Auto-vătămarea - numită și auto-vătămare, auto-mutilare sau tăiere - este actul intenționat de a se răni ca un mod de a face față unei imense tristețe, furie sau frustrare. Auto-vătămarea nu indică de obicei o dorință suicidară, dar poate fi un strigăt de ajutor. Puteți ajuta cel mai bine pe cineva care se autolesionează înțelegându-și situația și sprijinindu-și călătoria de recuperare.
Pași
Partea 1 din 4: Recunoașterea auto-vătămării
Pasul 1. Ai încredere în instinctele tale
Dacă începeți să aveți suspiciuni că cineva pe care îl cunoașteți își provoacă rău, nu ignorați aceste suspiciuni. Mizați-vă pe istoricul dvs. individual și pe capacitatea dvs. de a citi oamenii pentru a determina dacă se întâmplă ceva. Gândește-te dacă prietenul tău poate încerca să:
- Gestionați sau reduceți anxietatea și suferința severă și oferiți un sentiment imediat de ușurare
- Oferiți o distragere a atenției de la emoțiile dureroase prin simțirea durerii fizice
- Au un sentiment de control asupra corpului, sentimentelor sau vieții lor, mai ales dacă sunt perfecționisti
- Simțiți orice. Uneori, auto-vătămătorii se simt atât de goi emoțional și amorțiți, încât să-și vadă propriul sânge îi ajută să se simtă în viață.
- Exprimă sentimentele insuportabile într-un mod extern și comunică suferința și durerea emoțională lumii exterioare
- Se pedepsesc pentru defectele percepute
- Au semne fizice și cicatrici de arătat pentru durerea lor emoțională
Pasul 2. Aveți grijă la semne de auto-vătămare
Auto-vătămarea se face de obicei la brațe, picioare sau trunchi, deoarece acestea sunt zonele cele mai ușor ascunse. Cu toate acestea, dacă sunteți atent, este posibil să vedeți zonele rănite. Cu toate acestea, ar trebui să fii respectuos și să nu spionezi pe cineva pentru a încerca să vadă părți ale corpului pe care le păstrează ascunse; ar fi mai bine să ieși și să-i întrebi dacă se auto-rănesc. Unele semne că un prieten sau o persoană dragă se autolesează pot include:
- Leziuni sau cicatrici inexplicabile
- Acoperirea constantă, chiar și atunci când vremea sau situația necesită alte alegeri vestimentare
- Revendicări de accidente frecvente (pentru a explica răni sau cicatrici)
- Petele de sânge care apar pe haine, țesuturi sau alte locuri
- Modificări ale dispoziției sau comportamentului, cum ar fi izolarea sau parerea iritabilă sau deprimată
- Perioade lungi de tăcere
Pasul 3. Luați în considerare diferitele metode de auto-vătămare
În timp ce mijloacele specifice de auto-vătămare pot varia, auto-vătămătorii folosesc adesea una sau mai multe dintre următoarele metode:
- Taierea sau facerea zgarieturilor pe piele
- Arderea pielii (cu chibrituri aprinse, țigări sau obiecte fierbinți)
- Sculptând cuvinte sau simboluri în piele
- Piercing pielea cu obiecte ascuțite
- Spargerea oaselor, lovirea sau lovirea cu pumnii sau lovirea capului
- Mușcându-se
- Scoțându-și propriul păr
- Ridicarea crustelor sau interferarea cu vindecarea rănilor
- Consumul de ceva otrăvitor, cum ar fi înălbitor sau detergent
Pasul 4. Încercați să înțelegeți auto-vătămarea
Învățarea despre auto-vătămare vă poate ajuta să înțelegeți de ce apare, cum să vă raportați la auto-vătămare și cum să-i susțineți compasiv în obținerea ajutorului pentru a opri acest comportament. Auto-vătămarea este legată de durere psihologică și suferință, dificultăți în exprimarea emoțiilor și adăpostirea unor sentimente negative față de sine, cum ar fi vinovăția, respingerea, tristețea, ura de sine, lipsa de valoare, singurătatea, panica, furia sau confuzia sexuală.
- Nu echivalați auto-vătămarea cu încercările de sinucidere. Majoritatea auto-vătămătorilor nu doresc să se sinucidă.
- Auto-vătămarea îi aduce persoanei un sentiment momentan de pace și calm și o eliberare de tensiune.
- Aceste sentimente imediate de ușurare sunt de obicei urmate de vinovăție, rușine și emoții mai dureroase. Autovătămarea este o soluție pe termen scurt care poate duce la o problemă pe termen lung.
