Tulburarea disociativă a identității (DID) este o afecțiune gravă și complicată caracterizată prin dezvoltarea a două sau mai multe identități separate, care au propriile lor personalități distincte și par să controleze pe rând o singură persoană. Până de curând, afecțiunea era cunoscută sub numele de „Tulburare de personalitate multiplă”. Tratarea DID este destul de dificilă și a trăi cu ea poate fi foarte dificil, dar și destul de neobișnuit. Începeți cu Pasul 1 pentru a implementa câteva tehnici care vă vor ajuta să trăiți o viață mai normală.
Pași
Partea 1 din 4: Înțelegerea stării dvs
Pasul 1. Recunoașteți natura bolii dumneavoastră
Ești un singur individ, întreg, cu identități diferite. Fiecare identitate separată (sau „alter”) este a ta, chiar dacă simți că nu ai control asupra lor. Recunoașterea acestui fapt de bază vă va oferi un sentiment de identitate personală și vă va ajuta să învățați cum să vă gestionați starea.
Pasul 2. Identificați cauza
DID este cel mai frecvent la femei și este aproape întotdeauna conectat la traume din copilărie, adesea sub formă de abuz brutal și susținut. Oricât de dureros și de dificil ar fi procesul, înțelegerea cauzei disocierii dvs. vă poate ajuta să vă vindecați.
Pasul 3. Acceptați că modificările dvs. sunt reale și sunt acolo pentru a vă ajuta
Alții vă pot spune că modificările dvs. nu există, că le-ați creat singuri. Acest lucru nu este adevărat, deoarece nu ați făcut nimic intenționat pentru a crea acești supleanți sau tulburarea dvs., altfel, nu ar fi considerați implicați în probleme de sănătate mintală. În schimb, acestea sunt denumite alter ego-urile tale, adică ți-ai alcătuit propriile „personalități”. Modificările egou și DID sunt ambele foarte diferite. Alters nu sunt persoane independente. Cu toate acestea, dacă locuiți cu DID, aceste modificări se simt foarte reale. Deocamdată, poate fi cel mai bine să le recunoaștem realitatea aparentă și să învățăm să facem față existenței lor.
Pasul 4. Așteptați-vă să experimentați amnezie
Dacă aveți DID, este posibil să aveți două tipuri de amnezie. În primul rând, este posibil să fi uitat sau blocat experiențele de viață dureroase sau traumatice; reamintim că mulți oameni cu tulburare de identitate disociativă au avut astfel de experiențe ca și copii. În al doilea rând, puteți dezvolta amnezie și un sentiment de „timp pierdut” ori de câte ori una dintre modificările voastre vă preia conștiința.
Pasul 5. Știți că veți experimenta stări de fugă
Deoarece una dintre modificările tale poate prelua la un moment dat, s-ar putea să te regăsești departe de casă, neștiind unde ești sau cum ai ajuns acolo. Aceasta se numește „fugă disociativă”.
Pasul 6. Înțelegeți că depresia este frecventă la persoanele cu DID
Dacă aveți tulburare de identitate disociativă, este posibil să prezentați și simptome de depresie: somn și apetit tulburat, tristețe persistentă și, în unele cazuri, gânduri suicidare.
Pasul 7. Fiți conștienți de faptul că anxietatea este frecventă și la persoanele cu DID
Dacă aveți o tulburare de identitate disociativă, este posibil să aveți simptome de anxietate. Este posibil să observați că vă simțiți foarte îngrijorați sau panicați, uneori fără să înțelegeți de ce.
Pasul 8. Căutați alte simptome de sănătate mintală
Pe lângă amnezie, stări de fugă, depresie și anxietate, puteți observa și alte simptome psihologice: schimbări de dispoziție, de exemplu, și un sentiment de amorțeală sau detașare de realitate.
Pasul 9. Atenție la halucinații auditive
Persoanele cu DID aud uneori voci care pot plânge, comenta, critica sau amenința. S-ar putea să înțelegeți sau nu, la început, că aceste voci vin din interiorul capului.
