Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este o tulburare de anxietate în care o persoană devine obsedată de un anumit aspect al vieții pe care îl consideră periculos, amenințător viața, jenant sau condamnat. În timp ce mulți oameni susțin că au TOC, citând adesea nevoia de a vedea obiecte simetrice sau altele asemenea, TOC diagnosticat este o adevărată tulburare care înseamnă obsesii care perturbă viața. TOC-ul unei persoane dragi poate influența adesea spațiile de locuit comunale, rutinele zilnice și practicile vieții de zi cu zi. Învață să te descurci cu cineva care are TOC recunoscând semnele, dezvoltând interacțiuni de susținere și luând timp pentru tine.
Pași
Partea 1 din 4: Să trăiești viața de zi cu zi cu persoana iubită
Pasul 1. Evitați comportamentele care permit activarea
Un membru al familiei sau o persoană dragă cu TOC poate influența puternic atmosfera și programul gospodăriei. Este la fel de important să știm ce comportamente reduc anxietatea, dar permit ciclului TOC să continue. Este tentant pentru membrii familiei să participe sau să permită continuarea ritualurilor. Așezându-l pe cel drag în aceste moduri, îi perpetuezi ciclul de frică, obsesie, anxietate și constrângere.
- De fapt, cercetările au arătat că satisfacerea cererii persoanei de a se conforma ritualurilor sau de a modifica rutinele produce de fapt prezentări mai proaste ale simptomelor TOC.
- Unele ritualuri pe care poate fi necesar să le evitați includ: răspunsul la întrebări repetate, liniștirea persoanei cu privire la temerile sale, permiterea persoanei să dicteze așezarea la masa de cină sau cererea altora să efectueze anumite lucruri de mai multe ori înainte de a servi mâncare. Este ușor să cădeți în acest comportament favorabil, deoarece ritualurile și comportamentele sunt văzute ca inofensive.
- Cu toate acestea, dacă permiterea se desfășoară de mult timp, oprirea bruscă a implicării ritualului și asigurarea poate fi prea bruscă. Informează persoana că vei reduce implicarea ta în ritualurile lor, apoi creează o limită de câte ori pe zi vei ajuta la ritualuri. Apoi reduceți încet acest număr până când nu mai sunteți participant.
- Poate fi util să țineți un jurnal de observație, observând când simptomele par să apară sau să se agraveze. Acest lucru este util mai ales dacă membrul familiei cu TOC este un copil.
Pasul 2. Păstrează-ți programul obișnuit
Deși este un punct de stres pentru această persoană și va fi dificil să nu cedăm dorințelor sale, este important ca dvs. și ceilalți din jurul acestei persoane să continuați viața normal. În schimb, veniți cu un acord de familie conform căruia starea persoanei dragi nu va modifica rutinele sau programele familiei. Asigurați-vă că persoana iubită știe că sunteți acolo pentru a-l susține și vedeți că suferința lui este reală, dar nu veți susține tulburarea sa.
Pasul 3. Solicitați ca persoana iubită să limiteze comportamentele TOC la anumite zone ale casei
Dacă persoana iubită trebuie să se angajeze în anumite comportamente TOC, sugerează că acestea se întâmplă în anumite camere. Păstrați camerele comunale libere de comportamentele TOC. De exemplu, dacă persoana iubită trebuie să verifice dacă ferestrele sunt încuiate, sugerează-l să facă acest lucru în dormitor și baie, dar nu în sufragerie sau bucătărie.
Pasul 4. Ajută-l să-ți distragă atenția pe persoana iubită de gândurile lor
Când persoana iubită se confruntă cu dorința de a se comporta compulsiv, puteți ajuta oferind un anumit tip de distragere a atenției, cum ar fi plimbarea sau ascultarea muzicii.
Pasul 5. Nu etichetați sau învinuiți persoana pentru TOC
Încearcă să eviți etichetarea persoanei iubite ca fiind starea sa de TOC. Evitați să dați vina sau să-l pedepsiți pe persoana iubită atunci când comportamentul său devine frustrant sau copleșitor. Acest lucru nu este productiv pentru relația dvs. sau pentru sănătatea persoanei dragi.
