Alegerea crustelor este un obicei greu de rupt, care poate duce la condiții inestetice și dăunătoare, cum ar fi infecții, pete sau cicatrici. Dacă se face în mod compulsiv, poate fi, de asemenea, un semn al unei tulburări repetitive focalizate pe corp (BFRD) numită „Tulburare de culegere a pielii”. Deși este dificil, este posibil să scapi de acest comportament prin răbdare, efort și, dacă este necesar, asistență din exterior.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea crustelor
Pasul 1. Dezinfectați rana
Rănile deschise și rănile pot dezvolta infecții. Spălați întotdeauna bine o nouă rană cu apă și săpun imediat ce o obțineți. Apoi curățați-l cu un șervețel antiseptic sau un pic de Neosporin și aplicați un bandaj pentru a-l proteja în timp ce se vindecă. De asemenea, puteți încerca să utilizați betadină sau peroxid pe rană pentru a curăța și a elimina bacteriile nedorite. Aceste măsuri de precauție de bază vă vor ajuta să păstrați curățenia și să preveniți infecția.
Pasul 2. Păstrați crusta protejată
Crustele se formează peste răni pentru a ține departe germenii în timp ce corpul repară celulele și țesuturile pielii. Este important să ajutați procesul de vindecare prin protejarea acestei bariere.
- Dacă nu îl puteți banda, încercați să aplicați cremă hidratantă sau loțiune pe măsură ce se vindecă. Crustele păstrate protejate vor lăsa de obicei mai puține cicatrici. Masajul ușor al pielii care vine odată cu aplicarea cremei hidratante va crește, de asemenea, circulația și îl va ajuta să se vindece corect.
- Luați o pila de unghii și neteziți cu grijă crusta până la pielea din jur. Apoi, când mâna ta se freacă prin zonă, va fi mai puțin ispitită și mai greu de ales.
Pasul 3. Fii proactiv
Asigurați-vă mai puține cruste utilizând produse sănătoase pentru a vă curăța corect pielea. Asigurați-vă că produsele pentru piele nu cauzează pete care vă tentează să alegeți.
Metoda 2 din 3: Ruperea Obiceiului
Pasul 1. Studiază-te
S-ar putea să existe motive pentru care vă alegeți crustele, de la pur fizic (mâncărime) la mental sau emoțional (poate ca o modalitate de a ușura tensiunea). Înțelegerea cauzei principale vă poate ajuta să vă rupeți obiceiul.
- Nu oricine își alege crustele are o problemă de comportament. O anumită sumă este normală. Alteori este un semn de probleme ale pielii, consumul de droguri de retragere sau alte afecțiuni. Devine o tulburare de comportament doar atunci când este atât de frecventă încât afectează alte aspecte din viața ta de zi cu zi.
- Oamenii își aleg pielea din diverse motive. Pentru unii este plictiseala, în timp ce pentru alții poate fi o modalitate de a ameliora sentimentele negative, depresia sau stresul. Uneori este inconștient; alteori, culegătorul experimentează sentimente de vinovăție.
- Păstrarea unui jurnal vă poate conștientiza când, unde și cât de des alegeți, mai ales când se întâmplă inconștient. Ori de câte ori te prinzi, înregistrează-l într-un caiet.
Pasul 2. Elaborați strategii eficiente de coping
Odată ce aveți o idee despre când și de ce vă alegeți crustele, încercați lucruri care vă distrează atenția sau vă reamintesc să nu alegeți. Poate fi nevoie de unul sau mai multe moduri diferite de a vă controla comportamentul. Fii strategic și folosește metode care se potrivesc propriei situații.
Pasul 3. Încercați să vă provocați
Dacă ești o persoană auto-motivată și competitivă, transformă-ți obiceiul într-un fel de concurs. Setați un număr de zile sau ore de parcurs fără a alege și măriți treptat acest lucru. Apoi, recompensează-te pentru progrese semnificative.
Pasul 4. Faceti alegerea mai dificila
O modalitate de a opri este de a face obiceiul greu fizic. Tăiați-vă unghiile, purtați mănuși sau acoperiți crustele. Dacă aveți unghiile mai scurte, vă va fi mai greu să alegeți. Păstrarea crustelor bandajate vă va împiedica să le priviți și vă va ajuta să rezistați dorinței de a alege.
- Încercați mănuși moi de bumbac. Nu numai că acționează ca o barieră, dar ar trebui să te facă și mai conștient de comportament și să te ajute să îl reduci.
- Dacă aveți tendința de a vă alege brațele sau picioarele, purtați mâneci lungi și pantaloni ori de câte ori este posibil. Dacă crustele sunt pe gleznă, purtați șosete înalte. În acest fel, chiar dacă cedezi, vei alege mai degrabă țesătura decât pielea în sine.
Pasul 5. Aplicați unghiile acrilice
Acesta este un alt mod de a vă face alegerea mai dificilă - și, de asemenea, una sensibilă la modă. Va fi mai dificil, deoarece va trebui să răzuiești cu unghiile mai groase, care nu vor prinde pielea la fel de ușor. Unghiile subțiri sunt ascuțite și pot tăia crusta.
