Sentimentele de „insuficiență” provin din dezamăgirea față de tine. „Underachievers” simt adesea că nu își ating cel mai mare potențial, ducând la sentimente de frustrare și îndoială de sine. Realitatea este că mulți oameni care se simt așa sunt de fapt foarte productivi! Puteți lucra pentru a înceta să vă etichetați ca un subeficient, reformulându-vă perspectiva, căutând contribuția altora și ajustându-vă metodele pentru succes. Cu puțin timp și efort, puteți atinge obiective satisfăcătoare și realiste și vă puteți vedea într-o lumină nouă.
Pași
Metoda 1 din 3: Reîncadrarea perspectivei
Pasul 1. Uită-te atent la așteptările tale
Dacă vă etichetați ca pe un subeficient, aceasta înseamnă că realizați mai puțin decât vă așteptați. Deci, este posibil ca acest lucru să nu se afle în munca ta, ci în propriile așteptări. De fapt, s-ar putea să nu fii chiar pe deplin conștient de așteptările mari pe care le ai pentru tine. Luați ceva timp pentru a reflecta cu adevărat la ceea ce credeți că ar trebui să realizați.
- Începeți prin a face o listă cu ceea ce credeți că trebuie să realizați pentru a avea succes.
- Acesta poate fi un obiectiv mai mare (pe care îl poți descompune în obiective mai mici) sau o listă cu diverse realizări în diferite domenii ale vieții tale.
Pasul 2. Recunoaște-ți succesele
Când vă concentrați doar pe obiective de nivel înalt, este posibil să ratați mini-succesele pe parcurs. Ignorarea sau trecerea în revistă a acestora poate duce la sentimente de insuficiență. Reîncadrați concentrarea pentru a vă recunoaște victoriile importante.
- Uită-te înapoi la lista ta de așteptări.
- Ce pași ați făcut pentru atingerea acestor obiective?
- Faceți o a doua listă cu tot ce ați realizat recent.
- Puteți include chiar lucruri pe care aproape le-ați finalizat, dar ați căzut puțin.
Pasul 3. Uită-te la imaginea de ansamblu
Sentimentele de insuficiență sunt cel mai adesea atașate doar unui singur domeniu al vieții, cel mai adesea școală sau carieră. Cu toate acestea, realizările academice și profesionale nu sunt singurele elemente ale unei vieți fericite. Luați în considerare toate punctele forte pe care le aveți, luați în considerare binecuvântările voastre și faceți un pas înapoi și priviți imaginea de ansamblu. Ori de câte ori simți că se strecoară sentimentele de insuficiență, ia-ți un moment pentru a reflecta asupra vieții tale în ansamblu, în loc să te concentrezi doar pe succes sau eșec.
Pasul 4. Explorează de unde provin sentimentele tale de insuficiență
Cum te simți despre tine probabil are rădăcină în ceva care ți s-a întâmplat. Simțiți-vă că sunteți un subeficient poate fi, de asemenea, cauzat de depresie. Puneți-vă câteva întrebări pentru a vă ajuta să determinați ce vă determină să vă simțiți ca un nesuficient.
- Au fost părinții tăi excesiv de critici față de tine? Așteptările lor erau prea mari?
- Ai avut un profesor care să-ți pună la îndoială abilitățile?
- Șeful tău este umilit?
- Vă simțiți prea mult ca și alte întrebări semnificative?
Metoda 2 din 3: Căutarea contribuției altora
Pasul 1. Vorbește cu prietenii tăi
Este foarte posibil ca sentimentele tale de insuficiență să nu fie pe deplin realiste. Este probabil că v-ați obișnuit doar să vă vedeți așa. Puteți începe să vă recalibrați sentimentul de sine încercând să obțineți o idee despre modul în care vă văd prietenii. Așezați-vă cu câțiva dintre cei mai apropiați prieteni, unul câte unul, și rugați-i să vă descrie punctele tari și punctele slabe. Implorați-i să fie complet sinceri și faceți tot posibilul pentru a avea încredere în ceea ce spun.
Pasul 2. Acceptă lauda
Dacă v-ați etichetat un subeficient, este posibil să reduceți la minimum modalitățile de reușită. De fapt, probabil că nici măcar nu observați când primiți o palmă pe spate. De fiecare dată când cineva din viața ta - un șef, un coleg sau un prieten - îți face un compliment, notează-l și repetă-l mai târziu. În timp, veți putea accepta complimentele pe care le meritați și, la rândul dvs., să vă îmbunătățiți imaginea pe care o aveți despre voi înșivă.
Pasul 3. Discutați cu un profesionist
La fel ca în multe lucruri din viață, modificarea percepțiilor de sine profunde este mai ușor de spus decât de făcut. Va fi nevoie de angajament și practică zilnică. Acest proces este uneori cel mai bine facilitat de un terapeut profesionist, care vă poate oferi instrumente, sarcini și feedback pentru a vă ghida. Luați în considerare să discutați cu un terapeut pentru a vă ajuta percepțiile de sine să revină pe drumul cel bun.
Metoda 3 din 3: Ajustarea metodelor
Pasul 1. Stabiliți obiective și sub-obiective realiste
Puteți să vă pregătiți pentru succes și să eliminați sentimentele de insuficiență, stabilind obiective realiste și împărțindu-le în sub-obiective realizabile. Stabilirea obiectivelor este motivantă, iar îndeplinirea chiar și a sub-obiectivelor mici poate eradica sentimentele de insuficiență.
- Gândiți-vă la un obiectiv specific pe care doriți să îl atingeți. Ce te-ar putea face să simți că îți atingi potențialul?
- Descompuneți acest obiectiv în 3 până la 5 pași sau sub-obiective. Într-un mod logic, pas cu pas, gândiți-vă la ce trebuie să se întâmple pentru ca acest obiectiv să fie atins.
Pasul 2. Concentrați-vă pe o mai bună planificare
De foarte multe ori, o organizare slabă și / sau o planificare slabă pot duce la sentimente de insuficiență. Pe lângă divizarea obiectivelor dvs. în componente mai mici, creați termene și termene limită pentru obiectivele și sub-obiectivele dvs., precum și un calendar general pentru obiectivele dvs.
- Găsiți un planificator pe care îl folosiți (digital sau hârtie).
- Stabiliți o dată de încheiere sau un termen pentru obiectivul (sau obiectivele) dvs. Există un moment specific când acest lucru trebuie să fie complet?
- Aflați datele scadente pentru fiecare sub-obiectiv. Luați în considerare câte ore reale va dura pentru a îndeplini fiecare sarcină individuală.
- Notați toate termenele și termenele limită pentru obiectivele și sub-obiectivele dvs.
- Verificați-vă zilnic planificatorul! Faceți pași mici spre obiectivele dvs. în fiecare zi.
Pasul 3. Evitați să vă angajați în exces
Un alt vinovat care îți poate sabota succesul și poate duce la sentimente de insuficiență este obiceiul de a te angaja prea mult. Mai ales dacă vă simțiți ca un nesuficient, este posibil să fiți obligat să luați mai mult decât puteți suporta! A învăța să spui nu unor proiecte îți permite să reușești în cele mai importante pentru tine.
- Înainte de a începe un proiect nou, reveniți la planificator și examinați toate termenele sau termenele existente.
- Descompuneți proiectul propus în sub-obiective cu termene limită, ținând cont de cât timp real va dura pentru a atinge fiecare dintre sub-obiective.
- Fără a sacrifica somnul și alte momente de care aveți nevoie pentru dvs. sau pentru familia dvs., întrebați-vă în mod realist, aveți timp să vă asumați această nouă sarcină?
