Experții spun că infecțiile tractului urinar (ITU) afectează de obicei vezica urinară și uretra, dar ar putea deveni grave dacă se răspândesc în rinichi. ITU apar atunci când bacteriile intră în uretra și se înmulțesc în vezica urinară. În timp ce femeile sunt mai expuse riscului, ITU se pot întâmpla oricui. Cercetările sugerează că schimbările simple, cum ar fi dușul, limitarea produselor de îngrijire personală în jurul organelor genitale și menținerea unei igiene bune pot ajuta la prevenirea ITU.
Pași
Partea 1 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Luați dușuri, nu băi
În special pentru femei, culcat într-o cadă de baie poate face uretra susceptibilă la infecție, deoarece apa și produsele pentru baie sunt ușor de pătruns în organism. Dușul elimină problema și poate face un drum lung spre prevenirea infecțiilor tractului urinar.
Pasul 2. Purtați lenjeria intimă potrivită
Credeți sau nu, lenjeria intimă pe care o alegeți poate avea un impact mare asupra faptului că obțineți o ITU. Rețineți acești factori data viitoare când faceți cumpărături de lenjerie de corp:
- Lenjeria de corp din mătase sau poliester captează umezeala și bacteriile împotriva corpului, crescând riscul de infectare. Bumbacul este o țesătură mai respirabilă, permițând circulația aerului și prevenind creșterea bacteriană.
- Purtarea tanga și alte lenjerie intimă strânsă poate provoca, de asemenea, o problemă. Păstrați-le pentru ocazii speciale și nu le purtați mai mult de câteva ore.
- Evitați să purtați colanți și ciorapi care nu sunt confecționați cu țesături respirabile.
- Alegeți haine largi care să fie respirabile.
Pasul 3. Beți zilnic cel puțin 8 până la 10 căni (1,9 până la 2,4 L) de lichide
Consumul de mai multă apă vă spală sistemul și vă permite să produceți mai multă urină. Cel puțin, beți zilnic 8 căni (1,9 L) de apă. Cu toate acestea, creșteți aportul de lichide dacă sunteți activ, bolnav sau într-un mediu fierbinte.
- După ce faceți sex, beți apă pentru a vă spăla sistemul.
- Dacă urina dvs. este mai închisă decât un galben foarte pal, este un semn de deshidratare. Trebuie să vă măriți aportul de apă.
Pasul 4. Urinează des
Ținerea urinei în interior când simți nevoia de a merge crește șansele ca bacteriile prezente în apropierea uretrei să se deschidă înăuntru. Urinarea împinge bacteriile din zonă, reducând șansele de infecție.
- Pentru a spăla zona des, beți multă apă. Încercați să urinați o dată la oră sau oră și jumătate.
- Dacă urina dvs. este galbenă, ar trebui să beți mai multă apă. Urmăriți opt pahare de apă pe zi pentru a vă menține tractul urinar spălat.
Pasul 5. Mutați-vă
Stând prea mult timp cu picioarele încrucișate, mai ales dacă o faceți zilnic, puteți crea mediul potrivit pentru reproducerea bacteriilor. Este important să te ridici și să te plimbi de câteva ori pe zi.
- Dacă vă așezați la un birou pentru lucru, faceți un pas să faceți pauze de mers pe jos în aer curat afară.
- Plimbările lungi cu avionul ar putea face necesar să stai într-o poziție timp de ore. Când lumina centurii de siguranță se stinge, ridică-te și mergi pe culoar de câteva ori.
Partea 2 din 3: Obiceiuri de igienă
Pasul 1. Curățați din față în spate
După o mișcare a intestinului sau urinare, este foarte important să ștergeți din față în spate, astfel încât să nu riscați să introduceți materii fecale în uretra. Aceasta este o cauză foarte frecventă a infecțiilor tractului urinar, așa că, dacă luați această măsură simplă, vă veți economisi multe probleme.
