Osteopenia este atunci când aveți o densitate osoasă, cunoscută și ca scor T, de la -1 la -2,5. Osteopenia poate fi un precursor al osteoporozei, care se întâmplă atunci când densitatea osoasă scade sub -2,5. Este important să tratați osteopenia înainte ca aceasta să progreseze, deoarece vă prezintă un risc crescut de rupere a șoldului, a femurului sau a vertebrei. Obțineți un diagnostic de la medicul dumneavoastră și discutați despre opțiunile de tratament. De asemenea, puteți încerca să faceți modificări ale stilului de viață pentru a inversa osteopenia.
Pași
Metoda 1 din 2: Căutarea opțiunilor de tratament medical
Pasul 1. Faceți un test DXA pentru a vă determina riscul de rupere a unui os
De asemenea, cunoscut sub numele de absorptiometrie cu raze X cu energie duală sau DEXA, un test DXA măsoară densitatea oaselor. Testul este nedureros și neinvaziv. O mașină îți scanează corpul în timp ce stai nemișcat pe o masă. Rezultatul acestui tip de test se numește scor T și, dacă aveți osteopenie, scorul va fi între -1 și -2,5.
Riscul de fracturi osoase crește cu un scor DXA mai mic. De exemplu, dacă obțineți un scor -1 la un test DXA, aveți o șansă de 16% să fracturați un șold sau o șansă de 27% cu un scor de -2 sau o șansă de 33% cu un scor de -2,5
Pasul 2. Spuneți medicului dumneavoastră despre orice medicamente pe care le luați în prezent
Se știe că unele medicamente cresc riscul de osteopenie, deci este important să spuneți medicului dumneavoastră despre orice medicamente pe care le luați în prezent. Aceștia pot recomanda schimbarea în cazul în care riscul agravării densității osoase depășește beneficiile potențiale ale unui medicament. Unele medicamente care pot crește riscul de osteopenie includ:
- Corticosteroizi, cum ar fi prednison
- Anticonvulsivante
- Heparină
- Diuretice
Pasul 3. Verificați dacă există condiții de bază care pot provoca osteopenie
Osteopenia se poate prezenta ca un efect secundar al unei alte afecțiuni, de aceea este important să se excludă orice cauză care stă la baza acesteia. Dacă aveți o afecțiune de bază, tratarea acesteia poate ajuta la inversarea osteopeniei sau cel puțin la prevenirea agravării acesteia. Unele condiții care pot contribui la osteopenie includ:
- Boala Cushing
- Diabetul zaharat
- Hipogonadism
- Acromegalie
- Boli renale cronice
- Hiperparatiroidism
Bacsis: Rețineți că riscul de osteopenie crește și în timpul sarcinii, după menopauză și după vârsta de 65 de ani.
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente dacă aveți un risc crescut de fractură
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda inițierea tratamentului dacă riscul de fracturare a șoldului în următorii 10 ani este mai mare de 3% sau dacă riscul de fracturare a unui alt os major este mai mare de 20%. Vă puteți determina riscul utilizând calculatorul FRAX al Organizației Mondiale a Sănătății: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 De asemenea, dacă aveți un scor T de -2,5 sau mai mic, atunci medicul dumneavoastră vă va sugera probabil să începeți un medicament pentru tratarea osteoporozei.
- Cele mai frecvente medicamente prescrise pentru îmbunătățirea densității osoase sunt biofosfonații, cum ar fi alendronatul, risedronatul, ibandronatul și acidul zoledronic.
- Dacă sunteți o femeie post-menopauză, medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, o terapie de substituție cu estrogen pentru a ajuta la tratarea osteopeniei. Cu toate acestea, aceasta nu mai este o terapie de primă linie, deoarece poate crește riscul de cancer de sân, accident vascular cerebral, boli coronariene și tromboembolism venos.
- Medicamentele vă pot ajuta să obțineți un scor al T-ului peste -1 și să evitați să îl lăsați să intre mai departe în categoria osteoporozei, care include orice sub -2,5. Odată ce scade sub -2,5, medicamentele vor fi probabil necesare pentru a vă îmbunătăți densitatea osoasă.
