Toată lumea se luptă cu boli, traume și stres la un moment dat în viața lor. Recuperarea necesită o atenție specială pentru minte și corp, precum și pentru atitudinile, convingerile și alegerile stilului de viață în care vă angajați. Singur vă cunoașteți și vă înțelegeți mai bine decât oricine altcineva. Metodele de auto-vindecare sunt unele dintre cele mai eficiente instrumente pe care trebuie să le reveniți și sunt gratuite. Luați un rol activ în vindecarea dvs., combinând medicina occidentală cu terapii alternative și schimbări ale stilului de viață.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificarea stilului de viață
Pasul 1. Mănâncă bine
Sănătatea ta începe cu ceea ce mănânci, deoarece corpul tău are nevoie de vitamine, minerale și nutriție adecvată pentru a funcționa la maxim. Mănâncă legume verzi, cu frunze, fructe, cereale integrale și carne slabă. Concentrați-vă pe sursele nutritive de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre.
- Beți cel puțin opt pahare de apă zilnic.
- Asigurați-vă că mâncați cel puțin 40 de grame de fibre în fiecare zi.
- Evitați alimentele procesate, excesul de sare, caloriile goale și mâncarea rapidă.
Pasul 2. Dormi suficient
Corpul tău necesită o perioadă de odihnă pentru a se vindeca și întineri. Când suntem treji, corpul și mintea sunt active și ocupate, folosindu-ne energia pentru a ne menține funcționarea la acest nivel. Cu toate acestea, când dormim, această energie poate fi folosită în schimb pentru vindecare. Obișnuiește-te să dormi cel puțin 8 ore de bună calitate în fiecare noapte.
- Respectați o rutină - mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară.
- Păstrați munca și activitățile de stimulare în afara dormitorului. Relaxați-vă și relaxați-vă înainte de a veni timpul pentru culcare.
- Nu vă mai faceți griji cu privire la ceea ce nu ați terminat sau la ceea ce trebuie să faceți a doua zi. Concentrați-vă pe tot ceea ce ați realizat în acea zi.
Pasul 3. Reduceți stresul
Stresul poate afecta sistemul imunitar și poate face mai dificilă vindecarea și repararea organismului. Când sunteți bolnav, bolnav sau rănit, corpul dumneavoastră trebuie să se concentreze pe repararea pagubelor în loc să lucreze din greu pentru a regla un sistem stresat. Evitați activitățile stresante, locurile și oamenii cât mai des posibil. Dacă există ceva în viața ta, cum ar fi munca sau o relație, care îți atrage multă energie și creează un mediu stresant, atunci ia în considerare modalități de îmbunătățire sau atenuare a sursei de stres.
Pasul 4. Exercițiu
Participarea la un antrenament plăcut în mod regulat poate ajuta la atenuarea stresului și la promovarea bunăstării. Încercați să mergeți, să alergați, să înotați, să faceți yoga, tai chi sau alte activități de grup. Intinderea este foarte benefica pentru vindecare si te poate ajuta sa ramai flexibil si sanatos.
Pasul 5. Relaxați-vă
Învățarea relaxării este foarte importantă pentru bunăstarea dvs., precum și pentru sănătatea corpului și a minții. Ar trebui să practici o formă de relaxare în fiecare zi. Exercițiile de respirație profundă ne pot ajuta să ne relaxăm fizic și mental.
- Luați o pauză de exercițiu de respirație timp de cel puțin cinci minute pe tot parcursul zilei.
- Pentru a respira pentru relaxare, închide ochii și pune o mână peste burtă. Inspirați prin nas cu o respirație lentă și profundă. Simțiți-vă abdomenul crescând în timp ce inspirați. Acum, expirați încet prin gură, simțindu-vă burta jos.
Pasul 6. Luați o pauză
Rutina ta obișnuită poate duce la stres cronic și poate începe să te uzeze. Este bine să te răsfeți din când în când, luând o pauză de la necazurile vieții tale de zi cu zi. Luați-vă timp liber de la muncă pentru a explora un nou hobby, pentru a vă conceda într-un loc nou sau doar pentru a vă relaxa acasă. Acest lucru vă poate ajuta să mențineți stresul la distanță și să vă permiteți corpului și minții să se concentreze asupra îngrijirii și vindecării restante.