- Autovătămarea poate fi legată de boli psihologice, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea obsesiv-compulsivă, tulburările alimentare, tulburarea de stres post-traumatic și tulburarea de personalitate la limită.
- Autolesionarea începe adesea în anii adolescenței, când emoțiile sunt mai volatile și pot fi legate de alte probleme de control al impulsurilor, cum ar fi abuzul de alcool sau droguri.
Pasul 5. Trată-ți mai întâi propriile sentimente
Înainte de a încerca să confruntați pe cineva cu privire la auto-vătămare, ar trebui să încercați să neutralizați și să faceți față propriilor sentimente cu privire la practica auto-vătămării. Dacă nu aveți experiență personală cu aceasta, s-ar putea să vă dezgusteze sau să vă șocheze, dar ar trebui să încercați să nu comunicați aceste sentimente persoanei care se auto-rănește.
Partea 2 din 4: Comunicarea despre auto-vătămare
Pasul 1. Pregătește-te să vorbești cu auto-vătămătorul
Ar trebui să aveți un mediu neutru, fără distrageri. Opriți orice dispozitiv electronic, tăcuți telefonul mobil sau opriți-l complet, luați un baby-sitter dacă aveți copii și încercați să faceți mediul cât mai confortabil și prietenos posibil. Poate doriți să furnizați țesuturi dacă credeți că dvs. sau prietenul dvs. puteți plânge în timpul conversației.
Pasul 2. Spuneți auto-vătămătorului că vă pasă de ei
Amintiți-le că nu sunt singuri și că sunteți acolo pentru a-i ajuta și a-i sprijini. Luați puțin timp pentru a vă examina relația cu persoana respectivă și spuneți-i cât de mult și de ce vă pasă de ea. Acest lucru vă va ajuta să arătați că vă apropiați de ei dintr-un loc de dragoste.
- De exemplu, ați putea spune: „John, suntem prieteni de 3 ani și, când ne-am întâlnit, am fost impresionat de personalitatea ta plină de îndrăzneală și de râsul tău gata. În ultima vreme, nu ați fost la fel și sunt foarte îngrijorat de voi. Voi fi prietenul tău indiferent de ce - râde, plânge, fericit, trist - orice. Dar vreau să știi că sunt aici pentru tine și că îmi pasă de tine.”
- Un alt exemplu este „Jane, tu ești sora mea. Am trecut prin atât de multe împreună în viața noastră și chiar și atunci când nu suntem de acord sau nu ne înțelegem, te iubesc încă necondiționat. Avem o istorie lungă și o legătură durabilă care ne poate ajuta să trecem prin orice. În ultima vreme am fost îngrijorat de tine.”
Pasul 3. Întreabă-l pe prietenul tău dacă se rănesc singuri
Mulți oameni se tem să se confrunte cu cineva care are probleme emoționale sau se auto-rănește, adesea temându-se că o astfel de confruntare ar putea duce la agravarea problemei sau la escaladarea la o tentativă de sinucidere. Cu toate acestea, este puțin probabil să fie cazul. Nu este o conversație ușoară, dar este una importantă.
- Discutați sincer, dar cu blândețe cu persoana despre auto-vătămarea lor. Prietenul tău poate fi ușurat să-și împărtășească secretele.
- Nu trebuie să încercați să vă acoperiți cu zahăr abordarea; fii clar și direct. Puteți spune ceva de genul: „Am observat câteva cicatrici neobișnuite pe corpul tău. Acestea, combinate cu faptul că ai părut trist în ultima vreme, m-au determinat să-mi fac griji că te rănești. Te autolesezi?”
Pasul 4. Ascultați cu mintea deschisă
Poate fi foarte dificil să auzi pe cineva pe care îl iubești vorbind despre rănirea sa, dar dacă îi poți face să se deschidă către tine, este mai probabil să-l orientezi către obținerea ajutorului. Lasă-i să conducă conversația cât mai mult posibil; pune întrebări deschise și lasă-le să spună ce vrea să spună.
Încercați să determinați persoana să se concentreze mai degrabă asupra sentimentelor decât asupra tăierii în sine
Pasul 5. Arată empatie în conversația ta
Amintiți-vă că vorbiți cu persoana respectivă pentru a-i oferi ajutor și o priză pentru exprimarea sentimentelor sale. Nu judecați, rușinați, nu criticați sau nu vă enervați. Strigându-le pentru comportamentul lor, amenințând că nu sunt prieteni sau face acuzații cu privire la comportamentul lor, poate crește riscul de a se auto-răni.