Partea 2 din 4: Căutarea ajutorului profesional
Pasul 1. Găsiți un terapeut cu experiență
Aveți nevoie de un terapeut care să reușească să obțină informațiile corecte de la dvs. și de la modificările dvs. și aveți nevoie de cineva care să asculte cu răbdare și să abordeze tratamentul pe termen lung. În plus față de terapia cu vorbire, tratamentul pentru DID poate include hipnoterapie, psihoterapie, terapie prin artă și terapie cu mișcare. Căutați un profesionist cu experiență în tratarea DID într-unul sau mai multe dintre aceste moduri.
Pasul 2. Fii persistent
În medie, este nevoie de aproximativ șapte ani doar pentru a obține un diagnostic de tulburare de identitate disociativă. Acest lucru se întâmplă atât pentru că mulți medici nu înțeleg pe deplin DID, cât și pentru că simptomele disociative nu sunt întotdeauna evidente imediat, în timp ce simptomele mai frecvente - depresie, anxietate și altele asemenea - maschează problema rădăcinii. Odată ce obțineți un diagnostic, va trebui, de asemenea, să fiți perseverenți în ceea ce privește continuarea tratamentului. Dacă terapeutul dvs. nu pare să vă înțeleagă sau să vă asculte, găsiți unul nou. Dacă un tratament nu pare să funcționeze, încercați altceva.
Pasul 3. Încercați să respectați instrucțiunile terapeutului
Cu cât respectați mai mult terapia, cu atât vă va fi mai ușor să vă gestionați modificările și să duceți o viață mai bună și mai normală. Amintiți-vă că terapia funcționează încet, dar poate aduce schimbări semnificative și de durată. În timp, un bun terapeut vă poate ajuta să vă înțelegeți starea, să rezolvați conflictele și, în cele din urmă, să vă integrați identitățile multiple într-una singură.
Pasul 4. Luați medicamentele prescrise
În plus față de terapie, poate fi necesar să tratați unele dintre simptomele dvs. - depresie, anxietate, schimbări de dispoziție și probleme de somn, de exemplu - cu medicamente. Aceste medicamente nu vă vor vindeca DID, dar sunt uneori folosite ca „amortizoare” pentru a ajuta la gestionarea simptomelor dureroase și debilitante, astfel încât terapia pe termen lung pentru disociere să poată progresa.
Partea 3 din 4: Cum să faci față tulburării de identitate disociativă în viața ta de zi cu zi
Pasul 1. Planul de disociere
Amintiți-vă că modificările dvs. pot prelua în orice moment. În funcție de circumstanțele specifice ale cazului dvs., unul sau mai multe dintre aceste modificări pot fi copii sau pot să nu fie conștienți de unde ar trebui să meargă. Fi pregatit. Păstrați o hârtie cu numele, adresa și numărul de telefon, împreună cu informațiile de contact pentru terapeutul dvs. și cel puțin un prieten bun, acasă, la locul de muncă și în mașină. Păstrați înregistrări importante într-un singur loc acasă și spuneți celor dragi unde este acel loc.
În plus, vă poate ajuta să plasați carduri de reținere în cardul și camera dvs. cu informații importante, inclusiv programul zilnic
Pasul 2. Luați măsuri preventive
Una sau mai multe dintre modificările tale se pot dovedi nedemne de încredere. Această personalitate poate, de exemplu, să cheltuiască prea mulți bani, mergând la cumpărături și cumpărând articole pe care nu le veți folosi. În acest caz, abțineți-vă de la a purta carduri de credit sau sume mari de numerar. Dacă una dintre modificările tale face altceva nedemn de încredere, ia măsuri similare pentru a minimiza daunele potențiale.
Păstrați un jurnal cu dvs. și notați note pentru a vă reaminti lucrurile pe care trebuie să le faceți. Acest lucru vă poate ajuta dacă aveți pierderi de memorie sau aveți probleme la urmărirea lucrurilor
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență
Dacă există un grup de sprijin pentru persoanele cu condiții disociative în zona dvs., vă recomandăm să vă alăturați. Astfel de grupuri vă pot oferi o perspectivă valoroasă și vă pot oferi o serie de mecanisme de coping și abilități de supraviețuire.
