Inflamația piciorului, cum ar fi fasciita plantară, vă poate face rutina de noapte insuportabilă și vă poate face dificil să dormiți. Dacă durerea piciorului este destul de obișnuită pentru dvs., medicul dumneavoastră vă poate recomanda o atelă de noapte dorsală pe care să o purtați pentru a vă susține piciorul, glezna și tibia inferioară, ceea ce poate reduce durerea și vă poate ajuta să dormiți. Din fericire, aceste atele durează doar câteva minute pentru a le pune înainte de culcare.
Pași
Metoda 1 din 3: Legarea pe atela
Pasul 1. Slăbiți toate curelele de pe atela
Scoateți atela din ambalaj și găsiți curelele cu velcro care merg de-a lungul zonei tibiei, gleznei și degetelor. Anulați toate Velcro-ul, astfel încât să puteți aluneca ușor piciorul în atelă.
Unele atele pot avea 2 curele, în timp ce altele pot avea 3
Știați?
Unele atele de noapte dorsale vin în diferite dimensiuni, cum ar fi mici / medii și mari / extra-mari. Înainte de a achiziționa o atelă, verificați de două ori dacă corespunde dimensiunii pantofului. Pentru unele mărci, pantofii mici / mijlocii se potrivesc cu mărimi de pantofi pentru bărbați variind de la 5 la 9 (38 până la 42 de UE) și pentru femei de la 6 la 9 (36 până la 40 de UE), în timp ce pantofii mari / extra-mari se potrivesc cu mărimi de bărbați de la 9,5 la 14 (42 la 47 UE) și mărimile femeilor variind de la 10,5 la 15 (41 și peste UE).
Pasul 2. Flexează piciorul în poziție verticală
Îndreptați degetele de la picioare în sus, menținând piciorul la un unghi de 90 de grade față de picior. Atela dvs. de noapte dorsală vă ajută să vă mențineți piciorul în această poziție, ceea ce vă poate salva de o mulțime de disconfort peste noapte.
Această poziție vă susține piciorul și îndepărtează o oarecare presiune de pe zonele inflamate
Pasul 3. Glisați atela pe tibie și pe jumătatea din față a piciorului
Trageți porțiunea superioară a atelei peste gleznă și pe piciorul inferior. Apoi, glisați jumătatea frontală a piciorului în secțiunea inferioară a atelei. Verificați dacă atela este dreaptă și centrată de-a lungul zonei gleznei și a piciorului.
Punerea atelelor pe picior poate fi puțin dificilă pe cont propriu. Simțiți-vă liber să cereți ajutor unui prieten sau unui membru al familiei
Pasul 4. Înfășurați cea mai înaltă curea în jurul părții inferioare a tibiei
Luați cea mai înaltă curea de velcro și buclați-o peste tibie pentru a menține atela constantă. Fixați cureaua în poziție de-a lungul tibiei sau înfășurați cureaua în jurul piciorului, dacă este suficient de lungă pentru a vă întoarce o dată. Verificați dacă Velcro este strâns, astfel încât atela să nu se schimbe în timpul nopții.
Unele atele pot avea doar o curea care se învârte în zona tibiei și a gleznei
Pasul 5. Strângeți cureaua peste zona gleznei
Prindeți următoarea curea de velcro și trageți-o peste zona inferioară a piciorului și a piciorului. Fixați cureaua în poziție cu Velcro sau înfășurați-o complet în jurul piciorului dacă este o curea mai lungă.
Dacă atela dvs. nu are oa doua curea, puteți ignora acest lucru
Pasul 6. Aranjați chinga de susținere în loc deasupra degetelor de la picioare
Drapă cea mai mare și cea mai groasă curea peste degetele de la picioare și jumătatea din față a piciorului. Apăsați Velcro în poziție, astfel încât atela dvs. să nu se schimbe pe tot parcursul nopții.
Unele atele pot avea 2 curele scurte de velcro care sunt fixate în mijlocul piciorului. În acest caz, fixați Velcro-ul ambelor curele în centrul piciorului
Pasul 7. Păstrați atela pe loc toată noaptea
Du-te la culcare cu atela pusă. S-ar putea să vă simțiți puțin ciudat la început, dar vă va ajuta să vă gestionați durerile de picior pe termen lung. Deoarece piciorul tău este fixat în atelă, nu este nevoie să-l menții în poziție verticală pentru întreaga noapte.
