Computerele pot face munca mult mai ușoară, dar pot provoca, de asemenea, tulburări oculare în timp. Din fericire, unele tehnici simple de relaxare și schimbări de mediu pot reduce la minimum oboseala ochilor, menținându-vă fericit și productiv.
Pași
Metoda 1 din 3: Relaxați-vă ochii
Pasul 1. Folosiți regula 20-20-20
Când lucrați la computer, odihniți-vă ochii timp de cel puțin 20 de secunde, uitându-vă la ceva de 6 metri distanță, după ce ați folosit computerul timp de 20 de minute. Dacă aveți o fereastră în apropiere, privirea la ceva în aer liber este o opțiune excelentă.
Alternativ, vă puteți mișca ochii de la ceva apropiat la ceva îndepărtat, comutând între cele două la fiecare 10 secunde de cel puțin zece ori pentru un „antrenament” mic al ochiului
Pasul 2. Clipește mai mult
Unele tulpini oculare apar deoarece aveți tendința de a clipi mai puțin atunci când vă concentrați asupra a ceva, cum ar fi ecranul computerului. Încercați să fiți conștienți de clipirea dvs. în timp ce lucrați și faceți-o mai des.
Pasul 3. Rotiți ochii
Închiderea și apoi rotirea ochilor poate ajuta la lubrifierea lor. De asemenea, ajută la relaxarea mușchilor tensionați.
Închideți ochii și rotiți-i cu o mișcare circulară. Rulați-le în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă relaxați ochii, ci și să vă simțiți bine
Pasul 4. Scanați camera
După o lungă perioadă de focalizare pe ecran, faceți o pauză pentru a privi încet camera, menținându-vă ochii în mișcare constantă și observând lucruri la distanțe variate față de dvs.
Pasul 5. Fă câteva priviri
Închide ochii și aruncă o privire cât de mult poți fără disconfort. Ține-ți ochii nemișcați pentru o clipă, apoi privește în jos, cu ochii încă închiși.
- Repetați de câteva ori și apoi lăsați-vă ochii o clipă.
- Apoi, ținând ochii închiși ca înainte, privește în dreapta și în stânga. Repeta.
Pasul 6. Încercați să palmați
Mușchiul ochiului este ca un izvor care nu trebuie extins prea mult timp pentru perioade lungi de timp. În caz contrar, capacitatea sa de a reculea poate slăbi. Pentru a preveni acest lucru, puteți face mai multe lucruri pentru a vă relaxa ochii. Palingul implică odihna și încălzirea ochilor folosind căldura de frecare. Iată cum se face:
- Frecați palmele împreună pentru a crea puțină căldură.
- Inchide ochii.
- Puneți ușor o palmă peste fiecare ochi și lăsați-le așa câteva minute.
- Reîncălziți palmele după cum este necesar.
- Nu vă împingeți sau nu vă bateți ochii prea tare, pentru a nu le deteriora.
Metoda 2 din 3: Schimbarea mediului
Pasul 1. Repoziționați ecranul
Unghiul la care privești ecranul poate afecta cantitatea de tensiune a ochilor. Începeți prin ajustarea poziției ecranului la puțin mai mică decât nivelul ochilor.
- Mai exact, partea de sus a ecranului / monitorului ar trebui să fie aliniată cu ochii, când priviți drept înainte. Încercați să înclinați ecranul / monitorul la diferite unghiuri și înălțimi în timp ce stați acolo și poate ajuta la reducerea oboselii ochilor.
- Acest unghi vă menține gâtul într-o poziție mai naturală și are ca rezultat mai puțină muncă pentru ochi.
Pasul 2. Repoziționați-vă fața
Încercați să vă poziționați fața cât mai departe de monitor: 20-40 inci sau 50-100 cm este cam la distanța corectă.
- Acest lucru poate părea că îți va face ochii să lucreze mai mult, dar ochii sunt relaxați la această distanță.
- Este posibil să aveți nevoie de un ecran mai mare sau de dimensiuni mai mari de caractere pentru a vă citi ecranul la această distanță.
Pasul 3. Reglați luminozitatea și contrastul
Reduceți luminozitatea, măriți contrastul. Acest lucru vă va ușura ecranul pentru ochi.