Pasul 6. Creați un mediu de susținere pentru persoana iubită
Indiferent de modul în care te simți în legătură cu TOC, trebuie să fii încurajator. Întrebați-l pe familia dvs. despre frica, obsesia și constrângerea sa specifice. Întrebați-l cum îl puteți ajuta să-și scadă simptomele (în afara respectării ritualurilor sale). Explicați cu voce calmă că constrângerile sunt un simptom al TOC și spuneți-i că nu veți participa la constrângeri. Acest memento blând poate fi exact ceea ce el are nevoie pentru a rezista constrângerilor de această dată, ceea ce poate duce la mai multe cazuri în care este capabil să le reziste.
Acest lucru este foarte diferit decât să-l găzduiți pe cel drag. A fi susținător nu înseamnă a permite comportamentele. Înseamnă să tratezi persoana la răspundere într-un mod solidar și să oferi o îmbrățișare atunci când are nevoie de ea
Pasul 7. Implică-ți persoana iubită în decizii
Este important ca persoana iubită să se simtă implicată în deciziile luate cu privire la TOC. Acest lucru este valabil mai ales pentru un copil cu TOC. Discutați cu persoana iubită pentru a afla dacă vrea să le spună profesorilor despre TOC, de exemplu.
Pasul 8. Sărbătorește pași mici
Depășirea TOC poate fi un drum dificil. Când persoana iubită aduce mici îmbunătățiri, felicită-l. Chiar dacă pare un pas mic, cum ar fi să nu verificați luminile înainte de culcare, persoana iubită face îmbunătățiri.
Pasul 9. Aflați modalități de a reduce stresul în gospodărie
De multe ori, membrii familiei se implică în ritualurile cuiva drag în încercarea de a reduce suferința persoanei sau de a evita confruntarea. Reduceți stresul încurajându-vă familia să învețe tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, meditația atentă sau respirația profundă. Încurajați-i să facă mișcare, să adopte obiceiuri alimentare sănătoase și să doarmă adecvat, ceea ce poate ajuta la reducerea stresului și anxietății.
Partea 2 din 4: Ai grijă de tine
Pasul 1. Găsiți un grup de asistență
Găsiți asistență pentru dvs. într-un cadru de grup sau prin terapie de familie. Grupurile pentru persoanele care îi iubesc pe cei cu o afecțiune de sănătate mintală vă pot oferi sprijin pentru frustrările dvs., precum și educație suplimentară despre TOC.
Fundația Internațională TOC are un director al resurselor grupului
Pasul 2. Luați în considerare terapia de familie
Terapia de familie poate fi utilă în sensul că terapeutul vă poate educa asupra TOC al persoanei dragi și poate face un plan care să ajute la readucerea echilibrului în sistemul familial.
- Terapia de familie privește sistemul familial și evaluează relațiile dintre membrii familiei într-un efort de a înțelege ce comportamente, atitudini și credințe contribuie la problema prezentată. Pentru TOC, acest lucru poate examina ce membri ai familiei sunt de ajutor în reducerea anxietății, care sunt inutile, ce momente din zi sunt cele mai dificile pentru persoana iubită cu TOC și pentru ceilalți membri ai familiei și de ce.
- Terapeutul dvs. poate oferi, de asemenea, sugestii despre comportamente care nu vor întări ritualurile și ce să faceți în schimb, care este specific situației persoanei dragi.
Pasul 3. Luați timp departe de persoana iubită
Oferă-ți timp departe de persoana iubită pentru a te relaxa. Uneori, îngrijorarea cu privire la starea persoanei iubite te poate face să simți că ai și TOC. Timpul îndepărtat de persoana iubită îți poate oferi un moment de relaxare și recitalizare pentru a fi mai bine pregătit să faci față factorilor de stres ai anxietății și comportamentelor persoanei iubite.
