Stabilirea intențiilor este o modalitate excelentă de a lucra centrându-te pe tine însuți și concentrându-te asupra lucrurilor pe care ai vrea să le realizezi. Scopul unei intenții este de a vă ajuta să vă concentrați comportamentul spre a vă face o persoană mai bună și a lucra spre lucrurile care vă aduc bucurie și împlinire. Începeți lucrând la concentrarea dvs., apoi transformați-l în intenții specifice. Urmăriți-vă intențiile, referindu-vă la ele și folosindu-le pentru a vă ghida gândurile și planurile.
Pași
Partea 1 din 3: Decizia asupra concentrării
Pasul 1. Petreceți timp verificându-vă cu dvs. pentru a găsi ceea ce doriți cu adevărat
Veți continua cu intențiile dvs. numai dacă acestea contează pentru dvs. Gândește-te la ceea ce te pasionează și la lucrurile care te fac de fapt fericit. Când simți cea mai mare bucurie? Folosește acele momente pentru a-ți alege intențiile. Dacă nu alegeți lucruri care vă dau bucurie, nu veți putea să vă angajați în această intenție.
- De exemplu, poate îți dai seama că ești cel mai bucuros când ești cu familia. Poate că intenția ta poate fi „intenționez să fiu mai complet prezentă când sunt cu familia mea”.
- Pentru un alt exemplu, în timp ce s-ar putea să vă simțiți presat să slăbiți de către societate, puteți constata că, odată ce săpați mai adânc, sunteți fericiți în propriul corp și tratarea mai bună a corpului este mai mult ceea ce vă pasionează.
Pasul 2. Concentrați-vă mai degrabă pe călătorie decât pe obiectiv
O rezoluție sau un obiectiv se concentrează pe o recompensă finală, cum ar fi pierderea în greutate sau învățarea unei noi abilități. O intenție este mai mult despre pașii pe care îi faceți, care ar putea duce la acest obiectiv.
- De exemplu, „bea mai puțin” este o rezoluție. Intenția ta ar putea fi „Voi trata corpul meu mai bine”. A vă trata mai bine corpul poate duce la băut mai puțin, dar nu acesta este obiectivul final, în mod necesar.
- O intenție poate fi modul în care vrei să te simți pentru ziua respectivă sau pur și simplu ceea ce ai vrea să scoți din zi, cum ar fi „Vreau să fiu recunoscător pentru lucrurile bune care se întâmplă astăzi”.
- Deși puteți stabili în continuare obiective, folosiți intențiile pentru a vă încadra aceste obiective într-un mod mai pozitiv, care vă ajută să rămâneți cu ea zi de zi. De exemplu, dacă doriți să învățați o nouă abilitate, ați putea spune: „Am intenția de a fi deschis învățării, criticilor și oricărui lucru care mă ajută să mă dezvolt și să-mi stăpânesc abilitățile”.
Pasul 3. Setați intențiile pentru lună, săptămână și zi
Concentrarea este importantă pe termen scurt și pe termen lung. Setarea intențiilor lunare vă ajută să priviți imaginea de ansamblu, în timp ce setarea intențiilor zilnice vă permite să trăiți momentul. Ambele sunt la fel de importante.
De exemplu, dacă veniți într-un sezon de sărbători, ați putea stabili un obiectiv lunar de genul „intenționez să respir în bucuria și liniștea acestui sezon în timp ce caut timp cu prietenii și familia mea”. O intenție săptămânală ar putea fi „intenționez să-mi amintesc de oamenii care sunt mai puțin norocoși săptămâna aceasta și să ajung la cei care au nevoie”. O intenție zilnică ar putea fi „intenționez să-mi folosesc privilegiul azi în bine”
Partea 2 din 3: Exprimarea intențiilor voastre
Pasul 1. Menține-ți intențiile scurte și la obiect
Intenția dvs. nu ar trebui să depășească o frază. Fă-o scurtă, astfel încât să o poți aminti cu ușurință și la obiect, astfel încât să te poți concentra asupra rezultatului.
De exemplu, intenția ta ar putea fi ceva de genul „intenționez să practic iertarea astăzi”
Pasul 2. Asigurați-vă că intenția dvs. este acționabilă dacă este orientată spre obiective
Nu trebuie să fie ceva ce poți ieși și să faci fizic, cum ar fi să mergi cu bicicleta. Cu toate acestea, ar trebui să fie un lucru activ pentru a vă face bunăstarea emoțională sau fizică mai bună, cum ar fi concentrarea asupra iertării sau căutarea celor mai buni din ceilalți.
De exemplu, intenția dvs. nu ar trebui să fie „Vreau să fiu priceput”, deoarece aceasta nu este o acțiune. Ar trebui să fie „intenționez să mă concentrez astăzi pe învățarea câtorva acorduri la pian”
Pasul 3. Încercați intenții asemănătoare mantrei pentru a vă ajuta să vă concentrați
Intențiile nu trebuie întotdeauna să fie orientate spre obiective. De asemenea, le puteți folosi pentru a vă reseta gândirea și pentru a vă ajuta să fiți mai fericiți și mai recunoscători pentru lucrurile pe care le aveți. Cu aceste tipuri de intenții, concentrați-vă asupra lucrurilor bune din viața voastră și asupra oamenilor din jurul vostru. Această concentrare vă va ajuta să fiți mai recunoscători și mai fericiți.
