Durerea la nivelul gâtului este frecventă și poate fi declanșată de diverse probleme, inclusiv tulpina musculară, entorse ligamentare, articulații blocate ale coloanei vertebrale (fațetă), hernii de disc, nervi „ciupiți” și boli precum osteoartrita. Cea mai frecventă cauză rădăcină a durerilor de gât este o poziție sau o poziționare slabă, indiferent dacă este vorba de biroul dvs. de lucru, de a conduce mașina, de a vă antrena la sală sau de a dormi în pat noaptea. Poziția slabă combinată cu stresul (care determină mușchii strânși) este o rețetă pentru durerile cronice de gât. Cu toate acestea, majoritatea cazurilor de durere a gâtului pot fi tratate acasă cu informațiile corecte și numai cazurile mai încăpățânate (sau grave) necesită o formă de tratament profesional.
Pași
Partea 1 din 2: Ameliorarea durerii de gât acasă
Pasul 1. Fii răbdător și odihnește-te
Coloana vertebrală cervicală (gâtul) este o colecție complexă de oase, articulații, ligamente, nervi, mușchi și vase de sânge. Ca atare, există multe structuri care pot genera durere dacă vă mișcați gâtul într-un mod greșit sau experimentați unele traume, cum ar fi whiplash. Durerile semnificative de gât pot apărea rapid, dar uneori pot dispărea la fel de repede (fără niciun tratament), deoarece corpul are o abilitate fantastică de a se rezolva și de a se vindeca. Astfel, aveți răbdare timp de câteva ore dacă aveți o durere de gât, evitați orice activitate intensă sau iritantă și păstrați o atitudine pozitivă.
- Simptomele de leziuni ale gâtului care indică faptul că ar trebui să solicitați imediat asistență medicală includ: dureri severe de gât care se agravează progresiv, slăbiciune musculară și / sau pierderea senzației în brațe, dureri de cap palpitante, vedere încețoșată, pierderea echilibrului și / sau greață.
- Este o idee bună să vă odihniți gâtul rigid sau dureros, dar imobilizarea completă într-un guler sau guler nu este recomandată pentru majoritatea leziunilor - promovează mușchii slabi și articulațiile mai puțin mobile. Este necesară cel puțin o mișcare ușoară a gâtului pentru a încuraja fluxul sanguin și a stimula vindecarea.
- Dacă durerea de gât este legată de efort, este posibil să vă exersați prea agresiv sau cu o formă proastă - discutați cu un antrenor personal.
Pasul 2. Aplicați terapia la rece pentru durerea acută
Aplicarea terapiei la rece este un tratament eficient pentru toate leziunile musculo-scheletice acute (recente), inclusiv durerile de gât. Terapia la rece (indiferent dacă este vorba de gheață, un pachet de gel înghețat sau o pungă de legume din congelator) trebuie aplicată pe cea mai dureroasă parte a gâtului, pentru a reduce inflamația și durerea. Răceala determină constricția vaselor de sânge locale, ceea ce previne umflarea excesivă și amorțește fibrele nervoase mici. Aplicați terapia la rece timp de 15 minute la fiecare oră în primele trei până la patru ore după accidentare, apoi reduceți frecvența pe măsură ce durerea și umflarea scad.
- Comprimarea gheții (de asemenea, căldură) de gât cu un bandaj elastic sau o folie elastică va ajuta, de asemenea, la combaterea inflamației, dar aveți grijă să nu întrerupeți complet circulația.
- Înfășurați obiectele înghețate într-un prosop subțire pentru a preveni iritarea pielii sau degerături pe gât.
- Durerea acută durează de obicei mai puțin de câteva săptămâni, dar poate trece în durere cronică dacă persistă câteva luni sau mai mult.
- Rețineți că terapia cu răceală poate să nu fie adecvată pentru durerile cronice (pe termen lung) de gât care nu implică multă inflamație - aplicarea căldurii umede poate oferi mai multă ușurare.
Pasul 3. Aplicați căldură umedă pentru dureri cronice
Dacă durerea de gât a devenit cronică (durează câteva luni sau mai mult) și se simte mai rigidă și dureroasă în loc de inflamată și dureroasă, atunci evitați terapia cu răceală și aplicați căldură umedă. Pungile pe bază de plante cu microunde sunt personalizate pentru durerile de gât și funcționează bine pentru relaxarea tensiunii musculare și reducerea durerii în articulațiile coloanei vertebrale, în special acele produse care sunt infuzate cu aromoterapie (cum ar fi lavanda sau rozmarinul). Spre deosebire de un gât rănit acut, rigiditatea cronică a gâtului beneficiază de fluxul sanguin crescut pe care îl asigură căldura. Aplicați punga de plante timp de aproximativ 20 de minute la un moment dat, de până la 3 ori pe zi.
