A dormi o noapte bună este parte integrantă a productivității și bunăstării tale. Supraîncălzirea în timp ce dormi este o problemă obișnuită și care poate provoca neliniște sau pierderea somnului. Dacă urmezi câteva trucuri și sfaturi, poți să te răcori în timp ce dormi și să te odihnești mai bine.
Pași
Metoda 1 din 4: Răcirea camerei
Pasul 1. Folosiți aerul condiționat
Cel mai simplu mod de a-ți menține camera rece în timp ce dormi este să folosești aparatul de aer condiționat dacă ai unul. Aerul central sau o fereastră portabilă vor face ambele truc. Temperatura ideală de dormit pentru majoritatea oamenilor este între 16 și 21 ° C (60 și 70 ° F).
- Majoritatea oamenilor îl preferă în mod natural puțin mai rece noaptea. Chiar dacă vă place să vă mențineți casa caldă în timpul zilei, reglați temperatura noaptea pentru a o face puțin mai rece.
- Dacă aveți un termostat programabil, nu uitați să-l setați astfel încât să se adapteze automat la o temperatură mai caldă chiar înainte de a vă trezi dimineața.
Pasul 2. Folosiți ventilatoare
Dacă nu aveți aer condiționat, un ventilator este următoarea cea mai bună opțiune. Puteți folosi un ventilator pentru a crește circulația, a crea o adiere încrucișată și a îndepărta aerul fierbinte de la dvs.
- Dacă aveți un ventilator de tavan, setați-l astfel încât lamele să se rotească în sens invers acelor de ceasornic. Acest lucru ar trebui să ajute la tragerea aerului fierbinte în sus către tavan și departe de pat.
- Dacă este mai rece afară decât în camera dvs., încercați să puneți un ventilator de cutie într-o fereastră deschisă orientată spre exterior.
- Mai multe ventilatoare pot fi folosite pentru a crea o briză frumoasă încrucișată în camera dvs., mai ales dacă aveți două ferestre pe pereți opuși.
- De asemenea, puteți încerca să creați un aparat de aer condiționat din vechea școală, plasând un bloc mare de gheață sau o grămadă de cuburi de gheață în fața unui ventilator. Asigurați-vă că folosiți un castron sau o tigaie suficient de mare, astfel încât apa să aibă unde să meargă atunci când gheața se topește!
Pasul 3. Țineți soarele afară
În zilele foarte călduroase, păstrați-vă dormitorul răcoros, ținând jaluzelele închise toată ziua. Va trebui să aveți de-a face cu o cameră întunecată, dar va fi mult mai răcoros când va veni timpul să vă culcați.
- Jaluzelele sau umbrelele termice ar putea fi o investiție bună dacă soarele îți face camera insuportabil de caldă vara. De asemenea, vor ajuta la prevenirea curenților de iarnă.
- Dacă sunteți proprietarul casei dvs., vă recomandăm să vă plantați copaci lângă ferestrele dormitorului dvs. pentru a vă oferi o umbră.
Pasul 4. Dormi jos
Căldura crește, ceea ce înseamnă că etajul al doilea al casei dvs. va fi de obicei mai cald decât primul etaj. Dacă locuiți într-o casă cu două etaje și nu vă puteți lăsa dormitorul la etajul doi suficient de răcoros în nopțile fierbinți, luați în considerare amenajarea unei zone de dormit temporare la nivelul principal.
Metoda 2 din 4: Îți faci patul mai confortabil
Pasul 1. Reglați-vă huse
Dacă utilizați aceeași plapumă sau căptușeală pe tot parcursul anului, poate fi necesar să reevaluați. Dacă te trezești fierbinte când dormi, husa ta poate fi prea grea și poate prinde căldura în patul tău.
Pasul 2. Schimbați foile
Țesăturile precum flanela și satinul nu respiră și pot prinde căldura în pat cu tine, provocându-ți supraîncălzirea. Înlocuiți aceste materiale pentru foi de bumbac. Acestea vor permite o circulație mai bună, ceea ce vă va ajuta să vă răcoriți pe tot parcursul nopții.
