Endorfinele sunt sistemul natural de ameliorare a durerii din organism. Sunt substanțe chimice care se eliberează atunci când faci anumite activități sau mănânci anumite alimente. Endorfinele vă pot ajuta să vă sporiți starea de spirit, dar vă pot ajuta și la ameliorarea durerilor cronice sau temporare.
Pași
Metoda 1 din 3: Eliberarea endorfinelor prin exerciții
Pasul 1. Alegeți un tip de exercițiu
Dacă vă doare, ideea de a vă exercita poate părea foarte neplăcută. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a obține eliberarea de endorfină. Endorfinele sunt cele care cauzează celebrul „alergător înălțat” sau sentimente de mulțumire, fericire și bucurie. Puteți alege chiar și un tip de exercițiu care vă va ajuta să atenuați tipul de durere pe care o aveți.
- Exercițiile de canotaj sunt o opțiune excelentă dacă aveți de-a face cu unele dureri de spate.
- Nu trebuie să faceți nimic deosebit de obositor pentru a obține eliberarea de endorfină. Puteți lua o clasă de fitness pe apă sau pur și simplu mergeți la o plimbare plină de viață. Tai chi și yoga pot fi, de asemenea, modalități blânde de a face mișcare.
- Orice lucru care vă face sângele să circule mai mult decât media va stimula eliberarea de endorfină. Încercați să mergeți cu bicicleta lent, cu canotajul, cu dansul de sală, cu grădinăritul, cu mersul plin de viață sau cu aerobic pe apă. Faceți ce puteți și cereți sfatul medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie.
Pasul 2. Exercițiu pentru o perioadă susținută
Pentru a obține o eliberare de endorfină, trebuie să faceți mișcare pentru o perioadă de timp susținută. Încercați să faceți mișcare timp de cel puțin 20 de minute la rând. Dacă poți face mișcare mai aproape de 45 sau 60 de minute, este chiar mai bine.
- Vă recomandăm să țintiți în total 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Puteți împărți acest lucru în bucăți mai mici de timp pentru a face acest lucru mai ușor de gestionat.
- Linisteste-te. Exercițiu la un nivel de intensitate mai mic pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Ascultă-ți corpul. Dacă te doare ceva, oprește-te și odihnește-te. Nu merită să vă faceți rău pentru a vă grăbi cu endorfina. Asta învinge scopul!
Pasul 3. Exercițiu în grup
Studiile au arătat că fitnessul de grup ajută la creșterea endorfinelor, parțial din cauza aspectului social. Puteți lua o clasă la o sală de gimnastică sau puteți forma un grup de exerciții pe cont propriu.
- Într-un studiu notabil, starea de bine a grupului a îmbunătățit starea de spirit la femeile în vârstă care suferă de o boală acută.
- Găsiți alte persoane care au o formă fizică similară cu dvs. În acest fel, veți putea fi toți de acord asupra unui ritm sau nivel de intensitate.
- Gimnaziile și studiourile de yoga oferă adesea cursuri pentru persoane cu mobilitate redusă. Dacă durerea dvs. vă împiedică să faceți anumite activități fizice, acestea pot fi opțiuni bune pentru dvs.
Metoda 2 din 3: Eliberarea endorfinelor prin plăcere
Pasul 1. Râdeți
Știi cum după un râs copios te simți de fapt bine? Asta pentru că râsul este o modalitate excelentă de a elibera endorfine. Unii oameni practică chiar yoga râzând, o practică care aduce oamenii împreună pentru a stimula o perioadă susținută de râs.
- Urmăriți un film amuzant sau o emisiune TV care știți că vă place.
- Mergeți la un spectacol de comedie la clubul dvs. local de comedie.
- Petreceți timp cu prieteni care vă fac să râdeți.
Pasul 2. Faceți sex
Există un motiv pentru care oamenii par să aibă acea strălucire specială după ce au avut o întâlnire deosebit de pasională. Sexul eliberează endorfine. Desigur, probabil că nu doriți să-i spuneți partenerului că sunteți doar în el pentru ameliorarea durerii, dar este posibil să nu fie întreaga poveste.
