Pintenii călcâiului sunt apariții frecvente. Pintenii apar atunci când se dezvoltă o creștere osoasă ascuțită pe osul călcâiului. Acestea sunt cel mai adesea asociate cu fasciita plantară, care este o inflamație a ligamentului fasciei plantare. Acesta este țesutul care se întinde sub talpa piciorului care se atașează de călcâi. Pintenii călcâiului nu sunt singura cauză a fascitei plantare, dar peste 50% dintre pacienții cu această problemă au pinteni călcâi. Pintenii călcâiului nu sunt întotdeauna ușor de diagnosticat, deoarece alte afecțiuni ale piciorului au simptome similare. Dacă aveți dureri de călcâi și vă întrebați dacă aveți pinteni, puteți afla simptomele și cauzele pintenilor tocurilor, astfel încât să puteți începe să le tratați și să vă readuceți picioarele la normal.
Pași
Partea 1 din 3: Recunoașterea simptomelor pintenilor tocului
Pasul 1. Localizează durerea
Pintenii călcâiului pot apărea în mai multe locuri pe călcâi. Acest lucru poate determina durerea să fie ușor diferită, în funcție de locul exact al pintenului călcâiului. Ele pot fi amplasate în spatele călcâiului sau sub călcâie, lângă talpa piciorului. Dacă aveți dureri de-a lungul spatelui piciorului, până la nivelul gleznei, este posibil să aveți un pinten de călcâi pe spatele călcâiului.
Dacă durerea pe care o simțiți este localizată pe talpa piciorului și pe curba principală a călcâiului, este posibil să aveți un pinten al călcâiului pe partea inferioară a călcâiului
Pasul 2. Observați când durerea este cea mai rea
Dacă aveți dureri de călcâi, ar trebui să luați notă de când durerea este cea mai gravă. Cea mai mare parte a durerii asociate cu pintenii călcâiului este mai gravă dimineața, primii pași pe care îi faceți dimineața fiind cei mai dureroși. De asemenea, va apărea probabil durere atunci când vă călcați din nou călcâiul după perioade lungi de odihnă.
Durerea de călcâi se poate agrava, de asemenea, dacă puneți multă presiune pe picior pe tot parcursul zilei. Orice iritație prelungită a pintenului poate provoca durere
Pasul 3. Țineți evidența durerii
Principalul simptom al pintenilor călcâiului este durerea prelungită. Adesea, un medic își va baza diagnosticul pe un istoric de durere la nivelul piciorului de la călcâi. Ar trebui să păstrați un jurnal al frecvenței cu care vă confruntați cu durerea în călcâi și în ce circumstanțe se manifestă durerea.
Tipul de durere pe care medicul îl va căuta este orice durere sau sensibilitate generală de la fundul călcâiului, mai ales atunci când mergi desculț pe pardoseală din dale sau lemn
Pasul 4. Înțelegeți cauza durerii de la un pinten al călcâiului superior
Dacă aveți pinteni de călcâi pe partea superioară a călcâiului, durerea pe care o experimentați nu este de fapt cauzată direct de pinten. Creșterea osoasă cauzează rareori dureri pe cont propriu, dar țesutul va acumula calusuri pe ele pentru a ajuta la amortizarea pintenilor. Acestea vor provoca în cele din urmă uzura articulațiilor, ceea ce poate determina pintenii să comprime tendoanele, nervii sau ligamentele vecine.
- Aceasta este cauza cauzării rănirii, precum și rupturi, durere și umflături.
- Mușchiul care va fi cel mai afectat probabil de acest tip de pinten al călcâiului este tendonul lui Ahile. Pintenii vor provoca sensibilitate și durere în partea din spate a călcâiului, unde se află tendonul lui Ahile, care se agravează atunci când vă împingeți cu mingea piciorului.
Pasul 5. Recunoașteți cauza durerii călcâiului asociată cu fasciita plantară
Dacă pintenul dvs. se află pe fundul piciorului, de-a lungul fasciei plantare, durerea este de obicei cauzată de pintenul care se mișcă împotriva fasciei plantare. Acest lucru provoacă sensibilitate locală din cauza inflamației și umflăturii.
