Stima de sine sau felul în care ne simțim despre noi înșine este doar o parte a machiajului nostru emoțional. Dacă aveți o stimă de sine ridicată, vă poate fi dificil să vedeți un prieten sau o persoană dragă care suferă de o stimă de sine scăzută. Deși nu îi puteți face pe ceilalți să se simtă mai bine cu ei înșiși, puteți oferi sprijin și încurajare și puteți modela stima de sine pozitivă.
Pași
Partea 1 din 4: Oferirea de asistență
Pasul 1. Fii un bun prieten
Un bun prieten poate fi de ajutor ascultând cu adevărat persoana și vorbindu-i din inimă. Deși poate fi o provocare să păstrezi o prietenie cu cineva care este oarecum instabil din punct de vedere emoțional, amintește-ți că aceasta este (sperăm) o stare temporară și lucrează spre îmbunătățire.
- Fă un efort pentru a petrece timpul cu prietenul tău. Persoanelor cu o stimă de sine scăzută le lipsește adesea inițiativa de a face planuri cu cineva. Poate că va trebui să inițiați singuri planuri și să rămâneți cu ele. Dificultatea de a ajunge și de a urma planurile sociale nu este o ușoară față de tine. Mai degrabă, se reflectă asupra anxietății, fricii sau depresiei pe care o poate avea o persoană cu o stimă de sine scăzută.
- A avea o „întâlnire” regulată poate fi de ajutor, oferind o modalitate de a reduce planificarea și asigurându-vă că săptămânile nu trec fără contact. Fie că este vorba de o ceașcă de cafea de duminică după-amiază, de seara de poker de miercuri seara sau de înot zilnic dimineața, aceste vremuri pot fi vitale pentru a vă ajuta pe dvs. și pe prietenul dumneavoastră.
- Ascultă-ți prietenul, stabilind contact vizual în timp ce conversezi. Discutați cu ei despre problemele lor, întrebați-i despre ce nu este în regulă și oferiți-le asistență și sfaturi (dar numai atunci când cer acest lucru). Un pic de grijă poate merge mult. Arătarea că îți pasă de prietenul tău te poate ajuta să le oferi sprijinul de care au nevoie pentru a-și îmbunătăți stima de sine.
Pasul 2. Evitați să încercați să spuneți persoanei cum să gândească
Risti să înstrăinezi persoana pe care încerci să o ajuți dacă îi spui direct cum ar trebui să se gândească la ei înșiși sau cum ar trebui să acționeze. În schimb, susține-ți prietenul pentru cine este și încearcă să-l încurajezi și să modelezi o îngrijire emoțională mai sănătoasă.
-
Dacă încercați să contracarați negativitatea persoanei, este posibil să nu răspundă bine. Aceasta nu este o problemă rezolvată doar prin logică.
- De exemplu, dacă spun „mă simt atât de prost”, este posibil să nu fie util să spui „Nu, nu ești: ești foarte deștept”. Prietenul tău va aduce cu ușurință moduri în care sunt stupizi - la asta s-au gândit.
- În schimb, încearcă să răspunzi la „Mă simt atât de prost” spunând ceva de genul: „Îmi pare rău că te simți așa. Ce te face sa crezi asta? S-a întâmplat ceva?" Acest lucru poate oferi o cale pentru o conversație mai productivă.
-
Afirmați-vă sentimentele. Doar a-ți auzi vocea este o putere. Este tentant să încercați să argumentați că sentimentele negative sunt nemeritate, dar ar trebui să evitați acest lucru.
- Da: "Sună cu adevărat dezamăgit de faptul că nu ai o întâlnire pentru semiformal. Îmi pot imagina că este foarte greu. Mi s-a întâmplat și așa ceva."
- Nu: "Nu ar trebui să vă simțiți atât de rău dacă nu aveți o întâlnire pentru semi-formal. De fapt, nu este o mare problemă, așa că treceți peste asta. Mi s-a întâmplat asta și am fost bine."
Pasul 3. Rezolvarea problemelor, dacă persoana este capabilă
Dacă o persoană are o stimă de sine scăzută, poate personaliza adesea problema. Problema este cu ei și este ceva ce pare incapabil de rezolvat. Poate fi util ca o persoană să vină la el dintr-un unghi proaspăt. Amintiți-vă că rezolvarea problemelor se poate face de obicei numai după ce este exprimată o parte din emoția mai negativă.
-
- Pentru exemplul de mai sus: "O mulțime de oameni merg ca un cuplu la semi-formal, dar știu și o mulțime de oameni care merg solo. Cu siguranță nu ați fi singura."
