A dormi cu coaste rupte poate fi dureros, mai ales dacă nu poți dormi în poziția ta normală din cauza durerii. Pentru a ușura somnul cu coastele rupte, va trebui să vă ajustați poziția de somn și să găsiți modalități de a vă reduce durerea înainte de a merge la culcare. De asemenea, trebuie să urmați sfaturile medicului dumneavoastră pentru a vă controla durerea și să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil dacă aveți probleme cu somnul din cauza durerilor de coaste.
Pași
Metoda 1 din 3: Te faci confortabil
Pasul 1. Alegeți cea mai confortabilă poziție pentru dvs
S-ar putea să descoperiți că dormitul pe spate este cea mai confortabilă poziție atunci când aveți coaste rupte sau vă poate fi mai confortabil să dormiți de partea voastră. Ambele poziții de somn sunt bine de utilizat atunci când aveți coaste rupte. Dormitul pe o parte sau pe spate va ajuta, de asemenea, la ușurarea respirației. Încercați diferite poziții pentru a găsi cea mai confortabilă poziție pentru dvs.
- Încercați să dormiți pe partea rănită. Dacă coastele rupte sunt doar pe o parte, unii medici vă recomandă să dormiți pe partea rănită, deoarece restricționează mișcarea coastelor rănite și vă permite să respirați mai adânc pe partea nevătămată. Cu toate acestea, dacă această poziție este dureroasă pentru dvs., atunci nu încercați să dormiți pe partea rănită.
- Încearcă să dormi într-un fotoliu. Pentru unii oameni cu coaste rupte, dormitul într-un pat reclinabil este mai confortabil decât dormitul într-un pat.
Pasul 2. Folosește perne pentru a-ți spori confortul
Pernele și pernele vă pot ajuta să vă împiedicați să vă răsturnați noaptea, ceea ce poate fi dureros și chiar vă poate face să vă treziți noaptea. Dacă dormiți pe spate, încercați să așezați o pernă sub fiecare dintre brațe pentru a vă împiedica să vă rostogoliți pe lateral. De asemenea, puteți așeza câteva perne sub genunchi pentru a reduce o parte din tensiune pe spate.
Pasul 3. Practică respirația profundă
Coaste rupte vă pot determina să respirați puțin adânc din cauza durerii asociate cu mișcarea prea mare a pieptului. Din acest motiv, este o idee bună să faceți o respirație profundă pe tot parcursul zilei și chiar înainte de culcare. Practicarea respirației profunde vă poate ajuta să vă relaxați și vă va asigura, de asemenea, că obțineți o mulțime de oxigen.
Pentru a practica respirația profundă, întindeți-vă pe spate sau așezați-vă pe un scaun și respirați încet. Numărați până la cinci pe măsură ce respirați și apoi expirați încet în timp ce numărați în jos de la cinci. În timp ce respirați, încercați să trageți aerul în jos în burtă cu diafragma
Pasul 4. Limitați-vă mișcarea în timp ce dormiți
În primele câteva zile, va trebui să limitați tusea, răsucirea, întoarcerea și întinderea. Acest lucru ar putea fi mai greu de reținut sau controlat noaptea. Încercați doar să rețineți că coastele dvs. sunt conectate la multe părți ale corpului superior, astfel încât mișcarea vă poate crește durerea.
- Încercați să păstrați o pernă suplimentară la îndemână, astfel încât să o puteți lipi de coaste atunci când trebuie să tuseți în timpul nopții.
- Evitați să vă înfășurați coastele pentru a minimiza mișcarea. Înfășurarea coastelor vă crește riscul de colaps al plămânilor și infecții pulmonare.
Metoda 2 din 3: Reducerea durerii în timp ce dormi
Pasul 1. Luați medicamente pentru durere conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră
Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris medicamente pentru durere, atunci administrarea medicamentelor cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare vă poate ajuta să vă controlați durerea. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră despre modul de utilizare a medicamentelor și adresați-vă medicului dumneavoastră cât mai curând posibil dacă aveți întrebări sau probleme.