- Ecranele prea luminoase sunt dure pentru ochi.
- Când nu există suficient contrast între negri și albi pe ecranul computerului, acest lucru este de asemenea greu pentru ochii tăi. Acest lucru se datorează faptului că le este mai greu să facă distincția între diferite articole. Acest lucru se poate adăuga la oboseala ochilor.
Pasul 4. Curățați-vă ecranul
Curățarea ecranului elimină particulele electrostatice care pot fi emise de pe ecranul computerului. Aceste particule pot împinge praful spre ochi, provocând iritații și tulpini. Curățarea ecranului poate reduce, de asemenea, strălucirea.
Ștergeți-vă ecranul zilnic cu o soluție antistatică pulverizată pe o cârpă
Pasul 5. Reglați iluminarea
Ar trebui să încercați să creați un mediu care are o iluminare similară cu cea a monitorului. Spațiul de lucru ideal va avea lumini moi, lumină naturală limitată, fără iluminare fluorescentă și suprafețe care nu reflectă prea multă lumină.
- Este important să obțineți cantitatea potrivită de lux sau lumină care trece printr-o suprafață. Lux este unitatea standard de iluminare. Pentru lucrări obișnuite de birou, ar trebui să luminați camera la aproximativ 500 lux. Ambalajul de pe becurile dvs. ar trebui să vă ajute să selectați cantitatea potrivită de lumină în ceea ce privește luxul.
- Schimbarea becurilor și reglarea jaluzelelor din birou vă pot reduce oboseala ochilor.
- Dacă nu puteți controla iluminarea, reglați culorile de pe monitor. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de ajustarea temperaturii culorii. Adesea, reducerea puțin a albastrului poate reduce oboseala ochilor. Pe computerele Windows, puteți regla culoarea utilizând panoul de control.
- Există software disponibil care ajustează automat culorile monitorului în funcție de ora din zi pentru a compensa schimbările de iluminare naturală. Un astfel de software se numește f.lux. Acest lucru poate face mai ușoară vizualizarea ecranului monitorului în lumină slabă sau pe timp de noapte.
Pasul 6. Reduceți strălucirea
O strălucire aspră de pe ecranul computerului poate, de asemenea, încorda ochii. Dacă nu puteți controla iluminatul din mediul dvs. de lucru, vă recomandăm să cumpărați un ecran anti-orbire pentru monitor sau ochelari anti-orbire pe care să îl purtați.
- Ecranele anti-orbire au avantajul suplimentar al creșterii confidențialității. Fac mai greu pentru oricine nu se află direct în fața ecranului să vadă ce este acolo.
- Acestea sunt mai ușor accesibile pentru computerele desktop decât laptopurile.
Pasul 7. Faceți upgrade ecranului
Luați în considerare achiziționarea unui monitor de înaltă rezoluție. Acestea sunt adesea mai ușoare pentru ochi.
- Monitoarele mai vechi tind să pâlpâie mai mult, în timp ce noile modele de înaltă rezoluție oferă o iluminare mai consistentă. Pâlpâirea poate crește oboseala ochilor.
- Monitoarele mai vechi au, de asemenea, o rată de reîmprospătare mai lentă, ceea ce face ca ochii dvs. să se reajusteze constant de fiecare dată când imaginea se reîmprospătează pe ecran.
Pasul 8. Repoziționați materialele de lucru
Schimbarea ochilor poate crește încordarea și frustrarea ochilor, cu excepția cazului în care este efectuat ca un exercițiu. Pentru a evita acest lucru, cumpărați un suport pentru cărțile și lucrările dvs., astfel încât resursele dvs. să poată fi localizate cu ușurință. Puneți suportul chiar lângă ecran, astfel încât ochii să nu se miște la fel de mult.
- Schimbarea constantă a ochilor înseamnă a vă face să vă concentrați și să vă concentrați pe diferite materiale de lectură.
- Când obiectele sunt la doar câțiva centimetri distanță unul de celălalt, ochii nu trebuie să se reorienteze.