Dacă nu există un grup de asistență personal în apropiere, consultați grupurile de asistență online
Pasul 4. Construiți o rețea de asistență personală
În afară de terapeut și de grupul dvs. de sprijin, poate fi util să aveți niște prieteni apropiați și membri ai familiei care vă înțeleg situația și sunt dispuși să vă ajute atunci când este necesar. Acestea vă pot ajuta să vă urmăriți medicamentele și tratamentele și să vă oferiți un sprijin emoțional atât de necesar. Dragostea și sprijinul necondiționat vă vor spori stima de sine și vă vor consolida hotărârea de a rămâne dedicați tratamentului.
Pasul 5. Citiți povești de succes
Poate fi inspirat să citești cărți despre oameni care au reușit cu succes DID și au lucrat pentru a duce o viață normală, complet funcțională. Terapeutul dvs. poate avea recomandări pentru dvs.
Pasul 6. Creați un sanctuar
Când apar amintiri dureroase sau te simți foarte supărat, te poate ajuta să ai un spațiu sigur și calmant. Acesta poate fi un spațiu foarte mic, dar ar trebui să se simtă în siguranță și primitor. Unele idei includ:
- realizarea unui album sau a unei colecții de amintiri bune, pe care le puteți vedea și revedea des.
- decorarea cu imagini calmante și pașnice.
- inclusiv mesaje pozitive, precum „Mă simt în siguranță aici” și „Pot face asta”.
Pasul 7. Evitați stresul
Stresul pare a fi cel mai mare factor în schimbarea personalității. Încercați să căutați refugiu prin suprimarea inconștientă și trecerea pentru a evita situațiile stresante. Minimizați această problemă evitând argumentele, lăsând locuri în care probabil vor apărea conflicte, păstrați compania oamenilor care vă înțeleg și vă susțin și ocupându-vă cu activități calmante precum citirea, grădinăritul sau privirea la televizor.
Pasul 8. Identificați situațiile sau simptomele alarmante
De-a lungul timpului și cu tratamentul, puteți învăța să recunoașteți situațiile și simptomele care ar putea declanșa preluarea uneia dintre modificările dvs. Acordați atenție și încercați să rezolvați aceste situații înainte ca acest lucru să se întâmple. În plus, scrieți-le ori de câte ori este posibil, astfel încât să puteți fi proactiv cu privire la rezolvarea lor în viitor. Unele declanșatoare obișnuite pentru persoanele cu DID includ:
- angajarea într-un conflict
- având flashback-uri de amintiri proaste
- insomnie și plângeri somatice
- îndeamnă să vă faceți rău
- modificări ale dispoziției
- sentimente de amorțeală, detașare sau „pierdere a minții”
- halucinații auditive, poate cu vocile care comentează sau se ceartă
Pasul 9. Faceți pași pentru a vă simți fericiți și calmi
Faceți plăcere să faceți sarcini mici, dar satisfăcătoare pentru dvs. și încercați să îi ajutați pe ceilalți atunci când sunteți capabili. Practicați-vă credința, dacă aveți una, și încercați meditația și yoga. Acești pași vă vor ajuta să eliberați stresul și să obțineți un sentiment de forță interioară.
- Încercați să rămâneți cât mai sănătoși, inclusiv să mâncați nutritiv și să faceți mișcare în fiecare zi - chiar și să mergeți la plimbare vă poate ajuta.
- Respectați o rutină obișnuită pentru a vă ajuta viața să aibă mai multă stabilitate.
- Fii compătimitor cu tine însuți. Amintiți-vă, este nevoie de timp pentru a ajunge acolo unde doriți să fiți.
Pasul 10. Stai departe de droguri și alcool
Consumul de medicamente în afară de cele prescrise pentru starea dumneavoastră vă poate agrava simptomele.