Pasul 3. Schimbă-ți perna
Pernele din puf vă pot prinde căldura în jurul capului, ceea ce vă poate provoca supraîncălzirea întregului corp. Înlocuiți-vă perna cu un alt tip de pernă, cum ar fi o pernă de hrișcă. Acest material este puțin mai puțin confortabil, dar respiră mai mult și permite mai mult aer să ajungă la cap în timp ce dormi.
Pasul 4. Aduceți ceva rece în pat
Pentru a vă face patul plăcut și răcoros, încercați să aduceți ceva rece, cum ar fi o sticlă de apă înghețată sau o compresă rece, la culcare cu dvs. Există o mulțime de abordări diferite pe care le puteți lua pentru a vă răci patul.
- Încercați să puneți cearșafurile și feța de pernă în frigider sau congelator cu câteva ore înainte de culcare. Îndepărtați-le când vă pregătiți pentru culcare, punând cearșafurile răcite pe pat chiar înainte de a vă întinde. Materialul va fi frumos și rece și vă va ajuta să vă răcoriți în timp ce dormiți.
- Încercați să puneți o compresă rece pe punctele de puls la glezne, încheieturi, gât, cot, inghină și în spatele genunchilor. Puteți folosi un prosop congelat și un pachet de gheață sau o pungă de legume congelate. Acest lucru vă va răci temperatura de bază și vă va ajuta să reduceți ritmul cardiac, care crește pe măsură ce vă încălziți.
- Dacă aveți nevoie să vă răcoriți, dar nu doriți să fiți prea răcoroși, luați în considerare să vă culcați cu părul umed sau chiar să așezați o cearșaf umed pe pat. De asemenea, îți poți estompa tot corpul cu puțină apă. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă puteți deschide o fereastră pentru o briză plăcută.
- Există, de asemenea, o varietate de dispozitive de răcire de înaltă tehnologie pe piață, inclusiv perne și saltele care sunt concepute pentru a vă menține patul la temperatura ideală pentru dormit.
Pasul 5. Încercați un pat alternativ
Dacă nu puteți face nimic pentru ca patul obișnuit să fie suficient de răcoros în nopțile fierbinți, vă recomandăm să încercați să dormiți într-un hamac sau într-un pătuț. Ambele vor crește fluxul de aer către pielea ta, ceea ce te va răci în timp ce dormi. De asemenea, sunt de obicei mai jos de sol decât majoritatea paturilor, ceea ce vă va îndepărta de aerul cald.
Metoda 3 din 4: Răcirea corpului
Pasul 1. Evaluează-ți hainele de dormit
Este important să luați în considerare nu doar cantitatea de îmbrăcăminte pe care o purtați în pat, ci și materialele din care este confecționată îmbrăcămintea. Unele materiale, precum bumbacul, respiră mult mai bine decât alte materiale, cum ar fi poliesterul sau Lycra. Când îmbrăcămintea ta nu respiră, se menține la temperatură și te va menține cald tot timpul nopții. Încercați pijamale largi de bumbac.
Dormitul nud te poate menține răcoros, permițând un flux optim de aer, dar unii oameni cred că dormitul în haine este de fapt mai eficient, deoarece materialul elimină umezeala care se poate acumula pe pielea ta în timp ce dormi. Încercați amândouă dacă doriți și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs
Pasul 2. Încălzește-ți pielea
Poate părea contraintuitiv, dar încălzirea pielii cu un duș cald sau cu o saună înainte de culcare vă poate ajuta să vă răcoriți. Acest lucru este eficient deoarece declanșează răspunsul natural de răcire al corpului.
- Dacă un duș cald sau o saună vor crește temperatura și / sau umiditatea din dormitor, este posibil să nu doriți să faceți acest lucru.
- Puteți încerca și un duș răcoros, dar nu îl faceți prea rece, sau corpul dvs. poate compensa prin creșterea temperaturii sale.
Pasul 3. Bea apă rece
Pentru a vă răcori și a vă menține hidratat, beți multă apă rece în zilele calde. De asemenea, puteți păstra un pahar sau o sticlă de apă lângă pat în timp ce dormiți. În acest fel, dacă te trezești supraîncălzit, poți sorbi puțină apă rece și îți vei reduce temperatura corpului pentru a te ajuta să te întorci la somn.