- Ca alternativă, înmuiați-vă gâtul și umerii cronici într-o baie fierbinte de sare Epsom timp de 20 de minute. Apa fierbinte îmbunătățește circulația, iar sarea bogată în magneziu funcționează bine pentru a reduce tensiunea ligamentelor și a tendonului, rigiditatea articulațiilor și durerea.
- Aplicarea unei forme de căldură umedă pe gât chiar înainte de a efectua întinderi (a se vedea mai jos) este o idee bună în majoritatea cazurilor, deoarece va face mușchii mai flexibili și mai puțin probabil să devină mai tensionați.
Pasul 4. Luați medicamente pentru durere pe termen scurt
Luați în considerare administrarea de antiinflamatoare nesteroidiene fără prescripție medicală (AINS), cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau aspirina pentru probleme acute de gât, dar rețineți că acestea sunt cel mai bine utilizate ca soluții pe termen scurt pentru a vă ajuta să faceți față inflamației și durerii. Aceste medicamente pot fi dificile pentru stomac și rinichi, așa că încercați să nu le utilizați mai mult de 2 săptămâni pe o întindere. Amintiți-vă întotdeauna că aspirina și ibuprofenul nu sunt adecvate pentru copiii mici.
- Alternativ, dacă gâtul este mai rigid decât inflamat, puteți încerca analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofenul (Tylenol), care este mult mai ușor pentru stomac, dar vă poate afecta ficatul.
- Dacă spasmul muscular sau paza este un element major al durerilor de gât (frecvente în cazul leziunilor cu whiplash), atunci luați în considerare administrarea de relaxante musculare, cum ar fi ciclobenzaprina, dar nu le luați niciodată concomitent cu AINS. Verificați dacă relaxantele musculare sunt disponibile fără prescripție medicală acolo unde locuiți.
- Ca orientare generală, durerea dureroasă este, de obicei, indicativă a unei apăsări musculare sau a strângerii, în timp ce durerea ascuțită cu mișcare este adesea cauzată de leziuni articulare / ligamentare.
Pasul 5. Faceți câteva întinderi ușoare
Indiferent ce vă declanșează durerile de gât, este posibil ca mușchii din jur să reacționeze la aceasta prin strângerea și restricționarea mișcării. Prin urmare, atâta timp cât nu vă simțiți dureri ascuțite, electrice sau înțepătoare cu mișcări ale gâtului (care pot indica o hernie de disc sau o fractură osoasă), atunci întinderile ușoare ale gâtului sunt benefice. Mușchii dureroși și strânși răspund bine la întindere, deoarece reduce tensiunea musculară și îmbunătățește flexibilitatea. Este util să faceți întinderi și mișcări ale gâtului după un duș cald, indiferent dacă durerea de gât este acută sau cronică.
- Mobilizările bune pentru a începe includ rulouri de umăr și mișcări circulare cu capul. Apoi, progresați către rotații ale gâtului (privind lateral) și flexie / extensii (privind în sus și în jos). Petreceți câteva minute pe fiecare set de mișcări.
- Odată ce gâtul este încălzit, începeți să vă întindeți flectând lateral gâtul și capul - încercând să vă apropiați urechea de umăr. Faceți ambele părți. Apoi flectați gâtul înainte (bărbia până la piept) și rotiți-l ușor în lateral până când vă uitați în jos la picior. Comutați și faceți cealaltă parte.
- Țineți toate întinderile gâtului timp de aproximativ 30 de secunde pe fiecare parte în timp ce respirați profund și faceți-le de trei până la cinci ori pe zi până când durerea se diminuează.
- Întindeți întotdeauna sau mișcați-vă gâtul în limitele toleranței la durere. Dacă vă întindeți gâtul și simțiți durere, aduceți-vă treptat gâtul înapoi acolo unde nu simțiți nici o durere. Nu vă întindeți dincolo de acel punct.
- În timp, raza dvs. de mișcare fără durere va crește treptat.
Pasul 6. Nu dormi pe burtă
Somnul stomacului este o cauză frecventă a durerilor de gât și umeri, deoarece gâtul se răsucește lateral pentru perioade lungi de timp pentru a permite respirația. Răsucirea excesivă a gâtului irită articulațiile mici ale fațetei coloanei vertebrale, ligamentele, tendoanele și nervii gâtului. Cea mai bună poziție de somn pentru gât este fie pe spate, fie pe lateral (similar cu poziția fetală clasică). Somnul stomacului este un obicei dificil de rupt pentru unele persoane, dar beneficiile pentru gât și restul coloanei vertebrale merită efortul de a schimba poziția.
- În timp ce vă aflați pe spate, nu vă sprijiniți capul cu mai multe perne, deoarece flexia crescută a gâtului poate duce la durere.
