Dacă ați fost bolnav, ați suferit o vătămare sau ați avut o criză emoțională, trebuie să vă ajutați să vă recuperați. Cu siguranță există modalități prin care puteți accelera procesul de vindecare, inclusiv având o atitudine pozitivă și obiceiuri sănătoase. Stresul, lipsa somnului, lipsa contactului social și mâncarea sau alcoolul pot împiedica procesul de vindecare a corpului. Din fericire, există multe modalități de a vă îmbunătăți șansele de vindecare de la o rană mentală sau fizică.
Pași
Metoda 1 din 3: Vindecarea mentală
Pasul 1. Recunoaște-ți problemele
Adesea, primul pas către vindecare este să ne dăm seama că există o problemă. Dacă ați suferit o pierdere sau treceți printr-o schimbare majoră a vieții, este posibil să aveți de-a face cu o formă de anxietate sau depresie. Mulți oameni lasă problemele de sănătate mintală să nu fie tratate, deoarece consideră că nu sunt probleme „reale”. Dar vindecarea emoțională poate fi la fel de importantă ca vindecarea unui prejudiciu evident, cum ar fi un picior rupt.
- Faceți un inventar emoțional. Păstrați un jurnal care vă urmărește gândurile și emoțiile. Vedeți modele? Găsirea motivului pentru disconfort este un loc bun pentru a începe vindecarea.
- Dacă corpul tău a trecut printr-un traumatism fizic sau o boală, și sănătatea ta mentală poate suferi. Recunoașteți faptul că, pentru a vă vindeca corpul, trebuie să vă ajutați mintea să se vindece.
- Vorbește despre sentimentele tale. Poate fi foarte terapeutic să te exprimi. Întrebați un prieten de încredere dacă are timp să vorbească.
Pasul 2. Faceți măsuri pentru a vă îmbunătăți situația
Există mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să vă vindecați mental. Dacă știți motivul pentru care nu sunteți bine emoțional, vă puteți schimba situația. Dacă vă vindecați de o boală, de exemplu, contactați medicul pentru a vorbi despre simptomele dumneavoastră de sănătate mintală. Apoi, lucrați cu ei pentru a crea un plan de acțiune. Făcând primii pași spre abordarea motivelor pentru care te lupți, te poate ajuta să te simți mai puțin anxios.
- Dacă aveți nevoie să vă vindecați de o situație emoțională traumatică, încercați să stabiliți o anumită ordine în viața voastră. Dacă suferiți pierderea unei persoane dragi, de exemplu, urmați o rutină pentru a vă ajuta să vă amintiți să mâncați, să vă scăldați și să vă adresați persoanelor care țin la voi.
- Poate că trebuie să te vindeci de un petic dur din cariera ta. Stabilizează-ți situația accelerând în mod activ căutarea unui nou loc de muncă.
- Obțineți un sistem de asistență. Înconjurați-vă cu familia și prietenii care vă sprijină. Explicați-vă că aveți nevoie de compania lor și rugați-i să petreacă puțin timp suplimentar cu dvs.
Pasul 3. Reduceți anxietatea făcând exerciții de respirație și provocând gânduri negative
Senzația de anxietate este unul dintre cele mai mari obstacole în calea vindecării mintale. Anxietatea poate duce la o incertitudine oribilă, depresie și insomnie. Puteți face mai multe lucruri pentru a vă menține nivelul de anxietate sub control, cum ar fi exercițiile de respirație profundă.
- Când vă simțiți stresați, luați câteva minute pentru a vă concentra în întregime asupra respirației. Respirați adânc și eliberați-le încet. Ritmul cardiac și anxietatea vor scădea.
- Învață să meditezi. Sa demonstrat că meditația are un impact pozitiv profund asupra sănătății mintale. Pentru început, găsiți un loc liniștit unde să puteți sta confortabil și să vă curățați mintea. Puteți descărca meditații ghidate pe telefonul smartphone sau puteți lua cursuri.
- Concentrați-vă asupra pozitivului. De fapt, există putere în gândirea pozitivă. Fă o listă cu lucrurile bune din viața ta. Fă-ți un punct să reflectezi la aceste lucruri timp de câteva minute în fiecare zi.
