Experții spun că durerile de spate sunt extrem de frecvente, iar majoritatea oamenilor o vor experimenta la un moment dat în viața lor. Cercetările sugerează că gheața poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate prin stimularea nervilor și, de asemenea, poate reduce umflarea sau inflamația din zona dureroasă. Deși nu există dovezi că va funcționa pentru dvs., este de obicei sigur să aplicați gheață acasă într-o compresă rece sau în timpul unui masaj cu gheață. Durerile de spate se ameliorează de obicei după câteva săptămâni de îngrijire personală, dar discutați cu medicul dumneavoastră dacă durerea persistă.
Pași
Metoda 1 din 2: Așezarea unui pachet de gheață pe spate
Pasul 1. Pregătiți un pachet de gheață
Dacă aveți dureri de spate și doriți să utilizați un pachet de gheață pentru a-l ameliora, puteți face fie un pachet de gheață, fie achiziționați unul. De la pachete comerciale până la pungi de legume congelate, orice alegere pe care o faceți vă poate ajuta să atenuați disconfortul și să reduceți inflamația.
- Puteți achiziționa pachete comerciale de gheață special concepute pentru spate la multe farmacii și magazine de articole medicale.
- Faceți o pungă de gheață slushy turnând trei cești (710 ml) de apă și o ceașcă (237 ml) de alcool denaturat într-o pungă mare pentru congelator. Înfășurați-l într-un alt sac congelator pentru a evita vărsarea. Așezați-l în congelator până când are o consistență slushy.
- Puteți pune cuburi de gheață mici sau gheață zdrobită într-o pungă de plastic pentru a face un pachet de gheață.
- Puteți utiliza, de asemenea, o pungă de legume congelate, care se pot potrivi frumos conturului spatelui.
Pasul 2. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop sau o cârpă
Înainte de a aplica pachetul de gheață, înfășurați-l într-un prosop sau o cârpă. Acest lucru nu numai că vă poate împiedica să vă udați și să mențineți pachetul la locul său, dar vă poate proteja și pielea de a nu amorți sau de a arde gheață sau chiar de degerături.
Este deosebit de important să înfășurați un pachet de gheață albastru comercial într-un prosop. Acestea sunt mai reci decât apa înghețată și pot provoca degerături
Pasul 3. Găsiți un loc confortabil pentru tratamentul dumneavoastră
Vrei să fii confortabil în timp ce îți gheață spatele. Găsirea unui loc confortabil în care să vă puteți întinde sau să vă așezați vă poate ajuta să vă relaxați, să ușurați disconfortul și să obțineți toate beneficiile glazurii.
- Poate fi mai ușor să vă întindeți în timp ce vă înghețați spatele. Asigurați-vă că vă mențineți genunchii ușor îndoiți pentru a ameliora presiunea de pe partea inferioară a spatelui.
- De asemenea, puteți așeza un pachet de gheață pe un scaun și îl puteți ține în poziție, încastrându-l între spate și spătarul scaunului. Poate fi necesar să adăugați un prosop între punga de gheață și scaun, astfel încât să nu alunece.
Pasul 4. Așezați pachetul de gheață pe spate
După ce vă simțiți confortabil, așezați pachetul de gheață pe zona spatelui care vă provoacă durere. Acest lucru vă poate oferi o ușurare imediată a durerii și poate reduce inflamația care vă agravează disconfortul.
- Păstrați pachetul pe zona afectată nu mai mult de 20 de minute pe sesiune. Mai puțin de 10 minute pot fi ineficiente, dar prea mult timp poate provoca daune, așa că trageți timp de 15-20 de minute. Făcând-o mai mult de 20 de minute se pot deteriora pielea (crioburn) și țesuturile subiacente.
- Puteți utiliza pachetul de gheață după activitate sau exerciții fizice, dar nu îl utilizați în prealabil. Acest lucru vă poate împiedica creierul să primească semnale importante de durere pentru a se opri.
- Dacă pachetul dvs. nu acoperă întreaga zonă care vă provoacă durere, puteți face tratamente la fața locului pentru a vă ușura.
- Încercați să vă relaxați și să respirați adânc în timp ce utilizați pachetul de gheață pentru a ameliora tensiunea. Folosiți o meditație ghidată dacă vă ajută să simțiți mai multe efecte terapeutice.
- De asemenea, puteți utiliza folie elastică sau folie termocontractabilă pentru a ține pachetul în poziție.
Pasul 5. Combinați gheața cu un calmant
Încercați să luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală împreună cu tratamentele dvs. cu gheață. Utilizarea acestei combinații vă poate ameliora durerea mai repede și, de asemenea, vă poate ajuta să controlați inflamația.
- Luați acetaminofen, ibuprofen, aspirină sau naproxen sodic pentru a vă ușura durerile de spate.
- AINS, cum ar fi aspirina, ibuprofenul și naproxenul sodic pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea inflamației.
