Benzile Kinesio au fost create de Dr. Kenzo Kase în anii 1970 și reprezintă banda originală elastică terapeutică. Scopul benzilor Kinesio este de a calma durerea, de a corecta funcția musculară, de a repoziționa articulația subluxată și de a îmbunătăți circulația sângelui / limfei. Puteți ușura durerea mușchilor și articulațiilor prin aplicarea pe benzile Kinesio pe anumite zone ale corpului.
Pași
Partea 1 din 2: Pregătirea aplicării benzii Kinesio
Pasul 1. Aflați când trebuie să aplicați banda Kinesio
Benzile Kinesio vă pot ajuta cu procesul de vindecare în timpul și după activitatea fizică, cum ar fi practicarea unui sport sau exercițiile fizice. Această bandă elastică specială poate fi aplicată pe mușchi și articulații pentru a reduce durerea sau umflarea și pentru a restabili mișcarea. Ajută articulațiile să se miște mai natural și îndepărtează o parte din presiunea mușchilor.
Puteți utiliza banda Kinesio dacă aveți dureri cronice la nivelul gâtului, din cauza durerii provocate de exerciții, pentru a ajuta fluxul de sânge în timpul activității fizice sau chiar dacă stați doar la birou toată ziua și aveți nevoie de o ușurare suplimentară
Pasul 2. Obțineți banda Kinesio
Există mai multe mărci de benzi Kinesio pe piață și, deși toate oferă același beneficiu, diferențele se datorează în principal modului în care banda este ambalată. Unele mărci oferă benzi pre-tăiate care sunt făcute pentru anumite părți ale corpului.
- Unele dintre casetele de top sunt KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Pentru a vă ameliora durerile de gât cu banda Kinesio, veți avea nevoie de trei bucăți sau benzi de bandă.
- Puteți găsi banda Kinesio la majoritatea magazinelor de articole sportive sau online prin magazine precum Amazon.com
Pasul 3. Tăiați-vă benzile
Unele benzi Kinesio vor fi prezentate în benzi pre-tăiate, dar dacă ale dvs. nu, atunci va trebui să le tăiați pentru gât. Pentru a obține o tăietură curată de bandă, obțineți o foarfecă ascuțită.
- Tăiați o bandă de bandă lungă de aproximativ 10 centimetri (3,9 in), faceți o tăietură verticală de-a lungul mijlocului pentru a crea o bandă „Y”, lăsând aproximativ 2 centimetri (0,8 in) la capăt ca punct de origine.
- De asemenea, puteți utiliza doar două benzi separate de 10 centimetri (3,9 in), dacă doriți.
- Tăiați benzile pentru a face colțuri curbate sau rotunde pentru a preveni descuamarea, dacă nu sunt deja.
Pasul 4. Curățați-vă pielea
Pentru ca banda să se lipească cu exactitate de piele și să ridice epiderma, trebuie să spălați și să uscați pielea, îndepărtați orice ulei și transpirație, astfel încât banda dvs. să se lipească.
- Luați niște săpun care vă va ridica uleiul de pe corp fără a vă usca prea mult pielea.
- De asemenea, asigurați-vă că vă uscați efectiv pielea, astfel încât banda să se lipească.
Partea 2 din 2: Aplicarea benzii Kinesio pe gât
Pasul 1. Întindeți mușchii gâtului
Înclinați-vă capul înainte în timp ce vă aflați într-o poziție confortabilă de șezut sau în picioare, cu picioarele plantate ferm pe podea. Pur și simplu îndoiți gâtul înainte pentru a întinde Semispinalis, Levator, Scapulae, Trapezius superior, Scalenes și Splenius Capitus (mușchii care sunt în gât, conectându-vă la umeri).
- Doriți să vă îndoiți confortabil gâtul înainte ca și cum ați încerca să vă atingeți bărbia de gât, dar nu o întindeți atât de departe încât vă faceți rău.
- Întindeți mușchii până când simțiți o senzație de tragere încordată.
Pasul 2. Aplicați benzile verticale
Primul dvs. pas este să aplicați cele două benzi primare verticale „I” care rulează vertical și mai ales paralele cu coloana vertebrală. Așezați benzile începând cu doar 1 centimetru (0,4 in) sub linia părului.
- Doriți să curățați benzile pe măsură ce le așezați pe gât, ca și cum ați curăța o bandă de protecție.
- Pe măsură ce trageți în jos benzile „I” verticale, doriți să creați o ușoară întindere de aproximativ 10 până la 15%. Aceasta înseamnă să trageți ușor banda cu capătul care nu a fost încă pus pe piele.
- În funcție de simțirea durerii în centrul gâtului sau pe fiecare parte a coloanei vertebrale, puteți crea un „V” cu capul în jos sau furculița unui „Y” cu benzile sau le puteți pune paralel. Cozile ar trebui să se termine lângă mușchiul trapez, care este chiar deasupra omoplatului.
Pasul 3. Aplicați banda orizontală „I”
Curățați banda și așezați-o orizontal peste zona gâtului în care vă confruntați cu durere. Doriți să așezați banda orizontală astfel încât să formeze un pic o formă „A” cu celelalte benzi.
- Pentru banda orizontală, doriți ceva mai aproape de întinderea de 75%.
- Pentru a face acest lucru, trageți banda pentru a vă întinde complet și apoi ușurați-vă ușor. Apoi, așezați mai întâi centrul benzii pe piele și uniformizați-o pe ambele părți, aplicând presiune până ajungeți la capete, lăsându-le să se lipească de piele fără nici o întindere.
Pasul 4. Frecați banda pentru a încălzi și activați lipiciul
Pentru ca adezivul să devină cât mai adeziv posibil, doriți să-i dați o frecare bună, astfel încât să vă asigurați că se lipeste și să nu existe bule în bandă.
- Când banda Kinesio este aplicată corect, calmează durerea prin ridicarea straturilor superioare ale pielii, ameliorând presiunea și permițând un flux sanguin și o mișcare musculară mai bune.
- Dacă banda dvs. nu este cât mai adezivă posibil, este posibil să nu obțineți efectele complete.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Cel mai bine este ca cineva să vă ajute cu aplicarea benzii Kinesio pe ceafă pentru a vă asigura că este așezată corect
- Nu faceți duș sau baie în decurs de o oră după aplicarea benzii.
- În timp ce banda Kinesio a fost populară printre sportivi, nu există prea multe dovezi științifice care să susțină eficacitatea benzii. Dacă durerea severă persistă, mergeți la medicul dumneavoastră.
