Producția de bilă este o funcție corporală importantă la care oamenii nu se gândesc adesea în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, dacă aveți simptome cum ar fi oboseala, pierderea în greutate sau icterul, este posibil să fie nevoie să creșteți cantitatea de bilă din corpul dumneavoastră. Din fericire, există o mulțime de alimente diferite pe care le puteți consuma și modificări ale stilului de viață pe care le puteți face, care vă vor ajuta corpul să producă mai multă bilă.
Pași
Metoda 1 din 2: Consumul de alimente pentru creșterea bilei
Pasul 1. Adăugați alimente grase sănătoase în dieta dumneavoastră
Cel mai cunoscut mijloc de a crește în mod natural producția de bilă a organismului este să consumi mai multe alimente cu o mulțime de grăsimi sănătoase. Unele dintre cele mai bune alimente grase de consumat includ avocado, pești grași precum somonul și diverse nuci.
- Unele nuci bune de mâncat pentru o mai bună producție de bilă pot include, în special, caju și migdale.
- S-ar putea să vă puteți crește producția de bilă consumând grăsimi în general. Cu toate acestea, este mai bine ca starea generală de sănătate să te ții de grăsimile sănătoase.
Pasul 2. Consumați grăsimi polinesaturate pentru a scădea și colesterolul
Grăsimile polinesaturate fac o treabă semnificativ mai bună de a reduce cantitatea de colesterol din corpul tău decât fac grăsimile saturate. Deoarece, de asemenea, contribuie la creșterea producției de bilă a corpului, acest lucru face din grăsimile polinesaturate o parte deosebit de bună a dietei optime. Scopul este de a avea 2-3 linguri (30-44 ml) de grăsimi polinesaturate cel mult pe zi. Unele alimente care conțin grăsimi polinesaturate includ:
- Nuci
- Seminte de floarea soarelui
- Semințe de in sau ulei de in
- Ulei de masline
- Ulei de rapita
- Ulei de porumb
- Ulei de soia
Bacsis: Există o mulțime de specii diferite de pești care conțin, de asemenea, o mulțime de grăsimi polinesaturate. Unele dintre cele mai bune soiuri includ somon, macrou, hering, ton alb și păstrăv.
Pasul 3. Bea lapte semidegresat pentru a vă ajuta la golirea vezicii biliare
Studiile au arătat că consumul de 250 ml (8,5 fl oz) de lapte semidegresat vă poate goli vezica biliară cu aproape jumătate. Deoarece vezica biliară stochează bila produsă de ficat, aceasta este o modalitate bună de a crește rapid cantitatea de bilă eliberată în corpul dumneavoastră.
- Rețineți că acest lucru nu va crește neapărat cantitatea de bilă produsă de ficat. Această metodă este o soluție deosebit de bună pentru persoanele ale căror probleme biliare provin din vezica biliară.
- Participanții la studiu care au băut lapte semidegresat au văzut că volumul vezicii biliare se schimbă după aproximativ 40 de minute.
Pasul 4. Încercați țelină, ridichi și anghinare pentru a crește bilele sănătos
Unii oameni raportează că consumul acestor alimente crește în mod natural cantitatea de bilă din corpul dumneavoastră. Deși acest lucru nu a fost dovedit științific, toate acestea sunt alimente foarte sănătoase, deci merită să le includeți în dieta dvs., indiferent!
Se spune că aceste alimente stimulează producția de bilă a ficatului, deci aceasta ar putea fi o opțiune bună pentru dvs. dacă aveți deficit de bilă din cauza problemelor hepatice
Pasul 5. Mănâncă usturoi și ceapă pentru o modalitate gustoasă de creștere a bilei
Unele studii sugerează că adăugarea usturoiului sau a cepei la mese poate fi o modalitate bună de a crește cantitatea de bilă din corpul dumneavoastră. Aceste alimente previn, de asemenea, nucleația colesterolului în vezica biliară, ceea ce înseamnă că ajută la prevenirea formării calculilor biliari.
Metoda 2 din 2: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Consultați un medic pentru a obține un diagnostic precis al stării dumneavoastră
Pentru a începe regimul de tratament potrivit, este important să știți exact ce vă cauzează deficiența biliară. Pentru cele mai bune rezultate, vizitați un gastroenterolog specializat în tractul digestiv și care va avea cea mai mare experiență în tratarea bilei și a vezicii biliare.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să efectueze o examinare vizuală a simptomelor raportate și poate fi efectuat un test de sânge pentru a verifica anumite boli ale ficatului și ale vezicii biliare
Pasul 2. Asigurați-vă că rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei
Deoarece bila este compusă în principal din apă, producția de bilă tinde să sufere atunci când sunteți deshidratat. Încercați să beți aproximativ 64 uncii de apă (1, 900 ml) de apă pe zi, dar rețineți că ar trebui să beți mai multă apă dacă faceți mult exercițiu sau sunteți gravidă. Bea apă ori de câte ori îți este sete sau îți este foame și ia un pahar la fiecare masă.
- Dacă întâmpinați deseori probleme de hidratare, luați în considerare investițiile într-o sticlă de apă portabilă, care va face mai ușor să beți apă pe tot parcursul zilei.
- Încearcă să bei apă imediat ce te trezești. Aceasta este o modalitate bună de a vă crește hidratarea dimineața și de a vă pregăti pentru o zi sănătoasă în general.
Bacsis: Dacă nu sunteți un mare fan al gustului apei simple, încercați să adăugați un pic de suc de lămâie în apa dvs. pentru a-l pofti.
Pasul 3. Evitați să consumați prea multe zaharuri sau alimente procesate
A avea o dietă bogată în zahăr și alimente procesate este strâns legată de boala vezicii biliare, care poate afecta producția de bilă a corpului. Deoarece zaharurile și alimentele procesate sunt, de asemenea, legate de alte câteva probleme de sănătate, este cel mai bine să le evitați cât de mult puteți!
- Încercați să mâncați fructe dulci, cum ar fi struguri, mere și căpșuni, dacă aveți pofta de alimente cu zahăr.
- Dacă credeți că problemele biliare sunt rezultatul consumului prea mult de alimente zaharate sau procesate, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a obține un diagnostic oficial. Este important să vă asigurați că nu aveți o boală mai gravă, cum ar fi boala vezicii biliare.
Pasul 4. Luați în considerare administrarea suplimentelor de sare biliară
Sărurile biliare pot ajuta la reglarea producției de bilă a corpului dumneavoastră dacă aveți probleme cu vezica biliară, precum și la scăderea colesterolului. Cu toate acestea, trebuie să luați acest curs de acțiune numai dacă vă recomandă medicul dumneavoastră.
