Înghițirea aerului, numită și aerofagie, poate duce la eructări constante, gaze enervante și balonări. Există multe motive pentru care ați putea înghiți accidental aer pe parcursul zilei. Modul în care mănânci sau bei este unul dintre cei mai frecvenți factori care te pot determina să înghiți aer, dar obiceiurile tale generale de sănătate pot avea un impact mare și asupra aerofagiei. Cu doar câteva modificări ale stilului tău de viață, vei putea să nu mai înghiți aer și să reduci frecvența eructării și a gazelor.
Pași
Metoda 1 din 2: Schimbarea obiceiurilor alimentare și de băut
Pasul 1. Consumați alimente și băuturi încet
Una dintre cele mai eficiente modalități de a vă împiedica să înghițiți aer este să vă mâncați alimentele și să beți băuturi încet. Încercați să luați 3 până la 5 secunde cu fiecare mușcătură și distanțați-vă înghițiturile. Relaxați-vă în timp ce mâncați, deoarece stresul vă poate determina să consumați alimente prea repede.
- Mestecarea completă a alimentelor înainte de înghițire va ajuta, de asemenea, la păstrarea aerului atunci când înghițiți.
- Evitați paiele, dacă este posibil. Te vor face să bei mai repede decât ar trebui, și pot trage aer cu ele.
Pasul 2. Stai departe de carbonatare
Băuturile carbogazoase conțin dioxid de carbon, care este o componentă majoră a aerului. Consumul lor va fi similar cu consumul de aer dintr-o dată. Dacă obiectivul dvs. este să evitați eructarea, acesta este unul dintre cei mai importanți pași pe care îi puteți face.
Berea și vinul spumant, deși nu sunt carbogazoase artificial, sunt, de asemenea, vinovați majori pentru aerofagie
Pasul 3. Evitați guma de mestecat
Pe măsură ce mestecați gumă, înghițiți aer împreună cu ea. Mai ales dacă deschideți gura în timp ce mestecați gumă, aceasta este o modalitate ușoară de a pătrunde aerul în stomac și esofag.
Alte alimente masticabile și bomboane, precum piele de fructe sau caramel, vă vor face să înghițiți și aer
Pasul 4. Încearcă să nu vorbești în timp ce mesteci
În timp ce vorbiți, permiteți aerului în gură, care vă va duce la stomac atunci când înghițiți. Termină fiecare mușcătură înainte de a începe să vorbești și nu deschide gura în timp ce mănânci.
Dacă vi se pune o întrebare în timp ce mestecați, așteptați până când ați terminat mușcătura înainte de a răspunde
Metoda 2 din 2: Îmbunătățirea sănătății
Pasul 1. Opriți fumatul sau vapotarea
Împreună cu toate celelalte beneficii pentru sănătate asociate cu renunțarea la tutun, vă puteți împiedica să înghițiți aer evitând fumatul cu totul. Fiecare inhalare de fum sau vapori dintr-o țigară sau dispozitiv de vapare va permite aerului să pătrundă în esofag și stomac.
Fumatul, altele decât tutunul, poate provoca, de asemenea, înghițirea aerului. Mecanicul fumatului, mai degrabă decât substanța, provoacă aerofagia
Pasul 2. Respirați adânc pentru a opri hiperventilarea
Dacă aveți tendința de a vă hiperventila când sunteți nervos, luați măsuri pentru a vă încetini respirația, pentru a evita înghițirea accidentală de aer. Respirați din diafragmă pentru a avea mai mult control asupra dimensiunii și duratei respirațiilor.
Există, de asemenea, modalități de a preveni hiperventilația, cum ar fi exercitarea mai frecventă și respirația prin nas
Pasul 3. Reglați aparatul CPAP dacă utilizați unul
Verificați presiunea, deoarece poate fi prea mare sau prea mică, ceea ce poate duce la hiperventilație. Este, de asemenea, posibil să aveți nevoie de un aparat de respirație a gurii, mai degrabă decât unul standard pentru nas. Dacă credeți că presiunea este prea puternică, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este posibil să o reduceți.
Pasul 4. Verificați protezele dentare pentru a se potrivi dacă le purtați
Dacă protezele dvs. se potrivesc slab, reglați-le pentru a se potrivi gurii. Orice goluri din dinți pot lăsa loc pentru ca aerul să pătrundă în gură și să fie înghițit neintenționat. Este posibil să trebuiască să obțineți o nouă dimensiune dacă ați avut o schimbare bruscă a greutății.
