A avea mișcări intestinale regulate este important pentru menținerea sănătății digestive. Din fericire, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține corpul regulat și pentru a crește cât de des trebuie să mergeți. Vom începe cu câteva sfaturi generale despre a merge corect la baie și a trece la modificările de dietă și stil de viață pe care le puteți face pentru a vă menține sănătos.
Iată 10 lucruri pe care le puteți încerca și care vă vor ajuta să aveți mișcări intestinale regulate.
Pași
Metoda 1 din 10: Mergeți când simțiți nevoia
0 9 CURENT
Pasul 1. Ținerea într-o mișcare intestinală agravează constipația
Ori de câte ori simți că trebuie să faci o mișcare intestinală, mergi la baie cât de repede poți. Evitați să vă strângeți sau să încercați să împingeți în timp ce vă aflați la toaletă, deoarece vă poate crește riscul de hemoroizi sau fisuri anale.
Evitați să utilizați telefonul sau să citiți în timp ce vă aflați la toaletă. Rămâi în baie doar cât ai nevoie
Metoda 2 din 10: aplecați-vă înainte în timp ce mergeți
0 8 CURENT
Pasul 1. Poziția corectă te împiedică să te strecoare în timp ce mergi
Când vă așezați pe toaletă, țineți-vă spatele drept, aplecați-vă înainte și lăsați-vă coatele pe genunchi. Dacă puteți, puneți picioarele pe un scaun, astfel încât genunchii să fie mai înalți decât șoldurile. Umflați-vă stomacul pentru a vă ușura mersul.
Evitați să vă deplasați sau să vă ghemuiți deasupra scaunului de toaletă, deoarece pune mai multă presiune pe mușchii pelvieni
Metoda 3 din 10: Consumați mesele în mod regulat
0 2 CURENT
Pasul 1. Mancarea iti stimuleaza intestinele in mod natural si iti da pofta de a merge
Încercați să aveți 3-4 mese mici răspândite uniform pe tot parcursul zilei. Încercați să mâncați în aceeași oră în fiecare zi, astfel încât corpul dvs. să se obișnuiască cu rutina. Faceți suficient timp, astfel încât să aveți câteva minute libere după ce ați mâncat doar în cazul în care simțiți nevoia de a merge la baie.
Metoda 4 din 10: Aveți zilnic 25-31 g de fibre
0 10 CURENT
Pasul 1. Alimentele bogate în fibre îmbogățesc deșeurile și le scoateți din intestin
Unele alimente bogate în fibre includ pâinea și pastele din cereale integrale, fasolea, merele, bananele coapte, broccoli, morcovii și migdalele. Începeți să încorporați unele dintre aceste alimente în fiecare dintre mese, astfel încât să puteți obține suficientă fibră pe parcursul întregii zile.
- De exemplu, un măr mediu cu piele are aproximativ 3,7 grame de fibre, ½ cană (75 g) de fasole verde are 2 g, o felie de pâine integrală are 2 g și 1 cană (200 g) de grâu integral spaghetele au 6,3 g.
- Creșteți cantitatea de fibre din dieta dvs. treptat, deoarece aveți prea multe cauze de balonare și gaze.
- Dacă nu obțineți suficiente fibre din dieta dvs., puteți lua și suplimente de fibre. Doar discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le începe, deoarece acestea pot afecta modul în care absorbiți alte medicamente.
Metoda 5 din 10: Evitați alimentele procesate
0 7 CURENT
Pasul 1. Alimentele zaharoase și grase vă fac să vă constipați, deoarece nu au prea multe fibre
Faceți tot posibilul pentru a elimina din dietă mesele congelate, gustările și alimentele rapide. Găsiți înlocuitori sănătoși, cum ar fi fructe și legume proaspete și mese de casă, astfel încât să continuați să obțineți cantități sănătoase de fibre prin dieta dumneavoastră.
Verificați informațiile nutriționale din alimentele dvs. pentru a vedea cât de multă fibră conține înainte de a le consuma
Metoda 6 din 10: Rămâi hidratat pe tot parcursul zilei
0 6 CURENT
Pasul 1. Fluidele îți fac scaunele mai moi și mai ușor de trecut
Încercați să aveți cel puțin 15,5 cani (3,7 L) de apă în fiecare zi dacă sunteți bărbat sau 11,5 cani (2,7 L) dacă sunteți femeie. Ca regulă generală, bea doar ceva oricând îți este sete. De asemenea, puteți încorpora sucuri de fructe, supe clare și bulion pentru a ajuta fibra să funcționeze mai bine din dietă.
De asemenea, apa previne deshidratarea, care ar putea duce și la constipație
Metoda 7 din 10: Exercițiu 5 zile pe săptămână
0 3 CURENT
Pasul 1. Lucrarea vă împinge deșeurile prin intestine mai repede
Dacă vă așezați mult în timpul zilei, încercați să vă ridicați și să petreceți puțin timp fiind activ fizic. Puteți încerca să ridicați greutăți, să faceți plimbări lungi, să faceți sporturi intramurale sau orice altceva care vă ridică în picioare. Scopul dvs. este de a obține cel puțin 150 de minute de activitate fizică în timpul săptămânii pentru a vă menține corpul sănătos și mișcările intestinale în mod regulat.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă sunteți suficient de sănătos pentru a începe un program de antrenament. Vă vor recomanda exerciții în funcție de starea fizică actuală
Metoda 8 din 10: Gestionează-ți stresul
0 8 CURENT
Pasul 1. Anxietatea și stresul pot duce la constipație și pot îngreuna mersul
Este complet normal să te stresezi din când în când, dar prea mult îți supără stomacul și digestia. Căutați tehnici care să vă ajute să vă liniștiți. Puteți încerca meditație, yoga, respirație profundă sau vizualizarea locului dvs. fericit. Incorporați o anumită gestionare a stresului în rutina obișnuită, astfel încât să nu vă simțiți niciodată prea copleșiți.
De exemplu, ați putea încerca să respirați în cutie, unde inspirați timp de 4 puncte, vă țineți respirația timp de 4 puncte și expirați încet timp de 4 puncte. Repetați acest lucru până când vă simțiți calm
Metoda 9 din 10: Utilizați laxative cu precauție
0 1 CURENT
Pasul 1. Încercați laxative numai dacă nimic altceva nu funcționează
Laxativele vă stimulează intestinele, deci este mai ușor să mergeți, dar au dezavantajele lor. Întrucât pot crea obiceiuri și pot perturba digestia dvs. normală, utilizați-le numai dacă nu ați avut succes cu alte metode pe care le-am recomandat. Dacă luați laxative, urmați toate instrucțiunile de dozare de pe ambalaj, astfel încât să nu le folosiți în exces.
Puteți lua laxative pe cale orală dacă sunt pastile orale, dar trebuie să introduceți clisme saline și câteva supozitoare în rect
Metoda 10 din 10: discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea medicamentelor
0 6 CURENT
Pasul 1. Unele analgezice opioide și antidepresive provoacă constipație
Dacă utilizați în prezent medicamente eliberate pe bază de rețetă, întrebați-vă medicul dacă constipația este un efect secundar comun. Spuneți-le ceea ce experimentați și întrebați-vă dacă puteți face ceva în acest sens. Este posibil să recomande schimbarea medicamentelor sau ar putea prescrie un laxativ cu doze mici pentru a vă contracara simptomele.
