Fierul este crucial pentru transportarea oxigenului în sânge către fiecare parte a corpului, deci lipsa de fier poate duce la probleme grave de sănătate. Dacă aveți deficit de fier și aveți nevoie să vă creșteți rapid nivelul de fier, cea mai bună strategie este să vă schimbați dieta. Consumul de alimente bogate în fier, asocierea alimentelor bogate în fier cu vitamina C și evitarea anumitor alimente care interferează cu absorbția calciului vă pot ajuta să vă creșteți nivelul de fier. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă gândiți să luați suplimente de fier, deoarece acest lucru nu este întotdeauna recomandat sau necesar. De asemenea, vă recomandăm să vă consultați medicul dacă aveți simptome de anemie, atunci când nu aveți suficiente celule roșii din sânge pentru a transporta oxigenul în diferite părți ale corpului. Ei pot verifica potențialele cauze și pot sugera tratamente pentru a crește rapid nivelul de fier.
Pași
Metoda 1 din 2: ajustarea dietei
Pasul 1. Mănâncă mai multe alimente bogate în fier în fiecare zi
Este important să obțineți doza zilnică recomandată de fier pentru sex și vârstă, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este consumând alimente bogate în fier. Includeți 2 până la 3 porții de alimente bogate în fier în dieta zilnică. Câteva alegeri bune includ:
- Legume verzi, cu frunze, cum ar fi spanacul, varza și năsturelul
- Cereale și pâine fortificate cu fier
- Carne, astfel de carne de vită măcinată, pui, porc și curcan
- Pești și crustacee, cum ar fi stridii, scoici, crabi, scoici și creveți
- Fructe uscate, cum ar fi stafide, caise și prune uscate
- Fasole și linte
Pasul 2. Consumați fructe și legume bogate în vitamina C
Vitamina C vă ajută corpul să absoarbă fierul mai eficient, deci asociați alimentele bogate în vitamina C cu alimentele bogate în fier. Vitamina C se găsește în multe alimente diferite, deci este ușor de inclus. Câteva alegeri bune includ:
- Citrice, cum ar fi portocale, grapefruit și lămâi
- Pepene galben, cum ar fi melan și melat
- ardei gras
- kiwi
- Căpșune
- Roșii
Pasul 3. Reduceți alimentele și băuturile care interferează cu absorbția fierului
Unele alimente pot face corpul mai greu să absoarbă fierul, deci este mai bine să le evitați sau să le limitați. Cel puțin, evitați consumul acestor alimente atunci când mâncați alimente bogate în fier. Unele alimente care pot interfera cu absorbția fierului includ:
- Cafea
- Ceai
- Produse lactate, cum ar fi lapte, brânză și iaurt
- Soia
- Cereale integrale
Bacsis: Poate doriți să includeți și alimente care conțin folat, vitamina B6 și vitamina B12. Acești nutrienți sunt importanți pentru prevenirea anemiei. Aceste vitamine sunt de obicei ușor de obținut, deoarece sunt adăugate în mod obișnuit la pâinea fortificată, pastele, orezul și cerealele.
Pasul 4. Consultați-vă medicul înainte de a lua un supliment de fier fără prescripție medicală
În timp ce luați un supliment de fier poate fi o modalitate eficientă de a crește rapid nivelul de fier, este important să vă consultați medicul înainte de a începe să luați unul. S-ar putea să nu fie necesar în funcție de nivelurile de fier sau medicul dumneavoastră poate prefera să vă prescrie un supliment dacă nivelul dumneavoastră este foarte scăzut.
- Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să luați un supliment de fier, urmați cu atenție instrucțiunile acestora pentru a lua acest medicament. Nu depășiți doza zilnică sau nu mai luați-o înainte de a le consulta. Este posibil să trebuiască să luați suplimentul timp de 6 luni sau mai mult pentru ca nivelul de fier să revină la normal.
- Bea un pahar de suc de portocale când îți iei suplimentul zilnic de fier. Acest lucru vă poate ajuta corpul să absoarbă mai mult fier.
