Dacă ați trăit vreodată o situație cu un prieten sau chiar cu un cunoscut, în care ați simțit că le-ați putea simți emoțiile și energia foarte profund, ați putea fi un empat. Aveți o mare capacitate de compasiune, empatie și înțelegere, dar probabil vă luptați și pentru a fi copleșiți și cântați de emoțiile altora. Pentru a crește ca un empat, vrei să-ți lași adevărata natură să se dezvolte fără a încerca să o amortească.
Pași
Metoda 1 din 2: Hrănirea și protejarea energiei
Pasul 1. Exersează recunoștința zilnică pentru a crește energia pozitivă din jurul tău
Ca empat, sunteți extrem de sensibil la energia negativă provenită de la alte persoane sau situații. Atât cât poți, combate această negativitate observând lucrurile pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Scrieți-le, spuneți-le cu voce tare și luați mici momente pentru a aprecia lucrurile bune.
- Încercați să vă opriți și să spuneți de fapt „acesta este un moment frumos”, când vă distrați.
- Luați în considerare păstrarea unui jurnal de recunoștință pentru a vă obișnui să acordați atenție lucrurilor bune.
Pasul 2. Faceți pauze pentru a medita atunci când vă simțiți necentrat
Când începeți să vă simțiți împovărați de emoțiile și energia altora, faceți o pauză de 5 minute, găsiți undeva liniște și meditați pentru a vă aduce înapoi în centru.
- Meditația vă poate ajuta, de asemenea, să vă stabiliți intențiile pentru o zi sau să vă ajute să vă relaxați și să vă reconectați noaptea.
- Există câteva aplicații de meditație grozave care vă pot ghida prin proces dacă nu sunteți sigur de unde să începeți. Încercați Headspace, Calm, 10% Happier sau Insight Timer.
Cum să meditați:
Scapă de cât mai multe distrageri. Dacă sunteți la serviciu sau în public, o pereche de căști care elimină zgomotul poate fi foarte utilă. Dacă poți, închide ochii. Dacă nu, găsiți un loc pe care să vă concentrați. Încercați să vă curățați mintea și să vă concentrați asupra respirației. Fii atent la modul în care simte corpul tău sau întreabă-te ce poți mirosi, gusta, auzi și simți pentru a-ți calma mintea. Faceți acest lucru timp de 5 minute pentru a vă ajuta să vă concentrați ori de câte ori este necesar.
Pasul 3. Exersează respirația profundă pe tot parcursul zilei pentru a-ți regla emoțiile
Faceți-vă obișnuit să respirați adânc atunci când vă simțiți că începeți să vă copleșiți - simțiți-vă inspirați și expirați și concentrați-vă asupra modului în care pieptul crește și cade. Faceți acest lucru câteva minute la un moment dat sau ori de câte ori aveți nevoie în timpul zilei.
- Concentrarea pe respirație vă poate împiedica să luați prea multă energie din jurul vostru.
- Uneori, cu adevărat, nu poți controla cu cine interacționezi sau ce ar putea spune ei și, ca empat, ești mai predispus la durere, durere, furie și tensiune - lucruri care sunt adesea nespuse, dar comunicate prin limbajul corpului sau energie.
Încercați acest lucru:
Creați și repetați o mantră pentru a spune sau a gândi împreună cu respirația. De exemplu, la inhalare, gândiți-vă: „Îmi îmbrățișez natura empatică ca o forță;” la expirație, „Pot fi și blând și puternic”.
Pasul 4. Permiteți-vă să vă simțiți profund, mai degrabă decât să încercați să vă amorțiți emoțiile
Este posibil să fi crescut gândindu-vă că a fost ceva în neregulă pentru că vă simțiți atât de profund. Poate că ați încercat să vă sfărâmați natura sensibilă și să vă împingeți chiar și atunci când v-ați simțit copleșiți. Deținerea naturii tale empatice este o parte imensă a protejării energiei tale. Când nu vă cheltuiți eforturile pentru a lupta cu acesta, puteți învăța să îl îmbrățișați și să lucrați cu el.
- Încercați să numiți emoțiile pe care le simțiți atunci când le simțiți. În loc să încercați să vă grăbiți, lăsați-vă să stați și să simțiți orice sunt.
- Identificați lucrurile pe care le faceți pentru a încerca și a vă amorți sentimentele, astfel încât lucrurile să nu fie la fel de intense și lucrați la limitarea acestor lucruri. Acestea pot fi lucruri precum băutură, mâncare excesivă, vizionarea excesivă a televizorului, ignorarea prietenilor și a familiei sau somnul excesiv.
Pasul 5. Reîncarcă-ți energia prin auto-îngrijire
Ceea ce funcționează pentru tine poate fi diferit de ceea ce funcționează pentru prietenul tău. Dacă trebuie să expulzați excesul de energie, să faceți o plimbare, să faceți o baie sau să faceți un alt tip de mișcare fizică ar putea funcționa bine. Dacă aveți nevoie de timp singur, poate doriți să citiți o carte, un jurnal sau să lucrați la un hobby. Oricare ar fi metoda ta, sculează-ți timpul din programul tău.
