Uneori viața pare să te lovească din toate părțile. Îngrijorările financiare, problemele legate de relații, conflictele de muncă etc. sunt doar câteva dintre lucrurile care te pot face să simți că viața ta este scăpată de sub control. Cu hotărâre și cu un plan, totuși, puteți obține o control asupra vieții voastre și să o împiedicați să se întoarcă din nou sub control.
Pași
Partea 1 din 3: Descoperirea a ceea ce se întâmplă
Pasul 1. Determinați ce vă face să vă simțiți sub control
Ia-ți un moment pentru a-ți da seama exact ce te face să simți că nu poți înțelege viața. Mai mult ca sigur, este mai mult decât un lucru și adesea este o combinație de lucruri care se impactează reciproc. De exemplu, relația dvs. suferă, deoarece sunteți sub angajați la un loc de muncă îngrozitor și vă certați despre plata facturilor.
- Faceți o listă cu tot ceea ce se întâmplă în viața dvs. chiar acum. Gândește-te la toate aspectele vieții tale, inclusiv la finanțele tale, la locul de muncă, la școală, la relații, la viața socială, la percepția de sine etc.
- Făcând o listă cu ceea ce este copleșitor, vă puteți ajuta să începeți să înțelegeți viața. Vă poate ajuta să vedeți că problemele dvs. sunt finite - există doar atât de multe dintre ele, nu un număr nelimitat de probleme.
- Notarea a ceea ce se întâmplă vă poate ajuta să stabiliți priorități și să aduceți unele dintre problemele dvs. în perspectivă.
Pasul 2. Evaluează-ți finanțele
Vă puteți îndeplini toate obligațiile financiare? Sunteți îndatorat puternic și vă scufundați în fiecare zi? Preocupările financiare sunt unul dintre motivele cheie pentru care oamenii simt că nu dețin controlul asupra vieții lor.
- Lipsa securității financiare poate afecta alte domenii ale vieții tale. Problemele cu banii pot crea stres mare, tensiune și disperare, ceea ce te lasă prost dispus, prea sensibil și, în general, dezechilibrat.
- Care este motivul instabilității dvs. financiare? Cheltuieli iresponsabile? Lipsa sau insuficienta de venituri? O situație neașteptată? A afla de ce aveți probleme financiare vă poate ajuta să determinați cum să le rezolvați.
Pasul 3. Examinați-vă satisfacția de la locul de muncă / școală
Școala și munca reprezintă o mare parte a vieții, iar problemele din acest domeniu pot avea un impact major asupra vieții dumneavoastră în general. Gândește-te la relațiile tale în acest cadru, precum și la responsabilitățile și obligațiile tale.
- Dificultățile dvs. sunt cauzate de ceva temporar (un raport urmează să fie în curând) sau ceva mai pe termen lung (există cineva acolo care să vă deranjeze în fiecare zi)?
- Luați în considerare dacă ați pus prea mult pe farfurie. Este sarcina ta prea grea? Ai fost repartizat sau oferit voluntar pentru prea multe proiecte?
Pasul 4. Uită-te la relațiile tale
Uneori, dinamica relațiilor noastre personale ne poate dezechilibra și ne poate face să ne simțim scăpați de sub control. Relațiile (de familie, romantice sau doar de prietenie) care sunt volatile sau chiar sincronizate te pot lăsa tensionat din punct de vedere emoțional. Acest lucru vă poate face să vă simțiți ca și cum nu ați fi capabil să vă controlați viața.
- Există circumstanțe actuale sau probleme nerezolvate care cauzează frământări în relația dvs.?
- Relația ta este abuzivă? Orice formă de abuz (fizic, sexual, emoțional sau mental) poate perturba fiecare aspect al vieții tale. Cereți ajutor de la cineva în care aveți încredere sau autoritățile competente cât mai curând posibil.
Pasul 5. Explorează-te
Examinează dacă lucrurile din tine cauzează haos în viața ta. Probleme precum sănătatea fizică, sănătatea mintală, precum și atitudinea și percepția noastră ne pot determina să ne simțim scăpați de sub control.
- Aveți probleme de sănătate? Indiferent dacă sunt fizice, mentale sau emoționale, problemele de sănătate vă pot face cu ușurință să vă simțiți ca și cum nu ați avea o control asupra vieții. Probleme precum depresia, durerea cronică, durerea și multe altele pot colora modul în care privim lumea din jurul nostru și ne pot face să simțim că nu avem o priză fermă asupra vieții.
- Aveți probleme cu abuzul sau dependența de substanțe? Fii sincer cu tine în legătură cu dependența ta și impactul acesteia asupra vieții tale. Adesea dependențele (droguri, alcool, jocuri de noroc, sex etc.) pot duce la decizii și comportamente care fac viața haotică sau o fac să se simtă ca viața scăpată de sub control.
Pasul 6. Gândește-te la modul în care fiecare zonă a vieții tale are impact asupra celorlalte zone
Desenați linii sau săgeți între fiecare zonă pentru a arăta conexiunile pe care le are cu alte zone. Realizarea unei reprezentări vizuale a modului în care părțile vieții interacționează vă poate ajuta să vă dați seama unde trebuie să se producă cele mai multe schimbări.