Pasul 7. Dezvoltă relații de susținere
Concentrați-vă pe oamenii care vă iubesc și vă susțin vindecarea și evitați-i pe cei care vă doboară. Sistemul dvs. de asistență socială este important pentru eforturile dvs. de autovindecare. Petreceți timp cu prietenii și familia pozitivi care vă fac să râdeți, să aveți încredere că vă puteți ajuta să vă vindecați și să vă consolidați obiectivele.
Pasul 8. Ascultă-ți corpul
Fii atent la senzațiile fizice și emoționale pe care ți le comunică corpul tău. Dacă simțiți durere, opresiune, greață sau amețeli, atunci încercați să aflați ce se întâmplă pentru a provoca răspunsul la stres. Luați în considerare ce puteți face pentru a atenua stresul, cum ar fi meditația, exprimarea creativă, petrecerea timpului cu sau vorbind cu cineva, râsul, masajul etc. Folosiți-vă simptomele pentru a vă schimba viața în bine.
Pasul 9. Angajați-vă în activități creative
Mulți oameni consideră că procesul de creare, indiferent dacă este scris, realizând artă, sculptând, jucând un instrument sau o altă activitate creativă, poate fi foarte plăcut. Aceste activități pot promova vindecarea și diminua efectele stresului. De asemenea, vă permit să vă exprimați în moduri noi și distractive.
Pasul 10. Nu fumați
Fumatul poate încetini vindecarea, deoarece scade aportul de sânge și împiedică ajungerea suficientă a cantității de oxigen și nutrienți la țesuturile deteriorate. De asemenea, poate crește probabilitatea de a dezvolta anumite boli. De asemenea, ar trebui întrerupte și alte obiceiuri și activități potențial distructive în care vă angajați în mod regulat, cum ar fi consumul prea mult de alcool sau cofeină.
Pasul 11. Obțineți asistență profesională
Este posibil să aveți nevoie de cineva de partea dvs. cu educație și experiență care să vă ghideze în călătoria dvs. de autovindecare. Acesta poate fi un profesor spiritual, un vindecator alternativ, un medic sau un terapeut. Cel mai important lucru este că vindecătorul te hrănește și îți împărtășește optimismul pentru auto-vindecare.
Metoda 2 din 3: Gândirea pentru a promova vindecarea
Pasul 1. Obțineți terapie cognitiv-comportamentală (TCC)
Această terapie eficientă vă poate ajuta să depășiți dificultățile psihologice sau comportamentele nesănătoase, concentrându-vă asupra gândurilor care duc la ele. Un jurnal al emoțiilor și gândurilor este de obicei ținut și discutat cu un terapeut care recomandă modalități de a ajuta la controlul gândurilor negative care dăunează stimei de sine sau cauzează stres.
- Respirația profundă și atenția vă pot ajuta atunci când gândurile negative se strecoară pentru a vă sabota.
- O altă modalitate de a-ți antrena gândurile este să experimentezi de fapt ceea ce ți-e frică, de exemplu, și să-ți dai seama că toate lucrurile de care ți-ai temut că s-ar putea întâmpla au fost majoritatea inventate în capul tău și nu se bazează pe posibilități reale.
- Afirmațiile repetitive pozitive pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele, antrenându-vă creierul să gândească într-un anumit fel. De exemplu, în loc să vă gândiți „Nu fac nimic corect”, folosiți această afirmație pentru a o contracara: „Fac multe lucruri bine, dar am și provocări de depășit. Voi continua să lucrez la provocările mele și să învăț din greșelile mele și voi ieși mai puternic de cealaltă parte."
Pasul 2. Practică auto-hipnoza
Mintea se poate revolta uneori împotriva instrucțiunilor directe, astfel încât utilizarea sugestiilor deschise poate face creierul inconștient mai susceptibil să creadă o idee. Puteți să vă oferiți afirmații pe baza posibilităților sau să faceți declarații pe baza faptelor care se întâmplă și să urmați aceste afirmații cu sugestii. Când mintea recunoaște că afirmația inițială este adevărată, tinde să creadă afirmațiile care urmează.
- De exemplu, vă puteți spune că „pot începe să experimentez un sentiment de fericire”, în loc de „voi fi fericit”.
- După ce ați declarat ceea ce se întâmplă în mod evident, cum ar fi „Ochii mei sunt închiși”, aduceți apoi o sugestie de genul „Încep să mă simt calm”.
Pasul 3. Meditează
La fel ca corpurile noastre, mințile trebuie să se relaxeze în mod regulat. Meditația poate ajuta corpul să se relaxeze, să reducă stresul și să încurajeze regenerarea. Actul de meditație modifică pozitiv răspunsurile noastre la stres și încurajează un echilibru sănătos al neurotransmițătorului din creier. A lua câteva minute din fiecare zi pentru a medita poate fi foarte benefic pentru călătoria dvs. de auto-vindecare.