Metoda 2 din 2: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Faceți exerciții de greutate în majoritatea zilelor săptămânii
Ponderea în greutate prin mers, jogging, practicarea aerobicului, dansul și alte activități care necesită stat în picioare vă pot ajuta să vă măriți densitatea osoasă. Mergeți la o plimbare de 30 de minute în 5 zile din săptămână pentru o modalitate ușoară de a face exerciții de purtare a greutății sau faceți o altă activitate care vă place. Reglați cantitatea de exercițiu pe care o faceți în funcție de nivelul dvs. de fitness.
- De exemplu, dacă mersul pe jos 30 de minute la un moment dat este dificil pentru dvs., începeți mergând 10 minute, apoi creșteți cantitatea pe care o plimbați în fiecare săptămână cu 5 minute până când mergeți 30 de minute pe rând.
- De asemenea, puteți împărți exercițiul zilnic în sesiuni mai mici, cum ar fi făcând două plimbări de 15 minute sau trei plimbări de 10 minute.
Pasul 2. Obțineți cantitatea zilnică recomandată de calciu și vitamina D
Deficiența de calciu și vitamina D sunt cauzele majore ale osteopeniei, de aceea este important să le luați în dietă sau să luați un supliment dacă aveți probleme cu obținerea cantității recomandate în fiecare zi. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 1 000 mg de calciu în fiecare zi și de 600 iu (15 micrograme) de vitamina D, dar discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente pentru a afla ce cantitate este potrivită pentru dvs.
- Sursele bune de calciu includ laptele, brânza, iaurtul, legumele cu frunze verzi, peștele cu oase moi, comestibile, cum ar fi sardinele, și alimentele îmbogățite cu calciu, cum ar fi sucul de portocale și cerealele.
- Sursele bune de vitamina D includ ulei de ficat de cod, conserve de ton, suc de portocale fortificat, lapte, iaurt și ouă.
Pasul 3. Renunțați la fumat dacă sunteți fumător
Fumatul vă crește riscul de a dezvolta osteopenie, deci dacă sunteți fumător, renunțarea poate ajuta la îmbunătățirea stării dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente și produse de înlocuire a nicotinei care vă pot ajuta să renunțați. Pot exista și alte resurse în zona dvs. pentru persoanele care doresc să nu mai fumeze.
- Buproprionul și tartratul de vareniclină sunt medicamente eliberate pe bază de rețetă care vă pot ajuta să renunțați prin reducerea poftei. Puteți încerca, de asemenea, produse de înlocuire a nicotinei, cum ar fi guma, pastilele și plasturile pentru a ajuta la pofte.
- Mulți oameni beneficiază, de asemenea, de utilizarea consilierii, a grupurilor de asistență și a aplicațiilor pentru telefoane inteligente pentru a-i ajuta să renunțe.
Pasul 4. Reduceți sau încetați să beți dacă beți alcool în mod regulat
Alcoolismul este un alt factor de risc comun pentru osteopenie. Dacă beți alcool abundent sau zilnic, atunci reducerea sau renunțarea poate ajuta la inversarea osteopeniei. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu tăierea sau renunțarea. Există medicamente și programe care vă pot ajuta.
Alcoolul moderat este definit ca cel mult 1 băutură pe zi pentru femei sau nu mai mult de 2 băuturi pe zi pentru bărbați. Dacă depășiți această sumă, vă recomandăm să reduceți sau să renunțați la băut
Pasul 5. Creșteți în greutate dacă sunteți subponderal
A fi subponderal te predispune și la osteopenie. Dacă aveți un indice de masă corporală de 18,5 sau mai mic, atunci sunteți considerat subponderal. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina o greutate sănătoasă pentru dvs.
Încercați să vă îngrășați încet în timp, adăugând alimente mai nutritive în dieta dumneavoastră. De exemplu, bazați-vă mesele pe amidon, cum ar fi pastele, orezul sau pâinea, și includeți o porție de legume, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase la fiecare masă
Bacsis: A fi subnutriți este un factor de risc pentru apariția osteopeniei, așa că mâncați o mare varietate de alimente sănătoase în fiecare zi.