- Înțelegeți că este posibil să aveți nevoie de mai mult timp decât alții pentru a vă reîncărca bateriile. Ca un empat, depozitele dvs. de energie se epuizează mult mai repede.
- A-ți lua timp pentru tine nu este egoist. Este deosebit de important dacă doriți să vă puteți conecta cu ceilalți și să aveți o viață plină de energie.
Metoda 2 din 2: Conectarea cu alții
Pasul 1. Construiește un cerc de prieteni de susținere, cu gânduri asemănătoare
Găsirea unor persoane care ți se aseamănă și care pot vorbi despre a fi un empat sunt lucruri importante de făcut. Aceștia sunt oameni cu care te poți conecta și care te vor încuraja pe calea ta pe măsură ce crești în tine.
- Dacă nu ai pe nimeni din cercul tău social care să fie mai sensibil sau mai empatic, este posibil să fie nevoie să te extinzi și să cunoști oameni noi.
- Luați în considerare accesul online și găsirea grupurilor pentru oameni ca dvs. Instagram, Facebook și alte platforme de socializare au comunități și conturi care oferă materiale și conexiuni pentru empatici.
- Aceasta nu înseamnă că nu poți avea prieteni care nu sunt empatici! Înseamnă doar că ai nevoie de niște oameni din viața ta care să te capete cu adevărat. Același lucru este valabil pentru toată lumea, indiferent dacă este un empat, un extrovertit sau orice altceva.
Pasul 2. Lasă-te să fii o ancoră stabilă pentru oamenii pe care îi iubești
Poate dura ceva timp pentru a găsi echilibrul între a fi susținător și a face față problemelor altcuiva. Poate arăta diferit pentru fiecare persoană la care ții. Dar o parte din puterea ta ca empat este capacitatea ta de a iubi și a te simți profund. Puteți fi prezent alături de prietenii și cei dragi, puteți oferi sfaturi și puteți fi de sprijin, asigurați-vă doar că dețineți controlul asupra răspunsurilor dvs.
- De exemplu, poate îți dai seama că un prieten este într-adevăr supărat. Le puteți întreba ce nu este în regulă, le puteți asculta și le puteți spune că le susțineți. Dar, în cele din urmă, trebuie să o lăsați și să recunoașteți că starea lor emoțională nu este responsabilitatea dvs. - este a lor.
- Ca un empat, poate doriți să excludeți oamenii, astfel încât să nu vă obosiți și să vă împovărați cu emoțiile lor. Luptați împotriva acestui impuls și încurajați relații sănătoase, astfel încât să puteți rămâne conectat cu ceilalți.
Pasul 3. Stabiliți limite cu prietenii și familia pentru a vă proteja natura sensibilă
Chiar dacă s-ar putea să vă simțiți profund pentru cei dragi și doriți să ajutați, pot exista momente când trebuie să stabiliți limite, astfel încât să nu fiți împovărați de greutatea lor emoțională. Mai ales pentru că oamenii sunt atrași de natura ta empatică, asigură-te că ești conștient de momentul în care relațiile încep să se simtă dezechilibrate.
- Poate fi foarte greu să stabiliți limite, mai ales dacă simțiți că trebuie să ajutați pe cineva. Poate fi util să vă retrageți și să vă întrebați dacă bagajul emoțional al unei persoane vă aparține.
- Dacă aveți un prieten care vă sună întotdeauna când lucrurile merg prost, poate doriți să încercați să stabiliți o limită de timp pentru a le asculta. Spune ceva de genul: „Vreau să fiu un bun prieten, dar voi putea asculta doar 10 minute. Atunci, putem vorbi despre altceva?”
- De asemenea, puteți întâlni oameni care vor să se hrănească din energia voastră. Oamenii care sunt interesați doar să vorbească despre ei înșiși, care nu îți pun întrebări despre viața ta, care cred că tot ceea ce este rău li se întâmplă întotdeauna sau care încearcă să te controleze sunt oameni care îți vor scurge energia. Limitați cât timp petreceți cu ei.
Pasul 4. Ai încredere în intestin atunci când vine vorba de relații
Ești mai sensibil la emoțiile și energiile din jurul oamenilor. Uneori puteți avea senzația că ceva nu este legat de cineva sau că nu este sănătos din punct de vedere emoțional. Dacă vă simțiți precaut sau ezitant, ascultați-vă. În mod similar, dacă te simți atras de ceilalți, lasă-te să explorezi acel sentiment.
- Amintiți-vă, abilitățile voastre de empat sunt o forță. A te simți profund nu este o slăbiciune.
- A fi în ton cu energiile altora te poate ajuta să te protejezi de oameni care nu sunt la nivelul tău.
sfaturi
- Asigurați-vă că dormiți 8 sau mai multe ore în fiecare noapte pentru a vă ajuta să vă reîncărcați.
- Există o mulțime de literatură grozavă despre viața vieții ca un empat. Vedeți The Highly Sensitive Person de Elaine N. Aron, The Empath’s Survival Guide de Judith Orloff și The Everyday Empath de Raven Digitalis.