- De exemplu, dacă volumul de muncă vă determină să neglijați relațiile de familie, ați trage o săgeată de la „serviciu” la „familie” pentru a reprezenta această relație. S-ar putea să doriți să vă gândiți apoi la modul în care vă puteți schimba volumul de muncă.
- Sau, dacă problemele dvs. de sănătate vă determină să cheltuiți mulți bani pe medicamente și vă fac să pierdeți locul de muncă, ceea ce duce la un salariu mai mic, atunci puteți trage o săgeată de la sănătate la finanțe, alta de la sănătate la muncă și, probabil, una din lucrează la finanțe.
Partea 2 din 3: Schimbarea perspectivei
Pasul 1. Faceți-vă o prioritate
Mulți oameni simt că își pierd controlul asupra vieții lor, deoarece au prea multe obligații față de alte persoane. Ele ajung să se răspândească prea subțire, cu puțin timp pentru a-și răspunde propriilor nevoi fizice, emoționale sau mentale. Schimbați-vă perspectiva și faceți timp pentru a vă îngriji.
- Timpul pentru a face lucruri de care vă bucurați, pentru a vă bucura de sănătate și bunăstare sau pentru a vă relaxa trebuie să fie la fel de important ca întâlnirile, cursurile și alte obligații.
- Este posibil să trebuiască să eliminați unele lucruri din viața dvs. pentru a obține un control. Dacă faceți atât de multe lucruri încât aveți puțin sau deloc timp pentru dvs., luați în considerare încercarea de a vă reduce numărul de activități și responsabilități. Delegați cât mai mult posibil.
Pasul 2. Schimbați-vă gândirea
În loc să vă temeți de mâine din cauza a tot ce trebuie să faceți, priviți-l ca pe o oportunitate de a face unele lucruri și de a pune alte lucruri în spatele vostru. În loc să vă simțiți vinovați pentru că ați luat 30 de minute pentru a medita când ați fi putut face ceva pentru altcineva, simțiți-vă bine că ați avut timp să vă îngrijiți.
- Gândește-te la gânduri bune despre tine. Gândiți-vă la toate lucrurile pe care le realizați și la cât de mult meritați lucrurile mici pe care le faceți pentru voi înșivă. Amintiți-vă că vă puteți controla viața și că faceți exact asta.
- Să ai o atitudine pozitivă. Încercați să vedeți binele în fiecare situație. Atitudinea ta față de o situație îți poate influența abordarea. Dacă abordați lucrurile cu o atitudine pozitivă, acestea par puțin mai puțin copleșitoare.
- Gândiți-vă atât la obiectivele pe termen scurt, cât și la obiectivele pe termen lung. În loc să te gândești exact la ceea ce trebuie să faci pentru moment sau zi, schimbă-ți perspectiva și începe să te gândești la obiectivele pe care vrei să le atingi. Gândiți-vă cum se potrivesc activitățile, rolurile dvs. etc. cu aceste obiective.
Pasul 3. Reconsiderați-vă resursele
Adesea, atunci când vom simți că nu avem un control asupra vieții, se datorează faptului că nu ne folosim resursele sau nu le folosim în mod eficient. În loc să vă gândiți la toate ca la o povară, luați perspectiva că aceste lucruri vă pot ajuta să obțineți o priză.
- Folosiți-vă sistemul de asistență. Nu vă fie teamă să ajungeți la prieteni și familii de sprijin, grupuri de sprijin, consilieri și oricine altcineva care vă va ajuta să înțelegeți viața. Discutați cu ei, cereți-i asistență și acceptați sprijinul lor atunci când vi se oferă.
- Amintiți-vă că sunteți și o resursă. Atrageți-vă propriile puncte forte, abilități, talente, experiențe pozitive etc. pentru a vă încuraja și a vă energiza.
- Nu vă fie teamă să mergeți la un consilier sau terapeut pentru a vă ajuta să recâștigați controlul. Împărtășiți-vă gândurile cu ei și cereți-le feedback și ajutor în atingerea obiectivelor dvs.
Partea 3 din 3: Organizarea
Pasul 1. Elaborați un plan pentru a vă controla viața
După ce ați aflat ce părți din viață trebuie să faceți față, puteți face un plan detaliat pentru cum să faceți exact acest lucru. Nu încercați să schimbați totul dintr-o dată, este mult mai realist și mai practic să vă concentrați pe una sau două zone care vă provoacă cea mai mare suferință.
- Faceți planul dvs. obiectiv și orientat spre acțiune. Gândiți-vă la ce aveți nevoie și / sau doriți să faceți pentru a vă controla viața. Luați în considerare pașii specifici pe care va trebui să-i faceți pentru a vă atinge obiectivele.
- Faceți pașii de acțiune detaliați și concreti. De exemplu, în loc de „cheltuiți mai puțini bani în fiecare lună”, obiectivul dvs. ar putea fi „cheltuiți 100 USD mai puțin în fiecare lună, luându-mi prânzul la serviciu în fiecare zi”.