Pasul 6. Continuați tratamentul pentru câteva zile
Gheața este cea mai eficientă pentru durerile de spate în zilele imediat următoare când observați prima dată durerea. Continuați să aplicați gheața până când nu mai aveți durere sau consultați un medic dacă persistă.
- Puteți să vă înghețați spatele de până la cinci ori pe zi, cu cel puțin 45 de minute între tratamente.
- Gheața continuă vă menține temperatura țesuturilor scăzută și poate ajuta la reducerea inflamației și a durerii.
Pasul 7. Consultați-vă medicul
Consultați-vă cu medicul dacă glazura nu ajută după o săptămână sau durerea dvs. devine insuportabilă. Poate fi capabilă să trateze durerea mai eficient și mai rapid și poate identifica, de asemenea, orice cauză care poate provoca disconfort.
Metoda 2 din 2: Utilizarea tratamentului de masaj cu gheață
Pasul 1. Modificați sau cumpărați un masaj de gheață
Unele studii au arătat că masajul cu gheață poate pătrunde mai repede în fibrele musculare și vă poate ajuta să vă vindecați mai eficient decât un pachet de gheață. Puteți să faceți sau să cumpărați un masaj de gheață pentru a vă ușura disconfortul.
- Faceți-vă propriul masaj de gheață, umplând o ceașcă de hârtie sau spumă de poliester, cam trei sferturi plină cu apă rece. Așezați această ceașcă pe o suprafață plană în congelator până când este un bloc solid de gheață.
- Faceți mai multe masaje de gheață simultan, astfel încât să nu fiți nevoiți să așteptați să înghețe apa de fiecare dată când doriți să vă înghețați spatele.
- De asemenea, puteți utiliza cuburi de gheață ca masaje de gheață.
- Unele companii produc masaje de gheață comerciale, pe care le puteți achiziționa la unele farmacii și magazine de sport.
Pasul 2. Rugați un prieten sau un membru al familiei să vă ajute
Deși este posibil să puteți ajunge în zona spatelui provocându-vă dureri, poate fi mai ușor să vă ajutați un prieten sau un membru al familiei. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să profitați la maximum de un masaj cu gheață.
Pasul 3. Asumați o poziție relaxată
Așezați-vă sau culcați-vă într-o poziție relaxată și confortabilă în timp ce utilizați masajul cu gheață. Acest lucru vă poate ajuta să primiți mai eficient tratamentul cu gheață și vă poate ajuta să vă ușurați mai repede durerea.
- Dacă sunteți acasă, poate fi mai ușor să vă întindeți pentru a face masajul cu gheață.
- Dacă sunteți la serviciu, vă recomandăm să vă așezați pe podeaua spațiului de birou sau a cabinei sau în partea din față a scaunului, dacă acest lucru este confortabil.
Pasul 4. Expuneți masajul de gheață
Îndepărtați o parte a cupei înghețate, astfel încât să apară aproximativ cinci centimetri de gheață. Acest lucru poate expune suficientă gheață pentru a vă masa durerile de spate, păstrând în același timp o barieră între mână, astfel încât să nu se răcească sau să degerace.
Pe măsură ce gheața se topește în timpul masajului, continuați să dezlipiți ceașca
Pasul 5. Frecați masajul de gheață peste zona afectată
După ce ați expus gheața înghețată în ceașcă, începeți să o masați ușor peste zona spatelui, provocându-vă durere. Acest lucru vă poate ajuta să pătrundeți adânc în țesutul muscular și să începeți să vă ușurați durerea rapid.
- Frecați masajul de gheață într-un model blând, circular, pe spate.
- Masați regiunea afectată timp de opt până la 10 minute pe sesiune.
- Puteți utiliza masajul cu gheață de până la cinci ori pe zi.
- Dacă pielea ta se răcește prea mult sau devine amorțită, întrerupe masajul cu gheață până când pielea se încălzește.
Pasul 6. Repetați masajele cu gheață
Continuați să vă faceți masaje cu gheață pentru câteva zile. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că tratamentele sunt eficiente și vă pot ajuta să vă ușurați durerea și orice inflamație.
Gheața este cea mai eficientă atunci când este utilizată în decurs de câteva zile
Pasul 7. Luați medicamente pentru durere pentru a spori masajul cu gheață
Luați în considerare administrarea de medicamente anti-durere fără prescripție medicală pentru a ajuta la consolidarea durerii și a efectelor antiinflamatorii ale masajului cu gheață. Acest lucru vă poate ajuta să vă ușurați mai repede și să vă vindecați mai repede.
- Puteți utiliza orice număr de analgezice, inclusiv aspirină, acetaminofen, ibuprofen și naproxen sodic.
- AINS, cum ar fi ibuprofenul, aspirina și naproxenul de sodiu pot reduce la minimum umflarea și inflamația care agravează durerea.
Pasul 8. Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră
Dacă durerile de spate continuă după câteva zile de tratamente cu gheață, faceți o programare pentru a vă consulta medicul. Poate fi capabilă să identifice afecțiunile subiacente sau să vă ofere tratamente mai puternice pentru a atenua durerea.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
