Experții spun că tensiunea arterială scăzută poate fi cauzată de ceva la fel de simplu precum deshidratarea, dar uneori este cauzată de o afecțiune medicală gravă. Este posibil să aveți tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială) dacă aveți o tensiune arterială mai mică de 90 mm Hg sistolică sau 60 mm Hg diastolică. Cercetările sugerează că tensiunea arterială scăzută poate îngreuna accesul sângelui la inimă, creier și alte organe, deci este important să aflați ce o provoacă. S-ar putea să vă puteți crește tensiunea arterială odată cu schimbarea dietei sau a stilului de viață. Cu toate acestea, consultați-vă imediat medicul dacă aveți o scădere bruscă a tensiunii arteriale sau tensiunea arterială nu se îmbunătățește.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Bea multă apă
Tensiunea arterială scăzută poate însoți deshidratarea, astfel încât este posibil să vă puteți crește tensiunea arterială prin creșterea aportului de apă. Încercați să beți cel puțin opt până la zece căni de 8 oz de apă pe zi. Ar trebui să beți mai multă apă dacă acest lucru nu vă ajută simptomele sau dacă petreceți timpul în aer liber sau vă exersați.
Băuturile sănătoase cu electroliți pot ajuta, de asemenea, la creșterea tensiunii arteriale, dar ar trebui să evitați băuturile cu conținut ridicat de zahăr
Pasul 2. Consumați mai des mese mai mici
Consumul mai multor mese mici, mai degrabă decât una sau două mese mari, vă poate ajuta să vă reglați glicemia și tensiunea arterială. Scopul dvs. este ca aceste mese să fie sănătoase și sărace în carbohidrați.
- Când mâncați carbohidrați, evitați carbohidrații procesați, cum ar fi pastele și pâinea albă. În schimb, alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, paste integrale, pâine integrală și orz.
- Tensiunea arterială scăzută după masă, numită hipotensiune postprandială, este frecventă la adulții cu vârsta peste 65 de ani. Este posibil să aveți tensiune arterială scăzută la 1-2 ore după masă.
Pasul 3. Echilibrează-ți dieta
O modalitate importantă de a vă regla tensiunea arterială și de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate este să mâncați o dietă sănătoasă și bine echilibrată. O dietă echilibrată include carne slabă și pește, cereale integrale și o mulțime de fructe și legume.
Evitați alimentele puternic procesate, cu un conținut ridicat de zahăr și grăsimi. Deși acestea conțin adesea niveluri mai ridicate de sodiu, ele nu reprezintă o sursă sănătoasă de alți nutrienți
Pasul 4. Creșteți consumul de vitamina B12 și folat
Aceste vitamine contribuie la funcționarea și circulația sănătoasă a tensiunii arteriale. Cerealele îmbogățite conțin ambele minerale. Unele alte surse de B12 includ pește și produse lactate, cum ar fi brânza, laptele și iaurtul. Folatul poate fi găsit în legumele verde închis, cum ar fi broccoli și spanac.
Pasul 5. Reduceți consumul de alcool
Alcoolul contribuie la deshidratare, chiar dacă este consumat moderat. Dacă aveți probleme cu tensiunea arterială scăzută, ar trebui să evitați consumul de alcool în orice cantitate.
Pasul 6. Bea cofeina
Cofeina constrânge vasele de sânge, ceea ce poate crește tensiunea arterială. Creșterea aportului de cofeină cu o cantitate moderată poate ajuta la creșterea tensiunii arteriale.
Aveți grijă să nu consumați prea multă cofeină. Deoarece este un diuretic, cofeina poate crește pierderea de lichide prin urinare, ceea ce poate provoca deshidratare. La rândul său, aceasta poate provoca hipotensiune ortostatică, care este tensiunea arterială scăzută din cauza deshidratării
Pasul 7. Încercați să luați remedii pe bază de plante
Remediile pe bază de plante nu s-au dovedit a ajuta la tensiunea arterială, dar există dovezi anecdotice că unele plante pot diminua efectele tensiunii arteriale scăzute. Unele dintre acestea includ anason și rozmarin. Adăugarea acestora în dieta dvs. poate oferi unele beneficii, dar trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente pe bază de plante. Cu toate acestea, este puțin probabil ca gătitul cu aceste ierburi să aibă efecte măsurabile.
- Ghimbirul poate reduce tensiunea arterială, deci nu utilizați suplimente de ghimbir dacă aveți deja tensiune arterială scăzută.
- Scorțișoara poate reduce tensiunea arterială. Nu utilizați suplimente de scorțișoară dacă aveți tensiune arterială scăzută.