Pasul 4. Practicați îngrijirea de sine
Când te vindeci mental, îngrijirea de sine este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru tine. Îngrijirea de sine înseamnă să-ți iei timp să te gândești la propriile nevoi și să te asiguri că îți oferi tot ceea ce ai nevoie. Îngrijirea de sine nu este egoistă, este esențială.
- Asigurați-vă că vă satisfaceți toate nevoile de bază. De exemplu, mâncați mese regulate, beți 8-10 pahare de apă, faceți baie și spălați-vă dinții în fiecare zi. O dată pe săptămână, curățați-vă spațiul de locuit și spălați-vă rufele. În plus, plătiți facturile în fiecare lună.
- Îngrijirea de sine poate însemna și stabilirea unor limite. Dacă ai fost în preajma oamenilor negativi, îndepărtează-te de acel cerc social.
- Oferă-ți limite pentru a te odihni adecvat. De exemplu, nu verificați e-mail-ul de serviciu seara târziu. Lasă-ți mintea să se reîncarce.
- Asigurați-vă că ați rezervat timp pentru dvs. în fiecare zi. Faceți ceva care vă face să vă simțiți bine, cum ar fi vizionarea emisiunii preferate sau o baie cu bule.
Metoda 2 din 3: Încurajarea vindecării fizice
Pasul 1. Odihnește-te
Când vă recuperați după o boală, vătămare sau schimbare de viață, corpul dumneavoastră trebuie să se reîncarce. Este esențial să vă asigurați că dormiți suficient. Când sunt sănătoși, majoritatea adulților au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte. Permiteți-vă să dormiți mai mult atunci când vă vindecați.
- Faceți o pauză când aveți nevoie. Dacă vă simțiți slăbit sau somnoros, luați un pui de somn.
- Creați un mediu de somn bun. Asigurați-vă că camera este rece, întunecată și confortabilă. Încercați să evitați dispozitivele electronice (inclusiv televizorul) cu o oră înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta creierul să se relaxeze și să promoveze un somn mai profund.
Pasul 2. Mănâncă o dietă sănătoasă
Mâncarea pe care o consumați poate avea un impact major asupra sănătății dumneavoastră. Când vă vindecați, este deosebit de important să vă asigurați că dați corpului nutrienții de care are nevoie. Consumați mese echilibrate care includ fructe și legume, proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
- Dacă vă vindecați, ar putea fi greu să mâncați mese mari. Încercați să mâncați câteva mese mici pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că primiți suficienți nutrienți.
- Dacă alimentele solide nu vă sună bine, încercați să faceți câteva smoothie-uri. Le puteți împacheta pline de fructe și legume sănătoase și puteți adăuga proteine din iaurt sau unt de arahide.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să vă ajustați dieta pentru a vă ajuta la procesul de vindecare individual.
Pasul 3. Exerciții fizice atunci când medicul dumneavoastră spune că sunteți suficient de sănătos
Când te-ai îmbolnăvit sau te confrunți cu boli mintale, poate fi foarte frustrant să renunți la rutina obișnuită de exerciții. Când vă simțiți la înălțime, vă poate face să vă simțiți mental și fizic mai bine să începeți să reintroduceți o anumită activitate fizică. Doar asigurați-vă că îl luați ușor și faceți doar ceea ce este capabil corpul dumneavoastră.
- Asigurați-vă că întrebați medicul dacă sunteți autorizat să faceți mișcare.
- Încercați cardio de intensitate redusă. Dacă alergi de obicei, încearcă să mergi la plimbare.
- Dacă ați avut amețeli cu boala, evitați rezistența, cum ar fi antrenamentul cu greutăți. Coordonarea ta nu va fi la cel mai bun nivel și te-ai putea răni.
- Cereți unui prieten să vi se alăture la plimbare. Este important să nu vă izolați în timpul procesului de vindecare, așa că acesta este un moment bun pentru a obține și o anumită socializare.
