Dacă numărul tensiunii arteriale este prea scăzut, poate fi dificil să treci peste ziua ta. De asemenea, poate duce la o varietate de alte probleme de sănătate dacă nu abordați problema și este lăsată netratată. Dacă tensiunea arterială este scăzută, este posibil să vă simțiți amețit, confuz sau să aveți probleme cu concentrarea asupra sarcinilor de bază. În general, o citire de 90/60 sau mai mică este un semn că aveți tensiune arterială scăzută. Din fericire, există câțiva pași pe care îi puteți lua singuri pentru a ajuta la creșterea tensiunii arteriale la un nivel consistent. Consultați-vă medicul pentru a discuta tensiunea arterială și pentru a solicita asistență medicală de urgență dacă aveți simptome grave.
Pași
Metoda 1 din 3: creșterea tensiunii arteriale
Pasul 1. Bea mai multă apă încet pe parcursul zilei
Pentru început, este bine să bei apă, dar poate ajuta la creșterea tensiunii arteriale dacă este prea scăzută. Păstrați o ceașcă de apă lângă dvs. în orice moment și sorbiți-o încet pe tot parcursul zilei. Este posibil ca acest lucru să nu aibă un efect atât de pronunțat dacă aveți mai puțin de 40 de ani, dar este totuși un mod sănătos, fără riscuri, de a vă crește puțin tensiunea arterială.
- Încercați să beți zilnic aproximativ 8-10 căni (1,9-2,4 L) de apă. Dacă sunteți activ sau aveți sete, creșteți aportul de apă pentru a rămâne hidratat.
- Setea excesivă este un simptom obișnuit al tensiunii arteriale scăzute, deci acest lucru ar trebui să ajute și la ameliorarea simptomului.
- Dacă te-ai săturat de apă veche plictisitoare, mergi înainte și stropi niște suc de lămâie sau lămâie în apă pentru a-i da un pic de aromă.
Pasul 2. Purtați ciorapi de compresie pentru a vă crește ușor presiunea
Luați niște ciorapi de compresie care se potrivesc bine, dar nu vă doară să purtați. Aceste șosete speciale pot contribui la creșterea tensiunii arteriale, împiedicând sângele din picioare să se strângă în picioare.
Avertizare:
Există relativ puține riscuri asociate cu ciorapii de compresie, dar este posibil să aveți unele efecte secundare negative dacă ciorapii sunt prea strânși. Îndepărtați ciorapii dacă aveți durere, amorțeală, furnicături, spasme sau mâncărime excesivă.
Pasul 3. Mențineți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, plină de pește, pui, nuci și legume
Consumați o varietate de alimente, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, pui slab sau pește. Acesta este un obicei bun pentru început, dar este util mai ales dacă aveți tensiune arterială scăzută. Consumul unei diete sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi este o modalitate eficientă de a vă asigura că arterele rămân sănătoase și eficiente, ceea ce este adesea o problemă pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută.
- Carbohidrații, zahărul și grăsimile saturate vă pot agrava tensiunea arterială scăzută. Evitați mâncarea junk și băuturile cu zahăr cât mai des posibil. Limitați cantitatea de carne roșie pe care o mâncați și folosiți în schimb carne albă slabă și pește. Un burger de curcan sau somon poate fi la fel de bun ca un burger de carne de vită!
- Alte opțiuni excelente includ cereale, ouă și orice conține lactate. Brânza este o gustare excelentă dacă aveți tensiune arterială scăzută,
- Făină de ovăz cu niște banane este un mic dejun sau prânz fenomenal, dacă doriți o opțiune de umplere.
Pasul 4. Mănâncă 4-5 mese mai mici în loc de 2-3 mese mai mari pentru a stabiliza vârfurile
Când mâncați o masă mare, tensiunea arterială poate crește și coborî rapid, pe măsură ce corpul dumneavoastră digeră alimentele. Consumul de mese mai mici mai frecvent este o modalitate excelentă de a vă menține tensiunea arterială stabilă pe parcursul zilei. Păstrați gustări în apropiere și mâncați porții mai mici pentru a vă potrivi în mai multe mese.