- Stai drept, așezând ambele picioare pe podea. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Respirați lent și adânc prin nas și expirați. Puneți o mână pe burtă, astfel încât să vă simțiți respirația crescând și căzând.
- Recitați o frază pozitivă de genul „Mă prețuiesc pe mine” sau „Sunt fericit.” Puteți să o spuneți cu voce tare sau în cap.
- Încercați să vă sincronizați expresia pozitivă cu fiecare respirație. Ignorați gândurile, sunetele, emoțiile și lucrurile care vă distrag atenția în mediul dvs. prin readucerea gândurilor la expresia cu care ați început.
- Meditația te antrenează pentru a-ți putea pune atenția acolo unde vrei când vrei. În timp, această abilitate vă va permite să vă deplasați gândurile, emoțiile și energia către obiectivele dvs., inclusiv auto-vindecare.
Pasul 4. Încercați să externalizați
Puteți transporta emoții negative în jurul experiențelor din trecut care pot împiedica vindecarea. Pentru a ajuta la acest lucru, puteți încerca exteriorizarea emoțiilor și gândurilor pentru a găsi un fel de eliberare. Scrieți o scrisoare cuiva care v-a rănit sau unei părți imparțiale, apoi distrugeți scrisoarea. Puteți, de asemenea, să vorbiți cu un scaun gol și să vă prefaceți ca și cum cineva în special ar fi pe scaun.
Pasul 5. Folosiți imagini ghidate
Imaginile ghidate ajută la conducerea gândurilor și emoțiilor către o stare de spirit relaxată, concentrată, care încurajează auto-vindecarea. O înregistrare, un instructor sau scripturi vă pot oferi imagini ghidate pentru a facilita vindecarea. De exemplu, vă imaginați un loc sigur și confortabil, cum ar fi un loc într-o amintire trecută, o pădure magică sau lângă mare, astfel încât să vă puteți relaxa.
Pasul 6. Crede că te poți vindeca singur
ADN-ul nostru este programat să știe ce să facem atunci când ne îmbolnăvim sau rănim - gândiți-vă la modul în care corpul dumneavoastră știe să repare o tăietură fără niciun efort conștient din partea dvs. Lucrurile se pot defecta dacă mecanismele dvs. de autoreparare nu funcționează corect. Vă puteți ajuta corpul să se vindece păstrându-vă corpul într-un răspuns de relaxare cât mai des posibil, astfel încât să se poată concentra pe vindecarea a ceea ce trebuie reparat și crezând că este posibil.
- Dacă totuși aveți probleme să credeți că mintea dvs. poate vindeca corpul, gândiți-vă la „efectul placebo”. La 18-80% dintre pacienții din studiile clinice tratați cu pastile de zahăr, injecții saline sau intervenții chirurgicale false, simptomele se rezolvă într-un fel - chiar dacă nu a existat un tratament „real”.
- Luați în considerare proiectul de remisiune spontană, care include peste 3, 500 de studii de caz de remisiune spontană pentru majoritatea afecțiunilor de sănătate care există. Să știți că vindecarea este posibilă.
Pasul 7. Fii recunoscător
Cultivați o atitudine de recunoștință. Fiecare zi în care trăiești este motiv de sărbătoare. Fii recunoscător de fiecare dată când îți sunt satisfăcute nevoile; o altă persoană dă dovadă de bunătate; sau puteți învăța, face sau participa la o activitate plăcută. Acest sentiment pozitiv de recunoștință vă poate încuraja procesul de auto-vindecare.
Pasul 8. Iubeste-te
Acest lucru este imperativ pentru auto-vindecare, deoarece trebuie să poți avea grijă de tine, să fii compasiv și să prețuiești corpul și mintea care au nevoie de vindecare. Bucură-te să ai grijă de tine în loc să permiți vindecării de sine să fie o altă experiență stresantă. Să știi că merită.
Pasul 9. Înțelegeți că aceasta este o lume interconectată și interdependentă
Materia și energia nu sunt separate, ci mai degrabă legate de orice altă materie și energie. Oamenii privesc lumea ca pe o grămadă de obiecte independente și stabile, dar acest lucru nu este exact adevărat. Știința a dezvăluit demult că materia și energia sunt conectate. Ceea ce vedeți ca un obiect separat (copac, persoană, animal) este într-adevăr un buzunar al realității în care energia este mai densă, conform unor teorii precum fizica cuantică.