- Sau: "O grămadă de noi facem carpool acolo, dacă doriți să veniți. Mi-ar plăcea să vă alăturați. De fapt, dacă doriți să vă prezint prietenul colegului meu de cameră, mă gândeam că cei doi s-ar putea să dai lovitura …"
Pasul 4. Voluntari împreună
Ajutorul unei alte persoane are tendința de a spori stima de sine. Încurajând și sprijinind eforturile de a-i ajuta pe ceilalți, puteți crește stima de sine a unui prieten în acest proces.
- Sau încercați ca ei să vă ajute. O persoană cu o stimă de sine scăzută în mod ironic va fi adesea mai dispusă să ajute un prieten decât ei înșiși. Oferirea unei oportunități de a-l ajuta pe altul se poate pregăti pentru o clipă să facă ceva care creează stima de sine.
- De exemplu, este util să aveți o persoană care să vă ajute cu o problemă de relație sau să vă remediați computerul.
Pasul 5. Oferă un umăr pe care să plângi
Dacă prietenul tău vrea să vorbească despre sentimentele ei sau despre rădăcina stimei lor de sine scăzute, cel mai util lucru pe care îl poți face este să asculți în timp ce procesează aceste probleme. Adesea, dacă cineva identifică cauza principală a problemelor de stimă de sine, își dă seama că sentimentele lor negative despre sine vin din exterior.
Pasul 6. Sugerează modificarea vocii interioare
Întreabă-l pe prietenul tău ce le spune vocea interioară despre ei înșiși. Probabil că veți găsi că vocea lor interioară este negativă în mod constant. Încercați să îi învățați să fie mai amabili cu ei înșiși, oprind vorbirea de sine negativă și transformându-l în ceva pozitiv.
-
De exemplu, dacă vocea lor interioară le spune: „Am încurcat fiecare încercare de relație”, asta presupune că cineva este condamnat cosmic să fie singur bazat pe o singură relație. De asemenea, sugerează că nu se poate învăța nimic dintr-un eșec sau abilități pe care să le îmbunătățiți. Sperăm că, ca prieten, puteți reîncadra această evaluare în declarații precum:
- „Această relație nu a funcționat și este mai bine să știm că mai devreme decât mai târziu. Slavă Domnului că am învățat acum mai degrabă decât să fiu căsătorit și am trei copii!"
- "Poate că va trebui să mai sărut câteva broaște înainte să-mi găsesc prințul. Majoritatea oamenilor o fac."
- „Am învățat că trebuie să comunic mai bine. Voi lucra la asta - este ceva la care mă pot îmbunătăți”.
Pasul 7. Sugerați terapie, cu blândețe, dacă credeți că vă va fi de ajutor
Dacă simțiți că cealaltă persoană are probleme mai profunde decât vă puteți ajuta personal, încercați să sugerați să participe la terapie. Atât terapia cognitiv-comportamentală, cât și terapia psihodinamică pot ajuta la scăderea stimei de sine.
- Poate doriți să abordați cu atenție această conversație. Nu vrei să înstrăinezi cealaltă persoană sau să-i faci să creadă că crezi că sunt nebuni.
- Dacă ați fost vreodată la terapie, explicați cât de mult v-a ajutat în trecut.
- Nu fiți surprins sau supărat dacă sugestia dvs. este respinsă imediat. Este posibil să fi plantat o sămânță care va continua să crească în mintea celeilalte persoane; ei pot decide în cele din urmă să încerce un consilier.
Partea 2 din 4: Modelarea stimei de sine sănătoase
Pasul 1. Petreceți timp cu prietenul dvs. cu o stimă de sine scăzută
Doar a fi în preajma cuiva cu o stimă de sine mai mare poate ajuta pe cineva care suferă de o lipsă de încredere. Dacă profitați de oportunități pentru a vă comunica propria percepție de sine, puteți modela o bunăstare emoțională sănătoasă.
Pasul 2. Modelarea stabilirii obiectivelor, asumarea riscurilor și rezilienței
Persoanele cu o stimă de sine scăzută deseori ezită să-și asume riscuri sau să-și facă obiective din cauza fricii de eșec. Făcându-vă obiective și asumându-vă riscuri, puteți arăta o abordare sănătoasă pentru viață. În plus, demonstrarea faptului că eșecurile nu sunt dezastre va ajuta la demonstrarea faptului că se poate recupera din contracariere. Dacă este posibil, vorbiți prin procesul de gândire cu persoana cu o stimă de sine scăzută. Poate doriți să subliniați:
- Ce obiectiv îți stabilești și de ce. (Vreau să rulez 5K, așa că măresc capacitatea fizică.)