Pasul 5. Creșteți aportul zilnic de sare după ce discutați cu medicul dumneavoastră
Pur și simplu, consensul medical este că prea multă sare este rău pentru dvs. Cu toate acestea, pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută, puțină sare suplimentară este un mod eficient de a vă crește tensiunea arterială. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a evalua câtă sare ar trebui să adăugați în dieta dvs., deoarece cantitatea pe care o puteți consuma în condiții de siguranță depinde de alți factori de sănătate.
- Nu treceți de vorbă cu medicul dumneavoastră despre acest lucru înainte de a crește semnificativ aportul de sodiu, deoarece există o varietate de alte probleme de sănătate care pot fi declanșate de excesul de sare. Consumul unei cantități prea mari de sare pentru o perioadă mai lungă de timp poate duce la boli de rinichi, accidente vasculare cerebrale sau creșteri ale tensiunii arteriale.
- Dacă începeți să creșteți aportul de sodiu pentru a vă crește tensiunea arterială, asigurați-vă că continuați să vă monitorizați în mod regulat tensiunea arterială.
Pasul 6. Schimbați-vă în mod regulat poziția pentru a menține simptomele la distanță
Sângele dvs. se poate coagula în anumite părți ale corpului atunci când stați, culcați sau stați într-o poziție prea mult timp. Pentru a împiedica agravarea simptomelor, schimbați-vă poziția la fiecare 15-30 de minute. Chiar și schimbările mici vă vor ajuta radical să nu vă amețiți sau să vă simțiți afară.
Când te ridici, fă-o încet. Este mai probabil să leșinați sau să vă amețiți când stați în picioare dacă aveți tensiune arterială scăzută
Pasul 7. Limitați consumul de alcool pentru a vă menține tensiunea arterială stabilă
În afară de faptul că, în general, nu este bun pentru sănătatea ta, consumul de alcool mult poate scădea drastic tensiunea arterială. Alcoolul este un deprimant, ceea ce face ca fluxul de sânge să încetinească puțin. Nu consumați mai mult de 1 băutură alcoolică pe noapte pentru a vă menține tensiunea arterială în siguranță.
Este deosebit de important să evitați împușcăturile și băuturile cu mult lichior tare. Consumul de alcool rapid poate declanșa o scădere bruscă a tensiunii arteriale
Metoda 2 din 3: Verificarea tensiunii arteriale
Pasul 1. Consultați-vă medicul dacă doriți citirea cât mai precisă a tensiunii arteriale posibilă
Când primiți un control regulat, asistenta medicală vă va lua aproape întotdeauna tensiunea arterială înainte ca medicul să intre. Solicitați citirea după ce asistenta vă ia tensiunea arterială și discutați rezultatele cu medicul dumneavoastră. Acesta este cel mai bun mod de a obține o citire corectă și sfaturi medicale solide în același timp.
Dacă nu aveți simptome de tensiune arterială scăzută, cum ar fi amețeli sau oboseală, probabil că este bine să așteptați următorul fizic pentru a vă lua tensiunea
Pasul 2. Verificați presiunea utilizând mașina la un magazin de droguri pentru o estimare generală
Multe farmacii și farmacii locale au mașini pe care le puteți folosi gratuit pentru a vă verifica tensiunea arterială. Pur și simplu glisați brațul în deschidere și apăsați butonul de pornire pentru a aștepta ca aparatul să vă citească. Acesta este un mod excelent de a vă face o idee de bază despre locul în care vă aflați tensiunea arterială.
Dacă nimeni nu așteaptă să folosească aparatul, așezați-vă timp de aproximativ 5 minute înainte de a vă lua tensiunea arterială pentru a obține o citire mai precisă
Bacsis:
Aceste mașini nu sunt întotdeauna foarte precise. Rareori primesc întreținere, iar calibrarea poate fi oprită puțin. Cu toate acestea, nu există niciun risc să oferiți aceste mașini o șansă pentru a vă face o idee generală despre locul în care se află tensiunea arterială.