Spune-i persoanei că vrei să înțelegi prin ce trece. Chiar dacă nu o puteți înțelege pe deplin, arătând că doriți să empatizați, puteți comunica cât de mult vă pasă
Pasul 6. Identificați de ce persoana se autolesionează
Există diferite motive pentru provocarea auto-vătămării, iar soluțiile pentru atenuarea sau oferirea de alternative pentru auto-vătămare variază în funcție de motivul auto-vătămării. Cele mai frecvente motive generale pentru care persoanele se autolesionează sunt:
- pentru a exprima durerea sau alte sentimente intense
- să se liniștească sau să se simtă mai bine
- să se simtă mai puțin amorțiți sau deconectați
- să elibereze furia sau tensiunea din corpul lor
Partea 3 din 4: Oferirea de alternative
Pasul 1. Sugerează opțiuni de gestionare emoțională
Ajutarea cuiva să dezvolte mai multă conștientizare emoțională și tehnici de coping care nu implică auto-vătămare poate ajuta la minimizarea comportamentelor auto-vătămătoare. Acest lucru ar putea fi ceva la fel de simplu ca menținerea unui jurnal dedicat exprimării și procesării emoțiilor sau ceva mai complex, cum ar fi mersul la sesiuni de psihoterapie pentru a afla despre procesarea emoțiilor.
Practicarea mindfulness-ului prin meditație sau yoga poate ajuta auto-vătămătorii să ia legătura și să-și proceseze emoțiile într-un mod mai calm și mai sănătos. În plus, disciplina și forța necesare pentru a obține poziții avansate de yoga pot ajuta unii oameni să experimenteze o eliberare similară cu cea resimțită în timpul autolesiunii
Pasul 2. Ajutați la identificarea factorilor declanșatori
Autovătămătorul are probabil declanșatori specifici: evenimente, situații sau emoții care îl determină să simtă nevoia de a se autolesiona. Dacă devin conștienți de acești factori declanșatori, pot dezvolta mai multe strategii pentru a face față, pentru a evita declanșatorii sau pentru a face alegerea conștientă de a se angaja într-o activitate alternativă.
Vă poate ajuta dacă vorbiți cu persoana care practică auto-vătămarea despre propriile declanșatoare emoționale și despre modul în care vă ocupați de ele fără să vă răniți. Asigurați-vă că abordați o astfel de conversație dintr-o poziție de îngrijire și oferire de alternative, fără a vă judeca sau a vă separa de ele
Pasul 3. Oferiți alternative la auto-vătămare
Pe baza motivului pentru care persoana se autolesionează, puteți oferi câteva strategii alternative pentru a face față sentimentelor. Nu fiecare alternativă va funcționa pentru fiecare persoană, dar sugerarea unor alternative specifice pe care să le încercați vă poate ajuta prietenul să găsească ceva care să le funcționeze.
- Cineva care se autolesionează pentru a face față emoțiilor poate simți o eliberare similară printr-un exercițiu moderat până la viguros, făcând zgomote puternice, distrugând ceva (cum ar fi ruptul hârtiei sau rupând bețele în jumătate), scriind poezie sau cântece sau scriind într-un jurnal.
- Cineva care se auto-dăunează pentru a se liniști poate fi capabil să înlocuiască auto-vătămarea cu auto-îngrijire sub formă de băi luxoase, masaje, petrecând timp cu animale de companie iubite sau alinându-se într-o pătură moale și caldă.
- Cineva care se autolesionează din cauza sentimentului de amorțeală poate să ajungă la prieteni pentru a se simți mai conectat. De asemenea, s-ar putea să se simtă mai puțin amorțiți prin înlocuirea auto-vătămării cu comportamente mai puțin dăunătoare, cum ar fi consumul de alimente cu arome foarte intense, ținerea strânsă a unui cub de gheață până se topește sau chiar dușul rece.
Partea 4 din 4: Găsirea ajutorului
Pasul 1. Nu păstra secretul
Mai ales dacă dumneavoastră și auto-vătămarea sunteți amândoi adolescenți, ar trebui să vă încurajați prietenul să vorbească cu părinții săi, un profesor, un consilier școlar sau un alt adult de încredere despre auto-vătămarea lor. Spune-le că vei merge cu ei dacă le este frică să meargă singuri. Nu promiteți că veți păstra acest secret. Tăcerea îi permite prietenului tău și îi dă permisiunea să se rănească în continuare.
- Spuneți-i cuiva de încredere dacă este necesar. Fii sincer cu prietenul tău și spune-le cui vei spune. Alegeți cu înțelepciune și spuneți cuiva care va păstra confidențialitatea și va acționa într-un mod profesionist pentru a obține prietenului dvs. ajutorul de care au nevoie.