Partea 4 din 4: Gestionarea unui loc de muncă cu tulburare de identitate disociativă
Pasul 1. Alege jobul potrivit
Fiecare individ este diferit, dar dacă aveți DID, starea dumneavoastră vă va afecta cu siguranță capacitatea de a lucra. Ce fel de slujbă este potrivit pentru tine? Depinde de cât de cooperare și de colaborativă sunt modificările dvs. Discutați cu terapeutul despre tipurile de muncă care ar putea fi cele mai bune în circumstanțele dvs., dar nu uitați că este foarte important să evitați stresul semnificativ. Încercați să nu vă asumați o slujbă care vă va face să vă încordați și să vă îngrijorați în mod constant.
Luați în considerare, în special, care vor fi responsabilitățile dvs. Nu doriți ca un copil să apară în timpul unei discuții serioase sau întruniri importante și nu doriți să surprindeți clienții sau clienții cu idei, percepții, atitudini și comportamente inexplicabil schimbătoare
Pasul 2. Aveți așteptări rezonabile
Puteți încerca să controlați și să setați reguli pentru modificările dvs., dar este posibil ca acestea să nu coopereze. Acestea pot face greșeli, vă pot încurca colegii, vă pot părăsi locul de muncă sau chiar vă vor părăsi slujba. Așteptarea de a gestiona toate aceste posibilități va crește nivelul de stres, așa că acceptați faptul că este posibil să nu puteți păstra un anumit loc de muncă.
Pasul 3. Luați în considerare conștientizarea colegilor cu privire la starea dumneavoastră
Este decizia dvs. dacă vă împărtășiți sau nu diagnosticul cu colegii. Dacă DID-ul dvs. este gestionat bine și de obicei nu interferează în viața dvs. profesională, este posibil să nu fie necesar. Cu toate acestea, dacă șeful sau colegii dvs. devin confuzi, enervați sau nemulțumiți de performanța dvs. din motive legate de starea dumneavoastră, poate fi util să explicați. În caz contrar, acești oameni s-ar putea lupta să cunoască „tuul real” și să găsească nedumeritor faptul că gândurile și ideile tale par să se schimbe fără niciun motiv.
Pasul 4. Gestionează stresul legat de muncă
Chiar și un loc de muncă cu presiune relativ scăzută vă va provoca uneori stres. Aveți grijă să nu lăsați acest stres să devină prea intens. La fel cum faci în viața ta în afara locului de muncă, încearcă să eviți conflictele, să te îndepărtezi de argumente și să practici tehnici de relaxare.
Pasul 5. Cunoașteți legea
Legea federală protejează interesele de muncă ale persoanelor cu dizabilități, inclusiv persoanele cu tulburare de identitate disociativă. Dacă puteți îndeplini în mod rezonabil sarcinile necesare pentru locul de muncă, atunci legea este de partea voastră.
sfaturi
- Dacă ați încercat să dețineți un loc de muncă, dar nu puteți lucra din cauza stării dumneavoastră, vă puteți califica pentru handicap.
- Tulburarea de identitate disociativă este o condiție înspăimântătoare, supărătoare și adesea neînțeleasă. Este normal să te simți copleșit și incapacitat de asta. Încercați, totuși, să vizionați lung. Tratamentul pe termen lung poate fi foarte eficient, cu condiția să rămâneți angajat în acest sens. Nu există un remediu pentru DID, dar poate fi tratat și gestionat, împreună cu simptomele însoțitoare.
- Încearcă să nu preia controlul. Dacă aveți modificări deosebit de morocănoase, paranoice sau necooperante, atunci preluarea controlului le-ar putea mânia. Regulile ar putea fi o cale greșită de urmat dacă modificarea dvs. este agresivă.
- Dacă nu vă simțiți în siguranță cu voi înșivă, apelați o persoană de asistență, terapeutul sau o linie telefonică. Este posibil să fie necesar să fiți spitalizat pentru a vă menține în siguranță în timp ce vă pot ajusta medicamentele sau terapia.