Rețineți că unele medicamente pentru durere pot face dificil să rămâneți adormit, deoarece pot provoca apnee în somn. De exemplu, medicamentele opioide, cum ar fi codeina și morfina, vă pot determina să nu mai respirați și să vă treziți noaptea
Pasul 2. Încercați analgezice fără prescripție medicală
Puteți utiliza analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen, naproxen sau acetaminofen. Dacă nu aveți medicamente contra durerii pe bază de prescripție medicală pentru coastele rupte, atunci puteți lua un medicament contra durerii fără prescripție medicală. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare specifică despre ce sau cât să luați. Nu luați mai mult decât doza recomandată.
Dacă aveți sau ați avut boli de inimă, hipertensiune arterială, boli de rinichi, boli de ficat, ulcere gastrice sau sângerări interne, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă puteți lua în siguranță unul dintre aceste medicamente
Pasul 3. Aplicați gheață pe coaste
Gheața va ajuta la amorțirea durerii un pic și poate ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturii. În primele două zile după rănire, puteți beneficia de utilizarea unui pachet de gheață acoperit sau înfășurat timp de aproximativ 20 de minute la fiecare oră. După primele două zile, puteți folosi pachetul de gheață timp de 10 până la 20 de minute de cel puțin trei ori pe zi.
- Încercați să aplicați un pachet de gheață chiar înainte de a merge la culcare pentru a ajuta la durere.
- Evitați utilizarea căldurii pe coaste rupte, mai ales dacă există umflături. Căldura crește fluxul de sânge în zona de aplicare, ceea ce poate agrava umflarea.
Metoda 3 din 3: Facilitarea vindecării
Pasul 1. Dormi cât mai mult posibil.
Somnul este esențial pentru procesele de vindecare ale corpului, așa că asigurați-vă că vă odihniți mult. Ar trebui să încercați să dormiți cel puțin opt ore în fiecare noapte și să faceți pui de somn în timpul zilei dacă vă simțiți obosit. Câteva modalități bune de a ușura adormirea includ:
- Mergând să dorm la aceeași oră în fiecare seară
- Dezactivarea tuturor televizoarelor, computerelor, tabletelor și telefoanelor
- Asigurându-vă că dormitorul dvs. este întunecat, răcoros și liniștit
- Evitați să beți cofeină sau alcool înainte de a vă culca
- Nu mâncați cu cel puțin două ore înainte de culcare
- Faceți ceva relaxant înainte de culcare, cum ar fi ascultarea muzicii liniștitoare sau dușul
Pasul 2. Mutați-vă din când în când în timpul zilei
A rămâne în pat toată ziua nu este o idee bună când ai coaste rupte. În timpul zilei, ar trebui să te ridici și să te plimbi când și când. Acest lucru vă va ajuta să obțineți mai mult oxigen și să eliminați mucusul din plămâni.
Încercați să vă ridicați și să vă plimbați prin casă câteva minute cel puțin o dată la două ore
Pasul 3. Tuse dacă trebuie să tuși
A nu tuși când trebuie să tuși poate duce la o infecție pulmonară. Tusea poate fi dureroasă atunci când aveți coaste rupte, dar este important să o faceți oricum.
Țineți o pătură sau o pernă pe piept în timp ce tușiți pentru a vă face puțin mai dureros
Pasul 4. Mănâncă alimente sănătoase
Obținerea unei alimentații adecvate este, de asemenea, esențială pentru procesul de vindecare a corpului. Asigurați-vă că obțineți o dietă echilibrată pe măsură ce vă recuperați. Dieta dvs. ar trebui să includă:
- fructe, cum ar fi mere, portocale, struguri și banane
- legume, cum ar fi broccoli, ardei, spanac și morcovi
- proteine slabe, cum ar fi pui fără piele, carne macinată de vită și creveți
- produse lactate, cum ar fi iaurtul, laptele și brânza
- carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, pastele de grâu integral și pâinea integrală
Pasul 5. Renunțați la fumat
Renunțarea la fumat vă poate ajuta să vă accelerați și recuperarea. Dacă ești fumător, atunci este momentul potrivit să te oprești. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente și despre programele de renunțare la fumat care vă pot ușura renunțarea.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