- Ce veți face când veți atinge obiectivul. (Când voi termina acea cursă, poate mă voi gândi să alerg un semimaraton).
- Cum te vei simți dacă nu o vei realiza. Ce se întâmplă dacă fac tot posibilul și dau o lovitură și nu funcționează? (Aș fi dezamăgit dacă nu termin cursa, dar există întotdeauna o altă cursă. În plus, scopul meu real este să fiu mai în formă fizică. Dacă sunt mai sănătos, sunt câștigător. Dacă alergarea nu funcționează, acolo sunt alte activități de fitness pe care aș putea să le încerc.)
- Posibilele rezultate ale asumării unui risc. (M-aș putea slăbi. M-aș putea răni la genunchi. Aș putea părea ridicol în sala de gimnastică. S-ar putea să mă simt mai bine. Poate că îmi va plăcea cu adevărat acest lucru.)
- Cum te vei simți cu diferitele rezultate. (Aș fi cu adevărat fericit să reușesc și să mă simt mai încrezător în mine. Vătămările ar fi totuși rele. Totuși, urăsc să mă simt în afara locului.)
Pasul 3. Exprimă-ți vocea interioară
Cu toții trăim cu propriile noastre voci interioare și este dificil să știi că vocea ta este anormală dacă nu ai cu ce să o compari. A vorbi cu cineva cu o stimă de sine scăzută despre modul în care vorbești și te gândești la tine însuți îl poate ajuta să înțeleagă o voce interioară mai pozitivă.
- Subliniați că, chiar și atunci când lucrurile nu funcționează așa cum sperați, nu vă învinuiți sau nu vă reprimați.
- Comunică că nu presupui că alte persoane judecă sau gândesc lucruri rele despre tine în mintea lor.
- Explicați cum vă lăudați pentru realizările voastre și că a fi mândru de voi nu înseamnă a fi aroganți.
- Modelează o voce interioară care arată de fapt sprijinul pe care l-ai oferi unui prieten drag, nu abuzul pe care nu l-ai dori nimanui.
Pasul 4. Explicați că nu sunteți perfect
Pentru cineva cu o stimă de sine scăzută, o persoană care are încredere poate părea perfectă. Oamenii cu o stimă de sine scăzută sunt adesea extrem de autocritici și, atunci când se compară cu ceilalți, compară ceea ce consideră că sunt cele mai proaste părți ale lor cu cele mai bune părți ale altora. Explicarea faptului că nu ești - și nu vrei să fii - perfectă și că oricum te iubești pe tine însuți poate face un drum lung pentru a ajuta pe cineva cu o stimă de sine scăzută.
Pasul 5. Arătați că vă acceptați
Folosește-ți cuvintele și acțiunile pentru a anunța cealaltă persoană că te accepți pentru cine ești. Chiar dacă ai obiective sau ambiții, te mulțumești cu cine ești acum.
Încercați să folosiți fraze pozitive precum „Sunt bun la …” „Sper să cresc în continuare în …” „Îmi îmbrățișez …” și „Mă simt bine când …”
Pasul 6. Explicați-vă stabilirea obiectivelor personale
Comunicarea către cineva cu o stimă de sine scăzută că aveți domenii pe care doriți să le îmbunătățiți, pe care nu le considerați neapărat ca puncte slabe, îl poate ajuta să înțeleagă un mod mai sănătos de a se evalua.
- În timp ce cineva cu o stimă de sine scăzută poate crede: „Sunt un eșec pentru că nu am găsit un loc de muncă”, puteți modela o abordare mai bună spunând: „Sunt un angajat excelent și lucrez pentru găsirea unui loc de muncă care este potrivirea potrivită pentru mine.”
- În loc să exprimați ceva de genul „Sunt dezorganizat fără speranță”, puteți spune: „Sunt mai bine la ideile„ de ansamblu”decât la detalii, dar lucrez la a deveni mai organizat și mai atent la detalii”.
Partea 3 din 4: Înțelegerea stimei de sine scăzute
Pasul 1. Realizează că este posibil să nu poți ajuta
În cele din urmă, stima de sine este o problemă personală, iar persoanele care au o stimă de sine scăzută trebuie să se ajute singuri pentru a se îmbunătăți cu adevărat. Puteți oferi încurajare și sprijin, dar nu puteți îmbunătăți stima de sine a altor persoane.
Pasul 2. Identificați simptomele stimei de sine scăzute
A putea recunoaște simptomele stimei de sine scăzute te poate ajuta să oferi sprijin persoanei dragi. Unele simptome care trebuie luate în considerare la oameni includ:
- Făcând constant comentarii negative despre ei înșiși.