- Gândiți-vă ce constrângeri aveți asupra timpului, banilor etc., precum și ce resurse aveți. Planificați să vă folosiți resursele pentru a vă depăși constrângerile.
- Gândiți-vă dacă există alte zone care au potențialul de a scăpa de sub control. Mergeți mai departe și faceți un plan pentru modul în care veți obține o control asupra acestor lucruri înainte ca acestea să vă copleșească.
Pasul 2. Faceți un buget
Organizați-vă viața financiară făcând un buget. Deoarece îngrijorările financiare pot avea impact asupra multor alte domenii ale vieții, obținerea controlului banilor vă poate ajuta mult să vă controlați viața.
- Asigurați-vă bugetul utilizabil și util. Nu este necesar să fie o foaie de calcul completă (deși poate fi dacă ți se potrivește), poate fi la fel de simplă ca și utilizarea unei aplicații pe telefon pentru a-ți urmări cheltuielile. Utilizați formatul care funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Faceți bugetul realist. De exemplu, dacă știți că nu vă puteți lipsi de latte-ul zilnic, includeți-l în bugetul dvs. și efectuați mici ajustări în alte zone pentru a compensa acest lucru.
- Corelați-vă bugetul cu obiectivele pe termen scurt și pe termen lung. Când vă gândiți la economisire și cheltuieli, gândiți-vă la obiectivele pe care le-ați luat în considerare anterior. Aliniați-vă bugetul cu aceste obiective; cheltuiți bani pentru lucruri care vă ajută să atingeți aceste obiective și economisiți bani pentru a vă ajuta să le atingeți.
Pasul 3. Gestionează-ți timpul cu înțelepciune
Adesea, atunci când simțim că viața noastră este scăpată de sub control, ne simțim de parcă nu avem suficient timp pentru a face tot ce trebuie făcut. Examinați modul în care vă petreceți timpul și luați în considerare modul în care îl puteți folosi mai bine.
- Puneți termenele limită ale obiectivelor, precum și alte date importante într-un calendar. Dacă utilizați un calendar electronic, folosiți funcțiile „alarme” și „memento-uri” pentru a vă menține pe drumul cel bun.
- Programează-ți zilnic timpul de pauză sau liniște. Chiar dacă sunt doar câteva minute, dedică-ți timp pentru a te relaxa și a te descomprima. Includeți timp în programul dvs. pentru activități de care vă bucurați, precum luarea unei clase de artă sau participarea la un concert.
- Începeți să utilizați cronometrele pentru a seta limitele timpului dvs. De exemplu, atunci când prietenul tău sună isteric, setează un cronometru timp de 15 minute și lasă-o să discute și să joace. Când temporizatorul se oprește, spune-i cu blândețe că trebuie să o suni înapoi puțin mai târziu.
Pasul 4. Organizați-vă spațiul fizic
Cât mai mult posibil, vă dezordonează și eficientizați mediul. Va fi mai ușor să-ți lucrezi planul și să obții un control asupra vieții tale dacă te organizezi.
- Aveți un spațiu dedicat lucrurilor pe care le folosiți frecvent. Astfel veți petrece mai puțin timp căutându-i. Luați în considerare utilizarea cârligelor, coșurilor, sertarelor etc. dedicate anumitor lucruri. De exemplu, un cârlig pentru chei, un coș pentru încărcător de telefon, un sertar de scris.
- Stocați lucruri pe care nu le folosiți des. Folosiți containere de depozitare și organizatoare pentru a reduce dezordinea din jurul vostru. Lăsați-vă timp să vă organizați și să lăsați lucrurile pe care nu le folosiți în mod regulat.
- Folosiți pereții pentru a agăța panouri, calendare etc. Acest lucru eliberează blaturile și pune notele și datele importante chiar la nivelul ochilor.
sfaturi
- Aveți o perspectivă optimistă pe cât posibil; vă poate ajuta să ușurați unele dintre provocările prin care treceți.
- Faceți-vă timp pentru a lua cafea, prânz sau pur și simplu întâlniți-vă pentru a discuta cu un membru al familiei sau un prieten care este cineva care este pozitiv și are o perspectivă sănătoasă asupra vieții.
- Recompensați-vă atunci când vă atingeți unul dintre obiectivele dvs. Nu trebuie să fie o recompensă mare, dar ar trebui să fie ceva care să te facă să te simți bine și care să aibă sens pentru tine.
- În fiecare lună, trei luni, șase luni și an, aruncă o privire sinceră asupra vieții tale.
- Fii răbdător. Schimbările majore se întâmplă rar peste noapte. În timp ce unele dintre modificările pe care le faceți în viața dvs. pot fi rapide și ușoare (de exemplu, economisirea de bani făcându-vă cafeaua acasă în loc să o cumpărați de la o cafenea), alte schimbări (de exemplu, salvarea căsătoriei dvs.) pot dura mult timp și efort. Nu renunțați, totuși, știind că efortul dvs. va avea rezultate în cele din urmă.