Metoda 2 din 2: Căutarea tratamentului medical
Pasul 1. Urmăriți simptomele anemiei
Anemia datorată lipsei de fier este o afecțiune frecventă. Dacă observați orice simptome de anemie, spuneți imediat medicului dumneavoastră. Este important să tratați anemia înainte ca aceasta să se înrăutățească. Unele simptome frecvente care trebuie urmărite includ:
- Senzație de oboseală și alergare în jos
- Având dificultăți de respirație
- Obținerea de palpitații cardiace sau bătăi cardiace vizibile
- Având pielea palidă
Pasul 2. Faceți un test de sânge pentru a verifica deficitul de fier
Medicul dumneavoastră vă poate verifica cu ușurință nivelurile de fier pentru a vedea dacă acestea se încadrează în intervalul normal, dar va necesita efectuarea unui test de sânge. Pentru acest test, un flebotomist va elimina un mic flacon de sânge dintr-o venă din braț și îl va trimite la laborator pentru testare.
- Dacă medicul dumneavoastră suspectează că sunteți anemic, probabil că va efectua o hemogramă completă (CBC) și un test de feritină. Este posibil să vă testați nivelul de fier, dar rezultatele laboratorului dvs. vor fi afectate de dieta zilnică.
- Testul de sânge poate confirma dacă sunteți anemic și vă va confirma, de asemenea, ce tip de anemie aveți. De exemplu, este posibil să fiți anemic din cauza unei deficiențe de fier sau din cauza unei deficiențe de folat sau vitamina B12.
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre contraceptive dacă aveți perioade grele
Luarea controlului nașterii poate ajuta la tratarea anemiei cauzate de un ciclu menstrual greu. Dacă de multe ori aveți un flux de sânge abundent în timpul menstruației, spuneți medicului dumneavoastră. S-ar putea să vă recomande un contraceptiv pentru a reduce cantitatea de sânge pe care ați vărsat-o în timpul perioadei în fiecare lună și acest lucru vă poate trata anemia.
Contraceptivele hormonale sunt disponibile sub formă de pastile, plasturi, implanturi și injecții
Pasul 4. Analizați medicamentele pentru a trata ulcerele de stomac
Dacă sângerați intern, cum ar fi din cauza ulcerelor de stomac, s-ar putea să deveniți anemic. Oprirea sângerării este necesară pentru tratarea anemiei, astfel încât medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil medicamente pentru ulcer dacă suspectează că aceasta este cauza anemiei dumneavoastră.
- Luați medicamentele exact așa cum vă recomandă medicul și nu încetați să le luați fără să verificați mai întâi.
- Nu luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) dacă aveți ulcer de stomac. Acestea vă pot agrava ulcerul și vă pot crește riscul de sângerare, ceea ce vă poate agrava anemia.
Bacsis: Medicul dumneavoastră poate verifica alte afecțiuni în funcție de simptome. Anemia poate fi un semn al cancerului în cazuri rare, astfel încât acestea pot efectua teste pentru a exclude acest lucru.
sfaturi
- Este obișnuit să experimentați scaune întunecate, constipație, arsuri la stomac și stomac deranjat în timp ce luați suplimente de fier. Luați suplimentul cu alimente sau imediat după masă pentru a ajuta la reducerea acestor reacții adverse.
- Pentru a evita efectele secundare, cum ar fi constipația și supărarea stomacului, încercați un supliment lent de fier pe care îl puteți găsi la un magazin de produse naturiste.
- Suplimentele de fier pot absorbi mai bine în corpul dumneavoastră dacă le luați în fiecare zi, în loc să le luați zilnic.
Avertizări
- Nu luați mai mult decât doza zilnică recomandată a unui supliment de fier dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să le luați. Corpul tău poate absorbi atât de mult fier deodată și a lua mai mult decât cantitatea recomandată poate fi periculos.
- Nu lăsați suplimentele de fier la îndemâna copiilor. Supradozajul cu fier poate fi fatal pentru un copil mic.