Pasul 3. Cumpărați un tensiometru dacă doriți să efectuați citiri regulate acasă
Acestea sunt disponibile de la aproape orice farmacie sau supermarket și pot costa doar 20 USD. Aceste dispozitive sunt o modalitate excelentă de a vă urmări numerele de tensiune arterială din confortul propriei case. Pur și simplu înfășurați banda în jurul bicepului și porniți aparatul pentru a vă citi.
Stați liniștit și relaxați-vă timp de 5 minute înainte de a vă lua tensiunea arterială, astfel încât efortul fizic să nu vă afecteze lectura. În plus, așezați-vă picioarele pe podea în timp ce luați citirea și nu vă încrucișați picioarele
Pasul 4. Recunoașteți că o citire mai mică de 90/60 indică tensiunea arterială scăzută
La verificarea tensiunii arteriale, citirea sistolică, care este numărul cel mai de sus, ar trebui să fie de 90-120. Citirea diastolică, care este numărul de jos, ar trebui să fie în jur de 60-80. Dacă citirea sistolică este mai mică de 90 sau citirea diastolică este mai mică de 60, aveți tensiune arterială scăzută
- Tensiunea sistolică măsoară presiunea exercitată asupra arterelor prin forța sângelui care este împins de inimă. Gândiți-vă la corpul vostru ca la o țeavă. Citirea sistolică este cât de tare apasă apa pe țeavă când curge.
- Tensiunea arterială diastolică măsoară presiunea care există în arterele dumneavoastră atunci când inima odihnește între bătăi. Dacă vă ajută, gândiți-vă la cât de tare împinge apa pe țeavă atunci când robinetul de pe chiuvetă este oprit.
- Rețineți că corpul fiecăruia este diferit și veți experimenta fluctuații în fiecare zi. Cu toate acestea, numerele tensiunii arteriale trebuie menținute cât mai aproape de aceste medii posibil.
Metoda 3 din 3: Când să solicitați asistență medicală
Pasul 1. Consultați-vă medicul dacă aveți simptome ale tensiunii arteriale scăzute
De cele mai multe ori, tensiunea arterială scăzută nu este o problemă decât dacă provoacă simptome. Dacă aveți oricare dintre simptomele frecvente asociate cu tensiunea arterială scăzută, consultați un medic pentru a vă plimba opțiunile. Ei vor evalua ce se întâmplă și, dacă este necesar, vor recomanda opțiuni de tratament medical.
- Simptomele frecvente ale tensiunii arteriale scăzute includ amețeli, amețeli, oboseală, greață și probleme de concentrare.
- Simptomele mai puțin frecvente care necesită asistență medicală mai devreme decât mai târziu includ leșin, vedere încețoșată și vărsături.
Pasul 2. Obțineți asistență medicală de urgență pentru semne de șoc
Dacă tensiunea arterială scade extrem de scăzută, aceasta poate declanșa o afecțiune care pune viața în pericol, numită șoc. Șocul vă poate deteriora inima dacă nu o abordați rapid și este posibil să aveți un risc grav dacă nu este complet tratată.
Mergeți la camera de urgență dacă aveți următoarele simptome:
Confuzie
Pielea palidă care se simte rece sau strălucitoare
Respirație rapidă și superficială
Un puls rapid și slab
Pasul 3. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a trata orice problemă de bază
Tensiunea arterială scăzută este adesea un simptom al unei afecțiuni medicale de bază. Gestionarea corectă a acestor afecțiuni vă poate ajuta să vă țineți sub control nivelul tensiunii arteriale. Dacă tensiunea arterială este constant scăzută, consultați medicul pentru a încerca să identificați și să tratați sursa problemei.
- Este posibil să aveți tensiune arterială scăzută dacă sunteți gravidă. Faceți un test de sarcină pentru a vedea dacă așteptați un copil!
- Tensiunea arterială scăzută poate fi un simptom al mai multor afecțiuni cardiace, probleme tiroidiene, deshidratare, anemie sau alergii.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