Durerea este de obicei agravată atunci când stai în picioare sau mergi pe zonă prea mult timp
Partea 2 din 3: Diagnosticarea pintenilor călcâiului
Pasul 1. Înțelegeți cauzele
Pintenii călcâiului pot fi cauzate de câteva probleme separate legate de mușchii, ligamentele și tendoanele din picioare. Adesea, pintenii călcâiului apar atunci când există o presiune extinsă pe mușchii și ligamentele piciorului. Această tulpină este adesea asociată cu activități repetate, cum ar fi alergarea, mersul pe picioare neobișnuit cu exercițiul și săriturile repetate. Ele pot fi cauzate și de încălțăminte necorespunzătoare sau uzate.
Cauza exactă poate fi ușor de identificat, deoarece durerea legată de pintenii călcâiului poate dura un timp până se manifestă după activitatea care în cele din urmă provoacă durerea. Încercați să urmăriți când apare durerea dvs., astfel încât să puteți încerca să o legați de cauza probabilă
Pasul 2. Aflați dacă sunteți expus riscului
Persoanele cu cel mai mare risc de pinteni de călcâie sunt cele care pun mult stres pe picioare. Persoanele care iau parte la o mulțime de evenimente sportive sau activități sportive care pun presiune repetitivă pe picioare sunt probabil expuse riscului. De asemenea, puteți fi expus riscului dacă sunteți gravidă, obeză sau aveți diabet. Persoanele care lucrează într-un loc de muncă în care petrec mult timp pe picioare, cum ar fi muncitorii din construcții, asistente medicale, chelnerițe sau muncitori din fabrică, pot fi, de asemenea, expuse riscului din cauza tensiunii zilnice pe picioare pe suprafețele dure.
- De exemplu, persoanele care aleargă foarte mult, joacă tenis sau joacă volei sunt expuse riscului de apariție a tocurilor. Persoanele care fac o mulțime de exerciții de aerobic sau escaladă sunt, de asemenea, expuse riscului.
- Dacă purtați în mod regulat tocuri înalte necorespunzătoare, este posibil să aveți și riscul apariției pintenilor călcâiului.
Pasul 3. Mergeți la medicul dumneavoastră
Dacă aveți dureri cronice la călcâi, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă aveți un podiat, puteți merge mai întâi să o vedeți. Cu toate acestea, dacă aveți doar un medic generalist, ea poate face un examen preliminar și vă poate îndruma către un bun podiat care va putea ajuta cu pintenii. Podologul dvs. vă va cere probabil o istorie a oricăror afecțiuni ale piciorului din trecut, a oricăror factori de stres care ar fi putut contribui la pinteni și a stării pantofilor pe care îi purtați în mod normal.
- Ea se va simți de-a lungul piciorului rănit pentru orice anomalii și va încerca să reproducă durerea pe care o simți pentru a o diagnostica. De asemenea, va verifica probabil gama de mișcări a piciorului și gleznei, precum și va evalua modul în care mergeți.
- Ar trebui să-i explicați medicului dumneavoastră exact ce fel de durere simțiți, când o simțiți și ce părți ale piciorului efectele durerii.
Pasul 4. Faceți o radiografie
Dacă podologul suspectează că aveți pinteni de călcâi, ea vă poate radiografia piciorul pentru a vedea ce se întâmplă. Deoarece pintenii apar pe o creștere osoasă pe picior, vor apărea pe raze X într-un mod foarte asemănător cu oasele din picioare. Podologul dvs. va înțelege diferența dintre pinteni și zonele osoase normale ale piciorului. Genul de pinteni de călcâi care apar de obicei la raze X au crescut cel mai probabil pe picior de cel puțin șase luni și se extind din picior cu aproximativ 1/2 inch.
Medicul poate găsi, de asemenea, alte pinteni de călcâi sau pinteni osoși care nu vă dau durere. Nu toți pintenii provoacă durere, ci doar cei care au existat suficient de mult timp pentru a provoca inflamații sau a crea calusuri
Partea 3 din 3: Începerea tratamentului de primă linie pentru pinteni de toc
Pasul 1. Odihnește-ți piciorul
Când începeți să întâmpinați dureri la călcâi, ar trebui să vă odihniți zona. Pentru a face acest lucru, ar trebui să întrerupeți orice activitate care vă stresează inutil călcâiele și fascia plantară. Aceasta înseamnă că trebuie să opriți orice exercițiu sau activitate fizică, cum ar fi alergarea, mersul pe distanță lungă sau săriturile, care ar putea irita țesuturile din picior.