- Ardeiul poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Schimbați încet pozițiile corpului
Pentru a reduce efectele amețelilor legate de tensiunea arterială, fii lent și deliberat cu mișcările tale. Aveți grijă deosebită atunci când treceți de la culcat la șezut sau de la șezut în picioare.
Pasul 2. Evitați să vă încrucișați picioarele în timp ce stați
Încrucișarea picioarelor vă poate restrânge circulația. Pentru a menține o circulație sănătoasă către corpul tău, încearcă să stai cu picioarele odihnindu-te confortabil, cu genunchii la o lățime de șold.
Pasul 3. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice regulate vă avantajează sănătatea, în general, dar va contribui, de asemenea, la încurajarea și reglarea fluxului sanguin sănătos. Ceva la fel de simplu ca a merge la o plimbare rapidă de 20 de minute în fiecare zi vă poate ajuta bunăstarea mentală și fizică.
Evitați exercițiile care implică ridicări grele dacă tensiunea arterială nu a fost încă reglată. Acest lucru poate duce la tulpini sau răniri
Pasul 4. Purtați ciorapi de compresie
Ciorapii de compresie sunt adesea purtați pentru a ajuta la reducerea umflăturii și acumulării de sânge în partea inferioară a corpului și pentru a îmbunătăți circulația. Purtarea ciorapilor de compresie de calitate scăzută în timpul activităților zilnice va ajuta la reglarea tensiunii arteriale prin păstrarea circulației sângelui în mod regulat prin vene.
Pasul 5. Evitați dușurile lungi și fierbinți
Apa fierbinte de la dușuri și spa-uri poate determina extinderea vaselor de sânge, ceea ce poate duce la o scădere suplimentară a tensiunii arteriale. Acest lucru poate provoca amețeli și leșin. Puteți remedia acest lucru luând dușuri calde (mai degrabă decât fierbinți) și evitând spa-urile sau căzile cu hidromasaj. De asemenea, poate doriți să instalați o bară de mână sau un scaun de duș în duș în caz de vrajă amețită.
Metoda 3 din 3: Obținerea tratamentului medical
Pasul 1. Solicitați asistență medicală dacă vă confruntați cu o modificare bruscă a tensiunii arteriale
Dacă ați avut tensiune arterială normală sau crescută și ați avut apoi un debut brusc al tensiunii arteriale scăzute, ar trebui să solicitați imediat asistență medicală. Tensiunea arterială scăzută cu debut nou poate fi un semn de avertizare major al bolilor care pun viața în pericol, în special pentru persoanele cu diabet.
Chiar dacă scăderea bruscă a tensiunii arteriale este singurul dvs. simptom, contactați medicul dumneavoastră
Pasul 2. Solicitați o modificare a medicamentelor sau dozelor
Unele medicamente scad tensiunea arterială ca efect secundar. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă oricare dintre medicamentele dvs. actuale ar putea scădea tensiunea arterială și dacă o modificare a regimului de medicamente eliberate pe bază de rețetă vă poate ajuta să vă ridicați tensiunea arterială scăzută.
Pasul 3. Fă-ți testul pentru afecțiunile medicale subiacente
Tensiunea arterială scăzută ar putea fi un semn al unei alte afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, deficitul de cortizon sau o problemă tiroidiană. Solicitați medicului dumneavoastră să vă evalueze pentru alte afecțiuni medicale dacă tensiunea arterială scăzută rămâne o problemă după modificarea dietei și a stilului de viață.
Medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil teste de laborator pe baza istoricului dumneavoastră medical specific. Acestea pot include o hemoleucogramă completă (CBC), un panou metabolic complet (CMP), A1C, testul hormonului stimulator al tiroidei (TSH) și electrocardiograma (EKG)
Pasul 4. Solicitați medicamente care cresc tensiunea arterială
Fludrocortizonul și Midodrina sunt ambele medicamente care pot ajuta la creșterea tensiunii arteriale. Întrebați medicul dacă unul dintre aceste medicamente ar fi potrivit pentru situația dumneavoastră.
În general, oamenilor nu li se prescrie medicamente pentru tensiunea arterială scăzută, deoarece nu este adesea un motiv de îngrijorare, cu excepția cazului în care prezintă simptome
Pasul 5. Recunoașteți simptomele de avertizare
Dacă tensiunea arterială scăzută este însoțită de alte simptome sau dacă ați avut tensiune arterială normală sau chiar crescută și acum aveți brusc tensiune arterială scăzută, ar trebui să solicitați asistență medicală. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome cu tensiune arterială scăzută, adresați-vă medicului dumneavoastră:
- Ameţeală
- Leșin
- Dificultate de concentrare
- Vedere încețoșată
- Greaţă
- Piele strălucitoare sau palidă
- Respirație rapidă, superficială
- Oboseală
- Depresie
- Sete