- Pregătește-te pentru mânie. Prietenul tău ar putea fi rușinat sau jenat și nu ar vrea să știe nimeni. Spune-i prietenului tău că îți pasă de ei. S-ar putea să vă fie frică să nu trădați încrederea prietenului dvs. și să-l pierdeți, dar prietenul dvs. are nevoie de ajutor profesional, iar sănătatea și siguranța acestora sunt cel mai important factor. Majoritatea prietenilor vă vor înțelege decizia la timp.
- Nu cedați în fața amenințărilor de auto-vătămare ulterioară. Prietenul tău poate fi supărat și poate amenința să se rănească mai mult dacă spui că vrei să spui cuiva despre comportamentul lor. Amintiți-vă că nu sunteți de vină și singura persoană care deține controlul asupra rănilor lor este auto-vătămarea.
Pasul 2. Obțineți ajutor medical pentru auto-vătămare
Deși nu există un test de diagnostic specific pentru auto-vătămare, vă puteți încuraja prietenul să vadă un medic sau un specialist în sănătate mintală care poate evalua, diagnostica și crea un plan de tratament. Spitalizarea poate fi necesară pentru crize severe, pe termen scurt.
Unele răni auto-provocate pot necesita tratament medical. Cicatrizarea extinsă poate fi acoperită sau redusă cu o intervenție chirurgicală estetică
Pasul 3. Ajută-l pe prietenul tău să găsească ajutor emoțional
Consilierea sau psihoterapia vă pot ajuta prietenul să identifice și să gestioneze problemele care stau la baza care duc la comportamente de auto-vătămare. Există mai multe tipuri de terapie care pot fi utile, cum ar fi:
- Terapia cognitiv-comportamentală. Acest lucru ajută la identificarea credințelor și comportamentelor negative și la înlocuirea acestora cu strategii sănătoase și pozitive de coping. Oamenii creează planuri pentru a identifica mai bine și a reacționa la declanșatorii lor, a tolera suferința și a identifica persoanele sigure și locurile unde trebuie să meargă atunci când au dorința de a se auto-răni
- Psihoterapie psihodinamică. Aceasta se concentrează pe identificarea experiențelor din trecut, a amintirilor traumatice sau a problemelor interpersonale pentru a ajunge la rădăcina problemelor emoționale
- Terapii bazate pe mindfulness. Acestea ajută indivizii să învețe să trăiască în prezent și să înțeleagă intențiile, să reducă anxietatea și depresia și să îmbunătățească bunăstarea generală
- Terapia de familie. Aceasta este o terapie de grup care poate fi recomandată în unele cazuri, în special pentru persoanele tinere care se auto-rănesc
Pasul 4. Fii o sursă de sprijin
Nu uitați să vă tratați prietenul la fel cum ați făcut-o înainte de a ști că se auto-rănește. Continuați să petreceți timp împreună făcând lucruri pe care vă place să le faceți amândouă. Pe lângă faptul că continuați să fiți un bun prieten, vă puteți oferi:
- Fiți un contact de urgență dacă prietenul dvs. are dorința de a se auto-răni sau duceți-l la întâlniri medicale sau clinici, după caz.
- Deveniți un prieten de exerciții. Activitățile fizice și tehnicile de relaxare pot ajuta la anxietate, depresie și bunăstare generală. În plus, vă veți distra împreună.
- Încurajați extinderea rețelelor sociale. Mulți oameni care se auto-rănesc se simt singuri, izolați și deconectați.
Pasul 5. Sprijină-ți persoana iubită în a lua medicamente
Medicamentele anti-anxietate, antidepresive sau anti-psihotice pot fi prescrise de către medic sau psihiatru care tratează persoana care se auto-rănește. Unii oameni asociază administrarea unor astfel de medicamente cu sentimente de rușine sau eșec. Acest lucru poate fi contracarat prin sprijinul tău iubitor; asigurați-vă că vă încurajați prietenul să rămână pe medicamente și să îmbrățișeze o viață mai pozitivă după auto-vătămare.
Pasul 6. Ai grijă și de tine
Puteți cheltui multă energie pentru a ajuta pe cineva care se autolesionează. Ați putea fi îngrijorat, confuz, șocat, conflictual, trist și mâniat. Aceste sentimente sunt normale și pot fi epuizante.
- Ia-ți timp să fii bun cu tine și să te bucuri de hobby-urile tale.
- Odihnește-te suficient și exercită-te.
- Consultați un consilier pentru a face față și sentimentelor voastre.
- Amintiți-vă că nu sunteți responsabil pentru acțiunile prietenului dvs. Nu poți face ca prietenul tău să nu se mai rănească. Puteți juca doar un rol de sprijin în călătoria lor spre vindecare.