- Exprimând că orice lucru mai puțin decât perfecțiunea în viața lor este inacceptabil.
- Anxietate sau panică când sunteți în preajma oamenilor noi.
- Renunțând fără să încerc măcar de teama eșecului.
- Devenind extrem de defensiv cu puțină provocare.
- Presupunând că alții se gândesc întotdeauna cel mai rău la ei.
Pasul 3. Vorbește despre „vorbirea de sine”
O caracteristică definitorie a stimei de sine scăzute este prezența constantă a unei voci interioare excesiv de critice. Adesea persoana va vorbi astfel despre sine. Dacă persoana iubită simte așa, probabil că are o stimă de sine scăzută. De exemplu:
- „Sunt un porc atât de gras, nu e de mirare că nu am un iubit”.
- „Îmi urăsc slujba, dar nimeni nu ar angaja pe cineva ca mine”.
- - Sunt un astfel de eșec.
Pasul 4. Interveniți înainte ca problema să se intensifice
Fiți conștienți că stima de sine scăzută se poate agrava, nu mai bine, cu timpul, dacă nu este tratată. Dacă crezi că cineva are nevoie de ajutor, atunci ar trebui să vorbești cu ea mai devreme decât mai târziu. Persoanele ale căror probleme de stimă de sine au crescut pot fi mai susceptibile de a:
- Tolerează relațiile abuzive
- Deveniți ei înșiși agresori sau agresori
- Renunță la vise și obiective de teama eșecului
- Neglijați igiena personală
- Participați la un comportament auto-vătămător
Partea 4 din 4: Practicarea îngrijirii de sine
Pasul 1. Puneți limite adecvate, dacă este necesar
O persoană cu o stimă de sine slabă poate deveni extrem de nevoiașă. Deși vrei să fii de ajutor, te poți găsi, de asemenea, în mod constant primind apeluri dureroase la 3 dimineața, conversații interminabile despre sine care te epuizează emoțional sau cereri de întâlnire atunci când ai alte obligații sociale. Așadar, va trebui să puneți niște limite pentru a împiedica prietenia să devină toxică. De exemplu:
- Obligația ta principală este față de copiii tăi. Asta nu înseamnă că prietenul tău nu este o prioritate, dar recitalul de dans al copilului tău va fi o prioritate mai mare decât citirea poeziei prietenului tău.
- Apeluri după ora 22:00 trebuie să fie o adevărată urgență. Un accident de mașină este o adevărată urgență, dar despărțirea de o prietenă nu este o urgență.
- Ai nevoie de timp departe de prietenul tău pentru a întreține alte relații. Îți prețuiești prietenul, dar trebuie să petreci timp cu alți prieteni, familie, prieteni sau prietene și chiar timp pentru tine.
- Vei vorbi despre ceea ce îl deranjează pe prietenul tău, dar și despre propria ta viață, interese și alte lucruri. Prieteniile sunt relații bidirecționale care au de luat și de luat.
Pasul 2. Amintiți-vă că sunteți un prieten, nu un terapeut
Așa cum un terapeut nu este un prieten social, un prieten nu este în cele din urmă un terapeut. În efortul de a ajuta pe cineva cu o stimă de sine foarte scăzută, un prieten poate ajunge să investească mult timp și efort pentru a-l repara pe prietenul care suferă, dar nu poate. Și asta poate face doi oameni foarte, foarte nefericiți și dezechilibrați. Un terapeut poate face progrese într-un mod în care nici măcar un prieten cu adevărat grozav nu este de obicei capabil.
Pasul 3. Nu acceptați abuzuri
Persoanele cu o stimă de sine scăzută, din păcate, pot deveni negative pentru ceilalți. Uneori, acest lucru devine atât de extrem încât devine abuziv. Nu aveți nicio obligație de a ajuta o persoană care vă tratează într-un mod dăunător, fizic, verbal sau în orice alt mod.
- Stima de sine scăzută nu oferă unei persoane o „trecere gratuită” pentru a fi crudă, indiferent de ce persoana are o stimă de sine scăzută.
- Ai dreptul să te protejezi de dureri suplimentare. Poate că va trebui să vă întrerupeți prietenia și, pe bună dreptate.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- O parte din îmbunătățirea stimei de sine a cuiva ar putea include și învățarea cuiva să se iubească pe sine.
- Poate fi dificil pentru cineva cu o stimă de sine scăzută să obțină un loc de muncă sau să găsească un loc de muncă mai bun, deci poate ajuta la încurajarea acestuia.