De exemplu, intenția ta ar putea fi „intenționez să caut ce este mai bun din toată lumea pe care o întâlnesc” sau „voi exersa recunoștința pentru lucrurile bune pe care le am în viața mea”
Pasul 4. Spuneți-vă intențiile într-un mod pozitiv
Dacă vă exprimați intenția într-un mod negativ, este mai puțin probabil să continuați. În plus, stabilirea unei intenții negative te pune într-un cadru de spirit slab, dând un ton prost.
De exemplu, în loc să spui „Am să scap de această grăsime stupidă”, ai scrie: „Muncesc din greu pentru a-mi trata corpul cu respect”. Deși aceste intenții pot să nu pară legate, ele sunt; tratarea corpului cu respect mâncând sănătos și exercițiile fizice poate duce la pierderea grăsimii corporale. Cu toate acestea, accentul este pus pe aspectul pozitiv: tratarea corpului dumneavoastră mai bine
Pasul 5. Formulați-vă intențiile într-o formă activă
Eliminați cuvintele precum „încercați” din intențiile dvs. În schimb, înlocuiți-le cu cuvinte active. Dacă spuneți că veți încerca, atunci puteți ajunge doar să încercați, fără a face de fapt intenția. Căutați orice ezitare în formulare și eliminați-o.
De exemplu, în loc de „Voi încerca să lucrez la ascultare astăzi”, spune „Voi fi un ascultător activ astăzi”
Partea 3 din 3: Continuarea cu intențiile voastre
Pasul 1. Notați-vă intenția
Este important să faceți intenția să vă simtă reală, iar scrierea ei fizică poate face acest lucru. De asemenea, încercați să o spuneți cu voce tare. Ambele sarcini vă vor ajuta să vă consolidați intenția.
S-ar putea chiar să încercați să spuneți intenția de câteva ori la rând pentru a o ajuta să rămână
Pasul 2. Încearcă să meditezi la intenția ta
Dacă auzi „mediere” și devii puțin nervos, nu-ți face griji. Nu este o afacere atât de mare. Doar petreceți ceva timp cu ochii închiși, concentrându-vă asupra respirației pentru câteva minute. Pe măsură ce faceți, aduceți-vă în minte intenția și gândiți-vă la această afirmație pentru un minut sau 2.
Pe măsură ce expiri, încearcă să renunți la orice anxietate pe care ai putea să o simți cu privire la intenția ta. Pretindeți că fiecare respirație pe care o aduceți este un albastru liniștitor care aduce calm în corpul vostru
Pasul 3. Reveniți la intenția dvs. pe tot parcursul zilei
Purtă-l pe o bucată de hârtie în buzunar sau scrie-l undeva, pe care îl vei vedea des. Dacă preferați, încercați să setați memento-uri pe tot parcursul zilei pe telefonul sau computerul dvs. care vă fac să vă citiți din nou intenția.
Cu cât îți amintești mai mult de intenția ta, cu atât ai mai multe șanse să fii atent la alegerile pe care le faci
Pasul 4. Lucrați pentru a rămâne pozitiv cu privire la intenția dvs
Uneori, puteți crede că ceea ce intenționați nu se va împlini niciodată sau că nu aveți voința de a face acest lucru. Acest tip de vorbire negativă despre sine va face doar să vă saboteze munca bună, așa că este important să o înțepați în mugur atunci când se întâmplă.
- Când vă aflați folosind vorbirea de sine negativă, reîncadrați-o într-un mod pozitiv. De exemplu, dacă vă gândiți: „Nu voi avea niciodată corpul dorit”, re-încadrați-l în „Poate că nu mă voi putea schimba instantaneu, dar pot alege să fiu bun cu corpul meu astăzi. Astăzi este singurul timpul pe care îl controlez."
- Ați putea spune, de asemenea, "Trecutul este în trecut. Astăzi, pot face lucrurile diferit".
Pasul 5. Gândește-te la intențiile tale atunci când faci planuri
Folosiți-vă intențiile pentru a vă ajuta să faceți planuri. Adică, atunci când faceți planuri pe termen lung și chiar pe termen scurt, consultați intențiile dvs. pentru a vedea dacă planurile dvs. vă vor ajuta sau vă vor împiedica intențiile.
Este posibil să trebuiască să vă modificați puțin planurile, astfel încât acestea să se potrivească mai mult cu intențiile voastre. De exemplu, dacă decideți că vă tratați mai bine corpul, puteți decide că petrecerea cu prietenii în acest weekend nu este o idee bună. Alternativ, puteți decide să ieșiți la club cu ei, dar alegeți să beți doar 1 băutură
Pasul 6. Sărbătorește și fii recunoscător pentru succesele tale
Din când în când, gândiți-vă la intențiile pe care le-ați stabilit și luați în considerare cele pe care le-ați urmat. Bătuți-vă pe spate și fiți recunoscători că ați reușit să faceți ceea ce ați intenționat.