Încercați să nu beți prea multă apă înainte de culcare. Nu vrei să îți întrerupi somnul cu pauze de baie toată noaptea
Pasul 4. Mănâncă mese mai mici noaptea
Când mâncați cantități mari de alimente mai târziu în timpul zilei, metabolismul trebuie să lucreze mai mult pentru a digera alimentele. Acest lucru poate determina creșterea temperaturii corpului în timpul nopții, deoarece corpul tău încă digeră mâncarea. Încercați să mâncați mese mai mici, astfel încât corpul dvs. să aibă mai puțin de digerat și corpul dvs. să fie mai răcoros în timp ce dormiți.
Fructele și legumele crude necesită mai puțină energie metabolică pentru a fi digerate decât proteinele și grăsimile, deci acestea sunt alegeri excelente pentru gustările de seară
Pasul 5. Evitați contactul cu corpul
Fie că dormi singur sau cu altcineva, contactul cu pielea pe piele determină creșterea căldurii corpului tău.
- Dacă dormi singur, încearcă să dormi vulturul întins, cu picioarele și brațele despărțite. Pielea dvs. va avea un acces cât mai mare la aer din toate părțile.
- Dacă dormi cu un partener, evită să te îmbrățișezi sau să dai cu lingura în timp ce dormi. Acest lucru vă mărește temperatura corpului, mai ales dacă vă încălziți amândoi noaptea.
Metoda 4 din 4: Obținerea tratamentului medical
Pasul 1. Diagnosticați simptomele menopauzei
Dacă suferiți în prezent de menopauză sau dacă sunteți o femeie care se apropie de vârsta menopauzei, este posibil să aveți bufeuri și transpirații nocturne cauzate de modificări hormonale. Aceste simptome sunt foarte frecvente și cel mai adesea vor dispărea după menopauză.
- Puteți lua câțiva pași simpli pentru a vă controla simptomele acasă, cum ar fi exercițiile fizice regulate, menținerea unei greutăți sănătoase, reducerea stresului, renunțarea la fumat și evitarea alcoolului, a cofeinei și a alimentelor picante.
- Dacă bufeurile și transpirațiile nocturne devin intolerabile, medicul dumneavoastră vă poate prescrie hormoni, antidepresive sau alte medicamente pentru a vă ajuta să vă controlați simptomele.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dumneavoastră
Multe medicamente prescrise frecvent, inclusiv antidepresive, terapie hormonală și agenți hipoglicemianți, pot provoca transpirații nocturne. Dacă bănuiți că simptomele dvs. pot fi cauzate de un medicament, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs. Este posibil să puteți trece la un alt medicament sau medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente suplimentare pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele.
Nu încetați niciodată să vă luați medicamentele sau să vă reduceți doza fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră
Pasul 3. Înțelegeți anxietatea
Anxietatea vă poate provoca bufeuri, deoarece corpul vă spune că este în pericol, ceea ce face ca vasele de sânge să se restrângă. Dacă credeți că suferiți de anxietate, consultați imediat un medic. O combinație de terapie, medicamente și exerciții fizice vă poate ajuta să vă controlați simptomele.
Pasul 4. Menționează-ți simptomele
Dacă aveți transpirații nocturne care nu sunt cauzate de mediul dvs., este posibil să aveți o afecțiune de bază, cum ar fi tuberculoza sau o altă infecție bacteriană. Asigurați-vă că discutați toate simptomele cu medicul dumneavoastră pentru un diagnostic adecvat.
Este posibil să aveți și hiperhidroză idiopatică, care este o afecțiune care determină corpul să producă prea multă transpirație fără un motiv cunoscut
sfaturi
- Aveți grijă să nu vă faceți camera prea rece, deoarece acest lucru ar putea face dificilă și dormirea bună.
- Dacă aveți tendința să vă încălziți prea mult noaptea chiar și atunci când temperatura nu este foarte ridicată, încercați să țineți un jurnal alimentar. Este posibil să constatați că anumite alimente vă înrăutățesc simptomele.
- Evitați să gătiți cu cuptorul în zilele toride. Dispozitivele electronice pot produce, de asemenea, căldură, deci opriți și deconectați cât mai multe dispozitive din dormitor pentru a-l menține cât mai rece.
- Puneți perna la congelator timp de cinci minute înainte de a dormi.
