Lumea modernă este plină de tehnologie. Americanii, în medie, își petrec în jur de 30% din zi cu ochii la un ecran. Această lucrare vizuală poate provoca uscarea ochilor sau oboseala ochilor. Practicați sfaturi sănătoase pentru a evita uscarea ochilor în timp ce lucrați la computer.
Pași
Metoda 1 din 3: Rezolvarea fizică a problemei
Pasul 1. Stai mai departe de ecran
Nu vă așezați atât de departe încât trebuie să vă străduiți să citiți textul. 16-24 inci (40,6-61,0 cm) este o distanță bună, în funcție de vedere și de dimensiunea ecranului.
Luați în considerare modificarea setărilor pentru a afișa text mai mare pe fiecare site accesat în browserul dvs. Aplicațiile de specialitate de pe computerul dvs. ar putea face acest lucru. În plus, există opțiuni în browserul dvs. web pentru a modifica această caracteristică
Pasul 2. Clipește
Oamenii clipesc cel puțin la jumătate decât în mod normal atunci când se uită la ecranul computerului, deoarece oamenii obișnuiesc să strângă ochii, iar ochii tăi nu sunt pregătiți să privească monitoarele. Poate fi greu să-ți amintești să faci asta constant, așa că din când în când poți închide ochii câteva secunde.
Pasul 3. Lubrifiați-vă ochii
Puteți face acest lucru folosind lacrimi artificiale sau picături pentru ochi. Acest lucru este util mai ales înainte și după perioade lungi de timp cu utilizarea computerului. Un ochi bine hidratat optimizează vederea.
Rămâi hidratat, astfel încât să fii sigur că ochii tăi pot face lacrimi
Pasul 4. Evitați mișcarea directă a aerului
Dacă aveți un ventilator pe birou, vă recomandăm să îl mutați pentru a evita uscarea ochilor. Mișcarea directă a aerului vă poate reduce umezeala naturală a ochilor.
Pasul 5. Umidificați-vă spațiul de lucru
Dacă vă găsiți biroul sau camera prea uscate, luați în considerare utilizarea unui umidificator. Acest lucru poate circula și introduce mai multă umiditate în aer și vă poate menține pe dvs. și ochii umezi.
Metoda 2 din 3: Dezvoltarea bunelor obiceiuri
Pasul 1. Folosiți regula 20-20-20
Fiecare 20 de minute, uită-te la un obiect 20 picioare (6,1 m) departe pentru 20 de secunde pentru a le ajusta și la distanțe mari, astfel încât să fiți gata când coborâți de pe computer. Asigurați-vă că priviți obiectul timp de 20 de secunde. Poate fi util să setați un cronometru sau să descărcați software-ul gratuit care să vă amintească să faceți pauze.
Pasul 2. Luați pauze regulate
Asigurați-vă că vă odihniți ochii în timp ce lucrați ore lungi pe computer. În fiecare oră, încercați o pauză și îndepărtați-vă de computer. Ridicarea și a fi activ pot ajuta nu numai la sănătatea ochilor, ci și la minimizarea altor probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și cheagurile de sânge.
Pasul 3. Lucrați mai inteligent, nu mai greu
Practicați abilitățile de gestionare a timpului pentru a fi mai productivi în mai puțin timp. Îndepărtați cunoștințele computerului pentru a accesa lucrurile mai repede.
- Aflați să tastați mai repede. Practicarea cunoștințelor de computer te poate face mai eficient. Acest lucru vă va reduce timpul pe care îl petreceți făcând sarcini de zi cu zi, cum ar fi e-mail-ul.
- Imprimați pagini lungi pe care ar trebui să le citiți pe computer. Dacă sunteți cu adevărat sensibil, luați în considerare obținerea unui loc de muncă care nu necesită utilizarea computerului zilnic.
Pasul 4. Iluminează-ți spațiul de lucru corect
Oboseala ochilor este adesea cauzată de o iluminare deficitară, fie de la lumina puternică a soarelui, fie de la iluminatul dur al interiorului.
- Evitați să lucrați sub iluminare fluorescentă.
- Închideți draperiile sau ferestrele pentru a regla lumina naturală în spațiul dvs. de lucru.
- Nu poziționați monitorul în fața unei ferestre, decât dacă puteți controla iluminatul din cameră.
Pasul 5. Minimizează strălucirea
Strălucirea de pe monitoarele computerului poate sări de pe pereți sau suprafețele biroului. Luați în considerare pictarea pereților cu un finisaj mat sau folosiți culori mai închise.
Pasul 6. Verifică-ți ochii în mod regulat
O sănătate bună necesită monitorizare. Ar trebui să țineți controale periodice la medicul dumneavoastră sau la optometrist pentru a vă menține vederea sănătoasă. Acești experți vă pot oferi îndrumări suplimentare pentru a vă ajuta să vă păstrați ochii sănătoși.
Metoda 3 din 3: Reglarea setărilor de pe computer
Pasul 1. Reglați contrastul ecranului. Contrastul este puterea culorilor comparate una lângă cealaltă
Contrastul ar trebui să fie de obicei la nivelul anilor 80, dar sunt diferite pentru diferite ecrane. Puteți schimba contrastul monitorului computerului accesând meniul de control al computerului și făcând clic pe „Aspect și personalizare”.
Pasul 2. Reglați luminozitatea ecranului
Doriți ca luminozitatea monitorului să se potrivească cu iluminarea din spațiul dvs. de lucru pentru a evita uscarea ochilor. Puteți modifica aceste setări în panoul de control al computerului.
Pasul 3. Treceți la un monitor anti-orbire
Dezvoltarea monitoarelor computerelor continuă să evolueze. Puteți achiziționa monitoare calibrate special pentru a reduce strălucirea sau chiar schimba automat setările monitorului pe baza nivelurilor de lumină.
Pasul 4. Descărcați un program de temperatură a culorii
Aplicații precum F.lux pot modifica culorile de pe monitor. Programe de acest gen schimbă automat culoarea pentru a ajuta la reducerea oboselii și uscăciunii ochilor.