Masturbarea produce, de asemenea, o cursă de endorfină și poate fi utilizată pentru a obține același efect
Pasul 3. Redați muzică
Redarea muzicii este plăcută, în parte, deoarece ajută la eliberarea endorfinelor. Dacă cânți sau cânți la un instrument, petrece ceva timp făcând muzică și vezi cum te simți.
- Redarea muzicii cu alții poate fi de asemenea utilă pentru componenta socială.
- Dacă nu cântați la un instrument, vă recomandăm să luați unul dacă aveți timp.
Pasul 4. Bârfe
Poate că mama ta ți-a spus că bârfa este un viciu, dar care poate ajuta la durere. Studiile au arătat că atunci când oamenii se angajează în niște bârfe suculente, eliberează endorfine din plăcerea pe care le aduce.
Asigurați-vă că păstrați bârfa relativ inofensivă. Nu doriți să creați durere emoțională pentru dvs. sau pentru oricine altcineva
Metoda 3 din 3: Eliberarea endorfinelor cu alimente specifice
Pasul 1. Mănâncă ardei iute
Ardeiul iute este fierbinte deoarece conține capsaicină, un compus care face ca organismul să elibereze endorfine. Durerea pe care o simte corpul tău din căldura piperului determină eliberarea endorfinei ca o modalitate de calmare a durerii.
Cu cât ardeiul este mai fierbinte, cu atât este mai probabil ca eliberarea de endorfină să fie mai mare; cu toate acestea, ardeiul iute poate fi extrem de dureros. Experimentați cu diferite niveluri de căldură înainte de a încerca cele super fierbinți
Pasul 2. Mănâncă ciocolată neagră
Acesta nu ar trebui să fie prea greu de urcat la bord. O parte din motivul pentru care oamenii poftesc la ciocolată este datorită goanei de endorfină pe care o primesc după ce o consumă.
- Cu cât conținutul de cacao este mai mare, cu atât ciocolata va fi mai bună pentru o goană de endorfină. Verificați eticheta, deoarece multe bomboane mai fine vor enumera procentul de cacao din produs.
- Ciocolata cu lapte conține de obicei mult mai puțină cacao, deci nu va fi deosebit de eficientă.
Pasul 3. Includeți câteva grăsimi și zahăr în dieta dumneavoastră
Persoanele care au un nivel scăzut de endorfină tind să dorească grăsimi și zahăr. Consumul unei cantități moderate de alimente confortabile care conțin aceste elemente plăcute poate ajuta la eliberarea endorfinelor.
Nu treceți peste bord. A mânca prea multe grăsimi și zahăr vă poate face leneș. Mănâncă suficient pentru a fi plăcut, dar nu atât de mult încât să te simți umplut
Pasul 4. Bea alcool
Alcoolul trebuie consumat întotdeauna cu măsură; totuși, dacă aveți vârsta legală de băut, un pahar de vin sau o halbă de bere vă pot ajuta să eliberați endorfinele de care aveți nevoie pentru a vă ușura durerea.
- Este ușor să dezvolți o toleranță la alcool. Pentru a evita acest lucru, evitați să beți prea des. În acest fel, veți putea obține eliberarea de endorfină fără a fi nevoie să beți excesiv.
- Dacă sunteți un alcoolic în curs de recuperare sau v-ați confruntat cu abuzul de substanțe în trecut, evitați cu totul alcoolul.
Pasul 5. Adăugați puțină aromă de vanilie
Mirosul de vanilie este considerat a îmbunătăți starea de spirit și a spori bunăstarea generală. Vanilia ajută la reducerea anxietății, care este adesea asociată cu depresia. Pentru a obține beneficiile de sănătate ale vaniliei, adăugați câteva cafele înainte de a fi preparate, cumpărați câteva lumânări parfumate sau adăugați extractul de ulei esențial în apa de baie.
Un alt parfum care poate fi util este lavanda, care poate îmbunătăți simptomele depresiei și insomniei. Adăugați puțină lavandă la îngheț, dacă vă delectați cu o cupcake sau încercați o lumânare parfumată sau folosiți ulei într-un difuzor
sfaturi
- Încercați să vă mențineți nivelul de stres scăzut, în general.
- Angajați-vă în tot felul de activități plăcute, chiar dacă durerea vă face reticenți. Aflați de ce sunteți capabil și faceți asta.