Planificați excursii cu prietenii o dată pe săptămână pentru a vă oferi o scurtă ameliorare departe de persoana iubită. Sau, găsește-ți propriul spațiu acasă în care să te relaxezi. Veveriți-vă departe în dormitor pentru a ajunge la o carte sau sculptați timpul pentru o baie cu bule când persoana iubită este afară din casă
Pasul 4. Urmăriți-vă propriile interese
Nu vă înfășurați atât de mult în TOC-ul persoanei dragi, încât să uitați să urmăriți lucrurile care vă plac. În orice relație, este important să aveți propriile interese separate de cealaltă persoană și, atunci când aveți de-a face cu TOC cuiva, este deosebit de important să aveți propriile puncte de vânzare.
Pasul 5. Amintește-ți că sentimentele tale sunt normale
Amintiți-vă că este foarte normal să vă simțiți copleșiți, supărați, anxioși sau confuzați cu privire la starea persoanei dragi. TOC este o afecțiune dificilă și adesea produce confuzie și frustrare pentru toți cei implicați. Este util să vă amintiți să vizați aceste frustrări și sentimentul asupra stării în sine și nu asupra persoanei pe care o iubiți. Deși comportamentul și anxietatea lui pot deveni iritante și copleșitoare, amintește-ți că persoana iubită nu este TOC. El este mult mai mult. Asigurați-vă că separați acest lucru pentru dvs. pentru a preveni conflictul sau amărăciunea față de persoana iubită.
Partea 3 din 4: Sugerarea ajutorului profesional pentru persoana iubită
Pasul 1. Sugerează ca persoana iubită să primească un diagnostic
Obținerea unui diagnostic oficial poate ajuta persoana iubită să facă față tulburării și să înceapă să o trateze. Începeți cu medicul persoanei, care va efectua un test fizic complet, teste de laborator și o evaluare psihologică. A avea gânduri obsesive sau a prezenta comportamente compulsive nu înseamnă că aveți TOC. Pentru a avea această tulburare, trebuie să vă aflați într-o stare de suferință în care gândurile și constrângerile interferează cu viața voastră. Pentru a fi diagnosticat cu TOC, trebuie să existe o prezență de obsesii sau compulsii sau ambele. Următoarele sunt semne care trebuie îndeplinite pentru un diagnostic profesional:
- Obsesiile includ gânduri sau îndemnuri care nu dispar niciodată. De asemenea, nu sunt binevenite și intră în viața de zi cu zi. Aceste obsesii pot provoca suferință semnificativă.
- Compulsiile sunt comportamente sau gânduri pe care un individ le repetă mereu. Aceasta poate include constrângeri precum spălarea mâinilor sau numărarea. Individul simte că trebuie să respecte anumite reguli rigide care se autoimpun. Aceste constrângeri sunt adoptate pentru a reduce anxietatea sau în speranța de a împiedica să se întâmple ceva. De obicei, constrângerile sunt nerezonabile și ineficiente pentru a reduce efectiv anxietatea sau prevenirea.
- Obsesiile și constrângerile sunt de obicei efectuate mai mult de o oră pe zi sau intră în alt mod în funcționarea zilnică.
Pasul 2. Încurajează-ți persoana iubită să vadă un terapeut
TOC este o afecțiune foarte complexă și este adesea necesară ajutor profesional sub formă de terapie și medicamente. Este important să vă încurajați persoana iubită să caute ajutor pentru TOC de la un terapeut. O metodă de terapie care poate fi foarte utilă în tratarea TOC este terapia cognitivă comportamentală (TCC). Un terapeut va folosi această metodă pentru a ajuta indivizii să schimbe modul în care percep riscurile și să provoace realitatea temerilor lor.
- TCC îi ajută pe cei cu TOC să își examineze percepțiile asupra riscului potențial care le influențează obsesiile, pentru a construi o percepție mai realistă a fricii lor. În plus, TCC ajută la examinarea interpretării individuale a gândurilor lor intruzive, deoarece adesea importanța pe care o acordă acestor gânduri și modul în care le interpretează este cea care provoacă anxietate.
- CBT s-a dovedit a fi de ajutor pentru 75% dintre clienții cu TOC.