Metoda 3 din 3: Utilizarea metodelor alternative de vindecare
Pasul 1. Rugați-vă
Rugăciunea poate fi o metodă eficientă de vindecare, indiferent de tradiția religioasă sau spirituală personală. Permite accesarea zonelor care depășesc mintea analitică, bazându-se pe încredere. Vă ajută să credeți că auto-vindecarea este posibilă și ameliorează stresul pe care îl poate provoca o boală sau un prejudiciu, mai ales dacă rezultatul nu este sigur. Angajați-vă în rugăciune în mod regulat, fie singur, fie cu alții, pentru a promova vindecarea.
Pasul 2. Participă la cercurile de vindecare
Cercurile de vindecare au fost utilizate din cele mai vechi timpuri pentru a încuraja vindecarea. Atunci când energia de grup se concentrează pe vindecarea unui individ, aceasta poate aduce succese suplimentare în auto-vindecare pentru dvs. Înconjoară-te de oameni cărora le pasă de tine, de cei hotărâți să te ajute să te vindeci sau de mai mulți practicanți axați pe vindecare.
Pasul 3. Încercați biofeedback-ul
Biofeedback-ul vă ajută să vă antrenați mintea pentru a vedea cum vă afectează fizic gândurile și emoțiile. Folosind monitoare electronice, puteți învăța să vă modificați răspunsurile mentale și emoționale pentru a ajuta la controlul simptomelor. Monitoarele pot măsura lucruri precum ritmul cardiac, respirația, tensiunea arterială, tensiunea musculară și activitatea creierului, astfel încât să puteți învăța să vă țineți și răspunsurile fizice sub control.
Pasul 4. Includeți suplimente ca parte a regimentului dvs. de vindecare
Există multe suplimente care vă pot ajuta să vindecați și să atenuați simptomele, în funcție de problemă. Puteți încerca remedii pe bază de plante, vitamine sau suplimente nutritive. Consultați întotdeauna un medic înainte de a lua orice suplimente.
- Unele ierburi, cum ar fi Echinacea, pot îmbunătăți funcția sistemului imunitar, precum și doze mai mari de vitamine, cum ar fi vitamina C. Consultați un medicină pe bază de plante medicinale sau medicul alternativ pentru mai multe informații despre ceea ce vă poate ajuta să vă vindecați.
- Unii oameni folosesc chlorella sau alte tipuri de alge ca supliment nutritiv pentru a îmbunătăți sănătatea sau pentru a ajuta la combaterea bolii. Deși nu există dovezi suficiente pentru utilizarea eficientă în multe condiții, ați putea încerca să vedeți dacă vă ajută. Urmați etichetele produselor și recomandările medicului dumneavoastră.
Pasul 5. Folosește uleiuri esențiale
Uleiurile esențiale sunt absorbite prin piele și vă pot ajuta să vă vindecați corpul. Multe au proprietăți antibacteriene, antifungice sau antivirale. De multe ori ai nevoie doar de câteva picături, astfel încât o sticlă mică poate dura mult timp. Uleiurile esențiale populare includ lavandă, eucalipt, ulei de arbore de ceai, mentă și mușețel.
Diluați cu un ulei purtător, cum ar fi ulei de migdale, susan sau nucă de cocos, atunci când îl folosiți pe bebeluși sau pe cei cu piele sensibilă
Pasul 6. Faceți masaj terapie
Masajele regulate pot reduce stresul, durerea și tensiunea musculară. Terapeuții de masaj sunt instruiți pentru a oferi tehnici adecvate de masaj. În plus, te vei simți minunat după masaj.
Pasul 7. Călătorie către transformarea spirituală și stăpânirea de sine
Studiați texte religioase sau filosofice care vă oferă consolare și îndrumare. Participați la o biserică sau templu în mod regulat pentru părtășie și pentru a intra în contact cu latura voastră spirituală. Folosiți îndrumări spirituale pentru a vă ajuta să luați decizii și să vă concentrați asupra autovindecării. Consultați-vă cu un lider spiritual pentru îndrumări suplimentare.
Pasul 8. Încercați tehnici de vindecare precum Qigong
Această metodă poate ajuta la reducerea stresului și la promovarea vindecării și a sănătății generale. Luați o clasă sau vizitați un furnizor care vă poate practica tehnica și vă va arăta cum să o faceți corect. Nu trebuie să urmați o anumită practică spirituală pentru a beneficia de aceste tehnici.