Metoda 2 din 3: Utilizarea și îngrijirea atelei dvs
Pasul 1. Purtați o atelă de noapte dorsală pe baza recomandărilor medicului
Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea unei atele nocturne dacă suferiți de un fel de inflamație a piciorului, cum ar fi tendinita lui Ahile, fasciita plantară, durerea călcâiului sau un fel de afecțiune similară. Deoarece acest tip de atelă este conceput pentru condiții specifice, utilizați-l numai cu permisiunea medicului.
Atelele de noapte dorsale nu sunt o soluție sau un tratament pentru durerea piciorului, ci doar o fac mai suportabilă în timp ce dormi
Pasul 2. Scoateți atela după ce vă ridicați din pat
Deoarece atela de noapte dorsală vă menține piciorul într-o poziție rigidă, nu-l țineți aprins pe tot parcursul zilei. Desfaceți curelele Velcro pentru a slăbi atela, apoi așezați-o undeva lângă patul dvs., astfel încât să puteți urmări.
Pasul 3. Curățați atela cu o cârpă umedă, după cum este necesar
Scufundați o cârpă moale în apă călduță sau rece, apoi ștergeți interiorul atelei. Lăsați atela într-o zonă deschisă și uscată sau fixați-o pe o coardă pentru a se usca complet. Ștergeți-l în funcție de necesități, ca și cum ar simți sau miroase transpirat.
Metoda 3 din 3: Incorporarea modificărilor stilului de viață
Pasul 1. Limitați activitățile care vă declanșează problemele piciorului
Activități precum exercițiile fizice excesive și mișcările repetitive ale piciorului pot agrava afecțiuni precum fasciita plantară. Faceți o pauză în timp ce piciorul vă vindecă. În plus, opriți orice activitate care cauzează dureri de picior.
De exemplu, poate fi necesar să vă schimbați regimul de exerciții. Exercițiile care implică o mulțime de alergare și sărituri vă pot declanșa durerea. În schimb, ați putea încerca ceva de genul yoga. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce exerciții sunt cele mai bune pentru dvs
Pasul 2. Faceți un masaj cu gheață de 5 până la 10 minute noaptea pentru a reduce durerea și umflarea
Înghetați o băutură conservată sau o sticlă de apă, astfel încât să fie gheață solidă. Apoi, așezați cutia sau sticla sub picior și rotiți piciorul peste suprafața acestuia. Rulați fiecare picior timp de 5-10 minute în fiecare noapte până când piciorul dvs. se simte mai bine.
Dacă frigul vă deranjează piciorul, purtați șosete în timpul masajului cu gheață
Pasul 3. Luați AINS pentru durere dacă medicul dumneavoastră spune că este în regulă
Deși medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) nu vă vor ajuta să vă vindecați piciorul, ele pot trata durerea minoră. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur să luați AINS fără prescripție medicală (OTC), deoarece acestea nu sunt potrivite pentru toată lumea. Apoi, luați-le conform indicațiilor de pe etichetă.
Dacă nu puteți lua AINS, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un alt analgezic OTC, cum ar fi acetaminofen (Tylenol)
Pasul 4. Efectuați întinderi ale fasciei plantare dimineața și după ședere
Flectați degetele de la picioare în sus, apoi trageți-le ușor cu mâna. Atingeți centrul arcului cu mâna liberă pentru a vă asigura că este încordat. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, apoi eliberați.
- Începeți dimineața făcând această întindere înainte de a vă ridica din pat.
- Dacă stați o perioadă lungă de timp, faceți întinderea din nou înainte de a vă ridica.
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea ortezelor
Purtarea inserțiilor ortezice în pantofi oferă un plus de sprijin pentru picioare, astfel încât acestea ar putea reduce disconfortul picioarelor. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că obțineți ortezele potrivite nevoilor dumneavoastră.
Ortoterapia poate fi utilă în special dacă sunteți pe picioare mult pentru muncă
sfaturi
Unele atele de noapte dorsale sunt construite diferit de altele. Verificați de două ori instrucțiunile care vin cu atela dacă nu are curele tradiționale pentru a menține atela în poziție
Avertizări
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu atela.
- Această atelă este concepută pentru a vă susține piciorul în timp ce sunteți imobil - nu în timp ce vă deplasați și vă petreceți ziua. Având în vedere acest lucru, nu îl purtați în timp ce vă plimbați.
- Nu strângeți prea mult curelele! Vrei ca atela să fie strânsă, dar nu constrângătoare.