Pasul 3. Analizați tratamentul de prevenire a expunerii și a răspunsului
O porțiune a terapiei comportamentale cognitive poate ajuta la reducerea comportamentului ritual și poate apărea comportamente alternative atunci când este expusă imaginii, gândului sau situației fricii. Această porțiune a TCC se numește Prevenirea răspunsului la expunere.
Acest tip de tratament expune treptat individului la ceea ce se teme sau se obsedă în timp ce se abține de la a acționa asupra constrângerilor. În timpul acestui proces, individul învață să facă față și să-și gestioneze anxietatea până când în cele din urmă nu provoacă deloc anxietate
Pasul 4. Sugerați medicamente pentru persoana iubită
Medicamentele utilizate pentru tratarea TOC includ diferite tipuri de antidepresive, cum ar fi ISRS, care ajută la creșterea cantității disponibile de serotonină din creier pentru a reduce anxietatea.
Partea 4 din 4: Recunoașterea TOC
Pasul 1. Căutați semne de TOC
TOC se manifestă în gânduri, iar aceste gânduri se desfășoară în comportamentul unei persoane. Dacă bănuiți că cineva care vă interesează are TOC, căutați următoarele:
- Blocuri mari de timp inexplicabil pe care persoana îl petrece singur (în baie, îmbrăcându-se, făcând temele etc.)
- A face lucruri din nou și din nou (comportamente repetitive)
- Întrebarea constantă a auto-judecății; nevoie excesivă de asigurare
- Sarcini simple care necesită un efort
- Întârzierea perpetuă
- Preocupare sporită pentru lucruri minore și detalii
- Reacții emoționale extreme, inutile la lucruri mici
- Incapacitatea de a dormi corect
- Stând până târziu pentru a face lucrurile
- O schimbare semnificativă a obiceiurilor alimentare
- Iritabilitate și indecizie crescute
Pasul 2. Înțelegeți ce sunt obsesiile
Obsesiile pot fi despre frici de contaminare, temeri de a fi rănit de o altă persoană, temeri de persecuție de Dumnezeu sau de alți lideri religioși din cauza gândurilor care conțin imagini nedorite, cum ar fi imagini sexuale sau gânduri care ar fi hulitoare. Frica este cea care determină TOC, chiar dacă frica este puțin probabilă cu un risc scăzut, persoanele cu TOC se tem încă foarte mult.
Această teamă creează anxietate care determină constrângerile, iar persoana cu TOC folosește compulsiile ca o modalitate de a-și pacifica sau controla anxietatea cauzată de obsesia lor
Pasul 3. Aflați ce sunt constrângerile
Obligațiile sunt de obicei acte sau comportamente, cum ar fi rostirea unei anumite rugăciuni de o anumită cantitate de ori, verificarea aragazului în mod repetat sau verificarea încuietorilor de pe casă de un anumit număr de ori.
Pasul 4. Înțelegeți tipurile de TOC
Când majoritatea dintre noi ne gândim la această tulburare, ne gândim la cei care se spală pe mâini de 30 de ori înainte de a părăsi baia sau la cei care aprind și opresc lumina exact de 17 ori înainte de culcare. În realitate, TOC își ridică capul în mai multe moduri diferite:
- Persoanele cu forță de spălare se tem de contaminare și, de obicei, se spală pe mâini frecvent.
- Persoanele care verifică lucrurile în mod repetat (cuptorul oprit, ușa încuiată etc.) tind să asocieze obiectele cotidiene cu rău sau pericol.
- Oamenii cu un puternic sentiment de îndoială sau păcat se pot aștepta să se întâmple lucruri cumplite și chiar să fie pedepsiți.
- Oamenii care sunt obsedați de ordine și simetrie au adesea superstiții despre numere, culori sau aranjamente.
- Persoanele cu tendința de a acumula lucruri se pot teme că se va întâmpla ceva rău dacă aruncă chiar și cel mai mic lucru. Totul, de la coșul de gunoi la chitanțele vechi, este salvat.