Pasul 2. Spălați înainte și după ce ați făcut sex
Raportul sexual este o altă situație care vă lasă mai predispus la apariția bacteriilor în uretra. Luați-vă timp să vă spălați cu apă și săpun atât înainte, cât și după ce ați făcut sex, pentru a reduce foarte mult riscul de a face o infecție urinară.
- Rugați-l și pe partenerul dvs. să se spele și înainte de a face sex. Multe UTI sunt contractate atunci când o persoană este atinsă cu mâinile partenerului sau cu alte părți ale corpului care nu au fost spălate cu apă și săpun.
- Urinarea înainte și după sex este esențială pentru prevenirea infecțiilor urinare, deoarece ajută la spălarea bacteriilor care pot fi prezente în apropierea uretrei.
- Evitați să întrețineți relații sexuale cu cineva în timp ce acesta are o ITU. Bărbații sunt în special expuși riscului de a se infecta de la un partener care are deja o infecție.
- ITU apar mai frecvent la un nou partener sexual. Acestea ar trebui să dispară odată ce tu și partenerul tău ai avut relații sexuale de ceva vreme.
Pasul 3. Evitați spray-urile și dușurile feminine
Aceste produse conțin substanțe chimice și parfumuri care pot irita uretra și pot provoca o infecție. Corpul produce produse de curățare naturale pentru a menține zona vaginală curată, astfel încât utilizarea săpunului și a apei pe părțile exterioare ale corpului ar trebui să fie suficientă.
- Pulberile, în special pulberile parfumate, trebuie evitate, deoarece pot irita uretra.
- Utilizați produse de curățare blânde și naturale dacă decideți să vă curățați partea internă a vaginului.
Partea 3 din 3: Dieta și nutriția
Pasul 1. Bea suc de afine sau afine
Studiile arată că consumul regulat de suc de afine sau afine previne infecțiile. ITU sunt adesea cauzate de E. coli, iar sucul de afine și afine conține proantocianidine, care împiedică atașarea E. coli la vezică și uretra.
- Încercați să beți suc de afine cu conținut scăzut de zahăr, deoarece are o concentrație mai mare de afine.
- Din păcate, nu s-a demonstrat că sucul de afine tratează infecțiile odată ce acestea încep; este strict o măsură preventivă. Cu toate acestea, vă poate ajuta corpul să elimine bacteriile din sistemul dumneavoastră.
Pasul 2. Luați suplimente pe bază de plante
Nu există nici o cercetare concludentă care să arate că aceste suplimente previn ITU, dar sunt renumite pentru a ajuta la tratarea infecțiilor.
- Extractul Goldenseal este luat pentru a preveni toate tipurile de infecții și se spune, de asemenea, că este util în prevenirea infecțiilor urinare.
- Uleiul de ienupăr crește volumul de urină, ceea ce ajută la eliminarea bacteriilor de uretra.
Pasul 3. Evitați substanțele care irită vezica
Anumite alimente și băuturi vă pot prezenta un risc mai mare de a obține sau de a exacerba o ITU.
- Alcoolul și cofeina vă pot deshidrata dacă sunt consumate în cantități mari. Dacă simțiți că apare o infecție urinară, aceasta poate determina transformarea ei într-o infecție completă.
- Alimentele și băuturile acide, cum ar fi sucul de portocale și roșiile, vă pot irita vezica. Evitați-le cu totul dacă sunteți deosebit de predispus la infecții ale tractului urinar. Sucul de lămâie alcalinizează corpul și este un mijloc util de a vă readuce echilibrul pH-ului. Lămâile sunt singurele citrice care ajută la alcalinizare.
Pasul 4. Includeți o mulțime de alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră
Fibrele ajută la menținerea mișcării intestinelor, ceea ce previne constipația. Constipația vă poate slăbi podeaua pelviană și vă poate crește riscul de a dezvolta o ITU. Consumați multe legume, fructe și cereale integrale, care conțin fibre.