- În timp ce ești de partea ta, alege o pernă care nu este mult mai groasă decât distanța de la vârful umărului până la ureche. Pernele prea groase provoacă o flexiune laterală prea mare la nivelul gâtului.
- Luați în considerare cumpărarea unei perne ortopedice speciale pentru gât - acestea sunt concepute pentru a susține curbele normale ale gâtului și pentru a preveni orice iritație sau tulpină / entorse în timp ce dormiți.
Partea 2 din 2: Căutarea tratamentului pentru durerea de gât
Pasul 1. Faceți un masaj la gât
După cum sa menționat mai sus, practic toate leziunile la nivelul gâtului implică într-o anumită măsură mușchii, astfel încât abordarea mușchilor strânși sau spasmați este o strategie sensibilă pentru ameliorarea durerilor de gât. Un masaj adânc al țesuturilor este util pentru tulpinile ușoare până la moderate, deoarece reduce spasmul muscular, combate inflamația și favorizează relaxarea. Începeți cu un masaj de 30 de minute, concentrându-vă pe gât, umărul superior și baza craniului. Lăsați terapeutul să meargă cât mai adânc pe cât îl puteți tolera fără să vă tresăriți.
- Beți întotdeauna multă apă imediat după un masaj adânc în țesuturi, pentru a elimina subprodusele inflamatorii și acidul lactic din corp. În caz contrar, s-ar putea să apară dureri de cap sau greață ușoară.
- Un singur masaj poate ameliora foarte mult durerile acute de gât, în funcție de cauza și gradul său de gravitate, dar uneori sunt necesare câteva sesiuni. Pentru durerile cronice de gât, pot fi necesare masaje de durată mai lungă (o oră) și mai frecvente (de trei ori pe săptămână) pentru a „rupe ciclul cronicității” și a declanșa vindecarea.
Pasul 2. Consultați un chiropractor sau un osteopat
Chiropracticienii și osteopații sunt specialiștii coloanei vertebrale care se concentrează pe stabilirea mișcării și funcției normale în cadrul articulațiilor mici ale fațetei coloanei vertebrale care leagă vertebrele coloanei vertebrale între ele. Vă vor examina gâtul și vor încerca să vă determine cauza durerii, indiferent dacă este mai mult legată de mușchi sau mai mult legată de articulații. Manipularea manuală a articulațiilor, numită și reglare a coloanei vertebrale, poate fi utilizată pentru a repoziționa articulațiile fațetelor în gât care sunt ușor blocate sau nealiniate, ceea ce declanșează inflamații și dureri ascuțite (în special cu mișcarea).
- Chiropracticienii și osteopații fac adesea radiografii ale gâtului pentru a vă înțelege mai bine starea și pentru a vă asigura că o ajustare a coloanei vertebrale este adecvată și sigură.
- Deși o singură ajustare poate uneori ameliora complet durerea gâtului, mai mult ca sigur va dura trei până la cinci tratamente pentru a observa rezultate semnificative. Este posibil ca asigurarea dvs. de sănătate să nu acopere îngrijirea chiropractică, deci verificați polița.
- Chiropracticienii și osteopații folosesc o varietate de alte terapii adaptate mai mult la tulpini musculare, care ar putea fi mai potrivite pentru problema gâtului.
Pasul 3. Obțineți recomandări pentru kinetoterapie
Dacă durerile de gât sunt recurente (cronice) și cauzate de mușchii spinării slabi, postura slabă sau afecțiuni degenerative, cum ar fi osteoartrita, atunci trebuie să luați în considerare efectuarea unor reabilitări ale coloanei vertebrale. Un kinetoterapeut vă poate arăta întinderi specifice și adaptate și exerciții de întărire pentru gât, ceea ce este deosebit de important atunci când vă recuperați după răni grave, cum ar fi biciul puternic din accidentele auto. Fizioterapia care implică reabilitarea coloanei vertebrale este de obicei necesară de două până la trei ori pe săptămână timp de patru până la opt săptămâni pentru a avea un impact pozitiv asupra problemelor cronice sau grave ale gâtului.
- Pe lângă exerciții și întinderi de întărire, kinetoterapeuții pot folosi și dispozitive pentru tratarea durerilor de gât, precum stimularea musculară electronică (EMS), ultrasunetele terapeutice și / sau stimularea nervului electric transcutanat (TENS).
- Exercițiile bune de întărire pentru gât includ înotul, canotajul și abdomenele abdominale, dar asigurați-vă că durerea este mai întâi sub control.
Pasul 4. Încercați terapia cu punct de declanșare
Durerea musculară poate fi cauzată de un nod strâns de mușchi pe care nu îl puteți relaxa sau de un „punct de declanșare”. Acest lucru este valabil mai ales pentru afecțiunile cronice ale gâtului. Punctul de declanșare se va simți dens și strâns la atingere, ca o frânghie sau un nod. Pentru a ameliora această durere, găsiți un specialist certificat în terapia cu punct de declanșare. În caz contrar, puteți încerca câteva tratamente simple acasă.