Dacă mergeți pe acest traseu, cereți-i manichiuristei să facă unghiile cât mai scurte și groase posibil. Aceasta va fi adăugată asigurare împotriva deteriorării pielii
Pasul 6. Înlocuiește-ți obiceiul cu ceva mai puțin distructiv
Când simțiți nevoia, vă distrageți atenția sau vă canalizați energia în altceva. Încercați să citiți cărți, să faceți o plimbare sau să vă uitați la televizor când simțiți dorința de a alege.
Găsirea unui obicei care îți ocupă mâinile este chiar mai bună și este ceva obișnuit pentru a renunța la fumat. S-ar putea să încercați să desenați, să faceți grădinărit, să tricotați, să faceți un puzzle, să cântați la pian sau să croșetați. Puteți chiar să țineți o monedă sau o agrafă. Dacă nimic altceva nu funcționează, stai pe mâini
Pasul 7. Practicați afirmarea pozitivă
Nu uitați să vă respectați ori de câte ori vă prindeți că alegeți. Apăsați pe zona crăpată sau fluturați mâna peste cruste, cu un memento că vă iubiți și doriți să vă protejați pielea. Încercați această tehnică înainte de culcare și când vă treziți.
Pasul 8. Nu renunțați
Va dura mult timp pentru a anula obiceiul la început. Dar dacă reușiți o singură dată, o puteți face din nou și, în cele din urmă, vă va reduce alegerea. Fii mândru de progresul tău. Cu grijă și timp, vă puteți elibera treptat de obicei.
Metoda 3 din 3: Obținerea ajutorului medical
Pasul 1. Recunoașteți o problemă
Dacă este scăpat de sub control, prelevarea crustei poate fi un semn al unei probleme comportamentale mai mari numită „Tulburare de culegere a pielii”. Persoanele cu tulburare de culegere a pielii se ating compulsiv, se zgârie, se culeg sau se freacă pielea, ceea ce poate duce la cicatrici sau mai rău. Încercați să vă puneți următoarele întrebări:
- Îți ia pielea foarte mult timp?
- Aveți cicatrici vizibile din culegerea pielii?
- Te simți vinovat când te gândești la pielea ta?
- Ridicarea pielii cauzează dizabilități semnificative din punct de vedere social sau profesional?
- Dacă răspundeți da la mai multe dintre aceste întrebări, este posibil să aveți SPD.
Pasul 2. Căutați ajutor profesional
Recoltarea crustei poate indica SPD sau o altă problemă medicală, cum ar fi psoriazisul sau eczema. Este important să consultați un profesionist medical pentru a afla ce este cauza acestuia și dacă este independent sau este un simptom al unei probleme diferite, care stau la baza acestuia.
- Există un număr de terapii diferite disponibile pentru recoltarea cronică a crustei. Unele pot implica medicamente pentru ameliorarea factorilor declanșatori fizici, în timp ce altele folosesc terapia comportamentală. Odată ce un medic descoperă ce nu este în regulă, vă poate sfătui cu privire la cel mai bun tratament.
- SPD este o variantă a tulburării obsesiv-compulsive datorită dorinței compulsive de a efectua comportamente repetitive.
- SPD poate fi legat de depresie, tulburare bipolară, tulburare de hiperactivitate a atenției / deficitului și tulburare de alimentație. Alte afecțiuni similare SPD includ tulburarea dismorfică a corpului, tricotilomania (scoaterea părului) și mușcătura unghiilor.
Pasul 3. Urmați un regim medical
Alegerea crustei dvs. se poate datora unei probleme fizice și nu a SPD. Poate fi dermatologic, cum ar fi eczema, de exemplu, o inflamație a pielii care poate provoca mâncărime. În acest caz, medicul poate prescrie medicamente precum corticosteroizi sau alte creme topice.
Amintiți-vă, medicamentul va trata cauza principală a scobirii dumneavoastră, dar nu va aborda obiceiul în sine. Chiar dacă factorii declanșatori fizici dispar, este posibil să simțiți în continuare nevoia psihologică și să aveți nevoie de ajutor
Pasul 4. Căutați un tratament psihologic
Dacă alegerea dvs. nu este cauzată de o afecțiune fizică și este o tulburare a culegerii pielii, poate fi necesar să consultați un profesionist pentru a primi consiliere. O opțiune obișnuită de tratament psihologic este terapia cognitivă comportamentală sau TCC.
- TCC este adesea folosită pentru a ajuta oamenii să înlocuiască obiceiurile proaste cu cele bune. Există diferite forme disponibile pentru culesul crustei.
- Tratamentul poate implica terapie dermatologică, antidepresive, anxiolitice sau antipsihotice.
Pasul 5. Luați în considerare antrenamentul de inversare a obiceiurilor (HRT)
HRT este o formă de CBT, de exemplu, bazată pe ideea că prelevarea scabiei este un comportament condiționat. Vă ajută să recunoașteți situațiile în care este posibil să alegeți și să descurajați comportamentul prin înlocuirea răspunsurilor alternative, cum ar fi ridicarea pumnilor, atunci când vă confruntați cu dorința de a alege.
Pasul 6. Luați în considerare și controlul stimulului (SC)
SC este o altă metodă care diminuează declanșatoarele senzoriale din mediul dvs. care duc la alegere - adică situații de „risc ridicat”. Vă învață cum să evitați circumstanțele care v-ar putea determina să alegeți, cum ar fi schimbarea comportamentului în baie dacă privirea în oglindă este declanșatorul dvs.