- Dacă puteți stăpâni „tastarea prin atingere”, astfel încât să nu aveți nevoie să vă uitați la taste sau la ecran, acest lucru este chiar mai bun. Vă puteți ține ochii pe celelalte materiale în timp ce tastați, ceea ce reduce timpul de ecran.
Metoda 3 din 3: Tratarea tulpinii severe
Pasul 1. Faceți o pauză
Dacă vă confruntați cu tulburări oculare care sunt grav inconfortabile sau care vă afectează vederea, îndepărtați-vă imediat de computer și de orice lumină puternică. Dacă este posibil, mergeți în aer liber în lumină naturală. Alternativ, estomparea luminilor în interior și oferirea unei pauze de la toate luminile puternice se poate simți reconfortant.
Pasul 2. Ia niște ochelari
Dacă aveți nevoie de ochelari, dar nu-i aveți sau dacă ochelarii dvs. nu sunt prescripția potrivită, acest lucru poate crește oboseala ochilor. Asigurați-vă că ați primit rețeta potrivită, astfel încât ochii dvs. să nu trebuiască să lucreze mai mult decât este necesar.
- Dacă purtați bifocale, vă puteți înclina capul într-un unghi incomod atunci când utilizați computerul. Discutați cu optometristul pentru a vedea dacă lentilele progresive pot funcționa mai bine.
- Ochelarii de computer pot fi de ajutor, dar un medic de ochi trebuie să le prescrie. Acestea acționează prin reducerea cantității de efort cerute de ochi pentru concentrare, reducând astfel oboseala ochilor.
- În plus, achiziționarea lentilelor cu un strat antireflex va ajuta la reducerea strălucirii computerului. Există lentile simple, fără prescripție medicală, cu această acoperire disponibile pentru cei care nu au nevoie de corecție a vederii.
- Căutați ochelari cu nuanțe specifice utilizării computerului. Unele ochelari sunt nuanțate de un roz moale, care ajută la strălucire, în timp ce altele au un strat care blochează lungimea de undă albastră despre care se știe că provoacă oboseala ochilor.
Pasul 3. Consultați un medic
Dacă simptomele se înrăutățesc sau nu dispar, rugați pe cineva să cheme un medic pentru ajutor medical imediat.
- Dacă tulpina ochilor este o problemă continuă pentru dumneavoastră; este probabil o idee bună să vezi un medic cât mai curând posibil. Este posibil să aveți nevoie de un examen ocular pentru a vă asigura că purtați prescripția corectă a ochelarilor.
- Poate fi necesar să vă schimbați cu bifocale sau cu un alt tip de ochelari de vedere pentru a reduce această problemă.
- De asemenea, este posibil să aveți o migrenă, care este un tip de durere de cap severă pe care o puteți trata medical. De asemenea, este important să diagnosticați, astfel încât să puteți afla ce poate declanșa aceste migrene. Acest lucru vă poate ajuta să le preveniți.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Hidratează-te. Ochii uscați pot provoca oboseala ochilor și o modalitate excelentă de a preveni ambele este prin consumul a 8-10 pahare de apă pe zi.
- Folosiți lacrimi artificiale pentru a vă reîmprospăta ochii atunci când se simt uscați.
- Pentru a preveni uscarea ochilor în timp ce lucrați în interior, utilizați un filtru de aer pentru a filtra praful și un umidificator pentru a adăuga umezeală în aer.
Avertizări
- Tulpina severă a ochilor sau tulburarea ochilor cu simptome precum cefalee, migrenă sau vedere neclară necesită atenția unui profesionist. Oboseala severă sau orice oboseală a ochilor plus simptome precum: cefalee, migrenă, vedere neclară sau orice altele necesită atenție de către un profesionist. Consultați-vă medicul oftalmolog sau mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență.
- La fel ca restul mușchilor, mușchii ochilor au nevoie de exerciții fizice, reducerea iluminării dure, precum și odihnă. Dacă vă confruntați cu tulburări oculare după utilizarea acestor metode, adresați-vă medicului dumneavoastră de ochi pentru sfaturi și ajutor. Este posibil să vă confruntați cu dureri oculare, precum și cu tulpini și, prin urmare, ar trebui să fie o prioritate să vizitați împreună cu medicul dumneavoastră.