- Un terapeut cu punct de declanșare poate fi un terapeut de masaj, un kinetoterapeut, un chiropractor și chiar un medic.
- Pentru a trata singur un punct de declanșare, încercați să vă așezați pe spate pe un covor pe podea. Luați o minge de tenis și așezați-o sub spate, poziționând-o sub punctul de declanșare. Folosiți-vă propria greutate pentru a aplica presiune asupra punctului de declanșare. Dacă acest lucru este prea dureros, folosiți prea multă presiune. Sentimentul pe măsură ce vă exersați nodul ar trebui să fie puternic și satisfăcător; s-ar putea să-l descrieți ca „rănind atât de bine”.
Pasul 5. Luați în considerare acupunctura
Acupunctura implică introducerea unor ace foarte subțiri în puncte de energie specifice din pielea ta, în eforturile de a reduce durerea și inflamația. Acupunctura pentru durerile de gât poate fi foarte eficientă, mai ales dacă se face atunci când apar simptomele acute pentru prima dată. Bazat pe principiile medicinei tradiționale chineze, acupunctura funcționează prin declanșarea organismului pentru a elibera diferite substanțe, inclusiv endorfine și serotonină, care acționează pentru a reduce durerea. Acupunctura are un record puternic de siguranță și este relativ accesibilă, așa că merită să încercați durerile de gât dacă alte tratamente nu funcționează.
- Există dovezi științifice mixte că acupunctura este utilă în ameliorarea durerilor cronice de gât și spate, dar există numeroase rapoarte anecdotice care sugerează că poate fi o opțiune de tratament viabilă.
- Rețineți că punctele de acupunctură utilizate pentru a vă reduce durerile de gât s-ar putea să nu fie localizate în sau în apropierea gâtului - unele puncte pot fi în zone îndepărtate ale corpului.
- Acupunctura este practicată acum de o varietate de profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv unii medici, chiropracticieni, fizioterapeuți și terapeuți de masaj - dar oricine alegeți ar trebui să fie certificat de Comisia Națională de Certificare pentru Acupunctură și Medicină Orientală.
Pasul 6. Discutați cu un medic despre opțiuni mai invazive
Dacă durerea de gât nu răspunde la remedii casnice sau la alte terapii mai conservative (alternative), atunci consultați-vă cu medicul de familie despre tratamente mai invazive, cum ar fi injecțiile cu corticosteroizi și / sau opțiunile chirurgicale. O injecție cu corticosteroizi într-o articulație inflamată a gâtului, a mușchilor sau a tendonului poate reduce rapid inflamația și durerea și permite o mai mare gamă de mișcare și funcție. Cu toate acestea, injecțiile steroidiene nu trebuie administrate de mai multe ori pe an din cauza efectelor secundare, cum ar fi slăbirea mușchilor / tendoanelor și compromiterea funcției imune. Chirurgia gâtului trebuie considerată doar ca o ultimă soluție, deși este indicată în mod evident pentru fracturile și luxațiile cauzate fie de traume, fie de osteoporoză (oase fragile din lipsa de minerale). Alte afecțiuni ale gâtului care deseori necesită o intervenție chirurgicală includ herniile de disc intervertebral (discul „alunecat”), artrita inflamatorie severă și infecția osoasă (osteomielita).
- Medicul dumneavoastră poate efectua radiografii, tomografii, RMN, ultrasunete de diagnostic sau un studiu de conductanță nervoasă pentru a înțelege mai bine cauza și gravitatea durerii de gât.
- Dacă este indicată o intervenție chirurgicală, medicul dumneavoastră de familie vă va îndruma către un chirurg ortopedic specializat în patologia coloanei vertebrale.
sfaturi
- Când stați în picioare și așezați-vă, asigurați-vă că capul este direct peste umeri și partea superioară a spatelui este dreaptă.
- Reglați biroul, scaunul și / sau computerul astfel încât monitorul să fie la nivelul ochilor.
- Evitați să puneți telefonul între ureche și umăr în timp ce vorbiți - folosiți în schimb o cască sau un difuzor.
- Renunțați la fumat, deoarece afectează fluxul de sânge, ducând la lipsa de oxigen și nutrienți a mușchilor coloanei vertebrale și a altor țesuturi - fumatul vă prezintă un risc mai mare de durere a gâtului.
- Când conduceți, asigurați-vă că tetiera este sus și aproape de cap. Acest lucru vă împiedică extinderea capului dacă sunteți implicat într-un accident de mașină din spate, care poate provoca o vătămare dureroasă de bici.