Odihna pentru câteva zile este de obicei suficientă pentru a face durerea să dispară, dar dacă există durere continuă, ar putea fi necesare alte opțiuni
Pasul 2. Gheață-ți piciorul
Dacă piciorul te inflamează sau te irită continuu, poți încerca să atenuezi umflăturile și durerile cu o compresă rece sau cu gheață. Luați o compresă rece din congelator și un prosop sau o cârpă. Înfășurați compresa rece în prosop. Așezați compresa rece pe călcâie, concentrând cea mai mare parte a compresei pe zona care vă doare cel mai mult. Lăsați compresa pornită timp de 15 minute.
- De asemenea, puteți folosi gheață sau apă cu gheață pe călcâi. Asigurați-vă că nu vă expuneți pielea la frig prea mult timp, astfel încât să nu vă răniți sau să vă ardeți pielea.
- Puteți repeta acest lucru de mai multe ori pe zi. Încercați să nu îl lăsați aprins mai mult de 15-30 de minute. Nu vrei să oprești prea mult fluxul de sânge la călcâi sau s-ar putea să te rănești mai mult.
- Gheața este deosebit de utilă după ce călcâiele sunt dureroase de mers sau de alte activități.
Pasul 3. Luați medicamente pentru durere
Deși nu va trata cauza generală a pintenului călcâiului, puteți prelua medicamentul contra pentru a vă ajuta să faceți față durerii din pinten. Puteți lua acetaminofen sau aspirină pentru a vă ușura durerea pe care o aveți în timp ce vă odihniți piciorul. Puteți încerca, de asemenea, medicamente precum antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), care vă vor ajuta, de asemenea, cu umflarea și inflamația. Cele mai populare două AINS sunt ibuprofenul sau naproxenul.
Mărcile obișnuite ale AINS sunt Advil, Motrin și Aleve. Medicamentele neinflamatoare populare sunt Tylenol și Bayer
Pasul 4. Amortiți-vă piciorul
O modalitate prin care podiatrul tratează adesea durerile de încordare a călcâiului este oferindu-vă inserții de purtat în pantofi. Acestea pot fi simple cupe cu toc pentru a vă amortiza și proteja călcâiul. De asemenea, vă poate oferi orteze mai avansate, care sunt inserții purtate în pantofii dvs. pentru a corecta problemele de mișcare mecanică cu picioarele care au dus la pinteni. Acestea vă scot presiunea de pe călcâie și vă ajută să schimbați modul de mers pe jos.
Medicul dumneavoastră vă poate sugera, de asemenea, să vă lipiți călcâiul pentru a vă oferi presiune și amortizare pentru călcâi
Pasul 5. Schimbă-ți pantofii
Puteți schimba tipul de pantof pe care îl purtați pentru a ajuta la atenuarea durerii asociate cu pintenii călcâiului. Acestea includ pantofi care sunt mai confortabili, pantofi cu arc mai bun și suport pentru călcâi, pantofi cu tocuri mai înalte pentru a vă scoate presiunea de pe tocuri și pantofi de alergare cu amortizare semnificativă.
Tipul de pantof de care aveți nevoie va depinde de problema pe care o aveți cu picioarele. Acesta va varia și poate avea mai multe tipuri de încălțăminte, în funcție de activitățile obișnuite
Pasul 6. Faceți exerciții de întindere
Medicul sau podiatrul vă poate recomanda exerciții care vă întind mușchii vițelului, care pot oferi ameliorare de la durerea piciorului.
Încercați o întindere a vițelului. Așezați ambele mâini plate pe un perete și stați cu un picior întins drept în spatele vostru, călcâiul pe pământ. Așezați celălalt picior în față, cu genunchiul îndoit. Întindeți mușchiul gambei împingând șoldurile spre perete și țineți-l timp de zece secunde, apoi relaxați-vă. Ar trebui să simțiți o atracție puternică a mușchiului gambei. Repetați acest exercițiu de 20 de ori pe picior
Pasul 7. Masează-ți piciorul
Se știe că masajul terapeutic adânc al țesutului și al spatelui mușchilor gambei ajută durerea, umflarea și disconfortul asociate cu fasciita plantară. Atunci când este efectuat cu mâini expert, masajul adânc al țesuturilor ajută la eliberarea tensiunii și la ruperea țesutului cicatricial. Dacă masajul este agresiv, este posibil să aveți dureri sau dureri după masaj, care se rezolvă în câteva ore sau ocazional, în câteva zile.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
