai târziu (poate îți dorești să ții un jurnal special pentru a-ți urmări progresul).
O memorie cu un rating de 1 nu provoacă deloc disconfort, în timp ce un 10 este foarte dureros de gândit
Pasul 4. Gândiți-vă la o afirmație pe care să o utilizați pe tot parcursul procesului
Creați o frază de configurare despre problema pe care doriți să o abordați. Începeți fraza prin recunoașterea traumei și terminați cu acceptarea necondiționată a dvs. Repetați fraza de mai multe ori pentru dvs. în timp ce atingeți punctul de tăiere karate pe mâini.
- Fii cât mai specific cu fraza ta. Un exemplu de posibilă frază de configurare este „Chiar dacă zgomotele puternice mă înspăimântă încă, mă accept profund și complet”.
- Acest pas vă pregătește creierul pentru a vă concentra asupra problemei în discuție. Odată ce l-ați repetat de mai multe ori, apoi parcurgeți procesul EFT.
Pasul 5. Atingeți secvența de puncte de pe corp
Acum, folosiți vârful degetelor pentru a atinge fiecare dintre cele 10 puncte de trei până la șapte ori. Începeți de la coroana capului și mergeți până la punctul de tăiere de karate de pe mâini. De fiecare dată când atingeți, repetați fraza aleasă care vă amintește de memoria traumatică la care lucrați.
- Atingeți ferm, dar nu suficient de greu pentru a provoca durere.
- De exemplu, dacă lucrați la frica dvs. de zgomote puternice, fraza dvs. de reamintire ar putea fi pur și simplu „zgomote puternice”.
Pasul 6. Reevaluați intensitatea emoțională a memoriei
O singură rundă de atingere poate fi suficientă pentru a reduce intensitatea memoriei traumatice. Dacă gândirea la memorie este încă dureroasă, repetați ciclul de atingere.
- Notați-vă evaluarea memoriei după sesiune. Asigurați-vă că vă înregistrați evaluarea înainte și după fiecare sesiune.
- Încercați să reduceți intensitatea memoriei la 3 sau mai puțin pe scara 1-10.
Pasul 7. Știți când să mergeți la un profesionist
Dacă trauma dvs. este foarte profundă sau dacă vă confruntați cu ea de mult timp, este posibil să nu puteți utiliza EFT pentru a vă trata propriul PTSD. Dacă tehnica nu pare să vă ajute, un profesionist din domeniul sănătății mintale poate fi mai bine echipat pentru a vă ghida recuperarea.
Metoda 2 din 3: Utilizarea EFT pe pacienții dvs
Pasul 1. Căutați instruire EFT
Dacă sunteți terapeut și doriți să încorporați EFT în practica dvs., completați mai întâi un program de instruire sau certificare. Puteți căuta programe în zona dvs. sau puteți căuta cursuri și ateliere EFT online.
- De exemplu, AAMET International (https://aametinternational.org/) oferă informații despre proces și certificări specifice disponibile.
- Pregătirea EFT vă va ajuta să stăpâniți nuanțele tehnicii înainte de ao utiliza, iar obținerea certificării va face ca pacienții să aibă mai multe șanse să vă caute.
Pasul 2. Construiți relații cu pacientul
Cunoașteți-vă pacientul înainte de a începe să utilizați EFT. Exprimă interes pentru viața lor și empatizează cu problemele lor. EFT - și orice altă tehnică terapeutică pe care o utilizați - vor fi mai eficiente dacă veți construi mai întâi o legătură personală cu pacientul dumneavoastră.
Pasul 3. Adună informații despre evenimentul traumatic al pacientului tău
Înainte de a introduce EFT, adresați-vă pacientului întrebări despre ceea ce li s-a întâmplat. Aflați cum îi afectează PTSD și care sunt obiectivele lor pentru tratament. Acest lucru vă va ajuta să ghidați procesul de recuperare în mod eficient.
Pasul 4. Ajutați pacientul să elaboreze o declarație de utilizat
Pe baza obiectivelor pacientului dvs. și a cunoștințelor dvs. despre situația lor, ajutați-l să elaboreze o frază de configurare concentrată pentru fiecare problemă pe care doresc să o abordeze. Asigurați-vă că afirmația lor este clară, pozitivă și la timpul prezent.
De exemplu, instruiți-vă pacientul să-și încheie fraza cu „mă accept pe mine”, nu „mă voi accepta pe mine”
Pasul 5. Ghidează-ți pacientul prin procesul de atingere
Spuneți pacientului să vă urmeze împreună cu dvs. în timp ce parcurgeți secvența de atingere. Puneți-i să-și repete fraza de memento de fiecare dată când ating.
Pasul 6. Fii pregătit pentru alte probleme
Trauma este profundă și stratificată, iar EFT provoacă adesea la suprafață alte probleme îngropate de mult timp. Pacientul dvs. s-ar putea să se confrunte cu probleme secundare după ce a rezolvat o memorie traumatică cu tehnica. Fiți gata să abordați și aceste alte probleme.
- Dacă un pacient spune că EFT nu funcționează pentru ei, acesta ar putea fi motivul. Întrebați-i cum se simt în legătură cu problema inițială pe care doreau să o rezolve. Dacă problema este rezolvată, investigați ce altceva îi deranjează și repetați procesul de atingere.
- Amintiți-vă că EFT pur și simplu nu poate funcționa pentru toată lumea. Dacă pacientul dvs. nu beneficiază de EFT, încercați o altă metodă de tratament. EFT ar trebui să fie unul dintre mai multe instrumente pe care le aveți pentru a aborda trauma pacientului dumneavoastră.
Metoda 3 din 3: Învățarea despre EFT
Pasul 1. Familiarizați-vă cu teoriile din spatele de ce funcționează EFT
O teorie comună este că EFT ameliorează simptomele PTSD prin deblocarea fluxului de energie la „punctele meridiane” din corp. Alți oameni cred că tehnica funcționează prin reducerea stresului și oferind creierului o comandă rapidă pentru a reformula amintirile traumatice.
Există puține dovezi empirice pentru teoria că EFT modifică fluxul de energie din corp; cu toate acestea, mulți oameni raportează rezultate bune din tehnică, deci pot exista alți factori la locul de muncă
Pasul 2. Comparați EFT cu alte tipuri de terapie
Când încercați să tratați PTSD, doriți să vă asigurați că utilizați terapia adecvată care se potrivește cel mai bine individului. Faceți câteva cercetări pentru a afla mai multe despre alte forme de tratament PTSD.
EFT este adesea comparat cu desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR) și tehnica de înfășurare pentru tratarea PTSD. Psihologii cred că toate aceste metode pot ajuta creierul să se disocieze de amintirile traumatice
Pasul 3. Găsiți un practicant care vă poate îndruma pe EFT
După ce luați decizia de a încerca EFT ca parte a tratamentului PTSD, veți dori să găsiți un profesionist instruit, care să vă poată ghida pe parcursul procesului. Cereți în comunitatea dvs. să identificați psihiatri sau terapeuți care sunt familiarizați cu această tehnică. Dacă participați la un grup de sprijin, este posibil ca membrii să vă poată direcționa și.