Pasul 4. Folosiți medicamente
Medicina modernă poate fi foarte utilă în tratarea și vindecarea bolilor. Asigurați-vă că discutați toate opțiunile cu medicul dumneavoastră. Dacă vă prescriu medicamente, este esențial să luați exact așa cum este specificat.
- Nu vă fie frică să puneți întrebări. Dacă sunteți îngrijorat de efectele secundare ale medicamentelor, vorbiți. Discutați cu medicul dumneavoastră sau farmacistul.
- Înainte de a începe să luați un medicament nou, discutați cu medicul sau farmacistul pentru a vă asigura că nu va interacționa cu niciun medicament pe care îl luați.
- Dacă aveți o reacție proastă la medicamente, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
Metoda 3 din 3: Căutarea asistenței
Pasul 1. Vizitați medicul dumneavoastră
În timpul procesului de vindecare, este important să faceți check-in regulat cu medicul dumneavoastră. Anunțați-i dacă progresați sau dacă aveți probleme. Spuneți medicului dumneavoastră că doriți să fiți implicat în stabilirea planului de tratament potrivit pentru dumneavoastră.
- Discută despre alegerile tale. S-ar putea să existe tratamente alternative care să vă ajute starea, deci asigurați-vă că cunoașteți toate opțiunile. De exemplu, pot recomanda modificări ale stilului de viață sau medicamente alternative, dacă asta preferi. Opțiunile disponibile pentru dvs. vor depinde de ceea ce vă provoacă simptomele.
- Vorbește despre riscuri și beneficii. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a le explica recomandările și a cântări cum vă vor afecta dumneavoastră și sănătatea.
Pasul 2. Participă la sesiuni de consiliere dacă te lupți emoțional
Dacă vă vindecați emoțional, consultați un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un terapeut autorizat. Consilierea vă poate ajuta să faceți față multor probleme, cum ar fi recuperarea după o pierdere sau tratarea anxietății. Adresați-vă medicului dumneavoastră de îngrijire primară pentru a recomanda un terapeut cu reputație.
- De asemenea, puteți discuta cu departamentul de resurse umane (HR) la locul de muncă pentru a afla dacă compania dvs. are un Program de asistență pentru angajați (EAP), care vă poate conecta cu un terapeut.
- În unele cazuri, poate fi necesar să așteptați o întâlnire.
- Nu vă fie teamă să cereți o consultație atunci când căutați un terapeut. Doriți să vă asigurați că găsiți pe cineva cu care vă simțiți confortabil.
- Puneți multe întrebări, cum ar fi metodele pe care le folosesc în terapie și care sunt specialitățile lor. De asemenea, puteți întreba dacă asigurarea dvs. acoperă tratamentul.
Pasul 3. Încercați kinetoterapia
Kinetoterapia poate fi foarte benefică dacă aveți de-a face cu dureri cronice sau cu o recuperare pe termen lung. Un kinetoterapeut vă poate ajuta să vă recuperați abilitățile pierdute și să vă faceți să vă simțiți mai puternici. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă poată recomanda la un bun kinetoterapeut.
- Ședințele de kinetoterapie nu numai că construiesc mușchi, ci folosesc exerciții specifice pentru a ușura durerea și a vă crește mobilitatea.
- De obicei, va trebui să participați la o serie de sesiuni de kinetoterapie pentru a vedea rezultatele.
Pasul 4. Faceți un masaj
Terapia prin masaj este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă vindecați mintea și corpul. Un masaj poate ameliora tensiunea musculară sau durerea. Poate servi, de asemenea, ca un stimulent al dispoziției și poate ameliora anxietatea. Faceți o programare cu un terapeut autorizat.
- Există multe tipuri diferite de masaj, cum ar fi suedezul, Shiatsu și piatra fierbinte. Descrieți problemele terapeutului și întrebați ce vă recomandă.
- Multe planuri de asigurare acoperă terapia de masaj, deci asigurați-vă că vă uitați în planul dvs.
sfaturi
- Încercați o varietate de metode diferite pentru a le găsi pe cele care funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Nu vă fie teamă să cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el.
- Solicitați asistență medicală dacă simțiți că sănătatea fizică sau mentală este în pericol.
